Posts on August 2022

Livet med Ullakarin Nyberg – Sveriges radio

Jag fick tips om en podd alldeles nyligen och har lyssnat på några avsnitt. Podden Livet med Ullakarin Nyberg är väldigt fin och det är så modigt av dem som ringer in att delta. Det finns något allmänmänskligt med att ha svårigheter i livet och Ullakarin är en otrolig lyssnare. Hon plockar upp och speglar personerna som deltar på telefon på ett väldigt engagerande sätt. Jag insåg också hur svårt det kan vara att svara på till synes enkla frågor – det är ju liksom livet det handlar om, det egna livet. Här kommer tips på de avsnitt som jag hittills har lyssnat på.

Livet med Ullakarin Nyberg – tips på avsnitt

“Jag har slutat tänka elaka tankar om mig själv”

Här kunde jag nästan känna personens lättnad över att ha kommit över till “andra sidan”. Otroligt vilken resa, att gå från självhat och destruktiva beteenden till att tycka om sig själv.

“Jag känner varken sorg eller glädje”

Det där med att ha det bra och trots det inte kunna känna något, det är hög igenkänning på den. Jag fastnade också för hur viktig trösten kan vara i olika situationer, särskilt när man är barn.

“Jag tvingades bli vuxen för snabbt”

Här berättade personen om en svår händelse, där hennes mamma lämnade alla barn, och kvar blev Amanda 12 år med sina syskon där hon fick ta ett stort ansvar efter att mamman lämnat. Starkt berättat.

Livet med Ullakarin Nyberg
Ullakarin Nyberg gör podden Livet tillsammans med SR

Foto: Mattias Ahlm/SR

Att känna igen sig själv i andras liv

Det kan finnas olika anledningar till att lyssna på poddar, många söker inspiration andra vill lära sig något. Du får gärna lämna tips i kommentarerna till detta inlägg (länk för att kommentera finns längst upp i detta inlägg). Just podden Livet lyssnar jag på för att det finns ett värde i att höra andras berättelser, kanske att vi saknar de djupare samtalen lite med tanke på hur det övriga flödet ser ut på The Internetz. Jag fick öva på att lyssna rätt nyligen, om det kan du läsa här.

Sista sommarlovsveckan

Tiden gick både fort och långsamt den här sommaren. På min Instagram (@enemilia.se) skrev jag nyligen om den oro jag kände inför sommaren: hur jag skulle orka, vad vi skulle hitta på för aktiviteter, hur jag kunde vara tydlig med mina energinivåer. Ibland har det varit svårt, ibland har det gått bättre. Mina bad vid sjön har varit ovärderliga, och jag fick också förbättrad kontakt med mitt barn, särskilt när jag skulle resa iväg på yogaretreat, då viskade han i mitt öra: “du är bäst, mamma” (klockan sex på morgonen en fredag, jag kände mig så glad över hans ord).

Utflykt till Tyresta

Nu är snart vardag och vissa rutiner tillbaka, jag önskar dig en fin helg 💚🌱

En helg i mjukhetens tecken – Gratitude & Grace Retreat i Vårdinge by

“Emilia kommer du? Vi går till sista cirkeln nu”

Yogaretreat nära Stockholm. Att gå upp 05.45 för att ta mig till Södertälje Hamn kändes först som en utmaning men när klockan väl ringde på fredagsmorgonen så kom jag upp, åt en liten frukost och gick sen till bussen. Några byten senare var jag framme i Södertälje 08.17 för att bli upphämtad. Utöver mig var det två personer till som fick skjuts, samåkning deluxe 💚🌱👈 Tack Maya för skjutsen och det betyder lite extra för mitt miljöhjärta att vi samlades några stycken för att åka tillsammans.

Yogalärarna som ledde, helgen heter Petra Kalla och Leona Ross. De gör retreatet så himla bra. I år var det inte lika tidiga mornar som 2016 (länk till den upplevelsen lite längre ner), vilket jag uppskattade. Jag gick på klasserna både fredag och lördag, men på söndagen vilade jag på förmiddagen. Hur var yogan? Jag tänker att den helt och hållet utgick från våra egna behov, vi blev samskapare till det som hände i yogarummet – både tillsammans, med oss själva och med Petra och Leona. Det var också något som de påminde oss om, om hur olika våra kroppar är och vad vi behöver. Som med allt annat kan prestation smyga sig in även i en vacker yogasal. Så min beskrivning av yogan, så som jag försökte utöva den, är: mjuk, närvarande, återhämtande och stärkande. Ibland också frustrerande, då jag ibland flyger iväg i tanken, men även där behöver jag lägga in mjuka gensvar, att det är okej att låta sig vandra.

Petra la in Qi gong i sina klasser vilket jag tyckte om, vid ett tillfälle fick vi tillsammans använda våra röster och boxa oss fram samtidigt som vi ljudade “ha” med en stark röst, det var så bra. Den övningen går också att göra och samtidigt ljuda “nej”. Man står i krigaren och puschar händerna framåt, bort från kroppen. Jag hann tänka nej så många gånger. Det kändes som en tydlig gränssättning som sattes på plats där och då.

Leona tog också tillfället i akt att prata om nervsystemreglering, på fredagen, där även Petra kom in med sin input, och det jag tar med mig är hur känslor och nervsystem hänger ihop. Och vad som händer när man trycker undan känslor (hallå hallå jag räcker upp handen) och vad man kan göra i termer av yoga, rörelse, röst. Och även vagusnerven nämndes vid ett flertal tillfällen och vi fick enkla förslag på övningar för att kunna slappna av lite mer. En av övningarna använde jag mig under hela helgen. Man “trycker upp” skinnet i nacken, uppåt, och tittar snett uppåt med ögonen i ena hörnet, och sen det andra. Det som ska hända är att du inväntar en gäspning (det går faktiskt att framkalla själv la jag märke till).

Jag tänkte att jag delar med mig av schemat, så får ni se hur denna yogahelg såg ut.

Fredag – dag 1 – yogaretreat nära Stockholm

09:00 – 10:00FLYTTA IN, TE & FRUKT
10:00 – 10:45INTRO/OPENING CIRCLE PRAYER/NAME CIRCLE 
11:00 – 12:30YOGA & QIGONG MED PETRA
12:30 – 13:30
13:30 – 14:30        
LUNCH
REST & FREE TIME
14:30 – 15:00
15:00 – 15:30
16:00 – 17:30
NERVOUS SYSTEM REGULATION SERIES LEONA
STRESS & BODY AWARENESS PETRA
YOGA MED LEONA
18:00 – 19:00 DINNER 
19:30 – 20:00YOGA NIDRA WITH PETRA

Lördag dag 2 – yogaretreat nära Stockholm

07:00 – 08:00BREAKFAST BUFFET
09:00 – 10:30YOGA MED LEONA
11:00 – 11:30ENQUIRY / VALUES MED PETRA
11:30 – 12:00AUTHENTIC RELATING MED LEONA
12:30 – 13:30LUNCH  
13:30 – 14:30FRITID/  BASTU / SWIMMING / REST
14:30 – 16:00SINGING CIRCLE WITH AMANDA & LEONA
16:30 – 18:00
18:00 – 19:00
19:00 – 20:00      
YOGA & QI GONG MED PETRA
MIDDAG
TACKSAMHETSCIRKEL

Söndag dag 3 – yogaretreat nära Stockholm

07:00 – 08:00
08:00 – 09.00
BREAKFAST BUFFET
PACKA RUMMET
09:00 – 10:30YOGA MED LEONA & PETRA
10:30 – 11:00PACKA/STÄDA KÖK/YOGARUM
11:00 – 12:00CLOSING CIRCLE
12:00 – 13:00LUNCH

Maten på Gratitude & Grace Retreat

Så god mat – vegansk/vegetarisk, mycket smak, många olika grönsaker, bröd, te, kaffe. Jag mådde så bra av maten och fick verkligen inspirationen att börja göra liknande mat hemma. All mat ordnades av Pia från Almviks Gård och två av deltagarna på retreatet hjälpte till, Malin och Karin.

>>2016 var jag på det här retreatet för första gången >>

Öva på att lyssna – autentic relating samt sångstund

På lördagen gjorde vi en gemensam övning som rätt och slätt handlade om att bara lyssna på vad en annan person berättar för en. Utan att komma med råd eller ställa frågor. Det var en svår övning för jag är själv en person som gärna vill lösa andras frågor, eller komma med råd. Så denna övning var bra för mig. Efter att du fick lyssna skulle du sedan återge det som den andra personen berättat. Och sen ett varv till, där den första personen fick säga om andra hade uppfattat rätt.

Vi fick också gå till kapellet och sjunga tillsammans Leona och Amanda, medan de ackompanjerade med trummor. Finns klipp på Instagram att kika på!

Badat för att bad läker

Yogaretreat nära Stockholm - bild på Långsjön med anledning av retreatet Gratitude & Grace med Petra Kalla

Både fredag och lördag badade jag på kvällen, med några andra kvinnor. Att få samtala med andra, vilket vi bland annat gjorde på väg ner mot Långsjön, har varit viktigt, vi har kunnat möta både det svåra och det enkla, skrattat och fällt tårar. Jag la märke att jag börjat tala om mitt senaste år med en mer balanserad syn, det känns som en positiv utveckling.

Och ja, jag hann med den sista cirkeln på söndagen, det kändes fint!

Minska sin konsumtion – 3 heta tips!

Jag läser hos Tradera som gjorde en Sifo-undersökning 2018. 36 procent känner “en olust inför att konsumera nyproducerade varor”. Samtidigt: De konsumtionsbaserade växthusgasutsläppen är 93 miljoner ton. 63 procent uppstår i andra länder till följd av svensk konsumtion. Någonstans snurrar en karusell som börjar kännas rejält rostig. Minska sin konsumtion – hur gör man det egentligen? Blir inte vardagen lite torr och tråkig? Det kan bara du själv svara på men du kan också lägga fokus på helt andra platser än gallerior och reklampelare. Här ger jag dig tre saker som du kan göra.

1. Minska sin konsumtion – spara till något hållbart

Hitta något att spara till – något hållbart som sporrar dig. Det kan ju till exempel vara så att du sparar pengar för att kunna ta ut ledig obetald tid (om det är möjligt) – det vill säga att du sparar pengar för att kunna vara ledig mer. Vad vill du spara till? Själv sparade jag till min el-lådcykel som jag har haft stor glädje av! Budgetera din månad – och bestäm dig för vad som ingår i köpstoppet. Vissa saker är oumbärliga, som mat och hyra. Men det går också att se över sina andra poster: granska försäkringar och elavtal. Själv halverade jag mitt mobilabonnemang genom att ringa och höra mig för. De ville ha kvar mig som kund, så de sänkte räkningen rejält.

2. Kreativ i köket istället

  1. Se till att inte slänga mat i onödan.
  2. Hitta nya recept som du inte gjort tidigare för att njuta av något nytt trots köpstoppet – testa nya miljövänligare matvaror, om du har ekonomi: snåla inte med matbudgeten (samtidigt kan du handla smart, t ex i säsong eller när butiken har kampanjer).
  3. Bli en baddare på att göra goda matlådor, som du antingen kan ha i kylen eller frysa in så att du har för trötta kvällar.
  4. Lär dig om hälsa och mat – vad kan öka på ditt välmående via maten? Själv börjar jag gå åt det vegetariska hållet där jag fasat ut rött kött.
minska sin konsumtion - ger krut på mat istället

>> Läs mer om matpriser >>

3. Hitta något ätbart i naturen

Vi har plockat hallon och blåbär, det är mäktigt att kunna gå ut och se sina egna krusbär växa, och inte minst svarta vinbär och egen oregano. Nästa år har jag satt som mål att odla paprikor och läsa på om det. Kanske har du möjlighet att odla något själv så småningom, man måste inte ha egen trädgård, det finns möjlighet att odla på en balkong. Du kanske också känner någon som har en liten plätt där ni kan odla något tillsammans? Det kan också vara att i sällskap med någon åka ut till skog och hitta bär och svamp.

minska sin konsumtion - hitta något ätbart i naturen. Bild på lingon

Nu åker jag på några dagars retreat men vill gärna skriva mer i bloggen i nästa vecka <3