Life Design Archives - Page 15 of 21 - En Emilia

Posts in "Life Design" category / Page 15

Trevlig helg? 5 enkla tips för skön feeling

February 27, 2016 Emilia Hälsa, Life Design, Tips Leave a Comment

Skaffa sig en trevlig helg? För mig har egentidens underbara tystnad gjort min dag. Ja, jag är i behov av ensamhet och behov av sömn, för här gjordes inte mycket när huvudet lades på kudden för att vila lite. Två timmar sov jag. Och ärligt, jag hade kunnat sova två timmar till. Underbara egna tid. Det blev en sväng till gymmet för att känna på vikterna lite, ett mjukt pass med tanke på att jag hostat slem varje morgon i över en veckas tid. Skönt var det, även om jag saknar lite mer oumpfh när det gäller träningen.

När man är trött och samtidigt vill saker… kombon är bara irriterande. Jag bestämmer mig för att strunta i allt som pratar med mig (typ tvätthögar, leksakshögar, klädhögar, dammtussar, pappershögar osv) och istället lyssna på lite bra musik och fundera på vad helgen mer skulle kunna bjuda på. För det är en dag imorgon också.

5 enkla tips för en riktigt trevlig helg

Foto: Katarina Jansson

Lyssna på en pod. Och då kan jag välja den åt dig: Health for wealth avsnitt 1. Så jobbar Europas bästa arbetsplats med Ann-Sofie Forsmark och Boel Stier. Verkligen ett bra avsnitt som ger hintar om vad som gör en arbetsplats hälsosam, och dessutom: framgångsrik. Intervjun är med Jon Persson, VD för Cygni. Det som gav mest behållning var att få höra vad Jon anser om mätning, intressant resonemang samt det vad det är som driver oss på en arbetsplats. Vi drivs inte av pengar, menar VD:n, utan av värden såsom meningsfullhet, att man är bra på det man gör, att man gör skillnad. Och det stämmer ju rätt bra med den forskning som bedrivits på området – där till exempel relationer är det som gör att lyckliga och hälsosamma. In och lyssna!
Baka ett bröd eller laga någon form av mat. Det är ju lite terapi. Såg senast ordet “köksterapi” och tänkte, aha, det är det jag sysslar med. Igår bakade jag mitt hirsbröd – skön grej.
Meditera. Jag har ju helt fallit för meditationstrenden, milt uttryck (snarare pladask). Igår blev det två gånger, och idag väntar nog en kvällsmeditation. Jag kör helst guidade versioner, för det funkar för mig. Meditera. Små korta stunder för dig. Bara dig.
Lyssna på musik. Jag går tillbaka i tiden och kör gärna gamla favoriter. Vad sägs om Dido, The Cranberries, Coldplay?
Läs en bok. Eller tidning. Jag läser mer än vanligt nu och senast blev det Yes! Därför köper vi det vi inte behöver! men nu är jag sugen på något skönlitterärt. Vi får se vad det blir. Har också läst något nummer av Filter som jag lånade på biblioteket. Älska biblioteket!

Hur gör du för att få en trevlig helg?

Bota sömnproblem? Viloserien #1

February 26, 2016 Emilia Hälsa, Life Design 7 Comments

Viloserien? Så här är det: vila ligger inte högst upp på din priolista, men du skulle vilja. Ett starkt påstående med en hel del bakom sig. Det finns inte tid till vila. Men jag tror också att eftersom vi inte presterar när vi vilar – då blir det svårt att välja vilan. Fokuset ligger ju på allt vi gör. Inte på allt vi inte gör. Så därför vill jag återinföra vilan på agendan – och jag vill också visa att det finns otroligt mycket att hämta. Viloserien kommer i fem delar och den första delen handlar om sömnproblem.

Viloserien #1 – bota sömnproblem?

Sömnproblem drabbar många – och det kan se olika ut: svårt att somna, vakna flera gånger på natten, vakna i vargtimmen, sova för mycket, sova för lite. Sömn för småbarnsföräldrar är en bristvara, medan den som är djupt deprimerad kan sova långt över genomsnittet. Gemensamt är: sömnen påverkar oss och därför vill vi ha ordning på den.

Vad har vila med sömn att göra? En stressig vardag, med kraven dinglandes framför ögonen på dig, påverkar hur vi sover. Är du upptrissad, stressad och samtidigt dödstrött, är risken ändå rätt stor att du inte somnar. Att lägga in vila kan istället få dig att gå ner i varv, du blir mer närvarande och det viktigaste: att du somnar. Vad är vila? Mer om det i viloseriens nästa inlägg som kommer i nästa vecka, på torsdag.

Vad kan man göra?

Orsak? Att du inte kan sova kan bero på många saker – stressad kropp och knopp är en grej, en annan är när vi börjar älta saker. Den enkla lösningen, som ändå är på sin plats, är förstås att försöka lösa problem under dagen, och sen låta natten vara till sömn. Det kanske känns som att du inte vet varför du inte kan sova – och pågår det längre tid: sök hjälp!

En metod som jag själv faktiskt har testat för några år sedan är sömnrestriktion. Jag sov för mycket och hade svårt att kliva upp på morgonen. En ond cirkel hade påbörjats och jag var tvungen att bryta den. Sömnrestriktion går ut på att man under en tid begränsar sömnen, för att sedan lära om kroppen på nytt att sova. Det funkade sådär. I efterhand förstår jag att det var min livssituation i stort som behövde förändras, och sedan kunde jag börja sova bättre. Så: har du en knepig livssituation: den behöver ju redas ut! Skitsvårt osv. Verkligen. Men sömnen och din livssituation hör ihop.

Sovmiljön. Hur har du det i sovrummet? Är det stökigt? Jag tror att sovrummet ska vara en lugn plats, där man bäddar för bra sömn. Faktum är att jag upplever att jag sover bättre med manglade lakan. Och jag vädrar gärna in frisk luft – det får nästan vara lite kallt därinne. Just nu har jag stökigt i sovrummet, och behöver tömma det på grejer. Det gör skillnad – det yttre påverkar det inre. Och då ska man ändå vara glad över att man har ett sovrum.

Maten? Ja faktiskt, det påverkar. Läser du boken Magsmart får du reda på mer – till exempel att om LPS-nivåer blir för höga så kan det skapa sömnsvårigheter. Och hur ökar de? Genom för högt alkoholintag eller skräpmat, dvs en kost med stor andel raffinerade kolhydrater och fel sorts fett.

Hur du äter kan alltså påverka hur bra du sover och inte bara genom effekter på blodsocker eller andra grundfysiologiska mått utan kanske i ännu större grad beroende på effekterna på dina tarmbakterier – ur boken Magsmart av David Jonsson.

Under dagen. Det som händer under dagen, ger effekt på hur sömnen blir. Att du rör på dig är viktigt, gärna 3-4 timmar innan sänggåendet. Faktum är att uttömmande träning är den bästa sorten för att dra nytta av de mekanismer som kommer igång tack vare den fysiska ansträngningen. Jag har skrivit en del om det när jag träffade David Jonsson och skrev blogginlägget Vardagsmotion börjar i tanken – så gör du!

Sömnproblem – värt att lyssna till

Sveriges Radio Kropp & Själ har snack om Den heliga sömnen och Varför är det så svårt att somna?

8 punkter för en bättre sömn

Jag skrev ett inlägg för ett bra tag sen, Sömnproblem – vad kan man göra? och där hade jag en konkret lista som är mina tips för en bra sömn (det är säkerligen många med mig som skriver under på den). Värd att repeteras!

1. Använd sängen enbart till sömn. Ha gärna svalt i sovrummet.

2. Gå upp även om du vaknar i vargtimmen – ligg inte kvar med oro och ångest.

3. Lägg dig på regelbundna tider.

4. Motionera på dagen: det kan vara en promenad, eller löprunda, lite beroende på hur du mår.

5. Få inte panik! Det kanske låter enkelt, men jag vet att det är svårt. Men hur du förhåller dig till dina sömnproblem psykologiskt kan påverka hur svårt/lätt du har att sova. Acceptans blir viktigt.

bota sömnproblem — sömndagbok för att få ordning på sömnproblem

6. För sömndagbok: vad funkar? Skaffa kontroll

7. Kanske fånigt: men jag tog “hand om” min sovplats: ofta manglade jag lakan, och såg till att ha en skön säng.

8. Håll utkik efter sömntåget! När det kommer: hoppa på!

Hur tänker du kring sömn?

Yes! Därför köper vi det vi inte behöver!

February 21, 2016 Emilia Böcker, Life Design, Tips 3 Comments

Yes! Därför köper vi det vi inte behöver!
Det är titeln på en konsumtionskritisk bok som släpptes i förra året (Ordfront 2015). Skriven av författaren och journalisten Katarina Bjärvall. Jag lyssnade till henne då hon gästade Kropp & Själ i P1 (avsnitt Handla dig lycklig) och blev nyfiken. Att jag själv ingår i ett shoppingfritt år gör ju det hela ännu mer intressant. Vad är konsumtion, hur ser den ut? Vilka problem finns det? Och vad gör företagen för att locka oss ännu mer? Eller är det vi själva som ska ansvara för vår konsumtion?

Yes! Därför köper vi det vi inte behöver!

Bokens fokus blir hjärnan – där Bjärvall söker svar på varifrån konsumtionshetsen kommer. Hon har en grävande ansats genom att gå en kurs i neuromarketing.

Det händer otroligt mycket på den spelplan som kallas marknad. Metoder för att öka konsumtion slipas till, och med teknikens utveckling verkar nu nästan vad som helst möjligt. Som läsare tycker jag det är lite obehagligt, men samtidigt är jag inte förvånad. Men med boken blir det verkligen svart på vitt. Bjärvall sätter ord på det som vi gör själva gör. Skillnaden är att vi många gånger saknar reflektionen. Det är därför boken ger mig stor behållning. Hon skriver det vi ofta inte ens hinner tänka.

Ska pengar tjänas och ska du som företag vara konkurrenskraftig, då är det hårda tag som gäller. Bokens stora plus är alla de intervjuer, undersökningar, funderingar som tillsammans ger en ganska tydlig bild av vad konsumtion är. Samtidigt förstår man tidigt att författaren är kritisk och ifrågasättande. Men i och med att Bjärvall underbygger sina argument så stör det mig inte – det är ju syftet i det här fallet.

Några favoritkapitel – och reflektioner

Kap 5, s 42 – Neuromarknaden. Det är häftigt och samtidigt: funkar det verkligen? Och intressant är Katarinas reflektioner under den kurs som hon går. Det är en bra blandning av hennes tankar, återberättelser av forskningsresultat och en inblick i den nyaste sorten av marknadsföring.

Kap 9, s 87 – Sakernas sönderfall. Det här med planerat åldrande. Det är creepy – jag har vetat om det sedan tidigare. Men att man producerar ohållbart enbart för att öka konsumtionsfrekvensen rimmar så dåligt 2016. Bjärvall kontaktade bland annat Apple för att höra hur de ser på sin egen produktion av Iphone, men utan att få svar. Däremot så tror jag på ett skifte nu. Jag tror att hållbara produktioner kommer leda marknaden. Varför: för att efterfrågan på dessa kommer öka. Till exempel så kommer nog uthyrning av prylar att komma mer och mer. I sann hållbar anda. Men det är min reflektion, bortom boken.

Kap 16, s 184 – AB Samhället. Starka krafter och marknader gör att andra aktörer också påverkas – då vi de facto är styrda av ekonomiska medel. Enligt författaren blir det problematiskt när forskarvärlden blir köpt på olika vis. En kommentar från Bjärvall lyder:

“Samtidigt har fler och fler forskare egna företag där de säljer sin kunskap i form av föredrag, expertbedömningar eller olika tekniska lösningar och andra innovationer. Detta skapar en nästan ogenomtränglig sammanblandning av i praktiken motstridiga intressen – forskarens egen ekonomiska vinning, den externa uppdragsgivarens nytta och lärosätets, alltså i förlängningen allmänhetens, bästa”. (s 190)

Kap 18, s 207 – Det finns alternativ. Ett spännande kapitel där du får läsa om exempel på aktiviteter mot konsumism. Titta till exempel på Sao Paolo i Brasilien där man förbjudit utomhusreklam. Det finns andra bra exempel – där rörelser har startats för hållbar produktion, där ekonomisk vinning inte är på agendan.

Länkar på temat hållbar konsumtion

Anki Sundin, konsult med fokus på lönsam hållbarhet, skriver bland annat om Så får vi konsumentens köpbeteende hållbart. Hon konstaterar att för att få konsumenten på bättre tankar, så ska erbjudandet vara fördelaktigt för konsumenten själv. Man väljer alltså inte utifrån moral utan snarare efter vad som gynnar den enskilde. Att vi till exempel väljer ekologiska ägg har kanske mer att göra med hur det uppfattas socialt av andra, än att det skulle vara bättre för djuren. Ett annat ekoargument är att äggen är av bättre kvalitet – och det väger exempelvis tyngre än att hönsen mår bra.

Att dra ner på konsumtionen är nära relaterat till att leva ett enklare liv – något som jag skrivit om i inlägget Att leva enkelt – om minimalism.

Har du några tankar kring konsumtion, planerat åldrande eller något annat på det här temat?

Shoppingfritt i ett år – därför gör jag det

February 4, 2016 Emilia Böcker, Life Design 9 Comments

Detox – trendordet som vädjar till oss att tänka efter – före. Det handlar om avgiftning på flera plan, inte bara genom att dricka gröna drinkar och äta blast. Om det funkar tvistas det om. Men jag har länge funderat över konsumtion, ekonomi, livskvalitet och tid. Och beslutet var därför inte särskilt svårt: det blir ett shoppingfritt år 2016.

Hur tänker jag? Jag tänker att jag har allt jag behöver. Vidare är jag i rensningstagen, och ju mindre jag tar in i hemmet desto snabbare går processen. Min meningsfullhet hittar jag dessutom på helt andra ställen än i ett center med butiker. Tiden är för mig värdefull, och shopping innebär i mitt fall: mer jobb. Jag tycker om att jobba, men vill att anledningen ska vara genuin. Och shopping känns inte genuint för mig. Värdet för mig är: mer tid, mindre saker, ett förhoppningsvis lugnare huvud och dessutom, några extra kronor på kontot. Win win på den!

Följ mig gärna på bloglovin!

Shoppingfritt – en trend?

Det finns flera som har funderat på det här med konsumism – bland andra journalisten och författaren Katarina Bjärvall som skrivit boken Yes! Därför köper vi det vi inte behöver (2015 Ordfront förlag). Den blir jag nyfiken på och i sann anda ska jag se om biblioteket har den tillgänglig.

Jag har också lyssnat på programmet Handla dig lycklig, via Kropp & Själ på SR. Katarina Bjärvall är med i programmet, och det var också så jag fick nys om boken. Programmet gav en hel del, så lyssna gärna!

Konsumtion är ju kopplat till lycka, trots att forskningen pekar åt helt andra håll. Läs gärna mitt inlägg om Min lycka och 5 saker jag inte kompromissar med. Ett av mina mest lästa inlägg på liknande tema är också Att leva enkelt – om minimalism.

Ja, det finns förstås undantag, som i de flesta utmaningar. Igår inhandlades en deo, men hygienartiklar är fredade från mitt shoppingfria år. Ser däremot fram emot att se om mina schampoflaskor räcker, och även den hudvård som jag så skoningslöst gick loss på i förra året.

Vad tänker du – shopping är lycka, eller är shopping nåt annat?

Gillar du de här resonemangen? Följ mig gärna på bloglovin!

5 riktigt bra vanor

January 16, 2016 Emilia Hälsa, Life Design Leave a Comment

Att leva ett enkelt liv – det är min filosofi just nu. Skala av, skala bort. Och det gäller även huvudet. Det här med minimalism intresserar mig. Jag vill få mer plats för själen, och det behövs röjas. Ett av min mest populära inlägg är Att leva enkelt – om minimalism. Kika gärna på det för att få inspiration.

En grej med minimalism kan vara att ha några riktigt bra vanor, och hålla sig till dem. Ta guldkornen, och ge dem plats. Här är mina topp fem dagliga vanor. Vilka är dina?

> Regelbundet matintag. Jag sköter min skalmankropp efter erfarenhet. Och föregår mig själv. De flesta som känner mig vet att ett mellanmål ligger där i ryggsäcken. Det kan vara mellanmålsbollar, ofta en keso, en frukt, ett ägg – allt det som gör min vardag lättare (och billigare). I termosen skvalpar det ofta kaffe, men på senare tid funkar även en god Earl grey.

> Träning. I någon form. För nu på senare tid tar jag tillfället i akt. För jag behöver mina pulstoppar, även i den dagliga vardagsmotionen. Vill du veta mer om det? Läs Vardagsmotion börjar i tanken – så gör du! Så jag springer alltsomoftast i de kläder och skor jag har på mig. Träning kräver inte alltid träningskläder. Tycker jag.

> Meditation. Ja. Det är dagligen. Men få undantag. Och det som snurrar i mina lurar är de guidade varianterna. Yoga Nidra på Spotify är en absolut favorit, lyssnade på den i 33 timmar förra året. Mitt Headspacekonto är inte igång just nu, men jag lutar åt att Mindfulness Appen. Om du har tips: ge mig din bästa guidade meditation som går att få tag på via Spotify, nån app, eller Youtube. Feed me!

> Lägga sig i tid. Äntligen. Äntligen! Alltså nu lägger vi oss kl 21.00 varje kväll (inte helger) och det innebär: mer sömn! Och det behöver man när en lilleman ska bli ompysslad dagen lång. Väldigt nöjd med denna rätt så nya vana.

Bra vanor - här en packad träningsväska och termos i högsta hugg > Förbereda morgondagen. Packad träningsväska. Kläder som jag ska ha på mig under dagen är också framtagna. Allt för att underlätta. Maken förbereder också frukostgrejerna, så att det blir enkelt att få till det. Den packade träningsväskan rekommenderas. Med vattenflaska!

Klockan närmar sig nio! Dags att slå av datorn och säga hej till sängen!

PS. Tänk på att bra vanor kräver lite tid och eftertänksamhet. Vad gör ditt liv bra – och vilka vanor skulle passa in för bästa möjliga upplevelse?

Att städa. En självstudie med goda resultat.

January 3, 2016 Emilia Hälsa, Life Design, Tips 4 Comments

ett inlägg om att städa och bild på städat skrivbord

Saker som kan hända när man börjar städa. Jag har helt fallit för en städdemon. Jag röjer som aldrig förr. Det är en befriande känsla, och jag förstår ju att man mår bättre med ordning kring sig. Det finns också andra fördelar. Som att jag hittade ett par svarta manchesterbyxor. Satt som en smäck. Och en datorväska. Inte jättesnygg, men praktisk. När det är tomt omkring mig, då kan jag även skapa en tomhet i mitt inre. Och sen fylla på med vad jag vill. Resultatet? Igår blev det att jag tände ett ljus och planerade för nästa vecka i nya kalendern. Och påbörjade kursen i Google Analytics. Så tomhet kan vara en riktigt bra grej. Att städa det yttre blir att dammtorka det inre. Ge plats. Andas.

Ska säga som det är: inredning är inte min grej. Har inte riktigt det intresset. Däremot kan jag tycka hem är vackra och sukta efter ordning och reda. Jag hade två omaka tavlor som hängde över mitt skrivbord. Det har jag retat mig på. Jättemycket. Och jättelänge. Dessutom var de det sista jag såg innan jag somnade på kvällen. No good.

Men nu har jag ändrat om och jag tror jag känner lite mer harmoni. Satte upp två maka tavlor, med likadana ramar (hallelujah) och två betydelsefulla foton i. Och så har jag funnit en blogg som jag behöver botanisera i: Förvaringsdrottningen. Hon kanske kan hjälpa mig? Jag kikar in lite och inser att denna kvinna även släppt en bok. Det bådar gott! Boken heter Förvara smart – organisera ditt hem.

Jag har faktiskt ett eget förvaringstips! Och det är hur man förvarar lakan, påslakan och örngott. Man viker ihop hela “setet” och lägger det sen i ett örngott. Då har du ett paket som du bara kan ta ut när det är dags att bädda rent. I paketet har du exakt det du behöver: i vårt fall: ett stort lakan, tre örngott (plus det som du har lagt allt i), två påslakan. Sa jag att jag manglar? Mitt allra bästa tips för skön sömn.

Följ mig gärna på bloglovin!

I alla fall. Jag vill städa mer. Hur är detta möjligt? Kan det vara så att jag mår hyfsat bra (mer om det en annan gång) och vill försköna mitt hem? Jag tror det. Motivationen till detta kan nästan likställas med den jag har när det gäller träning. Och då vet ni som följer mig att vi talar motivation av stark karaktär.

Kan ni tänka er att jag har skrivit om det här förr, men då mer kikat åt det här med minimalism och att leva enkelt. Kika gärna på inlägget, där jag dessutom ger ett boktips, Konsten att städa. Inlägget heter Att leva enkelt – om minimalism.

Vad tänker du om att städa?

« Newer Posts Older Posts »