yoga Archives - En Emilia - hållbart och klimatsmart

Posts in "yoga" tag

Vänskap – för att bota ensamhet

October 23, 2024 Emilia Hälsa 1 Comment

Jag jobbar några timmar idag. Vädret bjuder på fantastiska sensationer. Känner du doften av lönn? Eller kanske dricker du te? Jag har träffat en bästa vän och känt glädje. Att få prata, möta varandra. Skratta. Så mycket att tårarna sprutar. Jag berättade att jag aldrig gråter offentligt. Hon förstod.

Ensamhet – vad handlar det om?

Det här har jag funderat på länge, jo, de senaste tjugo åren. Som hälsojournalist har det inte undkommit mig att ensamhet är livsfarligt. I perioder av mitt liv har jag varit väldigt ensam. Det är fakta att ensamhet behöver pratas om.

Men inte idag. Idag har jag känt små stunder av lycka. För att jag har återupptagit en gammal vänskap, med en person jag har känt sedan 1995. Att tala med varandra och få upp minnen är häftigt. Men jag gråter fortfarande ensam.

Känner du dig ensam ibland? Skriv i kommentarerna! Låt oss bryta ensamheten här på bloggen.

Jag har skrivit om ensamhet förut – läs till exempel de här inläggen. Jag brukar också koppla ihop det med återhämtning

Ensamhet – värt att veta (2014)
Resa ensam – så tänker jag (2018)
Orka mer – vikten av återhämtning (2018)

Vad gör man om man är ensam då? Kan man bota ensamhet?

Det finns inga botemedel som omedelbart kommer att hjälpa dig, är min erfarenhet. Ensamhet kan vara i stunden, men också existera flera år i rad. En del av oss är ensamma hela livet. Men det här brukar jag göra:

Prata med mina vänner.
Prata med mig själv – med mycket självmedkänsla. Det har jag övat på sedan 2013. Skitsvårt i början. Helvete vad jag kämpat. Idag går det bättre, men jag minns när jag var 22 år gammal. Det var så mycket yta som gällde. Utseendefixering.
Prata med min man.
Läsa en bok som tröstar mig.
Jag går också i psykoterapi. Men det tog lång tid innan jag sökte hjälp.

Var kan man söka hjälp om man känner sig ensam?

När ensamhet leder till ångest eller depression så sök hjälp. Det kan ta lite tid att hitta rätt. Jag sökte hjälp som 22-åring. Det var lite för sent tyvärr. Men googla upp en Vårdcentral eller mottagning som kan hjälpa dig. Och det viktigaste av allt: håll inte dina känslor av ensamhet för dig själv. Lova det?

Yoga kan vara ett sätt att minska/bota ensamhet - antingen själv eller med andra, eller via någon digital plattform

Jag tänkte höra med dig som läser: har du några önskemål? Vad vill du att jag skriver om? Berätta gärna eller maila mig på info@emiliaarvidsson.se

Ta hand om dig!

Emilia

Den viktigaste punkten. Om att hitta sitt fokus.

November 19, 2017 Emilia Hälsa Leave a Comment

Hitta sitt fokus trots en pressad situation? På Allt för hälsan, som gick i helgen, fick jag möjlighet att träffa flera inspiratörer på temat meditation, yoga och stress. Och jag blev blown away, trots att jag vet hur andning, fokus och yoga fungerar. Men att få samtala med Magnus Fridh (som jag aldrig träffat tidigare) med anledning av hans bok Viloläge (ni förstår ju peppen på en vilobok i den här bloggen?) och sedan sätta sig utanför scen för att tillsammans med publiken gå igenom en kort guidad meditation tillsammans – otroligt! Det syns ju inte på mig att jag är uppvarvad ibland (yes, I am an actress), men jag ville bara skriva: att det var precis vad jag behövde. Och det visar på två saker:

För mig fungerar guidad meditation bra – jag är inte en person som “själv” klarar av att meditera. Med det sagt, så vill jag samtidigt säga: vi behöver alla hitta vår egen väg till ett bättre fokus, och ett stilla sinne. Jag har skrivit om det här tidigare, i inlägget Stresskolan del 3. Om att hantera. Där jag bland annat fått det förklarat, att guidad meditation funkar inte för alla.
Att det inte behöver ta jättemycket tid i anspråk. Som jag skrev igår, så satt jag några minuter, kanske en kvart och varvade ner i min skrubb.

Hitta sitt fokus, när det är tufft.

Texten nedan, skrev jag för en tid sen, i ett skede där “livet händer”.

Jag vet inte om jag ska skratta eller gråta. I ärlighetens namn: det viktiga blir ju att känna, något, överhuvudtaget. Det har varit en svår höst, och en fantastisk höst. Jag har fått så ofantligt fin kritik på två av mina större jobb, och jag blir stolt, så stolt. Och ödmjuk inför det faktum, att livet kunde ha sett helt annorlunda ut. Det är liksom ingen självklarhet att jag befinner mig på min plats. Precis som med mycket annat, så är det jobb bakom, och ett sökande efter positiva erfarenheter av livet. Den här veckan som varit har varit extra utmanande. Men då behöver jag hitta mitt fokus. Min kärna – den viktigaste punkten, kallar jag det för. Sen har det hänt saker, som gjort att jag behövt lägga tid på resa och samtal. Egentligen inget problem för mig, men det har tagit en massa energi. Relationer är bland de svåraste, och jag har fått mig en käftsmäll. Nu orkar jag inte mer, så jag har dragit i både handbroms och den vanliga bromsen. En gränssättning, och en möjlighet att ta vara på mina egna resurser.

Och vad hände egentligen? Jag kan sammanfatta med att jag under en veckas tid, kanske två, hade ett stort fokus på att bara hålla ihop. Och den viktigaste punkten, det var att hitta det fokuset.

Vad gör du för att hitta fokus? Det finns ju många sätt?

Därför har jag ögonen öppna när jag yogar.

October 12, 2017 Emilia Hälsa Leave a Comment

Det är något särskilt som inträtt den här hösten. Det är som att mitt fokus helt har hamnat på återhämtning. Allt annat blir sekundärt. Det betyder inte att “allt annat” är oviktigt, men jag behöver inte fokusera mer än vad jag gör på jobbet, det finns en maxgräns för det. Däremot, och här tror jag att vi är många, så läggs det inte så mycket planering i almanackan för återhämtning. Det där lite tråkiga, onödigt präktiga. Men också det där som är livsnödvändigt – för att vi ska kunna fortsätta prestera. Det första jag säger till min man när han kommer hem från jobbet är “nu ska du upp och vila”. För ja, jag är mån om att hela familjen ska återhämta sig.

Bilderna från det här inlägget är tagna på vägen till min onsdagsyoga, som är på Söder i Stockholm. Jag brukar gå från Gullmarsplan, en stilla promenad i en ganska stökig tillvaro. Jag fastnade för lyktstolparnas ljus, och ville fånga det på bild. Hösten är här nu. Yogan är på Heart and Hand.

yoga på söder

Så hur gör jag då? Jag har skrivit många och långa texter på området (tips nedan), men det som är aktuellt just nu är yoga. Framför allt kundaliniyoga med olika andningstekniker. Jag har betalat för en månad med Yogobe, som jag verkligen nyttjar. Ofta vill jag genomföra passet “From negativity to space of love” med Emma Öberg, men ibland kör jag korta fem minuter. För att skärpa sinnena, men också för att må bra. En gång i veckan är det min onsdagsyoga. Och det där med att blunda när jag yogar, det funkar inte alltid.

yoga på söder

När jag blundar, så ser jag helt plötsligt alla de där tankarna som inte är färdigtänkta. Som snurrar, söker lösningar. Det är rätt ofta full rulle. Så för mig är det lättare att hitta fokus, och hitta mig själv genom att rikta blicken utåt först. När jag varvat ner och landat, då kan jag blunda. Men jag vill gärna vara närvarande i det fysiska rum där jag befinner mig. Jag är så mycket inne i mig själv som det är.

yoga på söder

Att fokuset “hamnat” på återhämtning kanske behöver ett förtydligande. Jag känner mig så illa tvungen. Det funkar inte att vara utan återhämtning, inte på lång sikt i alla fall. Jag kan tycka att det är något fint att samla sig, hitta plats att ta de där djupa andetagen. Att ta ett steg tillbaka. Det jag också har märkt är att korta återhämtningar har stor effekt. Lite tid in: mycket output. Det här vill jag förstås skriva mer om!

För dig som vill läsa mer om återhämtning – kika in min Viloserie och Stresskolan.

Yoga – ett bra val när ångesten sätter sig i kroppen

August 27, 2016 Emilia Hälsa 1 Comment

Lördag. Åkte på en förkylning i veckan och har idag fått ta det lugnt. Eller: så lugnt som det går med lilleman. Men det går att njuta även när man känner sig svag och långsam. Idag blev jag hänförd av den mjuka augustisolen som smekte hela parken med sitt ljus. Bitvis stark, bitvis mjuk.

Den efterföljande smärtan i kroppen är inte bara sviterna av en förkyld kropp, jag har märkt en anspänning den senaste veckan. Kanske att ångesten faktiskt tagit mer plats än vanligt. Det får vi räkna med, sa han. Det är en förändringens tider och visst: jag är förberedd. Men kroppen reagerar. Trycket över bröstet är extra tydligt och smärtan (ungefär som träningsvärk) i armarna och händerna gör sig påmind. Jag skrev ju om oro häromdagen. Läs gärna!

Jag väljer yoga hösten 2016

Det är därför jag är glad över mitt beslut om yoga denna termin. Jag tror det blir en skönare kroppskänsla. Jag började yoga för några år sedan och då var situationen värre. Jag var inte i kontakt med mig själv, men tack vare yogan hörde jag vad kroppen bad om. Förväntningar? Jo. Men försiktiga sådana. Jag tror också att retreaten jag var på i slutet av juli gav mersmak. Vill du veta mer om den? Läs gärna Ett lugnt Yogaretreat – vilket valde jag? och Min yogaupplevelse på Grateful Heart Yogaretreat.

Yogaretreat Petra Kalla — *Bilder lånade från Petra Kalla och Sacred Spine*

Följ mig gärna på bloglovin! Den här bloggen fokuserar på lugn, utevistelse, downshift och hållbart liv.

Jag avvaktar lite med den högintensiva träningen. Den behövs också, men först behöver jag bli frisk, obviously, och sen fundera på vilken sort. Jag testade Crossfit häromveckan och var till 80% nöjd: pulsen var på plats och passet var utmanande. Men jag är lite rädd för att få skador. Jag dras lätt med i tempo och känsla vilket gör att det finns risk att jag gör mig själv illa. Råda bot? Ja, jag behöver uppmärksamma mig själv på vad min kropp klarar av. Annars är Crossfit grymt. Det finns plats för utveckling. Man blir starkare. Det är kort och intensivt, med tillhörande uppvärmning och stretch efteråt. Bara positivt. Och det bästa: jag fick en klapp på axeln av två personer. De såg att jag var ny och bekräftade mig. Sånt gillar vi!

Vad tränar du och varför?

Min yogaupplevelse på Grateful Heart Yogaretreat

August 18, 2016 Emilia Hälsa 1 Comment

Grateful Heart Yogaretreat med Leona Ross och Petra Kalla

Yoga handlar för mig om att connecta och kommunicera med kroppen min. Och kroppen gör samma sak: connectar med mig och berättar saker.

Jag var ju på retreat i slutet på juli – mer om det kan du läsa i inlägget Ett lugnt Yogaretreat – vilket valde jag?

Och hur upplevde jag yogan då? Som både svår och lätt, vid två olika tillfällen. Jag gick på flera yogapass under helgen. Båda passen som jag beskriver i nästa textomfång hölls av Leona Ross, och jag yogade för första gången med henne. Sen kommer en beskrivning av Yoga Nidra med Petra Kalla.

Yogan på Grateful Heart Yogaretreat

Första passet var jag och kroppen helt på det klara: vi ska yoga med varandra! Passet kändes precis lagom utmanande och Leona instruerade hela klassen på ett jätteskönt och inspirerande sätt. Flow, helt enkelt. Yogan var av en mjukare karaktär och var inledande för retreaten. Det var fem andetag i varje position, vilket gör att fokus kan hållas under hela passet: du vet att du ger kroppen just dessa fem andetag, det finns en början och ett nära slut och en fortsättning.

På lördagen hade jag en ny känsla när Leona instruerade. Motstånd. Allt kändes svårt, trångt och stelt. Fokuset var som bortblåst. Där och då förstod jag hur mycket sinnesstämningen faktiskt gör. Det var oron i mitt sinne som smittade av sig på kroppen.

Det fanns även morgonklasser, en med andning och en med yoga. På fredagskvällen satt jag uppe en stund, till elvasnåret. 05:30 var tanken att jag skulle gå upp. Jag tog beslutet att istället gå upp kl 07:45, strax innan frukost. Anledningen? Min enda chans att sova ut nu när jag var helt ensam och utan Lilleman. Däremot tog det ett tag innan jag själv insåg vad jag faktiskt behövde.

Upplevelsen av yoga är nog hemskt olika, lite beroende på vilken mental relation man har till den. Om du vill läsa om en känslomässig tolkning av yogan så rekommenderar jag Petra Kallas gästinlägg hos Veronica Jäderlund på Yoga World: Varför gråter jag när jag yogar? (Petra var med och arrangerade retreaten som jag var med på).

Tack Leona för dina pass!

Yoga Nidra – med Petra Kalla

Jag har så många gånger skrivit om Yoga Nidra, en av mina favoritformer av yoga. Utan att röra på kroppen, gör du en resa i kroppen. Man ligger på golvet och blir instruerad. Det är din medvetenhet som åker på en tur – kroppsdel för kroppsdel. Petra Kalla har även på sin webb ett pass som man kan lyssna till, plus en text om vikten av ett medvetet enkelt beslut som förändrar ditt liv.

Min upplevelse var total. Det började med instrumental musik som spelades av Elof, en av deltagarna. Ett gammalt instrument. Sen guidades vi av Petra. Jag brukar bli trött när jag Yoga Nidra:r, men nu var jag helt med, och samtidigt: så avslappnad. Det gjorde mig inte bara glad, utan väldigt, väldigt lugn.

Tack Petra för dina pass! (vi gjorde fler under helgen, även en djupavspänning (bilden nedan) som jag fortfarande är tacksam över).

Vill du läsa mer om vad jag skrivit om på temat Yoga Nidra?

Yoga Nidra och vikten av vila

5 riktigt bra vanor

Saker du aldrig ångrar: psykisk hälsa

Jag kommer även att skriva ett inlägg om tystnad och vilka fler aktiviteter som vi gjorde denna helg! Stay tuned!

Har du varit på retreat någon gång?

Detox Lifestyle – börja det nya året med rensning!

January 1, 2016 Emilia Böcker, Hälsa, Life Design Leave a Comment

Tia Jumbe är yogaläraren och författaren som precis har släppt boken Detox Lifestyle (länk Bokus). Här är boken som avgiftar på olika områden i livet. Inte enbart via kosten där kroppen är i fokus, utan även i hemmet och i sinnet. Boken tar detox till en ny nivå och jag är alldeles säker på att det finns något för alla. Jag träffade Tia under Boktorget på Allt för hälsan, där jag intervjuade henne om varför det är viktigt att detoxa. Ett av svaren handlar rätt och slätt om att må bra, vilket i sin tur leder till att världen kan må bättre – ringar på vattnet helt enkelt. Varför inte börja det nya året med lite rensning? Längre ner kan du läsa om vad jag skulle vilja rensa!

Detox Lifestyle – välj vad som passar dig

De områden som boken tar upp är följande: hemmet, tankarna, intrycken utifrån, maten, vilan, andningen och yoga. Du kan läsa boken från pärm till pärm men jag tycker personligen att du kan ta en liten bit i sänder. Att förändra sitt liv och rensa tar tid och tanke, och även känslor är där och roterar. Och sen är det ju så att allt passar inte alltid alla. Att gå all in har jag själv svårt att rekommendera, utan snarare välja det som är viktigt för just dig – något som också författaren rekommenderar. Själv slår jag i boken för att få det matnyttigt tips då och då, särskilt när jag känner mig lite rastlös och stressad. Favoriten är kapitel 5: Vikten av vila.

Det gäller att hitta tillfällen till återhämtning varje dag. Det behöver inte innebära att du ligger på sängen och blundar, tvärtom. Vila och återhämtning kan innebära fysisk aktivitet, så länge du gör någonting som minskar upplevelsen av stress.

Här finns det möjlighet att vila genom att yoga till exempel – och det finns pass i boken anpassade för kroppen, där detox och avstressning är i fokus.

Så här i starten på det nya året har jag god lust att rensa lite i tankarna – och där tror jag meditation kan vara mitt sätt. Det är också något som tas upp i kapitel 2: Hur tänker du nu?

Mer om Tia Jumbe

Kika på Tias hemsida

Fler länkar

Även Veronica Jäderlund har skrivit om boken, här kan du läsa om Min gröna spaning – Detox Lifestyle av Tia Jumbe

Older Posts »