Posts in "vila" tag / Page 2

Lugnare vanor – för ett lugnare huvud

Det har varit mycket på senare tid. Roligt, men också: omvälvande. Huvudet hinner inte med alltid, så är det för mig. Vi har flyttat till hus, och jag trivs som en fisk i det nya lugna vattnet. Men att flytta är en svår sak för mig, så även denna gång. Att vara van vid otrygghet gör att den nuvarande tryggheten känns svår att ta till sig. Men jag övar likt en soldat. Trygghet är bra när den landar i kropp och själ.

Jag är en mästare på att känna efter. Jag scannar mig själv hela tiden. På gott och ont. Jag backar hellre än gasar framåt. Högkänslig? Vet inte. Men känslig.

Jobbet har varit extra kul den här hösten. Det både utmanar och samtidigt känner jag mig kompetent och skarp. Jag fortsätter med mina uppdragsgivare och får även in nya saker. Och det är också jobbet jag lutar mig tillbaka mot. Där känner jag mig trygg. Att vara egenföretagare är rätt ofta förknippat med otrygghet, men för mig är det nog tvärtom. Jag har mina säljrutiner, jag väljer mina egna tider (hallelujah!), jag skriver på, jag träffar nya kunder, jag uppdaterar mina kunskaper – toppen!

Jag får ibland frågor kring vad jag jobbar med – så här kommer några inlägg för den nyfikne.

“Hur blev du frilansjournalist?”
Mina tidigare jobb
Om mig

Så kombinationen känslig + jobb + vardag gör att jag tar det rätt lugnt. Har börjat läsa på kvällarna (Åsa Avdic bok Isola), lägger mig tidigt, stänger av mobilen. Och gör det som har varit svårt tidigare: känner efter. Det, om något, är utmanande. I arbetet med mig själv har det framkommit att den ångest jag känt och känner har funnits med i större delen av mitt liv. Jag vågar knappt säga det högt, men ja: sen ca 4-5 års ålder. Jag trodde jag var runt 21 år när ångesten började, men det var då den blev outhärdlig. Den fanns där tidigare.

Mjukare tider med andra ord. Yogan på onsdagarna är en egen oas. Andas, röras, finnas.

EnEmilia

 

 

Det viktigaste i jakten på trygghet är min lilla familj. Den som gör att jag ler med hela kroppen. Från topp till tå, huvudet inkluderat.

För dig som skulle vilja gilla att vila

vila - bild på båt i vatten

vila - folk som vilar på en strand

Vila hamnar allt som oftast på sista plats. Jag förstår det – det finns så himla mycket kul att göra. Det finns så många måsten som behöver hinnas med. Vila ger till synes inget resultat. Det rimmar dåligt med vila när vi faktiskt vill vara produktiva och effektiva. Vila är väl ändå att vara… lite lat?

Jag förstår. Men jag tänker inte själv så om vila och återhämtning. Och det finns en alldeles enkel förklaring till det. Jag har varit utmattad ett antal gånger i mitt liv, med sjukhusinläggning som konsekvens. Det är ett personligt helvete och jag har varit tvungen att omvärdera precis allt. Flera gånger om. Jag har varit tvungen att förstå dels mig själv och dels fatta det här med vilans briljans. Vill du läsa mer utmattning läs gärna:

Dansa. Pausa. (utmattning)

Passion, driv & utmattning

Status utmattning. Status?

Vilans briljans – vadå? Ge mig svar

vila

> Din hjärna mår bra av vilan. Det är den ultimata investeringen i att hålla sig frisk.

> Vila gör dig smartare. Genom att pausa kan du sedan bli en problemlösare av rang och få till allt det där som är effektivt och produktivt. Det hör ihop.

> Vilan ger dig svaren som du söker. Genom att sluta aktivera din hjärna hela tiden och låta den vila, så kan helt plötsligt idéerna och drömmarna få plats.

> Har du en gång fått kläm på vilans briljans släpper du den aldrig. Det blir en kompis. En kompis att lita på

> Hur vilan ser ut beror på dig. Det behöver inte innebära ett sofflock. Det kan vara ett träningspass eller en meditation. Men du är fri från prestation och hjärnaktivitet som innefattar problemlösning.

Du har väl inte missat viloserien?

En av vårens roligaste skrivupplevelser var att grotta ner sig i vilans förlovade land. Det var också viloserien som fick mig uppmärksam på boken Det händer när du vilar. Här kommer länklistan med samtliga fem delar.

Bota sömnproblem? Viloserien #1
Vad är vila och avslappning? Viloserien #2
5 fördelar med återhämtning- Viloserien #3
Det händer när du vilar (Tomas Sjödin) Viloserien #4
Trött hela tiden? 7 saker att vila ifrån Viloserien #5

Forskning om vila – vad säger den?

Jag har hittat en del intressant – så jag passar på att länka för den som är intresserad. Vad sägs om:

Hjärnan nätverkar i vila (länk till KI)
Kreativitet kräver mycket vila (DN). Vi kan bland annat läsa att:

“Enligt Fredrik Ullén är vilopauser, och ibland längre perioder då man presterar på en lägre nivå, viktiga förutsättningar för kreativitet – och för att man ska kunna prestera toppresultat. Kreativa personer har ofta mycket intensiva perioder av arbete för att sedan vila.” – citat från DN.

Finns det fler än EnEmilia som snackar vila?

Jo, men det finns det faktiskt. Jag har bland annat hittat den här bloggen som skrivs av Eva Svärd, som också varit utmattad och kämpar med det. Vi har också Återhämtningsbloggen, en blogg hos Livskick (där jag också är skribent).

Vad tänker du – vilar du aktivt? Och hur gör du då?

Fotocred till Kaboompics och Stocksnap.io

Lugn och ro. Hitta ditt ankare. Hur gör man?

lugn och ro - bild på ankare och vatten

Lugn och ro i förebyggande syfte. Veckan bjuder på två möten och leverans av skrivet material – det ser jag fram emot! För att det ska fungera uppe i pallet behöver jag en slappardag. Det innebär att jag gör det jag känner för, i små portioner. Klockslagen spelar mindre roll dessa dagar, och Lilleman och maken har begett sig till farmor. Jag är en lite rastlös själ, så slappardagen blev en blandning av tv-tittande, fixa med bokföringen, äta choklad, bada, laga och äta vårrullar, bädda om Lillemans säng, och strösurf. Bokade av träningen, veckans förkylning gör att kroppen vill vila extra. Ska laga lite kyckling så att vi har till imorgon. Min mamma kommer över och hjälper mig med barnvakt medan jag sticker iväg på lite tankesmedja tillsammans med Allt för hälsan som jag arbetar med – jättekul uppdrag och vi har stora planer för årets upplaga!

Är med i denna majutmaning, och tycker att min 1:a maj blev alldeles utmärkt.

Lugn och ro – hur gör man?

Jag är ju ett stort fan av lugn och ro – särskilt om det är i huvudet. Att man samtidigt kan göra saker är helt okej, bara känslan är lugn och ro. Fattar ni vad jag menar? Jag tror vi ibland kan bli stressade över det faktum att vila är behövligt, för hur sjutton gör man egentligen? Men jag tror lösningen är att sträva efter en skön känsla inombords. Jag gör en hel del idag, men känner mig rätt lugn. Vill du veta mer om vila tycker jag du ska läsa min viloserie. Den har fem avsnitt – här är Trött hela tiden? 7 saker att vila ifrån – Viloserien #5 Där finns länkar till de fyra andra avsnitten.

Lugn och ro handlar om att hitta sitt ankare, tänker jag. För mig funkar medveten andning, att inte bry sig om klockan, att inte ha något särskilt mål för dagen, vara nöjd med nuet utan att ställa krav på prestation. Och varför är det här bra då? Jag tror jag lagrar energi för framtida bruk. Som för veckan som kommer. Att ha tråkigt, ja till och med så pass, kan vara nyttigt. Släppa allt för en dag. Testa!

Hur hittar du ditt lugn och ro?

Foto: C. Lind

Varva ner med ett mjukt stopp

Varva ner kan handla om att lära känna dina gränser. Jättebra förstås, men räkna inte med att gränserna är konstanta. Jag tror det förvirrar oss. Jag fixade det ju förra veckan, men inte nu? Som det ser ut för mig just nu är nedvarvning och att ta några steg bakåt det som ligger på agendan närmsta två veckorna.

Jag inför därför ett mjukt stopp. Jag bromsar försiktigt, krypkör en stund med kopplingen och gasen för att sedan parkera på en säker plats.

Så gör jag ett mjukt stopp för att varva ner

varva ner - bild på gosedjur som hänger > Sova. Det blir i mitt fall att lägga sig när Lilleman gör det, eller åtminstone så nära i tid som möjligt. Sömn är min bästa medicin. Läs gärna Bota sömnproblem? Viloserien #1.

> Meditera. Passar bra då jag just nu skriver ett jobb som handlar om meditation. Jag har inte varit lika flitig som vanligt med meditationen, så det är dags att ta upp det igen. Viktigt, på alla vis.

> Rörelse. Min kropp är lite öm just nu. Den behöver sträckas ut. Basta. Tas om hand. Lusten till träning har varit minimal i veckan och därav mindre av den varan. Däremot får vardagsmotionen ta plats i vanlig ordning. Vill du läsa mer om vardagsmotion föreslår jag inlägget Vardagsmotion börjar i tanken – så gör du!

varva ner

> Planera & Eliminera. Jag behöver göra minsta möjliga ansträngning just nu. Det betyder att jag backar på den sociala fronten. Bokar inte in något framöver, och bokar av ifall det behövs. Skapa space på alla vis.

> Sätta gränser, inför sig själv och andra. Det har bland annat PT-fia skrivit om, läs!

Jag har ju skrivit en hel viloserie, här hittar du alla inläggen.

 

Hur känner du av när du behöver bromsa och varva ner? Hur är känslan, vad brukar du tänka? Brukar du göra något åt det?

Cred till stocksnap.io

5 fördelar med återhämtning- Viloserien #3

aterhamtning

Återhämtning. Ibland går det inte att vila. Du är inte upplagd för det. Kanske är det då du mest behöver det? Som jag har nämnt tidigare är det svårt att mäta vilans effekter. Poängen är ju att det inte ska hända så mycket.

Och det är svårt.

Jag tror någonstans att om vi kan vila, så kan vi göra väldigt mycket bättre ifrån oss, på andra ställen i livet. Det är i vilan som det händer. Eller som Tomas Sjödins titel: Det händer när du vilar. Det är mycket som händer när vi gör det, skulle jag säga. Och eftersom jag ännu inte läst ut boken, tänkte jag dela med mig av några fördelar med att återhämta sig och vila, för jag vill gärna motivera dig till att vila mer. Jag är ytterst påverkad av Tomas Sjödins bok, men jag tror att de tankar jag skriver just nu hela tiden har funnits hos mig. För jag har tänkt på vila och återhämtning. Länge.

Vila löser problem

För att upprepa mig: Det är i vilan som det händer. Och det stämmer. När vi backar en bit, så vidgar sig perspektiven. Att se klarare är skönt – och för att göra det möjligt: vila.

Återhämtning ger grund för ett skarpare sinne

Du blir bättre på att lyssna. Du ser saker som du annars inte skulle lagt märke till. Genom återhämtning blir du mer kreativ.

Vila ger vila ger vila

aterhamtningJag tänker så här: ju mer du vilar, desto bättre blir du på att vila. Det är en färdighet helt enkelt. Och nu blir jag nog tvungen att ta med Tomas Sjödin en stund igen, trots att jag först ska skriva om boken när jag läst ut den. Men det var något om att det är ansvarsfullt att vila. Och att det handlar om ramar kring det. Och de där ramarna, eller reglerna, underlättar vilan. Kärlek till den egna vilan, genom rutin. Och där är jag helt med. Jag vilar varje eftermiddag, oftast med en guidad meditation. Dag ut, och dag in. Idag var det dock någon som ville göra sig hörd med en slagborr. Och dagen blev minst sagt obalanserad. Så den där ramen behöver jag.

Återhämtning handlar om att gilla ogörat, varat

Jag tittar på min morfar, och mormor också för den delen. Att jobba, gå upp tidigt, det är bra grejer tycker de. Det är stabilt. Man gör rätt för sig.

Men sen då. Om jag inte gör något: är det orätt då? Jag gör orätt för mig. Att bara finnas förknippas inte med något värde (se bara hur flyktingkrisen hanteras). För mig är din existens värdefull. Och är vi ok med det, då blir det lite skönare att leva? Och det är det, ja då kanske vi inte behöver stånga oss blodiga när vi väl gör något.

Vila kan se olika ut från tid till annan

aterhamtningJa. Just nu är vila för mig meditation och läsa böcker. Men det skulle även kunna vara ett träningspass. Eller något annat som svarar på frågan Vad är vila och avslappning? (Viloserien #2).

Läs gärna första delen Bota sömnproblem? Viloserien #1

Vad tänker du? Är du bra på att återhämta dig?

Vad är vila och avslappning? Viloserien #2

avslappning

Vad är vila? Eller avslappning? En till synes lätt fråga – för vi vet ju vad vi gör: vi vilar. Men samtidigt lite tricky: hur gör man när man vilar? Själv har jag varit ganska trogen tanken att man inte gör någonting. Alls. Men sen har jag lämnat det allt mer. Varför? För jag kan oftast inte bara lägga mig i sängen, ligga där och – ja det blir inte bra. Det blir snarare ett stressmoment. Samtidigt vill jag vila, mitt huvud behöver det.

Jag tror att det finns flera sätt, och att man måste hitta dem. Det handlar nog mycket om hur det känns. Det kan vara en aktivitet, absolut, men gärna en kravlös sådan. Något som gör att huvudet vilar – för det är där jag tror vilan är som mest behövlig. Den fysiska vilan är nog inte lika viktig (med tanke på att vi ibland sitter uppemot 14 timmar per dag). Men den mentala vilan, det är den jag fokuserar på.

Mina tre bästa snäll-mot-huvudet aktiviteter

avslappningMeditation. För mig är det urtypen för mental avslappning och det är supersnällt mot hjärnan. Jag kan inte nog betona vad det har betytt för mig – verkligen. Sen lilleman föddes så har jag mediterat nästan varje dag. Och det känns som att det ger långsiktiga effekter. Jag är en superbra mamma just nu. Och varför kan jag skryta om det? Meditation gör en skillnad för mig. En skillnad som är viktig. Det, i sin tur, leder till motivation att fortsätta. Vill du läsa mer om meditation så kolla in inläggen:

Meditera. Små korta stunder för dig. Bara dig.

Några tankar om Yoga & Meditation

5 riktigt bra vanor

Titta på TV. Har man ett bra program, då kan verkligen slappna av. Behöver inte uppdatera några sociala medier, bara följa det som sker på skärmen. Jag är ett stort fan av Sveriges Mästerkock. Matlagningsprogrammet som får mig lugn med små inslag av spänning. Det är här och nu, och det funkar för mitt huvud. Men det måste vara ett bra program, som ändå gör mig lite nyfiken. Sen är det bara att slappna av. (Och det bästa är om man kan spola förbi reklamen).

avslappningLäsa en bok. Det blir nog viktigt med vad man väljer för en bok, men det ska vara för nöjes skull, eller att man dras in i boken på ett skönt sätt. Det får inte sätta igång för mycket – så tänker jag. Jag läser boken Guantánamo – en dagbok just nu. Den är spännande men samtidigt har jag distans. Och det skapar avslappning när jag läser. Det är hur du känner i huvudet som avgör om det är vila eller inte. Så tycker jag.

Har du någon sådan aktivitet? Som är vänlig mot huvudet?

Andra tycker till om vila & avslappning

Jag ställde frågan i mitt Facebook-flöde och det var några som kommenterade. Vi har Ann-Sofie “Runnerslove” Forsmark som menar på att den upplevda avslappningen är viktig (då var vi där igen: känslan), där man också kan välja att göra något helt annat, och på så sätt uppleva vila. Marlene Rindå, menar på att vara helt själv kan vara nyckeln till vila. Och det håller jag med om. På lördagarna tar min make lilleman och åker till farmor och jag marinerar mig i tystnad och ensamhet. En annan vän, Angeliqa skriver att en promenad i naturen genererar vila och Mona Nygren, som också har webbplatsen psoasen hittar vilan i höftböjarna: De är nervsystemets medlare och påverkar cirkulationen, närvaro och trygghetskänsla skriver hon på min fråga om vila. Ida tipsar om en bok som jag ska läsa i veckan som handlar om vila, och för Eva är det längdskidåkning i fjällen som ger henne lugn.

Och jag tänker att alla har en egen version av vad vila är. Det är ju suveränt egentligen. Jag tror min bästa vila är den när jag spontant somnar – det händer inte jätteofta, men när jag mediterar kommer jag nära nog.

I #3 av Viloserien kommer vi titta närmare på en bok som jag tänker läsa under veckans gång (tack Ida!). Inlägget kommer nästa torsdag. Den första delen av Viloserien kan du läsa om i Bota sömnproblem? Viloserien #1

Ha det gott!

Emilia

Fotocred till Stocksnap.io

« Newer Posts Older Posts »