Posts in "hälsa" tag / Page 13

Ta tag i surdegar (ny energi)

Hösten 2024 - foto

SURDEGAR. Jag har följt programmet Tidsjakten på SVT. Det handlar om personer som på olika sätt upplever att tiden inte räcker till. Programmets expert heter Petra Brask, och en av hennes strategier som varje deltagare får testa är att ta tag i en surdeg. Vad är det? Något som du länge tänkt göra, men som du hela tiden skjuter upp. Genom att ta tag i surdegen, så frigörs lite positiv energi.

Några surdegar har staplats upp hos mig den senaste tiden, men jag tänkte ta en om dagen, för att få känna på den där energin. Här är ett urval:

1. Städa ovanpå en byrå som just nu agerar hållplats för alla möjliga saker.

2. Lägga in viktiga papper på rätt plats – det vill säga i en pärm

3. Flytta på två blommor i köket, som bara ger ett stökigt intryck.

4. Städa en kökslåda som är i total tumult

5. En klassiker: tvätt att sortera

Har du några surdegar?

 

Krämig linssoppa med aprikos, morot och palsternacka

För en herrans lång tid sen var jag drottningen av linssoppa. Jag gjorde det minst en gång i veckan. Men nu var det säkert ett år sen! Och i denna årstid, med allt det gråa, finns det väl inget bättre än en färgglad, värmande soppa?

Det här behövs

2 mellanstora morötter

2 mellanpotatisar

1 palsternacka

1/2 gul lök

Lite purjolök, en snutt

5 st eko osvavlade aprikoser

1,5 dl röda linser

3 msk riven ingefära

3 msk olivolja

3 msk smör

2 msk eko buljong (1 tärning)

Kryddor: curry och spiskummin

Persilja

Crème fraiche

Så här gör du

Ta fram en bunke där du kan lägga alla skurna grönsaker. Skala alla grönsaker. Skär morötterna, palsternackan och potatisen i mindre bitar, så att de lätt kan kokas mjuka. Skär även purjolök och den gula löken i mindre bitar. Lägg de röda linserna i en bunke och fyll med kallt vatten. Riv ingefäran fint.

Ta fram en gryta eller större kastrull. Värm på olivolja och smör. I med alla grönsakerna och låt fräsas på. Krydda med curry och spiskummin. Skölj sedan av linserna en eller två gånger innan du lägger dem i grytan. Fyll på med ca 1 liter vatten, grönsakerna ska vara täckta, lägg i aprikoserna. I med buljongen. Låt nu soppan puttra i ca 15-20 minuter: morötterna, potatisen och palsternackan ska vara mjuka. Mixa sedan soppan slät, och lägg till ingefäran mot slutet.

Servera med persilja och crème fraiche. Kanske har du något gott bröd till? Jag funderar på att baka det här, receptet kommer från bloggen Hur bra som helst. Jag tål inte gluten så bra, så det här är en blogg jag kan rekommendera!

Linssoppa med palsternacka

8 timmars effektivitet? (tips)

Gröna växter

JOBB. Tid, effektivitet, kreativitet – jag tror det hänger ihop med hälsa. Hur? Om vi känner att tiden räcker till, då motar vi stress i grind. Känslan av effektivitet är en positiv – din investerade tid ger resultat! Kreativitet och meningsfullhet hänger tätt samman – också viktigt, för själen om inte annat. Ett inlägg på Driva-eget skriver om vikten av att starta (företags)dagen på ett bra sätt – och det konceptet köper jag!

Det jag inte köper är att vi ska vara på bästa jobbhumör 8 timmar per dag, så som verkligheten ser ut för många. Mycket ska bli gjort, och timmarna verkar vara väl behövda. Ja, många upplever också tidsbrist.

Där tror jag det är viktigt att tänka till. Innan. Vad är det som ska bli gjort? Hur lång tid vill jag lägga på det? Vad behöver jag inte göra? Den här typen av kontroll tror jag är positiv för våra hjärnor och för det jobb som vi utför. Jag gör gärna en koppling till mental hälsa. Stirra dig inte blind på antalet timmar, utan på vad du faktiskt gör för att ta dig framåt. Det beror förstås på typen av jobb som vi har, för det ser ju olika ut.

Kan du anpassa tiderna på ditt jobb? Vad gör du för att hålla dig alert?

Idag träffade jag fina frilanskolleger: Maja-Stina och Matilda – en dejt som gjorde att jag laddade med energi och skönt att få dela erfarenheter. Tjoff så hade tre timmar försvunnit – väl investerade!

Det är i vilan som det händer (tips)

Strand Jastarnia

På helt ovetenskapliga grunder kan jag konstatera: jag blir smartare av att vila. Hur då? En sak är att jag tänker betydligt klarare och tar på så vis bättre beslut. En annan är att det skapas plats däruppe, i pallet. Plats åt bra saker.

Hur gör jag då?

1. Planerar inte mycket alls men har fokus på: vila, mat och sömn. Det blir att jag äter bra, läser drösvis med böcker och lyssnar på sommarprat. Och sover en sisådär 12 timmar om natten.

2. Mediterar. Har hittat en app som heter Headspace. Man får testa gratis i tio dagar, ett program som heter take ten. Man mediterar 10 min om dagen i 10 dagar. Jag har gjort hälften. Det är Johanna Båth som tipsat mig om denna tjänst, kolla in healthoholic.se.

3. Offline. Hänger mindre och mindre på nätet. Till förmån för annat. Just nu vill jag ha det så.

 

Hur vilar du?

 

Strand Jastarnia

 

 

Träning på semestern (tips)

Kan vara trixigt att träna på ledig tid, det kan dels vara omotivation men också svårt att veta vad man ska träna när man som bäst står i rabatten på landet.

Mina bästa råd för semsterträning

1. Planera in några/något pass. Arbeta gärna med den egna kroppsvikten så behöver du inte tänka på redskap. Gör gärna basövningar för hela kroppen: armhävningar, benböj, dips, utfall mm.

2. Hitta ett inspirationspass med många repetitioner som du kan nöta i sommar. Min är den här: 100 av varje (du bestämmer själv i vilken ordning och kan blanda fritt bara du håller koll på repetitionerna): utfall, burpees, fällkniven och mountain climbers. Försök klara utmaningen på 13 min!

3. Träning ska väljas av glada skäl (för att du vill må bra och bli starkare till exempel). Känns det för mycket så se till att hålla kroppen i rörelse under den lediga tiden, utan att det blir träning. Kanske inte dumt att rensa i den där rabatten ändå?

 

20140630_104136

Vardagsmotion – viktigt?

“Jo men jag tränar intensivt tre gånger i veckan, så det är lugnt.”

Träning, viktigt. Men vi är i mångt i mycket stillasittande personer. Det är vanligt att sitta stora delar av tiden. Det gör också att den vanliga motionen inte räcker till. Att se över den uttjatade vardagsmotionen är något som vi egentligen behöver, men vi gömmer oss bakom den vanliga träningen.

Jag läser just nu boken Långvarigt stillasittande som har flera författare, bland annat forskare. Och jag blir mer och mer övertygad om vikten av rörelse. De skriver om olika arenor. Transport och arbete är två exempel.

Fundera hur dina arenor ser ut i termer av rörelse. Kan du förändra något?

Jag tänker att man samlar minuter. Minuter i vardagen av hälsa. Det svåra är att belöningen inte är omedelbar eller synlig. Men genom kunskap kommer du i a f veta att du gör rätt.

20140709_133949

Veckans promenad till Solvik

 

 

« Newer Posts Older Posts »