Posts in "meditation" tag / Page 2

“Jag vill vara här nu”

medveten närvaro

medveten närvaroMedveten närvaro. Klart att jag undrar ibland. Vad livet skulle kunna bestå av om närvaron var total. Vi saktar ner när då egentligen? När vi springer in på den där yogaklassen med headsetet dinglande från öronen? När vi lagar middagen och samtidigt svarar på mejlen? Å nej säger jag bara. Framför mig ser jag den där sista tiden av mitt liv. Vad har betytt något? Vad har lämnat avtryck? Är det vad jag har åstadkommit? Upplevt? Vänner? Familj? Alla dessa saker är viktiga. Men om jag de facto inte var där – vad är det då värt? Jag vet inte om minnen ens kan skapas – om inte närvaron är med.

Så jag har ett nytt mantra nu, som jag använder när jag flyter iväg. Jag viskar: “jag vill vara här nu”.

Vill du?

Jag har snöat in på medveten närvaro, särskilt de senaste två dagarna. Nästan lite hetsig över det, om jag ska vara helt ärlig. Men. När det fungerar är det underbart – och jag ser det som min nya medvetna drog. Jag mediterar när stund ges, och kommer inte stunden av sig själv så skapar jag den.

La just märke till, apropå medveten närvaro, att mitt förra inlägg handlade om just det: Medveten närvaro.

Hur gör du dig själv medveten i stunden? Använder du meditation?

Foto: C. Lind

Sömnproblem?

kaffekopp_säng_sömn

SÖMNPROBLEM. Meditation är något som jag sysslat med det senaste året. För ganska  precis ett år sedan fick jag upp ögonen för Headspace, och under sommaren och hösten mediterade jag mycket. Jag skrev om Headspace på bloggen Tala Ohm Yoga för ett tag sen.

Dessvärre är det så (eller kanske “som tur är”?) att om man en gång haft sömnproblem – då blir man livrädd att drabbas av det igen. När jag hade det som tuffast med sömnen (för några år sedan) så hade jag tappat kontrollen helt – det bara var så att jag sov dåligt, det fanns inget jag kunde göra. Det är ingen kul sak. Alls.

Hur som – det finns förstås massa saker man kan göra för sina sömnbesvär och en av dem är just meditation. Det finns en specifik yogameditation som heter Yoga Nidra som kan vara värt att prova (finns bland annat på Spotify – Yoga Nidra med James Jewell). Eller som den jag körde häromdagen med Kitty Strand via Yogobe, där man körde spänning / avspänning. Jag tänker att variation är nyckeln – för att utmana dig själv – dessutom är hjärnan nyfiken.

En annan motivation till meditation var den graviditet som härbärgerat min kropp förra året. Jag ville vara i mental balans. Och det måste jag säga: meditation är ett bra verktyg för det. Sen gäller det att vara ihärdig, och det har varit lite si och så. Men nu är jag motiverad igen – och igår körde jag en 45 minuters avslappning med meditation som leddes av Kitty Strand på Yogobe. Och det var så bra att jag körde en 15 minuters innan jag somnade. Det kan man kalla motivation och gensvar.

Jag använder meditation till olika ändamål – att använda den i förebyggande syfte gällande sömnproblem är ett av dem. Här kommer några andra områden:

> Komma ned i varv. Ja – det är underbart med ett litet pyre i vår familj. Nej – jag är inte enbart på rosa små fluffiga bebismoln med en perfekt latte i handen (jag kör medtagen termoskaffe med en skvätt oskummad mjölk) – det är klart som korvspad att jag blir trött och gnällig och tycker att livet känns allmänt tungrott. Meditation hjälper mig där.

> För fokus. I mitt jobb, som börjar senare i höst, behöver jag skärpa mina sinnen – för att få en så klar bild som möjligt över vad jag ska göra. Eftersom jag arbetar på frilansbasis är min tid viktig, och jag vill vara effektiv. Jag läste för en tid sen boken Fokus på jobbet – läs gärna mina tankar.

> Lindra ångest. Jag har sedan lång tid haft en del oro och ångest som sätter sig i bröstet. Jag lärde mig att leva med det – men när det slår till är det förstås svårt att hantera (I could write a book about that) så i förebyggande syfte mediterar jag.

> Relationer. När jag mediterar gör jag det för andra också. För att jag vill vara den där vännen som lyssnar, frun som ser, mamman som orkar.

Mediterar du? Eller har du något bra tips mot sömnproblem?

Frilansjobb i Live Life

Live Life 2015

FRILANSJOBB. Det var spännande att se resultatet av de artiklar som jag skrev tidigare i år för tidningen Live Life, för hälsokedjan Life. Den ena handlar om meditation – “Kom närmare dig själv” där jag både skriver om meditation, intervjuar en expert och intervjuar en kvinna som mediterar dagligen. Lite tips och trix finns också med. Den andra artikeln är jag extra glad över, den handlar om utflyktsträning – det vill säga en kombo där du både tränar och samtidigt besöker en plats som du är nyfiken på eller bara vill hänga vid.

Live Life 2015

De 5 vettigaste anledningarna till vila

Varför ska man vila?

VILA. Helgen kommer, vi har längtat – och som vi har planerat – för det är ju också då vi har tid att göra det som vi inte hinner på vardagen, right? Söndagskvällen är där i ett nafs och du undrar: hur pigg är jag egentligen? Är jag utvilad? Handen på hjärtat?

Faktum är att jag sover som sämst mellan söndagar och måndagar (work in progress för att vända trenden). Varför vet jag inte, då jag är egenföretagare och ställer mitt eget schema. Men det är något med förväntningarna, du ska genomföra en ny vecka, det behövs kraft och energi. Men varifrån?

Rätt nyligen intervjuade jag Ewa Wigenheim för en artikel om meditation. Och resonemanget landade bland annat om hur våra helger ser ut, och semestrar likaså. Hennes perspektiv var tydligt.

Det är viktigt att komma ihåg anledningen till varför vi har semester, och varför vi har helger: tanken är att vi ska vila och återhämtas.

Vi har också talat om det jag och maken. Och jag tror vila är underskattat och inte särskilt prioriterat. Du får ju inget gjort och arbetet med hemmet, träningen, matlagningen eller vad det än må vara går ju inte framåt. Vi är inget undantag. Men vi har sagt det högt: att vi vill att helgerna ska handla om annat än att göra.

Så jag ger dig fem vettiga anledningar. Copy Paste.

1. Vila gör saker med kroppen – för att den ska orka mer sen.

2. Vila är bra för huvudet – med vila kommer problemlösning, som du inte ens har bett om! Meditation ska tydligen vara ännu bättre än att “bara” vila. Jag har bloggat om meditation för ett tag sedan hos Skön Puls.

3. Vila utmanar rastlösheten.  Pilla på mobilen, nån som känner igen sig? Vi söker brainbekräftelse lite för ofta (räcker upp handen). Med vila kan tålamodet öka, din blotta existens får ett värde. I varat. Inte i görat.

4. Vila är en utmaning. Faktum är att många inte riktigt vet hur man vilar. Det blir svårt att greppa. Hur vilar man? Ge mig gärna ditt bästa vilotips! Mitt är som sagt meditation. Men även att lyssna på en radiodokumentär. Eller ta ett riktigt varmt bad. I tystnad.

5. Vila ger en chans för drömmar att ta plats. Flöden som tar hjärnenergi lämnar inte mycket plats till annat. I vilan skapas utrymme – och i utrymmet kan drömmar få flyta friktionsfritt. Jag drömmer ofta om mat som jag vill laga. Istället för att stressigt middagsplanera för veckan, kan jag i vilan få drömma mig bort i matens härliga värld. Och sen göra verklighet av det!

 

Dubbelt så Bra – tips på tricks och bloggar

La Gomera strand

Vilken dag igår – fullt ös, medvetslös. Det finns så mycket jag vill göra, men samtidigt behövs kraft. Och det har jag haft, med några stunders paus och en liten meditationsstund på förmiddagen. Det behöver inte vara så komplicerat, fast jag erkänner motvilligt att jag ofta sitter där på soffan med ett motstånd i alla fall. Men känslan efteråt: priceless.

Bra saker som händer just nu

  • Effektiva klubben: ordnar saker på löpande band. Tricket: inte tänka så mycket, bara gör’t!
  • Jobb för 2015 kommer bli en härlig, ny utmaning där jag får nytta av både hälso- och ekonomikunskaper. Tricket: hitta dina styrkor! Och: var inte rädd att visa vad du är bra på!
  • Julen känns ostress. Tricket: gör saker i förtid, planera, släpp kraven. Christmas should be everything BUT stress.

Bra blogginlägg just nu

  • Vevve, som bloggar för Hälsa och Fitness, skriver ett ärligt inlägg om hur det är att vara… sig själv. Oretuscherat.
  • Sara, som följer dagligen, kom med ett bra tips på en pdf som man kan skriva ut – och sätta målen för sitt bloggande. Inspirerande! Inlägget heter Dream Big.
  • Johanna funderar över det här med träning på arbetstid – som tvång (annars sämre lön) – värt att fundera över!

De här tjejerna är för mig också duktiga företagare – alla på sitt sätt. Vevve är den som ständigt har spännande nya uppdrag på gång. Sara är träningsbloggaren som inleder samarbeten med väl valda varumärken och Johanna brinner för sunda ideal – som hon både föreläser och bloggar om!

 

 

Mina helgfavoriter (3 tips)

grönt äpple

Det är lätt att skjuta upp saker till helgen. “Det gör vi då” – typ tvättar, städar, fixar, trixar, hänger upp den där tavlan och så vidare. Men jag tycker man ska ta vara på helgen. På riktigt. Låta den vara lite helig. Och jag lever inte alls som jag lär, det ska jag vara öppen med. Så nu när jag sitter här, lördag förmiddag, så finns det saker som jag verkligen vill göra.

– Läsa. Det är typ det bästa jag vet. Grotta ner sig i något spännande. Just nu läser jag en faktabok om mindfulness, men sedan är jag sugen på en deckare eller roman. Har du några boktips?

– Ta ett bad. Rastlös som jag är brukar jag inte ligga längre än en kvart. Men! Lyssnar jag på radio, någon dokumentär eller så, brukar det kunna bli längre.

– Meditera. Här har jag ett tudelat förhållande. Men jag jobbar på det. Jag tror att meditation är rena rama hälsobomben. Men det gäller att vara ihärdig. Jag tror gången är så här: Motstånd. Meditation. Lugn & fokus. Och vem vill inte vara lugn och fokuserad?

Trevlig helg! Kan avslöja att det kommer ett dundergott recept i nästa inlägg!

 

« Newer Posts Older Posts »