Posts in "Hälsa" category / Page 23

Tips för dig som tappat stinget

HÄLSOTIPS. Det är skittrist när man inte orkar. När kroppen skriker efter vila. När det gör ont lite här och var. Inget lockar, ändå är man uttråkad. Skit liksom. Vad kan man göra då? Mycket sitter uppe i huvudet, så ett sätt är att försöka ändra det mentala tillståndet lite grann (eller äta ris med päron, socker & kanel?). Det viktiga är väl att försöka må så bra som möjligt, om det är möjligt.

Tips för dig som tappat stinget

> Rensa i röran. Jag har några högar att ta tag i – och man hittar rätt lustiga saker där bland papperna. Nån gammal anteckning. En adress till en god vän. Information om semesterresor (hurra!). Tidningar (oh yes, det är liksom ett stående inslag – jag lever i ett hem fullt av tidningar). Och det bästa av allt: släng sånt som du verkligen inte behöver – det är en frihetskänsla.

> Titta igenom gamla bilder – riktiga och mentala. Alltså tänk vad många minnen vi bär på. Händelser i livet. Viktiga sådana. Men det är lätt att i allt flöde glömma sitt eget liv. Istället har vi kanske koll på vad favoritinstagrammaren gör om dagarna. Titta i ditt livs arkiv. Det finns mycket att hämta.

> Se över sin drivkraft. Jag gjorde en intervju häromveckan med Susanne Dalsätt. Herregud, den kvinnan får en att bli motiverad bara genom att hon andas. Hon andas nämligen glädje och driv. Och hon vet hur hon fungerar – utan att jämföra sig med någon annan. För mig har drivkraften länge varit att ta hand om mig, och försöka undvika moderna fällor såsom stress, utmattning och dåliga vanor. Med varierat resultat ska sägas. Men jag tänker ofta på det: hur vill jag leva mitt liv? Vad är viktigt? Jag tror det är så att när P kommer till världen så kommer återhämtning att vara A och O för mig. Jag vill återuppta träningen igen, även om jag varit grym på vardagsmotionen. Men det som jag faktiskt mest längtar efter är den där sanna glädjen, som man får när man är schyst mot sig själv. Det ska va gött å leva.

Har du några tips när livet är lite lågt?

Susanne Dalsätt

Varför går jag loss mellan hyllorna på Ica Maxi?

Promenad skor

VARDAGSMOTION. Välanvänt ord. Lite torrt och trist. Men så 2015! Sitta är det nya röka – och faktum är att det finns en hel drös med anledningar till varför vi ska röra oss i vardagen (skriver jag som själv ligger i sängen med en rygg och rumpa som totalvägrar) – och det handlar kort och gott om långsiktig hälsa. Det fina är att allt räknas. Du vardagsmotionerar kanske mer än du tror? Och du kan alltid börja!

Några exempel
> Handla på stormarknad – missa några saker med flit, och spring sedan ett varv i butiken för att hämta upp varorna. Den kör vi på, och jag som dessutom är rastlös får en uppgift att lösa. Mycket bra!

> Välj ibland en längre väg och tidsoptimera inte. Det är värt de där extra minuterna, och det är en investering i din hälsa.

> Lyft blicken för möjligheter till vardagsmotion – var är nästa trappa? Det är fin balansgång mellan tvång och hälsa, det ska ju kännas bra.

Att rulltrapporna står helt stilla nu på många av Stockholms stationer kommer inte i rätt tidpunkt för mig. Jag har åkt hissar som aldrig förr – och ni vet hur trivsamma de är…

Andra tips och kunskapskällor kring vardagsmotion

> Jag har skrivit om vardagsmotion på Livskick

> Blogg om pausgympa

> TV 4:s satsar på programmet Vardagspuls. Här talar psykiatern Anders Hansen om vikten av vardagsmotion för hjärnans välbefinnande. 

 

Vila – något för alla? (tips)

Solnedgång

VILA & HÄLSA. Eftersom jag är i en period av trötthet så har jag inget annat val än att vila mellan varven. 30 minuters aktivitet byts av mot 30 minuters vila. Och det funkar! Är du lite rastlös som jag, så vet du hur svårt det är att vila – det spritter i hela kroppen. Men just nu verkar min egen rastlöshet vara som bortblåst – och jag lägger mig gärna en stund och läser mellan varven.

Vila – 3 tips!
> Se vila som något nödvändigt – tanka kroppen! Du ska se att du får mer gjort om du också vilar.

> Hitta dina sätt att vila – ibland får man klura lite. Är det att kolla en serie? Läsa? Andas eller meditera?

> Lägg märke till hur energin faktiskt ökar, och du orkar med andra aktiviteter.

> Bloggtips från Livskick – Johanna Ahlsten, som tidigare skrev på Återhämtningsbloggen.

Veckan som kommer bjuder på, förutom vila, kompisaktiviteter! Bland annat träffar jag den här illustratören och grafiska designern lite senare idag. På torsdag är det dags för första aktieträffen (för mig) som anordnas av Maja-Stina. Det blir restaurang Pontus. På söndag firar jag och mina närmsta vänner min födelsedag – bio och lunch står på menyn.

Jobbar på med nytt frilansuppdrag som handlar om tuff träning – rätt i tiden? Ja, men jag hoppas att vila ligger lika högt på våra prioriteringslistor.

Hur vilar du?

Foto: Christofer Lind

Breathing Day med Dominique Lonchant

Andning och yoga

ANDNING. Linda Myrberg, SPAkonsult och holistisk hälsoexpert bjöd in till en eftermiddag i andningens tecken i torsdags. Experten på plats var Dominique Lonchant och han guidade klassen i en dryg timme, där övningarna ofta gicks igenom en och en – för att kunna anpassa. Personligen är jag väldigt intresserad av vad andning kan göra för vårt välbefinnande – särskilt när det gäller tillstånd som ångest och stress. Då jag själv är i ett tillstånd där lungorna kläms ihop en aning (understatement) fick jag en fin upplevelse av övningen Fisken, som även kallas Sapurna Matsyasana:

Sit with the legs extended, then relax back onto the
elbows letting the head dangle back between the
shoulders. Breathe deeply 3 to 6 times in this
position, forcing the air into the intra-costal area.

Jag hade en stöttande kudde längs hela ryggen, för att kunna utföra övningen – och det var verkligen en andningsupplevelse. Så tack för det!

Linda och Dominique gör olika events tillsammans. Ofta som ett heldagsevent med Saunachill & Yoga. Linda är en hälsoentreprenör ut i fingerspetsarna, och hennes senaste projekt är produkter i serien Nordic Superfood. Kika in på hennes blogg för mer info!

Tack SkönPuls-Vevve för att du drog med mig!

Dominique Lonchant

Bild från Linda Myrberg

 

Dansa. Pausa. (utmattning)

Tyresta Nationalpark

UTMATTNING. Jag märker på Facebook att frågor om utmattning och utbrändhet väcker mångas lust till att ge råd och tips – jag tänker att flera av oss har erfarenhet av det – och också erfarenheter av att komma tillbaka. Jag vet även hur jag själv resonerar: man vill basunera ut: SÅ HÄR GÖR DU! Samtidigt är varje utmattning sin egen och vi har olika behov. Simple as that. Det som är gemensamt för många är att det tar tid. Ofta vill vi ju vara fit for fight, men det är nog en fälla att försöka hitta quick fixes.

Här kommer några generella tankar från mig – utan att hävda någon form av sanning. Det är blandat med egna erfarenheter, och även kunskaper som jag fått med mig i bagaget som journalist inom hälsa. Det är två delar: dels om du redan är utmattad – och sedan: vad man kan göra för att förebygga utmattning.

Utmattning – hur gör man?
Utmattning ska tas om hand. Är du riktigt dålig kan det ta riktigt lång tid att komma tillbaka – 18 månader är inte ovanligt och också ett riktmärke som sjukvården går efter vid behandling.

> Sömnen – kan krångla vid dessa tillstånd. Man sover för lite, man sover för mycket. Det gäller att hitta tillbaka till en så normal sömn som möjligt. Jag har skrivit om det tidigare. Sömnen är viktig, och ska inte förringas!

> Maten – mata sig själv med bra grejer, som man tycker om. Ge kroppen vad den behöver. Varierat, regelbundet och varje dag.

> Motion – här tvistas det lite. Vissa är så slutkörda och utmattade att ytterligare motion bara blir en belastning. Men motion kan betyda olika saker: promenader, simturer, yoga….

> Egentligen tycker jag att “keep it simple” är en bra strategi: se till att sömn, mat och motion funkar. Och lär dig att dra i bromsen. Ordentligt! Jag faller ofta dit för frestelsen att göra en massa, men har blivit allt bättre på att faktiskt vila. Och kan man inte vila, så ta det åtminstone lugnt.

Utmattning – att förebygga
Finns det människor som drabbas lättare än andra? Har det med personlighet att göra? Att köra slut på sig själv kan i mångt och mycket vara ett resultat av beteende. Men samtidigt är vi ju alla olika rustade, kanske även beroende på hur vi är byggda biologiskt. Coping är ett modeord som används av många – en och samma situation skapar olika reaktioner hos olika människor – och det borde ju också påverka benägenheten att “falla dit”.

> Arbeta smart – se till att ha metoder som gör att ditt arbete blir gjort – på ett smart sätt, där du inte behöver bli utmattad. Det kräver erfarenhet och mod – du kanske måste implementera nya arbetssätt, och det är inte alltid lätt att samarbeta med andra. Ni kanske minns mina reflektioner kring boken Fokus på jobbet?

> Tid för återhämtning – låter kanske torrt och trist, men en väl investerad tid. Skulle vilja säga att du faktiskt får mer gjort och på ett bättre sätt. Om du är tillåtande när det gäller vila. Nya krafter: bättre effektivitet. Och du kanske slutar upp med onödiga tidstjuvar. Vila är smart!

> Äta, sova, skita, träna – som du märker är det viktigt att dessa delar fungerar, precis som när du är “mitt i det”.

Sallad med halloumi

Blomkålscouscous med halloumi – recept finns här

Armhävning

Träning – välj det som passar dig

Söndagens bästa

SSemla Vetekatten Glutenfri

VÄNNER & VARDAGSMOTION. Dagen bjöd på väder som manade till utevistelse. Det blev en promenad med bästa vännen, runt Skeppsholmen. Vi hamnade sedan på Moderna Museets restaurang där vi beställde varsin lammrätt. Det var gott, men däremot tyckte jag portionen av potatisgratäng till var alldeles för snålt tilltagen. Betalar man 145 kronor för en lunch vill man kunna äta sig mätt. Men gott var det och utsikten genom de stora panoramafönsterna var inte alls dum.

Vi drog vidare mot Vetekatten inne på Kungsgatan där vi tog varsin fantastiskt god glutenfri semla. Jag sippade på god hallonsaft till det.

Väl hemma kände jag mig rätt mör – mycket vardagsmotion för en dag – och jag gillar det! Igår hade vi lite födelsedagsfirande med tillhörande promenad på 1,5 timme med en annan god vän – det är enklare än vad man kan tro att få till den där rörelsen i vardagen!

Att röra på sig gör att det händer saker i huvudet. Saker som jag känner mig taggad inför denna vecka:

> Baka glutenfria semlor – det gjorde jag redan förra året, men i år blir det en annorlunda version, även om förra årets var dundergoda!

> Göra klart min LinkedIn-profil enligt proffset Jackie Kothbauers tips. På onsdag lyssnar jag på denna färgstarka kvinna inne i stan. Min plan är att bjuda er på en recension av boken innan dess!

> Hållningen. Nu har jag hittat tre övningar som jag ska köra från och med imorgon. Nu du ryggen, ska du bli stark!

Vänner Svan

« Newer Posts Older Posts »