Posts on June 2017

Stresskolan del 2. “Vi blir dumma av stress”.

inlägg stress symptom lista

Det här är del 2 av Stresskolan. Här får du koll på symtomen, men också andra konsekvenser av långvarig stress. Sist ut är en frågeställning kring vems felet är. För idag handlar stress sällan om den enskilde individen. Läs gärna Stresskolan del 1. Det är enklare att stressa än att vila (eller att säga nej).

Konsekvenser av långvarig stress

Vi vet ofta varför vi blir stressade, vi vill inte vara det, men påbjuds att fortsätta i samma fotspår. Det är lömskt med stress – den föder sig själv. Och vi blir inte vana vid den, utan det är snarare så att du känner en förlust av kontroll. Den byggs på, sakta men med en säker riktning. Symtom: hur många som helst. För en del spökar magen, andra får spänningar i kroppen. Sömnen kan också bli lidande. När du väl kommer på att sömn, det är rätt bra, då kan du inte sova.

Symtomen.

Det här kan vi, eller hur – irritation, mag-och tarmkanal som krånglar, tryck över bröstet, tankar som snurrar. Ofta förknippar vi stressen med huvudet (mental), men hela du är involverad. Inte ovanligt att man söker hjälp för kroppsliga besvär när man i själva verket behöver ta tag i stressen som sådan.

Läs mer
Bota sömnproblem? Viloserien #1
Sömnproblem – vad kan man göra?

Allostas.

Jag läste om begreppet rätt nyligen. Det är när du hamnar i ett läge av obalans, som du har svårt att ta dig ur. Jag citerar en beskrivning på tillståndet.

“påfrestning som leder till kvarstående höjning av blodtryck och fortsatt frisättning i blodet av stresshormoner (adrenalin, noradrenalin, kortisol med flera), alltså en organism i tydlig obalans men med möjlighet att hantera situationen och återfå homeostas (balans – red anm)” – från Psykologiguiden.’

Det finns också en ytterligare grad av allostas – där du inte återfår balansen, vilket leder till utmattning.

Läs mer
Min personliga historia om utmattning

Tunnelseende. Beslut.

När du hamnat i ett läge, där det är mer stress än lugn, är kropp och knopp i högvarv. Men visste du att beslutsförmågan inte är på topp? Det går att likna vid tunnelseende. Det kanske finns en stark upplevelse av att du inte styr ditt liv. Ditt måste blir verkligt.

“Jag måste” – den stressades mantra.

Jag vet själv hur det där kan se ut. Det är som att man aktiverar sig ännu mer där jakten blir att försöka känna sig lugn, att man har åtgärdat det man ska. Men tyvärr, nöjdheten och lugnet infinner sig inte. Vi vet ju att det ofta finns ännu mer att göra.

Beslutsfattande och stress – inte “best buds”, om man säger så. Viss stress, ja. Men det är en fin balans, och är vi stressade blir vi krasst sett: lite dumma till mans. Och det är inte konstigt – din fysiologi är inställd på helt andra saker: som att fly. Det är svårt att vilja springa samtidigt som man försöker svara på mailen.

Konsekvenserna är mina och stressen är min – men vems är felet?

Idag läste jag en debatt (Aftonbladet, Göran Arrius) kring en grupp (akademiker) som tycks ligga i farozonen för stress. Det är kulturen och inramningen på arbetsplatser som triggar igång ohälsosamma beteenden och konsekvenser.

“Akademiker har den i särklass största ökningen av sjukfrånvaro i samhället, visar rapporten som presenteras i dag, onsdagen den 28 juni. Hälften av alla akademiker som är sjukskrivna är det dessutom på grund av psykisk ohälsa. Orsakerna är många, men framför allt handlar det om stress.”

Det ligger på en högre nivå, än att en enskild person “inte tål stress”. Stressen skapas utifrån det jag nämnde ovan. Vi kommer aldrig att bli av med stress, det är inte meningen. Men det handlar om omfattning, ledarskap, gränser. Jag skrev bland annat om människans begränsningar, vilket vi i mångt och mycket helt gått ifrån. Vi ska vara oövervinnerliga. Well. Det gick sådär va? Man kan inte stresshantera bort allt som individ. Det är större än så.

Tips – lyssna på podden Health for wealth!

Så. Då vet vi lite om konsekvenser. Nästa del kommer på måndag – och då tittar vi närmare på stresshantering. Stay tuned!

Stresskolan del 1. Det är enklare att stressa än att vila (eller att säga nej).

svårt att stressa ner 1 stresskolan del 1

Det här är del 1 i serien Stresskolan. Varför stressar vi? Och: det kan vara svårt att stressa ner. Du får också läsa tankar om begränsningar och om att drömma smart.

Varför tackar vi ja till ohälsosam stress? Inget konstigt alls – det är så vi lär upp varandra. Prestation är en åtråvärd valuta, ett starkt kort. Det som avgör om du får jobbet eller inte. Vi dansar alla samma dans.

Men så finns det en grupp där stressen fått allvarliga konsekvenser. Där horisonten för vila aldrig fanns, och där vi till slut stupade. Dog ett tag, om man så vill. Jag har ingen statistik på det, men har du varit riktigt utmattad och stressad, med lång väg tillbaka, verkar viljan att inte göra om resan starkare. Vi behöver uppleva, för att reagera.

You can do it – dream big osv

Vi drillas i mångt och mycket i riktningen att allt är möjligt.
Men hur sant är det – när vi tittar på den mänskliga kroppen och psyket?
Vi är begränsade. Bara döden i sig vittnar om det.
Att vara begränsad betyder inte att man inte kan. Men det betyder att vi behöver hushålla. Energi in och ut. Det är bland annat därför vi behöver sova, äta osv.
Dream big? Dream smart!
Tar du smarta beslut kan den stora drömmen också slå in.
Att vi är begränsade vittnar denna artikel om, som tar upp temat kontaktyrken och empati. “Det kostar på” menar professor Torbjörn Åkerstedt.

Du är på jakt.

Din jakt är
Ditt nästa projektmål.
Din nästa tvätt.
Dina relationer.
Din nästa nattsömn (vad händer om vi sover dåligt?)

Din värsta fiende och att inte kunna ta det lugnt.

Upplevelsen att tiden inte räcker till. Känslan inför det gör att du går i spinn.

Lösningen? Den känner vi till redan. Är du ständigt stressad, så har du för mycket igång. Men det finns en aspekt till – och det är att vi har svårt att återhämta oss, det går inte att vila, även om vi skulle vilja. Det kan finnas en känsla av rastlöshet som sätter hinder för det, helt enkelt. Det blir lättare att stressa vidare, än att komma ned i varv. Kanske är det också lättare att säga ja än nej?

Statistiken för stressrelaterad ohälsa? För ett år konstaterade Försäkringskassan att “Stressreaktioner är den diagnos som ökar mest”.

Jag skrev “tacka ja till stress”. Är du på en arbetsplats med osund miljö, då är det inte lätt att hävda att du vill välja något annat. Det är nog därför Arbetsmiljöverket har dragit åt remmarna och satt nya riktlinjer för vad som gäller.

Foto: C. Lind

Stresskolan del 2 kommer på torsdag – då skriver jag om stressens konsekvenser.

Har du svårt att stressa ner?

Uppdatering – nu kan du även läsa

Stresskolan del 2. “Vi blir dumma av stress”.

Stresskolan del 3. Om att hantera.

Stresskolan del 4. Bo i en trädgård – om naturens inverkan på stress.

Stresskolan del 5. Ann-Sofie Forsmark. “Jag hade sån ångest varje måndag “.

Stresskolan del 5. Eva Svärd. “Snälla säg att du ser att jag håller på att dö!”

Stresskolan 5. Maria Bååth: “Jag var redan djupt olycklig”.

 

Fem enkla hälsoregler under semestern (om du gillar sådana).

hand och oregano inlägg om hälsoregler

Sommaren blir nystart för en del av oss. Mer tid innebär att du kan göra bra saker för dig själv. Det ska vi förstås göra oftare än så, men sommaren ger den där extra motivationen tycker jag.

Bilderna är från vår trädgård, där jag odlar min egen hälsa. Att påta, rensa, lukta, finna…. Stilla, lilleman sover. Stillhet genom hela mig. Foto: Christofer Lind.

enemilia i trädgården inlägg om hälsoregler

Jag tror att hur vi tänker om vår egen hälsa, det vill säga på tanke- och känslonivå, är det som definierar hälsa. Det du säger om din hälsa, dina formuleringar, kan vara hälsa i sig. Är du taskig, så är det lätt hänt att negativa vibbar omger hälsan. Snälla tankar om hälsa gör det enklare.

Känna positivt kring sin egen hälsa tror jag är nyckeln.

Mina fem hälsoregler

#sweetdreams

Sov ordentligt. Typ den enklaste medicinen att ta till. Jag kan bli så trött på mig själv när jag inte tar hand om sömnen och lägger mig i tid. Som under semestern. Ordning från och med nu! I positiva ordalag tänker jag mig att sömnen är en gåva, till mig själv. Den bästa av gåvor i hälsomening.

Läsa mer om sömn? Bota sömnproblem? Viloserien #1

#walkthatwalk

Rör på dig. Ofta. Kör inte 10 000 steg i ett svep, utan sprid rörelsen över dagen. Hälsoelixir! Allt räknas – att du bryter stillasittandet är det bästa du kan göra för kroppen och dess celler. Lovar!

Vardagsmotion börjar i tanken – så gör du!

bild på träd och solnedgång inlägg om hälsoregler

#wateryourbody

Drick. Vatten är ditt bästa alternativ. Du kan pimpa det med mortlad mynta och lime. Simple and easy! Och samma sak – drick över hela dagen.

#mindlikewater

Meditera då och då. Samla tankarna, så att du gör precis rätt saker under semestern. Annars lätt att sväva in ett moln av oviktiga aktiviteter. Det svåraste man kan göra är att vila. Men också det bästa du kan göra.

#oceanthatbody

Bada. Det är något visst med svala sjöar och isiga hav (när jag badade på semestern kändes havet som det precis hade tinat….) Ny energi, nytt liv i kroppen. Och knoppen! Jag vet inte om det finns studier gjorda på svala bad, men alltså: clearly it works! (för mig)

enemilia i trädgården inlägg om hälsoregler

Hälsoregler – kanske borde de benämnas som hälsokarameller istället? Berätta vad du skulle vilja att din hälsa bestod av, om du vill!

Midsommar. Summerad vår 2017 – frilans och vardag.

Precis hemkommen från en resa i familjens tecken. Hav har blandats med sol, glass, mat, glädje, tålamod, regn och en lilleman som sa “mera jordgubbar” och identifierade färgen svart.

Bilderna i detta inlägg är tagna under vår semester på nära ort, i en by som jag besökt nästan varje år sedan 1996. Foto: C. Lind, i vanlig ordning.

Semester? Både och. Mest semester. Även fast jag faktiskt är rätt sliten då jag både är förkyld och fått en lättare ögoninflammation. Jag behöver ta beslut om ledighet men jag drar mig. Men beslutet kommer. Det lutar åt en yogaresa men också stilla dagar här hemma. Har bokat in en PT med en naprapat jag lärde känna under våren och vi ska ses i juli till och börja med (frisk nu tack?)

Min vår har varit underbart kontrastrik. Den började med en resa till Åre där jag fick träffa riktigt härliga människor, som jag också aktivt har kontakt med. Det var också så jag började arbeta med branschorganisationen Influencers of Sweden med Linda Hörnfeldt och projektledare Alejandra Cerda. Parallellt gjorde jag även andra uppdrag och det blev sedan klart att jag ska rodda med Allt för hälsans huvudscen (program + moderator).

Jag har skrivit massor den här våren, för print och webb, både för företag och tidningar. Det som har peppat mig mest är min egen satta budget, som jag följer slaviskt. Det viktigaste i mitt företag är införsäljningen, om det kan du läsa nedan. Nytt för denna vår är att skriva nyhetsbrev och att använda mig av mina marknadsföringskunskaper.

När du startar eget – börja med sälj (råd på vägen).

 

Jag har också tagit upp kontakten med en gammal kund, Live Life/OTW, där två artiklar på temat hälsa har skrivits. För Driva Eget har jag skrivit en del webbartiklar (se nedan), men också sålt in printjobb (första!) och känner att kontakten varit fin.

I skrivande stund (juni 2017) har jag en aktuell artikel om träning i naturen för tidningen Tara – den med Agneta Sjödin på omslaget. En artikel där jag intervjuar två kvinnor som tränar ute, samt två artiklar med experter – en PT samt en forskare: Patrik Grahn från Alnarp. Superintressant – naturen håller oss friska, det är belagt.

Eftersom Åre gav mersmak tog jag en soloresa i maj, till Copperhill        Åre – en resa i vilans tecken, men också med utrymme för frilansjobb. Bland annat så arbetar jag med Anki Sundin, ett uppdrag som jag verkligen gillar. Mycket eget ansvar och utveckling på agendan. Ser fram emot höstens agenda!

Jag slutade träna under våren. Jag insåg att jag är en motionär, och att jag inte har utrymmet att åka till gymmet just nu. Den innebär att jag istället satsar fullt ut på vardagsmotionen – i siffror innebär det minst 10 000 steg om dagen, vilket min fitbit glatt har registrerat. På det har jag lagt in lite rörlighet och framför allt: yoga en gång i veckan med Janne. Jag hade problem med ryggen i höstas, och problemen har fortsatt. Träffade bästa Jennifer på Naprapathögskolans skolklinik vid Odenplan. Hon studerar till naprapat och har gett mig behandling några gånger – och det funkar! Vi ses i sommar, då hon också är utbildad PT.

Vill du läsa om förra årets moderatorjobb Pratbubblan – klicka här!

3 artiklar i Driva Eget på webben

PT-fia om att arbeta med en koordinator

5 steg som ror hem affären

Surfa intelligent – hjärnexperten Katarina Gospic

Och min midsommar? Precis som jag vill ha den, minus att jag är sjuk. Jag har hängt den första utomhustvätten och njuter av att vara hemma. Hemma är så jäkla bästa alltså. Lyssnar på skön musik, snyter mig, och baddar ögonen med örtte. Så som det ska vara.

En sak till. Våren har varit min, på många vis. Det går bra nu. Men jag har givetvis också haft bakslag. Som receptjobbet som jag fick göra om. Som ryggen som knasade. Som orken som tryter och ångesten som vinner. Det är ju så livet är. Om du undrade.

En härlig midsommar till dig!

 

Sommaren handlar om känslan.

sommar 2017

Att sätta känslan för semestern. Extra viktigt för oss som är egenföretagare. För det kan lätt bli så, att tåget tuffar på. Sen står du där och sommaren är slut.

Jag har de senaste två åren haft någon form av intention kring den egna ledigheten. Förra året skrev jag Att faktiskt göra de där sakerna. Och jag skriver under på det mesta av det, även i år.

Sammanhängande ledighet – det finns en poäng med det*. Men jag tänker också att hur ledig du än är, så är det till syvende och sist hur du känner som kommer avgöra hur pass laddad du sen är på höstkanten. När allt drar igång.

sandaler plus strumpor
Kör enligt det senaste modet: sandaler och vita silkesstrumpor.

Jag vill känna det här.

Närvaro. Uppmärksamma stunden på mindfullt vis.

Lättnad. Jag vill känna mig lätt och glad. Lättnad är något positivt, kanske för att jag länge dragits med tyngd i kropp och själ.

Glädje i det lilla. Vi har inte några stora planer, men åtminstone ett äventyr ska vi på. Jag vill ha det fokuset. På familjen, glädjen och de små äventyren.

enemilia med kompisen Sven i Tyresta
Jag och bästa vännen på äventyr i skogen vid Tyresta.

 

Nytt. Det är mer av en filosofisk känsla. Men jag tror att svala bad i både sjö och hav kan få mig att känna nytt. Nytt – kan också skapas av att läsa bra böcker, eller se en dokumentär eller två. Nytt kan vara att sluta scrolla planlöst. Nytt, helt enkelt.

Därför är det bra med digital detox (del av en artikel som jag skrivit för Tara)

Jag vill känna rejäla pulshöjningar. Det finns två anledningar till det. 1. Jag mår så bra av det. 2. Jag vill gå av min medicin som jag ätit i 15 år. Det är inte klokt. Men jag vet också att jag har behövt den. Med det sagt vill jag påminna mig själv att min hjärna fortfarande är i rehabläge. Det tar tid det här med återhämtning. Och pulshöjning är den bästa rehaben för min hjärna.

enemilia outdoor

Livet är enkelt när man väljer enkla saker.

Vill du veta mer om hjärnan och pulshöjning?

Vad vill du känna i sommar?

* ha, jag skrattar lite. För jag är allt annat än sammanhängande. Jag har hoppat på olika typer av jobb, och jag har lärt mig vad jag tycker är roligt – väldigt många olika saker. Men jag gillar att vara spretig. Och jag inbillar mig att jag därför ska släppa jobbet nu i sommar. Jag borde sätta datum för det. Men sammanhängande kan ju också vara en vecka – det viktiga är återigen: känslan. Du kan ju t ex ha hur mycket semester som helst, men ändå vara stressad.

Åre Copperhill en lugn helg på våren

åre copperhill vår

Jag behöver då och då åka på ensamresor. Där jag är för mig själv och med mina egna tankar. Förr åkte jag gärna till La Gomera. Men eftersom vi har en ny familjemedlem, vill jag åka bort bara några dagar. Sen finns det förstås andra anledningar till att inte ta flyget, som även jag skriver under på (att turista i Sverige är dessutom fantastiskt, på många vis).

copperhill åre vår 1

Mitt val landade på Åre, än en gång. Jag fick mersmak efter Workation som vi hade med Influencers of Sweden i början på året. Tanken var att göra en repris och bo på Holiday Club (jag ville ha hela kitet, med aktiviteter och den här utsikten från gymmet).

Åre Copperhill it is!

Men eftersom en stor konferens ägde rum på Holiday denna helg, bestämde jag mig för att testa Copperhill, som jag hört mycket gott om. Sagt, gjort och bokat. Från torsdag – söndag. Tågresa dit, och hyrbil på plats för att kunna göra utflykter. Så äventyrlig var det länge sen  jag var!

Copperhill är perfekt en lugn helg i maj. Jag eftersöker den typ av upplevelse som är off-season. Jag gillar känslan av att vara ensam, helt enkelt. Helt ensam var jag inte denna helg, men den blev ändå precis så lugn som jag behövde.

3 bra grejer med Copperhill

> Det lilla extra. Jag ringde till hotellet för att höra mig för om förutsättningarna, men bokade sedan online (bäst pris på det viset). Trots onlinebokning snappade personalen upp att jag ville ha ett lugnt rum. “Vi har gett dig ett rum avsides, så att du får lugn och ro”. Alltså. Personalen var dessutom otroligt lyhörd och bra på alla vis.

> Bo på en topp – det är bra för sinnena. Att kunna ha det där perspektivet – att se långt, det är bra för hälsan (på riktigt, forskningen har konstaterat att “utsikt” får oss att må bra och bli avstressade).

> SPA med tider bara för vuxna – och barn. De har ett stående schema med tider, så att man vet när det är lite lugnare på SPA-avdelningen. Sen passade jag på att boka två (!) massager, och dem var jag riktigt nöjd med. De kostade en slant, men jag ville också ha en hög densitet av vila på dessa dagar.

Jag kommer komma tillbaka. Jag hann med en hel del. Både natur och jobb, vilket för mig är den absoluta kombon. Jag åkte iväg för att kika på Blanktjärn i Vålådalen (kika på hur det kan se ut en solig dag inne hos Sara), och vandrade däromkring. Jag tog också en spontantur i dimman vid Björnen/Copperhill. Upp på fjället i mina leopardbyxor. Det var häftigt att se naturen ur ett nytt perspektiv med nästan all snö borta. Jag hann med Åre by med Åre creperie & logi. Jag kollade in Holiday Club för att känna lite på feststämningen där. I Järpen hämtade och lämnade jag hyrbilen, och det var via Årebärgarn som jag fick till en smidig deal.

åre creperie o logi

vålådalen 1 Vålådalen vandra
Det jag tar med mig är ändå tystnaden jag upplevde. Både i naturen och i mitt huvud. Även om jag var rätt flitig på Instagram också. Mer tystnad vill jag ha, och lugn och ro. Ska jobba på det!

Har du varit i Åretrakten? Var mer ska man testa att bo?
åre sjö