Posts on November 2016

Hur vilar man hjärnan? Listan: “Jag fungerar inte utan”.

Hur vilar man hjärnan? Måndag och tisdag var återhämtning deluxe här hemma. Även om det kliade i jobbnerven (hur var det ens möjligt?) så har jag lämnat utrymme för det där som är så viktigt för just mig. Vila.

Dessa dagar har tiden stretchats ut, utrymme för eftertankar finns där. Så jag tänkte dela med mig av en lista. Kring de saker som gör att jag fungerar. Du får gärna lista din egen i kommentarerna. Jag tror vi måste förstå (nu pekar jag med hela handen igen, oh well) att vi inte är supermänniskor med oanade höjder vad gäller ansträngning.

Du kan läsa hur många självhjälpsböcker som helst, men har du inte vilan och återhämtningen på plats så gör goda råd inte särskilt mycket nytta. En sak till: låt oss få vilan att glittra lite. En hemlighetsfullt skimmer över detta som så många har för lite av. Och: ett vapen av rang. För jag har skrivit det förr: vilan gör dig stark, mer effektiv, kreativ osv.

Då så, here it goes!

Listan deluxe: Jag fungerar inte utan

Nummer 1. Sömn. Ni förstår själva. Jag sov apdåligt i helgen. När jag ska prestera blir det så ibland. Helgen blev grymt bra, men jag visste också att sömnen måste tämjas. Till min glädje sov jag bra igen, på måndagen. Vad jag gjorde i helgen? Det kan du läsa om här. Sömn har jag skrivit om otaliga gånger, till exempel Bota sömnproblem? Viloserien #1

Nummer 2. Tystnad. Jag gillar att vara själv. Det vet min familj om och lämnar mig ifred när det behövs. Ibland ber jag om det också. Som att jag ska åka på Winter Workation i Åre (länk till Facebook) i mitten på januari. När jag tänker på att jag ska sitta på tåget ensam i flera timmar blir jag glad inombords.

Nummer 3. Frihet. Det kan tyckas simpelt och självklart. Men låt mig utveckla. Hela mitt frilansliv bygger på att det är jag som sätter ramarna. Ja, jag behöver ha självdisciplin, men friheten gör mig mer kreativ och jag slipper slösa tid på sådant som jag inte vill hålla på med (onödiga möten, stressiga mornar, otydliga direktiv skulle kunna vara sådana saker som jag gärna är utan).

Nummer 4. Utomhusvistelse. Alltså solen just nu. Snön. Kylan. Knarret under skorna. Hackspetten i det där trädet i morse. Pulsen. Inga hörlurar. Naturens ljud. Att vakna tillsammans med åkern. Ett av mina “varför”.

promenad - hur vilar man hjärnan? promenad - hur vilar man hjärnan? promenad - hur vilar man hjärnan?

Nummer 5. Pauser under dagen. Jag har några månader med Yogobe att se fram emot och där lyssnar jag till Pål Dobrins meditationer. Kitty Strand har också en variant på 45 minuter som jag gillar. Paus för mig är meditation men det kan också vara en promenad. Eller en dokumentärserie på SVT Play. Ibland måste dock tystnad få råda. Ja, ni fattar att punkterna har crossovers. Jag har skrivit om Yogobe tidigare: I be with Yogobe.

Hjärnan mår också bra av

Motion förstås. Om det har jag skrivit här (boktips): Hjärnstark – årets bästa träningsbok?

Dags att vila innan eftermiddag med make och lilleman väntar.
Vilar du din hjärna?

Mitt Allt för hälsan – moderator & möten

Dagen efter.

Det är dagen efter. Alltså på riktigt dagen efter. Typ en baksmälla med en massa härliga minnen. En fest av rang, och ruset kommer av alla möten. Jag har jobbat för det här under flera månader, och att i förra veckan rodda med både familjens hälsa och min egen blev ett minne blott när jag väl steg in på 2016 års hälsohändelse.

Under dessa dagar har jag intervjuat en flertal aktuella författare på scenen Pratbubblan. Vi har dessutom haft live podinspelningar med Sunshinepodden, Ångestpodden, Träningspodden och Cancerpodden.

Känslan?

Otroliga dagar. Även fast min röst inte höll hela vägen så har jag hållit hela vägen tack vare fantastiska människor, som på olika sätt delat med sig av sina passioner och också gett mig fin feedback på inte enbart mina guldskor utan även min insats!

Tack till Marie, Carina, Mira, Ulrika, Marie Annika, Tia, Sanna, Eva, Anna, Kristin, Jessica, Patrik, Magdalena, Sofia, Terese, Betty, Ann-Sofie, Boel, Erika, Kristina, Ida, Sofie, Lovisa, Anna, Pamela, Robert, Mattias, Lena, Ella-Katrin, Annette, Alexandra, Annika, Linn, Anders, Carl Johan, Ulrika, Åsa, Mai-Lis, Carolina, Anna, Malin och några till!

Stort tack till min man och bästa vän Christofer Lind som också har tagit bilderna! Vill du se fler bilder – kika gärna på hans album på Facebook!

Och till Sven! Min yogalärare Janne som kom förbi med sina små också. Det värmer extra!

Så vad handlar Allt för hälsan om?

Mötet. Irl. Så bra! (det finns förstås en superlång version, men jag tycker den korta är riktigt bra!)
Vill du veta mer om det jobb jag gjorde – läs Ett drömjobb & moderator för Pratbubblan på Allt för hälsan.

Bilder.

Allt för hälsan moderator Emilia 1 Allt för hälsan moderator Emilia 2

Foto: Christofer Lind

Det är fler som har bloggat om helgen, både innan och efter.

PT-fia

Karin Fitness & hälsa

Betty på Healthy Living

Ann-Sofie som höll i seminarium tillsammans med Boel

Malin Nylén Vardagspepp med Malin på Topphälsa

Terese Alvén på Amelia

Cecilia Folkesson

Vardagsyoga på Yogaworld

Bästa boken i vår bokshop?

Jag har skrivit det förr, och jag skriver det igen. Men först innan jag gör det: vi hade en fantastiskt fint sammansatt bokshop med de absolut mest aktuella böckerna inom hälsa. Två av dem har berört mig extra mycket i år. Dels är det boken Magsmart som är skriver av David Jonsson och sedan är det Hjärnstark av Anders Hansen. David föreläste på Energiscenen och Anders hos mig på Pratbubblan. Glad för det!

Här har jag skrivit om böckerna tidigare:

Magsmart – årets intressantaste hälsobok?

Hjärnstark – årets bästa träningsbok?

Var du på mässan? Vad intresserar dig mest?

7 bra saker just nu

lista

Efter att ha skrivit inlägget Min största ohälsa sitter i tanken levde jag med orden jag skrev på näthinnan. Jag behöver komma bort från intryck, och det har jag varit duktig med. Så jag tänker att jag vill dela med mig av 7 riktigt bra saker som händer framöver.

7 bra saker just nu

emilia arvidsson

Behind the scenes, foto: Sabina Arvidsson

Nummer 1. Jag har Allt för hälsan i helgen. Där jag ska vara moderator. Mer om det kan du läsa i inlägget Ett drömjobb & moderator för Pratbubblan på Allt för hälsan. Ska du dit?

Nummer 2. Jag har några dagar ledigt efter mässan, för återhämtning och vila. Då ska jag springa, vara ute mycket och läsa någon ny bok som jag lånar på biblioteket (älskar biblioteket by the way)

Nummer 3. Jag ska lära mig att sätta upp kurser online – så himla pepp på det. Förstår ni vad mitt jobb ger mig glädje?

Nummer 4. Digital detox 9-11 december. Jajemän, skärmfri för hela slanten. Och: jag ska skriva om det till en tidning som beställt detta jobb. Pirrigt och jag tänker: jag måste planera helgen för att klara av mobilfritt!

Nummer 5. Shopping trots shoppingfritt. Jag har ju ett shoppingfritt år, det kan du läsa om här: Shoppingfritt i ett år & därför gör jag det eller här: Sluta shoppa i ett år – 7 konsekvenser & medvetna tankar. Men imorgon torsdag är det alltså shopping på schemat. Behöver en nice outfit till helgens mässa!

Nummer 6. Min Om mig sida är uppdaterad. Efter konstens alla regler. Här kan du läsa min Om mig!

Nummer 7. Den 16 december tar jag med maken på hemlig dejt. Jag tänker att jag ska blogga om det. Men det ska bli så kul och skönt att komma ifrån lite. Barnvakt ordnad!

Har du några bra saker som du kan lista just nu?

 

Min största ohälsa sitter i tanken

Jag gillar hälsa. Jag gillar att må bra. Det intresserar mig: vad kan jag göra för mig själv? Jag har bantat (ha!) bort alla extremvarianter och försöker vara schyst i termer av vad jag tränar och äter. En minst lika viktig del är huvudet. Och jag kommer på mig själv. Det står inte alltid hundra till skulle jag säga. Det är inte helt lätt att veta vad som försiggår på hjärnkontoret, men jag vet ju också att det är en av anledningarna till att jag varit sjuk. Sjukare. Sjukast?

Att vara stressad är inte ovanligt för mig. Det är som att jag har en extra stark motor som gör att det går fort i huvudet och jag ser faran långt innan den ens är verklig. Ibland går jag omkring med känslan av att inte räcka till, att vilja mer osv. Någon som känner igen sig?

Jag tycker att jag räcker till. Min åsikt är att vilan är viktigare än aktivitet. Jag är fanatisk på den punkten. Det är ju lite därför jag skriver den här bloggen, right? Men på andra sidan myntet finns ju allt det andra, det som jag också vill, kan och behöver göra. Så det är en kamp, mellan vila och aktivitet.

Det jag vill säga är: att vi kan vara hur jäkla hälsosamma som helst, men är inte tanken och huvudet med på det, då tror jag vi är närmare ohälsa än hälsa. Så det jobbar jag med just nu. Det som krävs är färre intryck och fler eftertankar. Utrymme till att tänka. Utrymme till att prioritera. Och fundera kring vilka tankar jag vill fylla huvudet med. Vad är viktigast?

_mg_6610 _mg_6546

 

Vad är viktigast för dig?

Foto: C. Lind

Hjärnstark – årets bästa träningsbok?

hjärnstark en bok av anders hansen

Boken Hjärnstark (2016, Fitnessförlaget) är skriven av Anders Hansen, psykiater och också författare till den populära boken Hälsa på recept (2014, Fitnessförlaget). När jag pratade med Anders för några veckor sedan (vi spelade in en filmsnutt), så sa jag att jag tycker boken är en bok om träning. Han svarade rätt snabbt, att “för mig är det en bok om hjärnan”. Och det är en bok om hjärnan, men nu när jag läst boken tycker jag samtidigt att det är en av årets bästa träningsböcker.

Hjärnstark – kunskap kring vad fysisk aktivitet gör för ditt huvud

Boken är skriven utifrån all den aktuella kunskap som finns kring hjärnan kopplat till fysisk aktivitet. Det som gör ämnet extra intressant är att man idag kan forska på hjärnan på ett helt annat sätt än tidigare. Det gör att vi vet mycket mer. Och för att sammanfatta bokens innehåll: du får helt enkelt reda på hårda fakta kring vad träning kan göra för din hjärna. I termer av hjärnans uppbyggnad, vilka delar av den som påverkas av motion och vad det leder till på både kort och lång sikt. Förstår ni hur häftigt det är?


Det ska säga att det främst handlar om konditionsträning!

Kreativitet, minne, koncentration….

Kreativitet. Tränar du innan du ska vara kreativ, så har du stor chans att prestera bra. Kreativitet påverkas av att du rör på dig. En promenad är bra, men mer pulshöjande (men inte maximalt) tycks vara ett givet recept.

“Lite mer ansträngning verkar alltså löna sig. Och för full effekt bör man hålla på i minst 30 minuter” (Ur kapitlet Träna dig kreativ)

Minne. Hade fysisk aktivitet varit en behändigt förpackad medicin i folie så hade vi kanske löst en stor del av den demensproblematik som finns idag. Nu är det ju inte så, att det är ett piller. Men det fungerar! Fysisk aktivitet motverkar demens. Fatta. Stort!

“En lång rad undersökningar från de senaste åren pekar tydligt åt samma håll: att minnet förbättras på både kort och lång sikt av motion och träning. Och den successiva nedbrytningen av hippocampus som sker i takt med att vi blir äldre kan bromsas eller till och med vändas” (Ur kapitlet Motionera minnet)

Koncentration. Anders Hansen har ett jättebra avsnitt kring ADHD, med en nulägesanalys av hur ökningen av diagnosticerade ADHD-patienter skjutit i höjden (vi pratar om en 1100% ökning) och förstås: kopplingen mellan koncentration och fysisk aktivitet.

Mitt personliga guldkorn i boken Hjärnstark

hjärnstark om att kondistionsträna för hjärnanAmygdala. Hippocampus. Gasen. Bromsen.

För er som läst bloggen ett tag vet ju att stress är ett tema som jag stött och blött. Och att jag använder motion som en form av stress- och ångestreducering. Nu vet jag dessutom också varför.

Superförenklat så handlar det om att amygdala (som vi har två stycken av) är en form av gaspedal. Den berättar för dig “nu är det fara och färde!”. Jag tänker att vi har olika känsliga amygdalas, och som behöver bromsas. Av något som balanserar varningssystemet. Och då ska vi rikta blickarna mot en annan del av hjärnan: hippocampus. Den mår väldigt bra av att vi rör på oss, fick jag veta när jag läste boken. Det är också så att hippocampus reagerar negativt och kan krympa vid utmattning och stress. Då har amygdala sin chans, för hippocampus, bromsen, är försvagad.

Kontentan: jag tränar för min hippocampus (bland annat).

Hjärnstark och inre motivation

Jag gillar verkligen den här boken. För den går helt bortom rubriker som beach2017 och handlar enligt min mening mycket om inre motivation. Låt mig förklara.

Om de här hjärnpolletterna trillar ner, så att du och jag förstår vad vi verkligen kan göra för vår hjärnhälsa, då tror jag chansen är rätt stor att vi faktiskt får till daglig fysisk aktivitet. I en tid då prestation, tidsbrist och stress är på agendan, då söker vi ofta svaret på vad som ska lösa dessa problem. Och om svaret då är denna universalmedicin, så kan det agera som en stark inre drivkraft och motivation. Som också är hållbar. Tittar vi på träningsmotivation som grundar sig i viktminskning eller formkrav, så är det yttre motivation, som jag uppfattar är svårare att hålla sig till. Satsa på inre motivation, folks!

Anders Hansen gästar Allt för hälsan 2016

Vill också passa på att tipsa om att Anders Hansen kommer till Allt för hälsan den 25 november, i Älvsjö (Stockholmsmässan) – se länken för plats och tid.

Han har blivit intervjuad om boken i många sammanhang, bland annat rätt nyligen i SvD: Din livsstil styr din hjärna (Maria Carling journalist har skrivit texten)

Jag har själv också intervjuat honom innan boken släpptes, och resultatet finns i senaste Hälsa (printversionen).

Foto: Helen Karlsson, och stocksnap.io