Utomhuspass är roliga om man lyckas variera dem lite. På något vis tror jag saken förenklas när ett miljöombyte smyger sig in. Som när vi rest iväg för lite vila och rekreation. Jag gjorde det enkelt för mig – med utomhuspass på en sträcka i skogen på en stenlagd väg med bänkar var 50:e meter. Då kör jag löpning i korta intervaller med styrka emellan vid bänkarna. Min man ger mig uppgifter: benböj, tricepspressar, armhävningar eller utfall. Sen säger han till när jag ska spurta. Att någon annan lägger upp planen ger ett överraskningsmoment och du får sällan tråkigt. Det har blivit tre pass på en vecka och det senaste var det bästa: jag kände vad kroppen klarade av och körde allt vad jag kunde i spurtarna.
Så här kan du lägga upp passet
- Be någon ge dig “uppgifter” på vägen (bra familjeaktivitet!) – använd gärna de basövningar som jag nämnde ovan.
- Börja med småjogg som uppvärmning.
- Känn efter hur kroppen svarar och öka intensiteten på löpningen: spring intervaller mellan lyktstolpar är en bra grej. Ta i, för det är korta sträckor det handlar om.
- Mellan varven: styrkeövningar på bänkar och stubbar. Här har Uppochhoppa skrivit ett bra inlägg på liknande tema.
- För att behålla kontakten med din familj/sällskap: spring fram och tillbaka – och ta nya uppgifter att genomföra.
Har du något tips på fler utomhuspass? Länka gärna!