Utmaningar ska vara meningsfulla. Därför hakar jag sällan på, “bara för att”. Men. Under november månad har jag som vana att vilja vara ute minst en timme under den ljusa delen av dagen. För mig är det hälsa. Så. Jag har tänkt, funderat och tror att det är fullt möjligt. Det blir min prioritering i november, helt enkelt.
Har du någon utmaning just nu?
I nästa vecka, 6-9 november, så äger Allt för hälsan rum på Stockholmsmässan i Älvsjö. I år har man valt temat Balans, med ett helhetstänk bakom – holistiskt som också trendar på hälsofronten just nu.
Jag har varit med de senaste åren och rapporterat för Livskicks räkning, och i år har jag även skrivit mässbilagan för eventet – ett jätteroligt jobb som jag fick tack vare Jenny Sunding, som nu jobbar på Women’s health och Runner’s world . Om ni vill se den digitala versionen av mässbilagan: klicka här!
För mig betyder Allt för hälsan också en möjlighet att träffa andra som har hälsa som intresse. Det är några dagar fyllda med inspiration och möten, och jag kommer att planera vilka montrar och föreläsningar som jag ska gå på. Bland annat kommer det hållas ett intressant frukostseminarum för press under torsdagen, vilket jag har anmält mig till. Redan nu vet jag också att jag kommer att gå på:
– Mat- och motionsskolan, med bland andra Mai-Lis Hellénius (går bland annat på lör 11.00-13.00)
– Kokpunkten tillsammans med Camilla Rova och Martin Brunnberg från Paulún Näringscenter
– Kika in på Be Your Best Convention som går på lördagen (separat biljett gäller för detta träningsevent)
– Montrar jag är nyfiken på: Saprema (B05:41), Risenta (B05:52) och Ecoholics (B07:21)
– Träningsscenen med Magdalena Bibik, där händer det massa roliga saker, så där hänger jag nog en del!
Ska du dit? Jag twittrar under hashtagen: #afh2014
Jag erkänner. Jag är en grönsaksmissbrukare på sistone. Craving deluxe. När jag säger “kvällssnacks” så är det oftast: syrad polsk gurka, feferoni, tomat och morot snyggt upplagt på en tallrik. Det är mitt godis just nu, och vanan får gärna stanna kvar.
Just idag har jag slängt ihop en sallad. Du kanske också vill göra?
Sallad
1 äpple
1/2 röd paprika
10 små tomater
20 oliver, gröna urkärnade
1/2 röd lök
1 påse blandsallad, jag tog medelhavsmix
10 st feferonis
1 paket eko fetaost
Kikärtor – 1/2 paket (380 gr/2)
Dressing till salladen
1/2 dl olivolja
4 msk balsamvinäger
1 msk dijonsenap
Salt och peppar
Hummus
1/2 paket kikärtor (380 gr/2)
1/2 dl olivolja
2 vitlöksklyftor
Salt & peppar
ev citron
Så gör du!
Skär upp alla grönsakerna och lägg i en salladsskål, skala gärna äpplet. Skär fetaosten i små bitar. Skölj kikärtorna i vatten, lägg hälften i salladsskålen. Andra hälften ska användas till hummusen: lägg dem i en mindre skål, i med två vitlöksklyftor (dela dem i mindre bitar), häll över olivolja, salta och peppra. Ev lite citron. Mixa allt med en stavmixer. Smaka av, kanske behövs det mer salt & peppar? Blanda till salladsdressingen!
Då var vi klara! Njut av alla grönsakerna, det gjorde jag.
SÖMN. Kropp & Själ, som går på Sveriges Radio tog nu i dagarna upp temat sömn, och intervjuade både case och forskare. Bland annat fick vi möta Daniel, som innan han somnar ofta upplever hallucinationer, något som han upplever som skrämmande. En forskare berättade att det finns ett hundratal olika typer av sömnsvårigheter. Några av dem är:
– att man inte sover tillräckligt
– att man sover för mycket
– att man har vänt på dygnet
– att man snarkar, har sömnapné
Det intressanta är att vi sover betydligt mindre i snitt, vi ligger på ca 7 timmar per natt. Kan det vara så att vi tummar på sömnen, för att få tid med annat? Att vi spelar med sömntimmarna för att kunna få ihop resten av livspusslet? Sen tänker jag att en stor del av statistiken är beroende av att vi har svårare att sova, att vi stressar, att livet hela tiden erbjuder mer – och därför kanske vi sover mindre.
Själv är jag en sömnförespråkare. För mig är sömn hälsa i kvadrat. Anledningen är min egen erfarenhet av sömnlöshet. Jag har under en längre period sovit väldigt dåligt, och vid den tiden påverkades livet och hälsan på ett väldigt negativt sätt. Med en sömnkvalitet i botten och en stark oro över tillståndet, var jag förstås exalterad när jag efter några år fick ordning på sömnen. Lite som att bli pånyttfödd.
Hur gjorde jag för att komma tillbaka med en schysst sömn? Jag fick en del professionell hjälp, och jag läste på en hel del. Här är mina tips.
1. Använd sängen enbart till sömn. Ha gärna svalt i sovrummet.
2. Gå upp även om du vaknar i vargtimmen – ligg inte kvar med oro och ångest.
3. Lägg dig på regelbundna tider.
4. Motionera på dagen: det kan vara en promenad, eller löprunda, lite beroende på hur du mår.
5. Få inte panik! Det kanske låter enkelt, men jag vet att det är svårt. Men hur du förhåller dig till dina sömnproblem psykologiskt kan påverka hur svårt/lätt du har att sova. Acceptans blir viktigt.
6. För sömndagbok: vad funkar? Skaffa kontroll
7. Kanske fånigt: men jag tog “hand om” min sovplats: ofta manglade jag lakan, och såg till att ha en skön säng.
8. Håll utkik efter sömntåget! När det kommer: hoppa på!
9. Man kan testa sömnrestriktion under ett tag: dvs att man går upp okristligt tidigt för att skapa en naturlig trötthet senare. Låter det konstigt? Kolla in det här inlägget från Psykologifabriken.
Hur sover du? Tänker du på att sova ordentligt? Några tips?
SURDEGAR. Jag har följt programmet Tidsjakten på SVT. Det handlar om personer som på olika sätt upplever att tiden inte räcker till. Programmets expert heter Petra Brask, och en av hennes strategier som varje deltagare får testa är att ta tag i en surdeg. Vad är det? Något som du länge tänkt göra, men som du hela tiden skjuter upp. Genom att ta tag i surdegen, så frigörs lite positiv energi.
Några surdegar har staplats upp hos mig den senaste tiden, men jag tänkte ta en om dagen, för att få känna på den där energin. Här är ett urval:
1. Städa ovanpå en byrå som just nu agerar hållplats för alla möjliga saker.
2. Lägga in viktiga papper på rätt plats – det vill säga i en pärm
3. Flytta på två blommor i köket, som bara ger ett stökigt intryck.
4. Städa en kökslåda som är i total tumult
5. En klassiker: tvätt att sortera
Har du några surdegar?
TIPS. Gråmulna dagar kan få vem som helst att bli lite mindre pepp. Dessutom blåser det rätt rejält i Stockholm, så mina långkalsonger är på sedan en vecka tillbaka. Men det gäller ju att försöka stävja det gråa, så att livet blir behagligt. Här är mina tips!
1. Äta gott – just nu är jag helt såld på Samba sushi på Götgatan vid Slussen.
2. När solen ändå visar sig – ut och fota!
3. Läsa en bra bok. UnderbaraClara tipsade häromsistens om en hel drös.
4. Röja. Alltså städa är ingen tiopoängare – men däremot är känslan av att röja rätt skön. På sistone är jag en radikal röjare: mycket försvinner, om man säger så. Ingen plats för sentimentalitet!
5. Hemma-SPA. Ett skönt bad, doftljus, dokumentär från P3 och bara vara!
Har du några fler tips?