Träning Archives - Page 5 of 8 - En Emilia

Tips på Schyssta Nyårslöften 2015

December 15, 2014 Emilia Hälsa, Tips, Träning 4 Comments

HÄLSA & NYÅRSLÖFTEN. Personligen är jag ingen som ger nyårslöften. Jag tycker det känns konstigt att lova sig själv något, man gör väl så gott man kan? Att bygga sitt liv på missnöje är inte vägen – för jag tycker att de flesta traditionella nyårslöften bygger på just det. Däremot gillar jag känslan av nystart, och det finns saker som jag gärna börjar med när det nya året äntrar. Vad tror ni om att ge schyssta nyårslöften? Jag hade ju en tanke under året 2014 att ha en nystart varje månad, just för att känslan är så härlig. Jag lyckades formulera några nystarter i början på året: här får ni några inspirationer till nystarter: februari, mars, april, maj, och juni.

Och: eftersom jag nu ger tips på nyårslöften så får jag leva som jag lär. Mer om det under det nya bloggåret 2015!

Tips på schyssta nyårslöften

HÄLSA.
Tänk på: Löftet bör mynna ut från glädje – inte måsten – vad vill du göra för din hälsa? Vad vill du testa? Vad gör dig glad? Om jag skulle sätta ett nyårslöfte så skulle det bli: testa nya vegetariska recept – jag skulle vilja bli grym på den typen av mat! Och: laga bovetegröt oftare – för jag tror det är gott (har inte testat än, men det är på min bucket list!)

TRÄNING.
Tänk på: skippa allt det som har med form och våg att göra. Varför? Easy peasy: vad säger det om ditt välmående? Nada zilch osv. Nej – hållbar träning handlar om något annat: glädje, skratt, gemenskap och härliga endorfiner. Skitsvårt att ändra fokus när vi matas med annat. Men fasiken vad härligt när det nya fokuset får fäste! Mitt löfte för det nya året inom träning blir detta: få till vardagsmotionen – jag har ju tjatat om det fram och tillbaka så vid det här laget vet ni varför! Här har ni också en färsk artikel på Livskick som jag har skrivit. Sen har jag en hemlig dröm att testa spinning.

RELATIONER.
Tänk på: är det vanligt att lägga löften när det gäller ens relationer? Vet inte, men många menar att det viktigaste vi har är relationerna. Så. Fundera ett extra varv vilka du relaterar till och hur du vill bygga vidare. Stark koppling till hälsa där. Mitt löfte handlar om: lyssna och tålamod. Jag är är en hejare på att ge råd lite för ofta. Programmerad till att tro att folk eftersöker svar. Men vet ni: jag tror att det är öronen de flesta vill åt. Tålamod? Lite rastlös, vilket inte är så kul för andra. Så. Jobbar på det med hjälp av meditation.

Den goda latheten? (tips)

December 12, 2014 Emilia Hälsa, Tips, Träning Leave a Comment

HÄLSA. “Det finns inga ursäkter”. Min spontana reaktion blir: det kanske det visst finns. Att hela tiden vara supermotiverad, på alerten, träningssugen, ha matlagningslängtan, städfixering och så vidare tror jag inte på. Alls. Det finns även något gott i lathet och reflektion. Att missa ett träningspass leder kanske till ångest – men varför inte göra något gott av det istället?

3 Saker du kan göra när du tappat motivationen

1. Gör något helt annat. Streta inte emot, möt dig själv istället. Vad skulle du kunna tänka dig för att få tillbaka gnistan? Inspirationen väntar runt hörnet: läsa den där boken som du alltid längtat efter, slå in julklapparna, äta en god fruktsallad, eller varför inte ta hand om dig själv med lite SPA i badrummet?

2. Hitta inspiration. Träningen eller matlagningen känns torr och trist – men med den rätta inspirationen blir de lättare. Hitta den där bloggen som delar dina värderingar. Jag tipsar gärna om Träningsglädje och de andra HealthyLiving-bloggarna. Lofsan skriver idag om mål med sin träning, och vägen dit. Du kanske behöver en plan eller något att hålla dig vid för att det ska bli av? Matlagning är ett kapitel för sig – mitt hetaste tips är att planera den medan du har motivation. Och inspiration finns det massor av. En favorit hos mig är Hur bra som helst, som också släppt en kokbok rätt nyligen. Eller ring en vän, en av de bästa livlinorna – snacka ihop er på både mat och träning!

3. Boka in något kul – en mässa, ett event, en kompisdejt, ett museibesök, gå på teater, simma…. Något som får igång lusten! Själv ska jag på Improvisationsteater ikväll, En improviserad julsaga. Är det träningslust du vill åt så checka in på träningsevent.se.

Foto: Christofer Lind. Från Blogger Boot Camp 2014

Jobb? Med udda kontor

November 28, 2014 Emilia Hälsa, Träning 1 Comment

VARDAGSMOTION & JOBB. Idag sa hjärtat att solen tittade fram. Jag tog det på största allvar, och med mellis i lådan (du missade väl inte gårdagens tips?) begav jag mig till Tyresta. Vi var några tappra som tog 5 kilometers-rundan. Så skönt. Och jag löste en del frågetecken under promenaden. Idag fick spåret bli mitt kontor. Arbete behöver inte betyda att du sitter framför datorn. Gör något annorlunda, samtidigt som du får ett klarare huvud.

Men jag hann också känna av höstdofterna (sa någon första advent på söndag?) och få lite bit i kinderna. Ibland blev det flåsigt i uppförsbackarna: tummen upp för det!

Ser fram emot helgen: det blir både julmarknad och adventstfika på söndag. I skrivande stund gör jag glutenfria lussebullar, receptet kommer senare ikväll.

Träning på semestern (tips)

July 12, 2014 Emilia Träning 1 Comment

Kan vara trixigt att träna på ledig tid, det kan dels vara omotivation men också svårt att veta vad man ska träna när man som bäst står i rabatten på landet.

Mina bästa råd för semsterträning

1. Planera in några/något pass. Arbeta gärna med den egna kroppsvikten så behöver du inte tänka på redskap. Gör gärna basövningar för hela kroppen: armhävningar, benböj, dips, utfall mm.

2. Hitta ett inspirationspass med många repetitioner som du kan nöta i sommar. Min är den här: 100 av varje (du bestämmer själv i vilken ordning och kan blanda fritt bara du håller koll på repetitionerna): utfall, burpees, fällkniven och mountain climbers. Försök klara utmaningen på 13 min!

3. Träning ska väljas av glada skäl (för att du vill må bra och bli starkare till exempel). Känns det för mycket så se till att hålla kroppen i rörelse under den lediga tiden, utan att det blir träning. Kanske inte dumt att rensa i den där rabatten ändå?

Vardagsmotion – viktigt?

July 11, 2014 Emilia Hälsa, Träning 2 Comments

“Jo men jag tränar intensivt tre gånger i veckan, så det är lugnt.”

Träning, viktigt. Men vi är i mångt i mycket stillasittande personer. Det är vanligt att sitta stora delar av tiden. Det gör också att den vanliga motionen inte räcker till. Att se över den uttjatade vardagsmotionen är något som vi egentligen behöver, men vi gömmer oss bakom den vanliga träningen.

Jag läser just nu boken Långvarigt stillasittande som har flera författare, bland annat forskare. Och jag blir mer och mer övertygad om vikten av rörelse. De skriver om olika arenor. Transport och arbete är två exempel.

Fundera hur dina arenor ser ut i termer av rörelse. Kan du förändra något?

Jag tänker att man samlar minuter. Minuter i vardagen av hälsa. Det svåra är att belöningen inte är omedelbar eller synlig. Men genom kunskap kommer du i a f veta att du gör rätt.

Veckans promenad till Solvik

Tyresta Dream Come True

July 7, 2014 Emilia Träning 2 Comments

Blå Himmel. Blått vatten. “Röda faran” (min cykel) och jag tog med oss Maria ut till mitt vattenhål – Tyresta Nationalpark. Vi cyklade, och promenerade sedan Barnvagnsslingan. Hittade ett badställe med tillhörande snok (!) och sedan avnjöts ett mycket söt citronbiskvie och några selfies. I min mening en av årets bästa dagar. Sen cykel hem och precis så där trött som man kan önska sig efter en halvdagstur. Och tänk – nu är sommaren här!