Posts in "stress" tag / Page 12

Jul hjärta eftertanke

Juletikett

HÄLSA. Tiden är snart inne – du kanske är ledig ett tag? Julkarusellen går att skifta fart på, ja, det går till och med att stanna upp. Om du vill. Julen bjuder på tid för eftertanke – antingen att du aktivt sätter dig på en favoritplats och låter tankar komma och gå. Eller varför inte en promenad, där allt som heter lurar och telefon lämnas hemma. Den där tiden till eftertanke är viktig, oavsett högtid. En stund om dagen är eftersträvansvärt. Självkommunikation.

Några saker som kommit fram under lugn och ro för mig är:

1. Viljan att utvecklas. Att hitta nya kunskapsområden, eller saker som jag vill veta mer om, är häftigt. Jag följer en del personer på både LinkedIn och Instagram, och får ofta en boost. Men så lämnar jag det ibland därhän. Just nu är jag sugen på: (1) ta en wordpresskurs online (2) läsa boken Du, LinkedIn och karriären, skriven av Jackie Kothbauer, just nu erbjudande på boken via Bokus. Levereras i januari. (3) Stuva om lite i de erbjudanden som jag har i mitt företag. Nu är jag inne på brand journalism, eftersom det tangerar mitt område som Civilekonom och marknadsförare.

2. Lugn som ett mål i sig. Har aldrig tyckt att lugn och ro är onödigt. Tvärtom. Men! Det är inte alltid jag får till det. Men igår, när jag pysslade med etiketter till några julklappar, så fick jag en total känsla av lugn och fokus. Att jag snart har mediterat en stund varje dag i nästan 30 dagar gör mig också mer och mer medveten. Men jag tänker ofta på lugnet när jag får den där tiden för eftertanke. Som en prioritet före allt annat.

3. Planering. Som egen blir planeringen lite slarvig ibland – jag vet vad jag ska göra och jag får det gjort, men jag tror på struktur och lite klarare mål. För att lyckas. Så det är min utmaning framöver. För ett år sedan började med ett excelark för att hålla koll på mina kundkontakter, och det fungerar jättebra. Mitt företag kommer fortsätta med idéproduktion, men jag lägger som sagt in en ny riktning efter nyår.

Julstress? Eller så ändrar vi på det! (tips)

Jultomtar

Jag är nog inte den enda som är trött just nu. Mörkret är nästintill förlamande. Men man får hitta sina strategier, hitta saker som lyser upp. Julen närmar sig, och det är ett särskilt ljus som kommer då. I flera bemärkelser. Men det är lätt att stressa upp sig, trots att högtiden associeras till lugn och ro (hoppas jag).

Jultips för dig som vill ha lugn & ro

1. Bestäm dig för vad julen representerar för dig, rätt fokus liksom. För en del handlar det om att fira den enligt religiös sed, där kyrkobesöket är det viktiga. För andra handlar det om familjen. En tredje gillar maten. Själv har jag under flera år valt att fira jul enbart med min bästa vän, Sven. För lugnet, för gemenskapen och sedan ett kyrkobesök. I år blir det annorlunda, och det är jag också glad för. Men. När du vet varför (eller varför inte) du firar jul, så kan du planera utefter det. För man kan inte göra allt. Sorry.

2. Planera julmatsbestyren: man behöver inte göra allt. Vem vill äta julmat ända in i februari?. Vi sätter en lagom meny i min familj och skrotar resten. Några måsten: sillen, gotländsk saffransostkaka med grädde och björnbär, piroger med barszcz (yes, köper färdiga piroger i polska affären, soppan likaså), hemmagjord rödbetssallad, hemmagjorda köttbullar. Lite annat också, men inte för mycket som sagt.

3. Min lösning är att förbereda julen lite peu en peu. Så i veckan blir det att lägga in egen sill, för första gången. Recepten hämtar jag hos den här sköna bönan.

Tycker du jul innebär stress? Eller är det så där mysigt som på TV? Har du några tips som du vill dela med dig av?

Det du verkligen vill (tips)

höstblomma

VAL. Bland allt det där som vi gör om dagarna, gömmer sig ibland vetskapen kring vad vi egentligen vill. Det är lätt att köra på, men sen när du väl är klar: hur är orken för resten av livet? Nyckeln är prioriteringar (hua, vet inte om jag gillar det ordet egentligen) och att välja sig fram lite i livet. Alla har inte den möjligheten, men jag tänker att du som läser bloggen kanske har lite utrymme ändå.

Jag tror magkänslan berättar för oss vad vi tycker om, och den ger oss en riktning. Så ta gärna en stunds funderare och berätta för dig själv – vad vill du verkligen göra?

Sen: sätta av tiden. Skitsvårt? Kanske.

Jag har hittat några av guldkornen i mitt liv: 1. läsa (just nu: thrillern Förlorad av Michael Robotham), 2. Promenader i naturen (gärna här), 3. Meditera (med appen Headspace).

Så får jag tid – 3 tips

1. Planera in: se över tiden, och få till det där som du gillar – sätt in en dejt med dig själv i kalendern!

2. Kill your darlings: du tycker om att göra många olika saker? Då får man vara lite krass och rangordna tycker jag. Allt är ju inte jämlikt. Man kan skära ner på Facebook (va?!).

3. Less is more: jag tänker hellre få aktiviteter, än flera. Jag tycker det är svårt att njuta av de saker som jag gillar, när det är maxat.

Vad gillar du?

Impulser, trötthet och “good enough” (5 tips)

julgröt

HÄLSA. Däckad. In i betongen och ut på andra sidan. Trött. Och ändå: impulser att göra saker – det finns ju så mycket att se över! Men hur?

Jag kan skriva under på samtliga symtom, men vet också att det kroppen & knoppen behöver vila. Oftare än vad man kan tro. Är samtidigt också övertygad om att det är i vilan som det händer. Det är i min mening aldrig onödigt att vila, eller slöseri med tid. Snarare en investering. Sen är det okej med impulser. Men det behöver inte agera på dem. Låt dem passera istället, eller skriva dem på en lapp för senare bruk.

Så. När dimman därute verkar ha satt sig på huvudet, då är det bra med lite good enough-tänk. Minsta möjliga ansträngning. Men nåt ska man väl göra? Ja, men det måste kännas rätt. Och rätt lite ansträngning.

Här är mina fem bästa “Minsta möjliga ansträngnings-tips”.

1. Lyssna på musik. Tips: Cecilia Gustavssons blogg på Healthyliving under rubriken: Vakna vackert. Hon länkar till en grym Spotifylista. Det är andra dagen som jag lyssnar.

2. Så kommer den här igen! Skriva julkorten. Då blir det klart i god tid.

3. Lyssna på dokumentärer. Jag blir mörkrädd av den tredelade dokumentären som handlar om patientsäkerhet, psykiatri och saker som känns helt galna. Samtidigt händer det i vårt land, och att lyssna är både spännande och viktigt. Det är Daniel Velasco som gjort programmen. Sök på P1 Dokumentär och Patienten och tystnaden (del 1-3).

4. Läs. Långsamt – den där boken som du har på nattduksbordet. Om det så bara är en stund. Hasta inte igenom, ta dig tiden att läsa lugnt. Just nu läser jag Min pappa Ann-Christine av Ester Roxberg. En fin och läsvärd bok om hur allt blir annorlunda när Esters pappa kommer ut som transvestit. Och hur det påverkar, i det här fallet Ester. Man får följa en massa tankar, känslor och händelser, även bakåt i tiden.

5. Skriva. Saker som du vill göra, när krafter kommer åter. Fantisera, bygg upp planer, fundera. Jag är så pepp på att julpynta så det finns inte! De senaste åren har varit sådan, att gärna pyntar när julen nalkas. Sen är jag pepp på, hör och häpna, få ordning på en massa papper som saknar pärmar. Rensa i röran-pepp.

 

Julgröten hörrni. Jag längtar.

Fokus på jobbet (boktips)

Fokus på jobbet - bok

MINDFULNESS. Ett ganska slitet begrepp – hyllmeter har skrivits om metoden som ska få oss medvetna, lugnare och mer fokuserade. Det finns kurser, retreats, appar och som sagt: böcker. Jag tycker det är svårt att läsa om mindfulness, eftersom det egentligen handlar om att öva och göra.

Däremot vill jag tipsa om en bok som faktiskt vinklat mindfulness något hårdare -det blir tydligt hur du får användning av metoden . Den heter Fokus på jobbet – hur mindfulness gör dig effektivare, lugnare och gladare. Författare till boken är Sara Hultman och Martin Ström. Förlag: Natur & Kultur och boken släpptes nyligen, 2014.

Varför är boken läsvärd? Många är idag stressade över sin jobbsituation, där kraven blir allt tuffare. Stressen följer oss hem, och ohälsofaktorn är given. Vi blir trötta, lättretade, känner att vi inte räcker till och så vidare. Jag tror starkt på att fokus och tydliga arbetsbeskrivningar kan göra att jobbsituationen känns bättre och det är där mindfulness kommer in. Fokus på jobbet tar upp många bra exempel och case, där vi träffar både chefer och andra arbetstagare som till en början varit splittrade och stressade, men som med hjälp av mindfulness kunnat slipa sin förmåga – och göra ett bättre jobb ifrån sig.

Boken tar också upp multitasking – något som jag själv är starkt emot. Det har nämligen aldrig funkat för mig. När jag studerade vid Handelshögskolan en kort period hade man ofta många bollar i luften, parallella kurser och stressen var vardagsmat. Men boken visar på att multitasking är en myt – vi får faktiskt inte mer gjort. En sak i taget kanske låter trist – men det funkar!

Några avsnitt ur Fokus på jobbet:

Två minuter i nio. Varför mindfulness på jobbet? (kap 1)
Hur tio minuter förändrade livet för en danska marknadschef. Om myten multitasking (kap 2).
Journalisten som hittade magkänslan (kap 8).

Betyg: En läsvärd och intressant bok – och jag har blivit så pass inspirerad att jag börjat använda en metod för mitt eget arbete. Jag återkommer till det. Framför allt tycker jag att de som vill förändra sin jobbsituation och göra bättre ifrån sig, ska läsa boken. Tycker du om att läsa om hur andra har gjort och vilka erfarenheterna varit: en bok för dig!

Mina helgfavoriter (3 tips)

grönt äpple

Det är lätt att skjuta upp saker till helgen. “Det gör vi då” – typ tvättar, städar, fixar, trixar, hänger upp den där tavlan och så vidare. Men jag tycker man ska ta vara på helgen. På riktigt. Låta den vara lite helig. Och jag lever inte alls som jag lär, det ska jag vara öppen med. Så nu när jag sitter här, lördag förmiddag, så finns det saker som jag verkligen vill göra.

– Läsa. Det är typ det bästa jag vet. Grotta ner sig i något spännande. Just nu läser jag en faktabok om mindfulness, men sedan är jag sugen på en deckare eller roman. Har du några boktips?

– Ta ett bad. Rastlös som jag är brukar jag inte ligga längre än en kvart. Men! Lyssnar jag på radio, någon dokumentär eller så, brukar det kunna bli längre.

– Meditera. Här har jag ett tudelat förhållande. Men jag jobbar på det. Jag tror att meditation är rena rama hälsobomben. Men det gäller att vara ihärdig. Jag tror gången är så här: Motstånd. Meditation. Lugn & fokus. Och vem vill inte vara lugn och fokuserad?

Trevlig helg! Kan avslöja att det kommer ett dundergott recept i nästa inlägg!

 

« Newer Posts Older Posts »