Posts on March 2016

5 saker för att mitt jobb ska fungera som bäst

bli mer produktiv

“Hur gör du för att bli mer produktiv?” – en fråga för de flesta egenföretagare. Frilanslivet är modigt på flera sätt – du tar en risk, du satsar och du tar på dig fler roller, i alla fall om du är ensamföretagare. I mitt fall satsar jag mest på säljbiten och produktion – för att kunna försörja mig helt enkelt. Jag tycker mycket om mitt jobb, men visst finns det dagar som känns lite tyngre. Men oftast är jag en glad konsult eller journalist och jag trivs med att hitta nya idéer och även kunder för den delen. Jag har några saker som är extra viktiga för att mitt arbete ska fungera som bäst, där produktivitet blir viktigt. Det är blandning av de konkreta sakerna som jag gör på jobbet, men också andra förutsättningar som smittar av sig på mitt frilansliv.

5 saker jag gör – för att bli mer produktiv

#1 The basics: maten, sömnen och motionen. Det har ni hört förut, att jag förordar att man tar hand om sig när man är egenföretagare. Maten betyder: regelbundna måltider som håller mig mätta länge, inklusive mellanmål. Sömnen innebär i mitt fall att jag somnar senast kl 22.00, helst redan 21:30. Motionen skulle jag kunna skriva flera inlägg om, vilket jag redan gjort. Men den korta versionen är: röra på sig, gärna innan jag ska jobba för att kunna använda de positiva må bra hormonerna i jobbet och bli mer produktiv. Vill du läsa mer om träning, titta gärna in på

“Jag blir”… om träningsmotivation
Hur min träning förändrar mig

#2 Tidsmedvetenhet. Jag klockar all tid, från början till slut. Det innebär att jag vet hur sjukt mycket man kan få gjort på en timme. Det innebär att när jag jobbar, så jobbar jag. I vissa uppdrag fakturerar jag per timme, och då är det viktigt att jag har de rätta antalen på fakturan, men också annars, eftersom jag ofta sätter ett mål: vilken timpenning ska jobbet ge mig?

#3 Säljet. Jag var på en föreläsning precis i början av min frilansbana, och där fick jag rådet av Kicki “Middagsfrid” att lägga 50% på sälj. Och där någonstans höll jag mig i början, tills uppdragen började sälja in sig själva (det vill säga: jag blev mer etablerad). Driva Eget har en filmsnutt med Kicki Theander, kika gärna på den. Det handlar om hennes tre bästa tips, som hon drar på under en minut! Bli mer produktiv gäller ju bara om man har tillräckligt med jobb, krasst sett.

#4 Webbnärvaro. Den är viktig och framför allt gäller det LinkedIn. Jag ser till att ha en uppdaterad och tilldragande profil, och kommenterar på olika sätt (eller gillar). Nu när jag dessutom går mer från print mot digitalt när det gäller textproduktin är jag även med i olika grupper. Dels för att lära mig, men också för att knyta kontakter. Jag har skrivit om LinkedIn i samband med att jag läste boken Du, LinkedIn och karriären (Jackie Kothbauer).

#5 Tid för annat. För att göra bra ifrån sig är det bra att…lämna ifrån sig jobbet. Nya perspektiv, ny inspiration, ett träningspass gör susen. Det här har bland annat Magdalena Bibik tagit fasta på i sitt inlägg Exercise to boost your productivity.

Har du några tips?

Fotocred: kaboompics

Trött hela tiden? 7 saker att vila ifrån – Viloserien #5

trött hela tiden 2

Viloseriens sista del – nummer fem. Och vi har gått igenom vad vila är, fördelarna med återhämtning och dessutom tittat på den bok som fick mig supermotiverad till att fortsätta vila – Det händer när du vilar. Att vara trött hela tiden är inte hållbart, och det kan finnas flera anledningar till det. I den första delen kikade vi på det här med sömnproblem, läs gärna Bota sömnproblem? Viloserien #1.

Trött hela tiden? 7 saker att vila från

trött hela tiden 2Nummer 1. Vila ifrån skärmar. Det är ingen inbördes ordning, det blir alldeles för svårt att bestämma vad som är viktigast att vila ifrån. Men. Jag gick till gymmet idag – utan telefon. Och det var banne mig det bästa jag kunde ha gjort. Helt plötsligt fanns där ett fokus. Inget pillande. Bara köra. Tungt. Tack för det!

Nummer 2. Vila ifrån intryck. Det hör ju samman med nummer ett, men även alla andra intryck. Att bara blunda och lyssna till en guidad meditation, det är kvalitetsvila.

Nummer 3. Vila ifrån sociala aktiviteter. Här är jag den första att sträcka upp handen och säga: hallå, jag blir trött av att umgås. Och det är okej, men jag behöver återhämta mig. Att vara ensam är guld då. En som säger sig älska ensamheten är Jonna Jinton – läs gärna hur hon resonerar i Att älska ensamheten.

Nummer 4. Vila ifrån arbete. Det behöver inte vara bara på helgen. Det kan vara en snabbvila, en rask promenad, lufta huvudet en stund. Bara ta en break. Det gör att du mår bättre, och du gör dessutom bättre ifrån dig. Jag lyssnar på podden Health for wealth som tar upp det här med hälsa i arbetslivet, och hur man blir en hållbar medarbetare. Nu senast har det kommit nya föreskrifter från Arbetsmiljöverket (börjar gälla den 31 mars) och det är något som talas om i det senaste avsnittet: Nya föreskrifter – nya möjligheter. Jag tror att vila kan vara en nyckel av många.

Nummer 5. Vila ifrån det vanliga. Och då menar jag vardagslivet. Jag tror att en sorts vila är miljöombyte. Släppa det “vanliga” och ge lite utrymme för eftertanke. Jag skulle gärna, och jag hoppas att min man läser detta, åka iväg en sväng. Och göra det som står under punkt 3: vara lite ensam.

Nummer 6. Vila ifrån vardagsstress. Det kan faktiskt gå genom att skita i alla rutiner, köpa hämtmat, glo på tv och inte bry sig för en stund. Så var det för oss i förra veckan. Att inte bry sig när det gäller den typen av aktiviteter som stavas “allt vi behöver för att överleva dagen” är nog nyttigt ibland.

trött hela tiden 2Nummer 7. Vila ifrån ambitioner. Jag tror vi behöver landa i att vara. Och släppa den lite för tajta kostymen som går under namnet ambitioner – för en stund. Jag gillar ambitioner, men jag tror att det är bra med perspektiv, distans, vila. Det är i vilan som det händer. Man matar in ett problem – låter det marineras, och sen kommer lösningen. Efter vilan. Jag har en favoritbok som tangerar ämnet litegrann. Den heter YCDBRALAI – you can´t do business running around like an idiot. Klas Hallberg. Läs den!

 

Vad vilar du ifrån? Har du haft perioder då du känner dig trött hela tiden?

Alla delar i Viloserien

Bota sömnproblem? Viloserien #1

Vad är vila och avslappning? Viloserien #2

5 fördelar med återhämtning- Viloserien #3

Det händer när du vilar (Tomas Sjödin) – Viloserien #4

Tack till stocksnap.io och kaboompics för bilder

Det händer när du vilar (Tomas Sjödin) – Viloserien #4

det händer när du vilar

Det händer när du vilar. En bok skriven av Tomas Sjödin och det här kommer förmodligen vara min all time favourite bok väldigt länge. Att skriva om den känns fjuttigt – för du behöver verkligen läsa den. Nu. Att välja citat känns omöjligt, eftersom varenda mening genomsyras av både klokheter och ett fantastiskt språk. Så. Nu har jag sagt vad hjärtat känner.

Anledningen till min lovsång av boken handlar nog mycket om att jag har tänkt mycket på vila. Jag tycker att vilan inte får ta den plats den förtjänar, och ibland måste jag verkligen leta efter de där fördelarna som väger minst lika mycket som prestationen. Jag har varit inne på det förut, och även Tomas skriver om det i boken, att vila går inte riktigt att mäta i exempelvis kronor eller ören. Den är vad den är, omätbar. Omutbar.

Boken har vilan som fokus, och hämtar kunskap och tankar från Tomas själv, förstås, men också från vilotraditioner, främst sabbaten nämns – och analyseras.

Fixa inget. Ödelägg inget. Låt det vara som det är. Tills imorgon. (s.80)

Och det där försöker vi med här hemma. Att vila först. Och göra sen. Skitsvårt. I boken får du bland annat läsa om rastlösheten, ledan och oron – och återigen: Tomas Sjödin sätter ord på det som vi upplever med vilan. Och genom den transparensen blir det, i min mening, kanske enklare att vara lite envis med vilan.

Hemma hos oss, hur funkar det? Vi är småbarnsföräldrar och vi har tittat över vad som är viktigast. Just nu. Aldrig har dammråttorna varit fler. Aldrig har det varit stökigare. Och aldrig har vi vilat så mycket som nu. Vi är fortfarande trötta. Men det kunde varit helt annorlunda. Den vanligaste meningen som min man får höra från mig är: “gå och vila nu. För då får jag vila sen.”

Det händer när du läser Det händer när du vilar

det händer när du vilar

  • Du blir motiverad till att välja vila
  • Du förstår varför du ska vila
  • Du får perspektiv på vilat, varat och görat
  • Begreppet vila får ett djupare innehåll
  • Det handlar inte om du ska vila, utan när
  • Du vill veta mer om din egen vila och hur den ser ut
  • Du lär dig att älska vila
  • Du vill att andra ska vila
  • Du kanske gråter en skvätt för att nu är vila ok
  • Du schemalägger din vila om det behövs
  • Du undrar hur andra vilar

 

Det var fjärde avsnittet i min viloserie. Vill du läsa de tre andra, föreslår jag ett klick på följande länkar

Bota sömnproblem? Viloserien #1

Vad är vila och avslappning? Viloserien #2

5 fördelar med återhämtning- Viloserien #3

 

Och ja, jag vilade idag – gjorde du?

 

5 fördelar med återhämtning- Viloserien #3

aterhamtning

Återhämtning. Ibland går det inte att vila. Du är inte upplagd för det. Kanske är det då du mest behöver det? Som jag har nämnt tidigare är det svårt att mäta vilans effekter. Poängen är ju att det inte ska hända så mycket.

Och det är svårt.

Jag tror någonstans att om vi kan vila, så kan vi göra väldigt mycket bättre ifrån oss, på andra ställen i livet. Det är i vilan som det händer. Eller som Tomas Sjödins titel: Det händer när du vilar. Det är mycket som händer när vi gör det, skulle jag säga. Och eftersom jag ännu inte läst ut boken, tänkte jag dela med mig av några fördelar med att återhämta sig och vila, för jag vill gärna motivera dig till att vila mer. Jag är ytterst påverkad av Tomas Sjödins bok, men jag tror att de tankar jag skriver just nu hela tiden har funnits hos mig. För jag har tänkt på vila och återhämtning. Länge.

Vila löser problem

För att upprepa mig: Det är i vilan som det händer. Och det stämmer. När vi backar en bit, så vidgar sig perspektiven. Att se klarare är skönt – och för att göra det möjligt: vila.

Återhämtning ger grund för ett skarpare sinne

Du blir bättre på att lyssna. Du ser saker som du annars inte skulle lagt märke till. Genom återhämtning blir du mer kreativ.

Vila ger vila ger vila

aterhamtningJag tänker så här: ju mer du vilar, desto bättre blir du på att vila. Det är en färdighet helt enkelt. Och nu blir jag nog tvungen att ta med Tomas Sjödin en stund igen, trots att jag först ska skriva om boken när jag läst ut den. Men det var något om att det är ansvarsfullt att vila. Och att det handlar om ramar kring det. Och de där ramarna, eller reglerna, underlättar vilan. Kärlek till den egna vilan, genom rutin. Och där är jag helt med. Jag vilar varje eftermiddag, oftast med en guidad meditation. Dag ut, och dag in. Idag var det dock någon som ville göra sig hörd med en slagborr. Och dagen blev minst sagt obalanserad. Så den där ramen behöver jag.

Återhämtning handlar om att gilla ogörat, varat

Jag tittar på min morfar, och mormor också för den delen. Att jobba, gå upp tidigt, det är bra grejer tycker de. Det är stabilt. Man gör rätt för sig.

Men sen då. Om jag inte gör något: är det orätt då? Jag gör orätt för mig. Att bara finnas förknippas inte med något värde (se bara hur flyktingkrisen hanteras). För mig är din existens värdefull. Och är vi ok med det, då blir det lite skönare att leva? Och det är det, ja då kanske vi inte behöver stånga oss blodiga när vi väl gör något.

Vila kan se olika ut från tid till annan

aterhamtningJa. Just nu är vila för mig meditation och läsa böcker. Men det skulle även kunna vara ett träningspass. Eller något annat som svarar på frågan Vad är vila och avslappning? (Viloserien #2).

Läs gärna första delen Bota sömnproblem? Viloserien #1

Vad tänker du? Är du bra på att återhämta dig?

Vila från shopping & mina 10 regler

shopping

What´s up med det shoppingfria året? Jag har fått en hel del frågor om det – både på webben, och på fikor med kompisar. “Hur funkar ditt shoppingfria år?” “Hur gör du med presenter?”. Och det är klart att funderingarna har gått fram och tillbaka kring eventuella regler. På något sätt vill jag förhålla mig till icke-shopping.

Mina 10 regler kring vila från shopping 2016

#1  Inga nya prylar.

#2 Inga nya kläder.

#3 Använd upp alla krämer, schampos, lotions, smink, osv. Det är okej att köpa nya varor så länge de tar slut. Såsom shoppingdeo (mer om det senare: söker efter bästa aluminumfria deon, känns omöjligt), schampoo, duschkräm. Men jag tror faktiskt jag har så det räcker för hela året. I ren protest så funderar jag på att använda kokosolja som lotion/ansiktskräm vid behov. Och smink tar ju liksom aldrig slut i min mening.

shopping#4 Presenter är okej. Men jag tänker också att den finaste gåvan man kan ge är TID. Vi är tre tjejkompisar som brukar äta ihop och se på bio, den som nyss fyllt år blir bjuden av de andra. Tiden är i fokus, inga prylar eller så. Och om jag köper presenter, så vill jag att det ska vara något som förbättrar livet för den andre. Inga snabbköp med andra ord. Och som sagt: tiden. Tiden.

#5 Restaurangbesök har jag också fått fråga om, samt fika. Där är jag rätt generös. Jag brukar sitta på café och arbeta och mat är något jag gärna lägger pengar på.

#6 Träningsrelaterade kostnader, kategori: upplevelse. Egentligen den absolut roligaste saken att lägga pengar på. Så jag har exempelvis köpt mig en biljett till Blogger Boot Camp 2016. Lite roligt att jag köpte den av någon – så fick biljetten något billigare. Men jag hade redan dagen innan känt att jag ville vara med. En månad på Yogobe eller två är också inom ramen för mitt shoppingfria år. Träning är viktigt i mitt liv, det är inte prylar. Ska väl också erkänna att jag är riktigt sugen på lite personlig träning men det blir en längre process i hur, när och varför senare i år.

#7 Konsumera gratissaker. Kom på det nu. Hur mycket media som jag faktiskt konsumerar varje dag. Slänger därför in en regel om att bli mer restriktiv kring skärmtiden till förmån för böcker. Det må låta präktigt men jag blir ibland lite överväldigad av all information. Och jag älskar att läsa. Så. Enkel ekvation.

#8 Digitala uppgraderingar. Vänta nu, vad menar hon? Jo. Jag kommer byta lite design på bloggen. Det kostar en liten slant. Men det känns betydelsefullt och viktigt för mig. Så det är lugnt!

#9 Bio. Också ett ja på den. Jag går nästan aldrig på bio, men när jag väl gör det: love it!

#10 Kaffe-on-the-go. Jag väljer termosen.

Möjligheter, Svårigheter & Insikter

Möjligheter

shoppingJag tycker mitt liv blir lite renare och får andas lite friare. Vi har rätt mycket pryttlar hemma, och jag hoppas att vi i helgen ska få lite tid till att rensa i röran. Men absolut: det finns möjligheter. Som att få tid till annat. För ja, shopping tar tid. Jag har nog aldrig trivts med att shoppa, så jag ser inte det här som en uppoffring. Jag är rätt nyfiken på känslan. Och tanken i förra veckan var: vad händer om man inte shoppar på tio år? Sen finns det en ekonomisk möjlighet: shoppar man inte kan pengar (och tid) frigöras. Jag saknar min ö som ligger bredvid Teneriffa: La Gomera. Jag skulle gärna åka på ett retreat. Kanske till Berget i Rättvik. Och med familjen. Min fantastiska lilla familj. Som får skallen att snurra, fundera, vilja, hoppas, önska, drömma.

Svårigheter

Min akilleshäl är hudvård. Men senast kom min vän Asia med en liten plåtburk fylld med Dr Hauschka produkter, så hon stillade mitt begär lite grann. Och det är klart: pennor och papper – det är också en sån där grej jag är lite svag för. Men jag tänker att jag kan återupptäcka det förråd som jag faktiskt har. Däremot. Så kommer jag ev köpa lite trycksaker, men det har med mitt egna företag att göra. Jag brukar några gånger per år skicka kort till kunder. Och hela den processen, där min favoritillustratör gör en skiss, till att jag hämtar färdiga kort hos tryckeriet: lycka!

Sen är det ju också så att Lilleman behöver en del nya grejer, han växer så det knakar. Men han omfattas inte av shoppingstoppet. Mycket inhandlas på second hand (allt skulle jag säga). Skulle egentligen kunna skriva mycket om det här med nya saker. När det finns gamla.

Insikter

Jag inser att jag har det rätt lätt i utmaningen att inte shoppa. Har med åren lärt mig att tiden och livet kan byggas upp av så mycket annat. Under några år har jag varit otroligt sparsam – för att jag har varit tvungen. Men då upptäckte jag andra saker istället. Man blir väldigt kreativ när man har få kronor att leva på. Nu är jag glad att mitt frilansande ökar på kassan, och det är kanske extra viktigt när man har familj. Men jag tänker också så här: jag vill ju faktiskt lära min Lilleman andra värden än shopping, konsumism och prylar. Jag fattar att det inte blir en lätt resa, men nu lever jag på den drömmen i alla fall.

Tips

Fika och restaurangbesök – ok enligt min mening

Jag skrev nyligen några rader om boken Yes! Därför köper vi det vi inte behöver!

Sen får du gärna kika på Att leva enkelt – om minimalism

Och: jag hittade ytterligare en bok att läsa. Shopstop: rapport från ett celibat av Gunilla Brodrej (2014). Den vill jag läsa! Och även Ägodela : köp mindre – få tillgång till mer (Naturskyddsföreningen 2015)

Vad är vila och avslappning? Viloserien #2

avslappning

Vad är vila? Eller avslappning? En till synes lätt fråga – för vi vet ju vad vi gör: vi vilar. Men samtidigt lite tricky: hur gör man när man vilar? Själv har jag varit ganska trogen tanken att man inte gör någonting. Alls. Men sen har jag lämnat det allt mer. Varför? För jag kan oftast inte bara lägga mig i sängen, ligga där och – ja det blir inte bra. Det blir snarare ett stressmoment. Samtidigt vill jag vila, mitt huvud behöver det.

Jag tror att det finns flera sätt, och att man måste hitta dem. Det handlar nog mycket om hur det känns. Det kan vara en aktivitet, absolut, men gärna en kravlös sådan. Något som gör att huvudet vilar – för det är där jag tror vilan är som mest behövlig. Den fysiska vilan är nog inte lika viktig (med tanke på att vi ibland sitter uppemot 14 timmar per dag). Men den mentala vilan, det är den jag fokuserar på.

Mina tre bästa snäll-mot-huvudet aktiviteter

avslappningMeditation. För mig är det urtypen för mental avslappning och det är supersnällt mot hjärnan. Jag kan inte nog betona vad det har betytt för mig – verkligen. Sen lilleman föddes så har jag mediterat nästan varje dag. Och det känns som att det ger långsiktiga effekter. Jag är en superbra mamma just nu. Och varför kan jag skryta om det? Meditation gör en skillnad för mig. En skillnad som är viktig. Det, i sin tur, leder till motivation att fortsätta. Vill du läsa mer om meditation så kolla in inläggen:

Meditera. Små korta stunder för dig. Bara dig.

Några tankar om Yoga & Meditation

5 riktigt bra vanor

Titta på TV. Har man ett bra program, då kan verkligen slappna av. Behöver inte uppdatera några sociala medier, bara följa det som sker på skärmen. Jag är ett stort fan av Sveriges Mästerkock. Matlagningsprogrammet som får mig lugn med små inslag av spänning. Det är här och nu, och det funkar för mitt huvud. Men det måste vara ett bra program, som ändå gör mig lite nyfiken. Sen är det bara att slappna av. (Och det bästa är om man kan spola förbi reklamen).

avslappningLäsa en bok. Det blir nog viktigt med vad man väljer för en bok, men det ska vara för nöjes skull, eller att man dras in i boken på ett skönt sätt. Det får inte sätta igång för mycket – så tänker jag. Jag läser boken Guantánamo – en dagbok just nu. Den är spännande men samtidigt har jag distans. Och det skapar avslappning när jag läser. Det är hur du känner i huvudet som avgör om det är vila eller inte. Så tycker jag.

Har du någon sådan aktivitet? Som är vänlig mot huvudet?

Andra tycker till om vila & avslappning

Jag ställde frågan i mitt Facebook-flöde och det var några som kommenterade. Vi har Ann-Sofie “Runnerslove” Forsmark som menar på att den upplevda avslappningen är viktig (då var vi där igen: känslan), där man också kan välja att göra något helt annat, och på så sätt uppleva vila. Marlene Rindå, menar på att vara helt själv kan vara nyckeln till vila. Och det håller jag med om. På lördagarna tar min make lilleman och åker till farmor och jag marinerar mig i tystnad och ensamhet. En annan vän, Angeliqa skriver att en promenad i naturen genererar vila och Mona Nygren, som också har webbplatsen psoasen hittar vilan i höftböjarna: De är nervsystemets medlare och påverkar cirkulationen, närvaro och trygghetskänsla skriver hon på min fråga om vila. Ida tipsar om en bok som jag ska läsa i veckan som handlar om vila, och för Eva är det längdskidåkning i fjällen som ger henne lugn.

Och jag tänker att alla har en egen version av vad vila är. Det är ju suveränt egentligen. Jag tror min bästa vila är den när jag spontant somnar – det händer inte jätteofta, men när jag mediterar kommer jag nära nog.

I #3 av Viloserien kommer vi titta närmare på en bok som jag tänker läsa under veckans gång (tack Ida!). Inlägget kommer nästa torsdag. Den första delen av Viloserien kan du läsa om i Bota sömnproblem? Viloserien #1

Ha det gott!

Emilia

Fotocred till Stocksnap.io