Posts in "stresshantering" tag / Page 3

Vill du ha en stressfri jul? Tänk om, gör annorlunda.

stressfri jul, bild på vatten.

Stod efter yogan och pratade med min vän och yogalärare Janne, vi funderade på lite samkväm tillsammans med några vänner. Och det slog mig då, att hur lätt är det inte att stressboka in alla som man inte hunnit träffa under året, för att nu är det “sista chansen”. Det som var skönt i det här sammanhanget var att vi landade i att det även finns mellandagar. Efter jul.

Är det något som jag älskar med min kalender så är det luckorna. Det är ytterst få saker som jag skriver in och skriver jag in det, så är det med blyerts. Och det händer att jag har helt tomma veckor så när som på fasta arbetsuppgifter.

Även om det är en mysig månad, och även om vänner är det som gör oss lyckliga (yes – lyckoforskningen talar sitt tydliga språk) så tror jag någonstans att lagom är bäst. Det som pockar på min uppmärksamhet här hemma just nu är att skapa julmys. Men även där blir jag ju lite stressad. Det borde ju redan ha varit uppe typ den 1:a advent. Men samtidigt, precis som Eva skriver i sin blogg så är det ju juste om det inte ligger prestation i något som ska vara mysigt!

Några tips inför en stressfri jul

Signa upp för en meditation på julafton med Annette Lefterow (börja med att regga ett gratis medlemsskap!)

Vad är viktigast? Är det pyntet, maten, mötena? Välj ETT fokus!

Lyssna på Lisa Ekdals Crazy in love – alltså kvinnan berör på djupet med sin sång! (tolkning av Jill Johnsons originallåt).

Motionera bort julstressen. Jag funderar starkt på en löprunda innan julmiddagen.

Saker du aldrig ångrar – psykisk hälsa

Bild på havet_inlägg om psykisk hälsa

Emilia vid havet. Inlägg om psykisk hälsaPsykisk hälsa. Ibland är det helt omöjligt. Att hitta lugnet när man är allt annat än lugn. Men att ändra sinnesstämning är en av mina favoritsysselsättningar. Dels för att jag är rätt bra på det numera, dels för att det är så förbenat skönt att byta bort stress mot lite mer harmoni. För ja, med träning är det möjligt. Ska säga att jag gör det dagligen – det går nästan per automatik: ibland kan det räcka med ett riktigt djupt andetag och en “lättnadens suck” (man får lura sig själv till bättre mående).

Mina fem bästa tips till bättre psykisk hälsa – med mer lugn och harmoni.

  1. Meditera – min bästa meditation är Yoga Nidra – och den finns bland annat på Spotify – sök på James Jewell. Det är en liggande meditation som jag säkert gjort över hundra gånger det senaste halvåret. Även Yogobe kör med Yoga Nidra, med instruktörerna Viktor Frih och Mona Anand. Den här är mitt hetaste tips för du behöver bara lyssna – även om det är en konst i sig. Jag har aldrig ångrat ett Yoga Nidra pass. Jag har skrivit om meditation tidigare – läs gärna dessa inlägg:

    Några tankar om Yoga & Meditation

    En gång utmattad, alltid utmattad?
    De 5 vettigaste anledningarna till vila
    Emilia vid havet. Inlägg om psykisk hälsa
  2. Styrketräna. Det är by far min bästa medicin mot jobbiga sinnesstämningar. Och det finns också mycket att välja på – så det är lätt att variera sig och hitta nytt. Sånt gillar huvudet! Jag är dessutom nyförälskad just nu, och försöker hitta inspiration till olika styrkepass.
  3. Springa intervaller/gå power walk intervaller – jag upplever pulshöjande träning som en reset knapp – helt ärligt: testa och komma upp i puls i några intervaller – visst känns det bättre nu? Peppra på med någon härlig musik till –  det blir svårare att hålla det sämre humöret igång. Om du vill ha ett enkelt intervallpass uppför en backe – läs gärna Ett intervallpass med barnvagn (funkar även utan vagn).
  4. Inspireras av någon annan. Har du svårt att hitta inspirationen och känner dig låg – hitta den där bloggen med bilderna som får dig att må bra. Jag har bland annat hittat till Rania – vars bilder och livsstil gör mig lugn och balanserad. Och Jonna Jinton har en självklar plats i mitt flöde – det sändes förresten en film om fröken Jinton i SVT Play – kika gärna på den och få perspektiv på tillvaron.
  5. Prata med någon – eller ännu bättre – träffas och gör något kul tillsammans, i form av ett träningspass eller en promenad. Nån som ger dig energi.

Du behöver komma över din egen tröskel – min erfarenhet säger mig att vi sällan ångrar de saker som vi gör för att må bättre – det är helt enkelt värt ansträngningen.

Det här med psykisk hälsa – hur gör du? Det kanske låter lite tungrott – men alla är vi väl stressade ibland?

Att inte leva som man lär

STRESSHANTERING. Otroligt frustrerande att skapa stress som inte behövs eller ens är adekvat. Jag är vid havet, där jag umgås med min familj och där vi fått besök av gammelmormor och gammelmorfar. Att lilleman får träffa dem är helt fantastiskt. Men mina egna ambitioner och tankar sätter verkligen käppar i hjulet. Tänker att det kan vara bra att blogga om det. Varför? Att sätta ord på ohållbara beteenden kanske hjälper mig. Och visar på dimensionen att vara människa. Jag skriver ofta om vikten att vila. Om hur jag ratar stress, premierar sömn, agerar yogini och är ett meditationsfreak. Och dessa saker stämmer väl överens med mina värderingar.

Så jag trycker på “restart”. Jag börjar om denna havsvistelse. Rensar cachen. Stresshanterar litegrann.

Här kommer min lista över hur jag tänker starta om. Jag vill:

  1. Lära mig konsten att ta dagen som den kommer.
  2. Vila en gång per dag med Yoga Nidra i lurarna.
  3. Springa och styrketräna på min favoritsträcka (mer om det senare).
  4. Skippa förväntansångesten. Helt O-N-Ö-D-I-G-T.
  5. Läsa en stund då och då. Om andan faller på. Se punkt 1.

Leva som jag lär helt enkelt.

Andra inlägg på liknande tema är

Ska man tvinga sig själv att vila?

De 5 vettigaste anledningarna till att vila

Det är i vilan som det händer

Hav med vacker himmel. Inlägg om stresshantering

 

Foto: C. Lind

Tidsbrist & inre stress

Klocka på arm - inlägg om tidsbrist och inre stress

Hösten är här – spontant känner jag för allt det där mysiga. Ni vet: drösar med varma tekoppar, filmkvällar, grytor och fotosessioner i härligt ljus. Och den andra sidan då? Många av oss är tillbaka på jobbet och mitt i vardagssnurren – och oavsett om vi tycker om hösten eller inte så vet jag att tidsbrist är ett problem. Det skapar en inre stress som inga tekoppar kan råda bot på. Hur ska man göra för att tiden ska räcka till? Och hur motar vi inre stress?

GUIDE för dig som vill bli tidssmart

Steg 1: Jag tänker inte berätta för dig om att du har lika mycket tid som alla andra. Däremot kan du se över vilka aktiviteter som ditt liv består av. Alltifrån jobbet, till fritiden och hemmavarandet – och hur mycket tid tar allt? För det är lätt att tro att saker tar mer tid än vad de faktiskt gör. Ett bra sätt att minska den inre stressen är att klocka sina aktiviteter för att se hur lång tid de tar. Jag vet till exempel att det tar ca 7 minuter att tömma en diskmaskin.

Steg 2: Sätt en prioritetsordning på vilka aktiviteter som faktiskt är viktiga. Jag sätter min familj och träning högst uppe på listan. Vad jag tycker är mindre viktigt är slösurf, shopping och tv-tittande. Vad är viktigt i ditt liv – vad får gärna ta tid? Vad kan du stryka?

Steg 3: en grovplanering av dagen, utan att rista allt i sten, är ett sätt att få överblick och lugna en stressad hjärna. Är du ett fan av långa to-do-listor vill jag slå ett slag i saken för inlägget Less is more – om att nöja sig.

Det handlar om att förstå vad som gör att du blir nöjd/glad/lugn just idag.

Steg 4: När du nu vet hur lång tid saker och ting tar, du vet vad du faktiskt tycker om och har strukit sådant som känns onödigt och dessutom gjort en planering – så är det dags att koppla på närvaron. För jag tror att allt det du företar dig blir tusen gånger mer värdefullt för dig om du faktiskt är med när du väl är mitt i det.

Steg 5: Vila lite i att tiden är precis som den är: 24 timmar. Att försöka öka på farten tror jag ger motsatt effekt, och det är inte säkert att vi kommer längre för det (det påminner mig om faktumet att öka farten när man kör bil inte ger så mycket tidsvinst i slutändan).

BONUSTIPS som minskar den inre stressen – och som gör att tiden räcker till

1. Förbered dagen innan – kläderna du ska ha på dig, kaffe i kaffebryggaren, packa träningsväskan osv

2. Planera veckans mat och storhandla: tidsbesparande och du slipper “vad ska vi äta ikväll-dilemmat”- för som ni säkert vet är det 1825 måltider om året som ska ätas (inklusive mellanmål).

3. Rensa i aktiviteter nu och då – för att lösgöra tid helt enkelt. Less är som sagt: more!

 

Vilket är ditt förhållande till tiden, tidsbrist och eventuell inre stress?                       Foto: cred till Kaboompics.com

 

 

Tre sköna insikter

inlåsta

Det är mycket nu. Framför allt utanför huvudet. Ett litet pyre som numera har testat sin första smakportion, en mamma som försöker sova om nätterna, en pappa som står standby hela natten. Träning ska inrymmas för att parera stresskänslor, mat ska lagas (mest hela tiden), tvätt ska tvättas.

Men vi också grymma på att göra I N G E N T I N G.  Det går när farmor rycker ut. Då gjorde vi det mest nödvändiga: vilade. Det var det bästa på hela veckan. Att sova några timmar på fredagseftermiddagen.

Insikter som nått mig den senaste tiden är. (Yes att vila ger insikter)

> jag skulle kunna helt avstå från shopping livet ut. I utbyte får jag ledig tid. Och därinne ryms det mycket.

> jag fullkomligt älskar att läsa. Så nu är det en av prioriteringarna. Nu senast läste jag Inlåsta av Emma Donoghue – den handlar om en kvinna som blivit inlåst i ett skyddat rum, där hon har fött en son. Boken är skriven utifrån denna femårings perspektiv – och jag är helt förbluffad över hur mamman och sonen lyckas skapa sig ett liv därinne. Det som också fascinerar mig är deras relation – hur stark den blir av denna närhet dag ut och dag in. Boken är spännande, läskig, underhållande och framför allt: bra skriven – man kommer pojken nära. Översättaren Ylva Stålmarck har gjort ett kanonjobb dessutom.

> jag har umgåtts med någon form av katastroftankar ett tag. Som handlar om tid, jobb, relationer och välmående. Nån slags oro att jag inte ska räcka till. Och insikten som nått mig är: som jag tänker, så blir det. Jag vet det sedan länge. Så nu blir katastroftankarna en utmaning: jag vill ändra om. Jag vill känna energi. Inte bli dränerad på livskraft innan saker och ting ens har påbörjats.

Marinera sig i nuet

Fötter vid vatten

SLÄPP TANKEN OM NÄSTA STEG, NÄSTA GÖROMÅL, NÄSTA PROJEKT. Det gjorde jag senast idag, och genomförde istället en grundlig studie av min sons ansikte. Jag glodde och glodde, och kan fortfarande inte fatta. Han är alltså vår. Förutom själva studien fajtades jag samtidigt med tankar som: kanske jag skulle be C hämta min mobil medan killen sover här på min arm…. tänk om jag kan lägga honom i sängen och göra nytta….ska jag kanske läsa något för att stimulera huvudet en gnutta…. Men jag slogs och jag vann. Ännu en seger i medvetenhetens tecken.

Att marinera sig i nuet på det här viset är något jag alltid velat göra. Men det har varit svårt. Jag har inte riktigt vetat hur. Jag har alltid befunnit mig någon annanstans än just här. Men med barn kommer något annat. Ett bestämt krav på att finnas i det fantastiska nuet. Till 100 %.

Hur tänker du kring nuet?

Jastarnia havetEn favoritplats att återvända till, där nuet är högst påtagligt. Här har jag legat och lyssnat både på sommarprat och vågornas brus. Ensam. Underbart.

« Newer Posts Older Posts »