Posts on March 2014 / Page 4

Träningshjälp für alle (3 tips)

Jag har ju hittat tillbaka till gymmet – från att hela tiden ha sprungit på klasser, håller jag mig nu till uppvärmning på crosstrainer, och sedan kör jag mina egna styrkeprogram. Jag blandar både maskiner och fria vikter. Fokus just nu är core och rygg, men givetvis tränar jag hela kroppen. Jag kände att jag behövde ha ett specifikt mål och som jag skrev i min nystart för mars: hållning. Hållning. Och åter hållning.

Men var kan man hämta sin inspiration om man ska träna styrka i gymmet (eller hemma)? Jag har några få kunskaper som jag använder mig av. Och sen hittar jag övningar på andra sätt. Här är några tips – både vad du kan göra själv, och var du kan få hjälp!

Instagram: senast hittade jag ett videoinlägg på tre övningar som stärker hållningen. Jag modifierade dem lite, och körde sen på gymmet. Sedan tidigare har även Betty från The B-room lagt upp kettle bell-pass, som jag enkelt har kunnat genomföra hemma (krävde dock lite vana – teknik i fokus)

Pto – en digital PT-tjänst där du kan hitta din personliga tränare, och via en app och konsultation få precis det program du behöver. Kolla in Jenny Sunding, Magdalena Bibik och Betty Wassenius bland andra!

Facebook: skicka ut en fråga – och du får svar. Många är frikostiga med att dela med sig av tips och youtubeklipp. Minns själv när Pernille gav mig råd för just hållningen. Mycket uppskattat!

 

pto: Personlig träning online
Personlig träning online – pto

Skärmdump från pto:s hemsida

När hälsa blir att säga….nej.

När viljan är större än orken, vad händer då? Vi vill en massa saker, vi får inspiration dagligen: på recept, på träningsformer, på inredning, på arbetstillfällen, på människor, på livsstilar, på allt mellan himmel och jord.

Det farliga blir när signalerna inte kommer fram. När din vila och ditt lugn inte får ta plats. För viljans kraft är stark. Normerna som vi blir presenterade inför: de är också starka. Jämförelser, kanske en av vår tids största bovar, är lätta att ta till när orken tryter. Vad gör hon för att ha det så fint hemma? Hur är deras middagar? Varför har inte jag det så?

Temat liknar lite det inlägg som jag skrev Jag vill ha ut det mesta av livet (eller?). Men som jag läste igår i ett inlägg, så är det lättare att tänka på ett visst sätt, men mycket svårare att faktiskt göra det.

Jag tror så här: att göra några få saker, men med en riktig närvaro, är tusen gånger bättre än att maxa.

 

Björkar i Tyresta Nationalpark
Dagliga björkar. Favoritträdet.

 

Tyckte du det här var spännande? Läs även dessa inlägg som inspiration (båda är med på utmaningen #bravalnyavanor)

el:sklingen
skönpuls

 

 

Fiskgratäng – glutenfri

Efter att ha kikat på Sveriges mästerkock har vi blivit kära i en så enkel maträtt som fiskgratäng med torsk och potatismos.

Ingredienser

8 potatisar

1 dl mjölk

25 gr smör

muskotnöt, salt & vitpeppar

 

400 gr torskfiléer

½ chili

8 champinjoner

100 gr (eller mer) skalade räkor

ev tomater

 

Sås:

Creme fraiche, citronsås från Abba (eller gör själv), dill, parmesan

 

Så gör du!

Koka 8 potatisar och gör mos på dem: med lite mjölk, smör, muskotnöt, salt & vitpeppar

I ugnfast form lägger du de tinade torskfiléerna, dela upp dem i mindre bitar. Fördela räkorna. Hacka chili och fördela även den. Hacka och stek champinjonerna i smör, med lite salt och peppar. Lägg över dem på fisken i formen.

Blanda till såsen. Vi använde Abbas citronsås som bas, den funkar finfint. Vi la till 1 dl creme fraiche och dill och parmesan.

Lägg först runt potatismoset i formen (längs med kanterna) – sedan häller du över såsen i mitten.

Ugnen ska vara på 225 grader, och det tar ca 30 minuter innan det är klart! Moset ska ha fått lite färg.

Servera med en god sallad!

 

Fiskgratäng på torsk - med mos
Fiskgratäng på torsk – med mos

Blev det några gröna drinkar? – #bravalnyavanor

Surplar på den där varma drycken: varmt vatten, citron och cayennepeppar. Funderar på hur den gör mig hälsosam. Blir förstås ändå sugen på kaffe, och dricker även den med eftertanke. Kanske är det så att utmaningar mer handlar om de signaler som vi sänder till oss själva. Än att det skulle vara världsomvälvande. Göra något för sig själv, för att vara schysst. Omtanke.

Mars är här – och som ni vet kör jag en nystart för varje månad. Förutom att hänga på utmaningen: #bravalnyavanor så är det dags att känna den där nystartskänslan. Perfekt att det är måndag imorgon. Jag börjar alltid måndagar med goda intentioner. Ibland går det bra, ibland backar jag. Men envis och trägen – that’s my middle name.

Mina marsintentioner. Undrar du vad jag gjorde under februari? Då kikar du här.

Hållning. Hållning. Och åter hållning. Det innebär att jag anpassar träningen utefter det. Mycket mer individuell träning på gymmet numera, med fokus på core och rygg.

Morgnar. Det är något som är obalanserat med mina morgnar. Så nu ska #morningbalance bli min egen satsning.

Matlagning. Hitta lite ny inspiration. Faktiskt har vi redan en ny favorit i köket, som kommer upp imorgon på bloggen! Senare i veckan ska jag tipsa om hur jag lagar lasagne också.

Note to self: Hållning. Morgnar. Matlagning. Vilken mars det kommer bli!

Och ja – den första månaden av shoppingfritt har gått bra – two more to go! Ingen shopping förutom mat. Det blev en deo och balsam i februari, men det kändes rätt nödvändigt!

 

Vad tänker du om mars månad?

 

Emilia porträtt
Mars – nu blir det snart riktigt ljust!

Foto: Christofer Lind

« Newer Posts