Posts in "vardagsmotion" tag / Page 2

Söndagens bästa

SSemla Vetekatten Glutenfri

VÄNNER & VARDAGSMOTION. Dagen bjöd på väder som manade till utevistelse. Det blev en promenad med bästa vännen, runt Skeppsholmen. Vi hamnade sedan på Moderna Museets restaurang där vi beställde varsin lammrätt. Det var gott, men däremot tyckte jag portionen av potatisgratäng till var alldeles för snålt tilltagen. Betalar man 145 kronor för en lunch vill man kunna äta sig mätt. Men gott var det och utsikten genom de stora panoramafönsterna var inte alls dum.

Vi drog vidare mot Vetekatten inne på Kungsgatan där vi tog varsin fantastiskt god glutenfri semla. Jag sippade på god hallonsaft till det.

Väl hemma kände jag mig rätt mör – mycket vardagsmotion för en dag – och jag gillar det! Igår hade vi lite födelsedagsfirande med tillhörande promenad på 1,5 timme med en annan god vän – det är enklare än vad man kan tro att få till den där rörelsen i vardagen!

Att röra på sig gör att det händer saker i huvudet. Saker som jag känner mig taggad inför denna vecka:

> Baka glutenfria semlor – det gjorde jag redan förra året, men i år blir det en annorlunda version, även om förra årets var dundergoda!

> Göra klart min LinkedIn-profil enligt proffset Jackie Kothbauers tips. På onsdag lyssnar jag på denna färgstarka kvinna inne i stan. Min plan är att bjuda er på en recension av boken innan dess!

> Hållningen. Nu har jag hittat tre övningar som jag ska köra från och med imorgon. Nu du ryggen, ska du bli stark!

Vänner Svan

Nystart 2015 – något för alla? (tips)

Björkar

HÄLSA & NYSTART. Att nystart är härligt, det kan jag hålla med om. Det ska vara kul med nystart, väcka något lustfyllt hos oss. Jag har tidigare skrivit om nyårslöften för 2015. Men det är lätt att tappa fokus och lika lätt som det kom till oss, lika lätt försvinner det. Vi har så mycket som vi vill göra – det finns så mycket roligt – tiden räcker inte riktigt till, eller hur? Tricket tror jag är medvetenhet.  Att varje dag fråga sig själv: vad är viktigast för mig just idag? och sätta det som prio 1 i den långa listan. Ställ frågan, fundera en stund, och agera.

Idag har det viktigaste för mig att komma ut och promenera – mental note: “komma ut och gå” – allt annat nedprioriterat. Efter frukost hade jag gärna legat kvar i soffan, där frukosten intogs, men då går jag lite på automatik, klär på mig varmt och sen ut. Sen bygger jag vidare på dagen efter det. Eftersom det blir mörkt snabbt fortfarande ser jag till att komma ut i god tid.

Nystart varje månad – varför? Ja, kanske just för att vi så lätt tappar bort oss själva i alla flöden omkring oss. Sätt små nystarter för varje månad – gläds åt att du hela månaden får göra just det som är viktigt för dig.

Januari – nystartstankar

Jobb. Ett alldeles speciellt fokus på mitt företagande. Excelarket är förberett i december, och jag vet vilka jag ska kontakta. Några dagar i nästa vecka kommer jag att sitta med idéverkstad för att formulera mina erbjudanden, som sedan ska ut till mina kunder. Så mitt jobb hamnar i fokus lite extra i januari.

Hälsa. Fortsätter med min vardagsmotion som jag nu fått ordning på ordentligt – är helt såld på promenader. Jag hoppas lite extra på den här tjejen – att vi kommer ut lite. Matlagning blir det en hel del (vi måste alla äta, som sagt). Och fokuset blir vegetariskt. Och fortsättning på min dagliga meditation, förstås.

Om du skulle sätta nystarter eller liknande för januari – vilka skulle det vara?

Dansa promenadens lov

Vinter i Stockholm

HÄLSA. Jag kikar alltid ut genom fönstret för att se vad vädret bjuder på – och idag, juldagen 2014, bjöds det på både vitt och sol. Jag tycker precis som många med mig att det är rätt härligt att kura ihop sig under täcket eller på soffan, men jag vet också att den där stundande promenaden gör mer än gott. Det tar en liten stund att vänja sig vid de 7 minusgraderna, men snart var värmen på, i och med solens kraft. Mobilen åker fram då och då för lite fotografering, men annars så njuter jag bara av att det biter i kinderna, och andedräktens dimma framför mig. Det blev en dryg timme idag – och sen en tupplur efter en sen lunch. Bästa juldagen!

Sol i vinterskog

Sol i vinterskog

 

Foto/Huvudbild: Christofer Lind

Jobb? Med udda kontor

tyresta

VARDAGSMOTION & JOBB. Idag sa hjärtat att solen tittade fram. Jag tog det på största allvar, och med mellis i lådan (du missade väl inte gårdagens tips?) begav jag mig till Tyresta. Vi var några tappra som tog 5 kilometers-rundan. Så skönt. Och jag löste en del frågetecken under promenaden. Idag fick spåret bli mitt kontor. Arbete behöver inte betyda att du sitter framför datorn. Gör något annorlunda, samtidigt som du får ett klarare huvud.

Men jag hann också känna av höstdofterna (sa någon första advent på söndag?) och få lite bit i kinderna. Ibland blev det flåsigt i uppförsbackarna: tummen upp för det!

Ser fram emot helgen: det blir både julmarknad och adventstfika på söndag. I skrivande stund gör jag glutenfria lussebullar, receptet kommer senare ikväll.

Boost med pausgympa

Mai-Lis Hellénius - Ulf Sirborn

Jag har blivit extremt inspirerad till vardagsmotion. Alltså typ bensträckare. Så jäkla präktigt men det finns en bra förklaring. Vi svenskar är grymma på att motionera, typ bäst i världen. Och sen är vi även bäst på att sitta ned. Långvarigt stillasittande är inte alls bra. Säger uttrycket “sitting is the new smoking” nånting? Tänkte väl det. För som vi sitter: framför datorn, TV:n, smartphonen och så vidare. Många av mina frilansjobb som jag skrivit på sistone har handlat om just vardagsmotion, samt långvarigt stillasittande, och hur viktig en bensträckare kan vara.

Så vi har infört pausgympa på kvällarna: det tar 1-2 minuter: några knäböj, lite armhävningar eller varför inte en burpee eller två. Sist var vi tre som körde och det fanns en riktigt bra biverkan: jag blev klarare i pallet.

Kvinnan som har inspirerat mig är Mai-Lis Hellénius, som är professor och överläkare. Hon var med på Allt för hälsan i förra veckan, och presenterade fakta kring dessa ämnen. Polletten har ramlat ner.

Foto: Ulf Sirborn

Vardagsmotion – viktigt?

“Jo men jag tränar intensivt tre gånger i veckan, så det är lugnt.”

Träning, viktigt. Men vi är i mångt i mycket stillasittande personer. Det är vanligt att sitta stora delar av tiden. Det gör också att den vanliga motionen inte räcker till. Att se över den uttjatade vardagsmotionen är något som vi egentligen behöver, men vi gömmer oss bakom den vanliga träningen.

Jag läser just nu boken Långvarigt stillasittande som har flera författare, bland annat forskare. Och jag blir mer och mer övertygad om vikten av rörelse. De skriver om olika arenor. Transport och arbete är två exempel.

Fundera hur dina arenor ser ut i termer av rörelse. Kan du förändra något?

Jag tänker att man samlar minuter. Minuter i vardagen av hälsa. Det svåra är att belöningen inte är omedelbar eller synlig. Men genom kunskap kommer du i a f veta att du gör rätt.

20140709_133949

Veckans promenad till Solvik

 

 

« Newer Posts Older Posts »