Latest Blog Posts / Page 77

Vardagsmotion börjar i tanken – så gör du!

inlägg om vardagsmotion. Sko på trappa

Jag kan tänka mig att det blir lite tjatigt. Det här med vardagsmotion. Det är inte sexigt nog liksom. Men grejen är den: vet du varför den är viktig? Jo. Vi är egentligen ett system som mår väldigt bra av att fysiskt röra på oss. Det händer toppengrejer i kroppen. Stresshormoner regleras och sömn påverkas. Magen funkar bättre. Det som har hänt med människans framfart här på jorden är att vi 1. vill vara effektiva 2. vi upplever en brist på tid. Det vi dessutom har skapat är 1. bekväma lösningar 2. Arbeten som gynnar stillasittande.

 “Vi sitter, i värsta fall, upp till 14 timmar om dagen”.

Din bästa vardagsmotion? Ställ dig en enkel fråga

Och vilken är den bästa vardagsmotionen?  Den som gör att du rör på dig. Över hela dagen.
Och den viktigaste erfarenheten jag gjort för att den ska bli av: programmera om sig själv.

I våra stunder under vardagen, istället för att gå på autopilot, ställ dig frågan:
vilken är min nästa möjlighet till vardagsmotion?

vardagsmotion har stor inverkan på vår hälsaDet börjar alltså i tanken. Och föregå gärna dig själv. När är nästa vardagsmotionsstund? Om så 30 sekunder? Är det trappan efter lunchen? Är det att varje timme ställa mig upp och köra lite pausgympa? Har du en soft arbetsplats: ruscha i korridoren?

Jag träffade häromdagen David Jonsson inför ett artikeljobb som jag gör. Han berättade hur han springer upp för trapporna, sex våningar upp till kontoret. Han skapar sig möjligheterna genom att hämta posten, äta lunch eller att han har en anledning att ta sig ner: för att sedan ta sig upp! Att ordna sig en pulstopp, även en kort en, gynnar också ditt arbete, för de gör att du håller dig alert. Fixa 2-3 korta pulstoppar om dagen för bra prestation på jobbet.

“Du ska kunna göra det i kostym –  David Jonsson om pulstoppar i vardagen”

Jag har ju behandlat detta ämne förr i bloggen

Vardagsmotion – viktigt?
Vardagsmotion – let’s get specific (5 tips)

 

Får du till vardagsmotionen tycker du?

Det sötaste vi har (boktips)

Bokomslag Det sötaste vi har_Ann Fernholm
Efter att ha läst boken Smakäventyret blev jag nyfiken på Ann Fernholms tidigare bok Det sötaste vi har (2014). En bok med undertiteln om socker och växande kroppar. Att jag läser den beror dels på att jag nyss blivit mamma, men också för att jag har funderat mycket kring socker. Jag har märkt att jag reagerar på det, helt enkelt. Äter jag något som är sött, blir jag oftast mer hungrig. Och för mig handlar det om att skapa balans med maten – där mättnad är en viktig faktor. Jag blir helt enkelt mer nöjd om jag äter mindre socker, kanske förvånande för en del.

Det sötaste vi har – fångar läsaren

Ann Fernholm författare Det sötaste vi harDet sötaste vi har (länk Bokus) är en spännande bok på många sätt. Ann lyckas skriva om ämnet socker på ett sätt som fångar läsaren. Hon tar upp forskning, hypoteser och case i en bra blandning, jag ville fortsätta läsa helt enkelt. Hon är hård mot sockret – men underbygger sin ställning på ett övertygande sätt. Även om enskilda case inte kan svara för hela befolkningen, så tycker jag de delarna är mest spännande att läsa . Om Emil och hur hans huvudvärk försvann – en ung kille som började äta annorlunda, mindre socker, mer grönsaker. Vars sjukfrånvaro minskade i skolan. Men som samtidigt serverades skolmat som inte passade honom. Det ville han ändra på, få specialkost, men mötte ett direkt motstånd. De som har allergier får hjälp, resonerar Emil. Det han lider av är en form av sockerallergi, där han med ändringar i kosten gick ner 30 kilo (vägde 106 kilo från början) och migränen blev ett minne blott. Personligen anser jag att mat i förskola och skola är superviktigt, där läggs grunden för både hälsa och matvanor.

Ann Fernholm problematiserar kring Livsmedelsverkets roll, både i Emils fall, men också i ett större perspektiv. Mer om det kan man läsa i kapitlet med det talande namnet Livsmedelsverket: one size fits all. Avsnittet behandlar det faktum att fett länge ansetts vara farligare än socker, och att rekommendationerna blivit därefter.

“Den jakt på fett som vi har ägnat oss åt har helt klart resulterat i att vi äter mer socker och snabba kolhydrater, som leder till ett svängigt blodsocker och kraftigare hungerkänslor”
Andra kapitel som för mig var extra intressanta: Kalasbra tips och Förskolan som sockerfri zon. 
 
Sammanfattningvis: mat, kost eller vad vi nu än kallar det, är en viktig del av vår folkhälsa. Det är min personliga övertygelse, som delas av många. Jag tror att det finns massor att göra på området – där specialsydd kost verkligen kan förändra en människas hälsa och välmående. Samtidigt behöver maten vara något som inte hela tiden analyseras, utan som också är en social aspekt. Men frågan är om det behöver vara en motsättning i det? Idag, 2016, finns det alternativ för allt. Att vi behöver vara försiktiga med socker är ingen nyhet, men nya vanor kräver en insats. Och den möjligheten finns, om vi vill, orkar, och försöker. Att välja bort sämre alternativ behöver inte vara förknippat med präktighet och radikalism. Den viktiga pusselbiten blir dels kunskap, dels förändring. Det tycker jag boken Det sötaste vi har tar fasta på och kommunicerar.

Fler länkar

Författarfoto: Eva Lindblad för Natur&kultur

Att städa. En självstudie med goda resultat.

ett inlägg om att städa och bild på städat skrivbord

Saker som kan hända när man börjar städa. Jag har helt fallit för en städdemon. Jag röjer som aldrig förr. Det är en befriande känsla, och jag förstår ju att man mår bättre med ordning kring sig. Det finns också  andra fördelar. Som att jag hittade ett par svarta manchesterbyxor. Satt som en smäck. Och en datorväska. Inte jättesnygg, men praktisk. När det är tomt omkring mig, då kan jag även skapa en tomhet i mitt inre. Och sen fylla på med vad jag vill. Resultatet? Igår blev det att jag tände ett ljus och planerade för nästa vecka i nya kalendern. Och påbörjade kursen i Google Analytics. Så tomhet kan vara en riktigt bra grej. Att städa det yttre blir att dammtorka det inre. Ge plats. Andas.

städa - rena ytorSka säga som det är: inredning är inte min grej. Har inte riktigt det intresset. Däremot kan jag tycka hem är vackra och sukta efter ordning och reda. Jag hade två omaka tavlor som hängde över mitt skrivbord. Det har jag retat mig på. Jättemycket. Och jättelänge. Dessutom var de det sista jag såg innan jag somnade på kvällen. No good.

Men nu har jag ändrat om och jag tror jag känner lite mer harmoni. Satte upp två maka tavlor, med likadana ramar (hallelujah) och två betydelsefulla foton i. Och så har jag funnit en blogg som jag behöver botanisera i: Förvaringsdrottningen. Hon kanske kan hjälpa mig? Jag kikar in lite och inser att denna kvinna även släppt en bok. Det bådar gott! Boken heter Förvara smart – organisera ditt hem.

Jag har faktiskt ett eget förvaringstips! Och det är hur man förvarar lakan, påslakan och örngott. Man viker ihop hela “setet” och lägger det sen i ett örngott. Då har du ett paket som du bara kan ta ut när det är dags att bädda rent. I paketet har du exakt det du behöver: i vårt fall: ett stort lakan, tre örngott (plus det som du har lagt allt i), två påslakan. Sa jag att jag manglar? Mitt allra bästa tips för skön sömn.

Följ mig gärna på bloglovin!

I alla fall. Jag vill städa mer. Hur är detta möjligt? Kan det vara så att jag mår hyfsat bra (mer om det en annan gång) och vill försköna mitt hem? Jag tror det. Motivationen till detta kan nästan likställas med den jag har när det gäller träning. Och då vet ni som följer mig att vi talar motivation av stark karaktär.

Kan ni tänka er att jag har skrivit om det här förr, men då mer kikat åt det här med minimalism och att leva enkelt. Kika gärna på inlägget, där jag dessutom ger ett boktips, Konsten att städa. Inlägget heter Att leva enkelt – om minimalism.

Vad tänker du om att städa?

Vinterbilder – med värme inombords!

mina vinterbilder rudan haninge

Välkommen 2016. Varje dag som fylls med kärlek är en bra dag. Varje dag där det goda övervinner det onda är en gåva. Vintern betyder mycket för mig. Jag kan skriva om de krispiga dagarna, röda kinderna, röken som smyger sig ut från munnen. Jag kan skriva om de knarrande ljuden, om ljuset. Och om chokladen i min termos. Men jag vill också passa på att slå ett slag för själen. För det händer något därinne. Vintern lämnar ett varmt intryck, av trygghet – det här känner jag igen. Hur många vintrar har jag inte spenderat utomhus? Vintern är en vacker årstid – och även om kylan är bitig finns det värme att hämta. I kristallerna på träden, i solljuset som trots sin låga hållning når fram. Ett pyre som är nerbäddat i vagnen med sköna filtar sover som bäst när det är en vacker vinterdag. Här kommer några av mina vinterbilder – från Tyresta By. Några är tagna av mig, och några av maken! Bilden längst upp/till vänster är från Rudan i Haninge.

Mina vinterbilder

mina vinterbilder vy mina-vinterbilder-tyresta-by-med-ko mina-vinterbilder-tyresta-by-häst mina-vinterbilder-detalj mina vinterbilder tyresta by café

Fler som bloggar om vinter? Jag vill tipsa om Sara Rönnes Instagram-flöde – där kan vi verkligen få inspiration till vinterträning (hon har dessutom nyligen gjort en hel vinterspecial – i podform!). Sen har vi Jonna Jinton och hennes blogg är nu full på temat vinter. Inte så konstigt med tanke på var hon bor!

Är ni fler som bloggar på temat vinter och har fotat vinterbilder? Säg hej och länka gärna i kommentarerna!

 

Detox Lifestyle – börja det nya året med rensning!

Detox Lifestyle

Tia Jumbe är yogaläraren och författaren som precis har släppt boken Detox Lifestyle (länk Bokus). Här är boken som avgiftar på olika områden i livet. Inte enbart via kosten där kroppen är i fokus, utan även i hemmet och i sinnet. Boken tar detox till en ny nivå och jag är alldeles säker på att det finns något för alla. Jag träffade Tia under Boktorget på Allt för hälsan, där jag intervjuade henne om varför det är viktigt att detoxa. Ett av svaren handlar rätt och slätt om att må bra, vilket i sin tur leder till att världen kan må bättre – ringar på vattnet helt enkelt. Varför inte börja det nya året med lite rensning? Längre ner kan du läsa om vad jag skulle vilja rensa!

Detox Lifestyle – välj vad som passar dig

De områden som boken tar upp är följande: hemmet, tankarna, intrycken utifrån, maten, vilan, andningen och yoga. Du kan läsa boken från pärm till pärm men jag tycker personligen att du kan ta en liten bit i sänder. Att förändra sitt liv och rensa tar tid och tanke, och även känslor är där och roterar. Och sen är det ju så att allt passar inte alltid alla. Att gå all in har jag själv svårt att rekommendera, utan snarare välja det som är viktigt för just dig – något som också författaren rekommenderar. Själv slår jag i boken för att få det matnyttigt tips då och då, särskilt när jag känner mig lite rastlös och stressad. Favoriten är kapitel 5: Vikten av vila.

Det gäller att hitta tillfällen till återhämtning varje dag. Det behöver inte innebära att du ligger på sängen och blundar, tvärtom. Vila och återhämtning kan innebära fysisk aktivitet, så länge du gör någonting som minskar upplevelsen av stress.

Här finns det möjlighet att vila genom att yoga till exempel – och det finns pass i boken anpassade för kroppen, där detox och avstressning är i fokus.

Så här i starten på det nya året har jag god lust att rensa lite i tankarna – och där tror jag meditation kan vara mitt sätt. Det är också något som tas upp i kapitel 2: Hur tänker du nu?

Mer om Tia Jumbe

Kika på Tias hemsida

Fler länkar

Även Veronica Jäderlund har skrivit om boken, här kan du läsa om Min gröna spaning – Detox Lifestyle av Tia Jumbe

Detox Lifestyle

Detox Lifestyle

Hur håller man sina nyårslöften?

hur håller man sina nyårslöften
Vi närmar oss ett nytt år. 2016. Snart här. Bakom oss lämnar vi oss ett år som betytt mycket för världen. Det har varit ett tungt år, på många sätt. Hur det har sett ut för just dig vet bara du.

Mitt 2015 har varit omvälvande. På alla sätt. Att inte bara vara en Emilia utan även mamma är liksom hela skillnaden. Du kan läsa om mitt stoltaste ögonblick om du är nyfiken.

Men nu är det dags för ett nytt år. Jag vet att nyårslöften kommer att ges. Löften som handlar om förändringar.

Men hur håller man sina nyårslöften?

Jag tänker att dessa punkter kan vara värda att funderas över.

VIKTIGT. Ett löfte som är viktigt för dig är lättare att hålla. Ställ dig frågan: vad är viktigt för dig?
HÅLLBART. Ett löfte som funkar efter dina förutsättningar är hållbart. Vad har du för förutsättningar?
TIDSSPECIFIKT. Hur länge ska ditt löfte gälla? Vi tänker ofta att det ska vara hela året, men behöver det vara så? Efter ett tag kanske löftet blir en vana av något slag.
MOTIVATION. Vad motiverar dig till det här löftet? Behöver du omgivningens stöd? Återigen: vad är viktigt?
OMFÅNG. Hur specifikt är ditt löfte? Jag vet att många av er vill leva mer hälsosamt. Men det är en ganska diffus formulering. Vad är att leva hälsosamt? Är det att vardagsmotionera mer? Hur då?
BÖRJA vs SLUTA. Så här va. Var lite smart och börja med något bra – även om det innebär att du de facto slutar med något. “Sluta röka” kan bli “börja meditera” (som mellan raderna blir “skippa cigaretten”).

Jag har skrivit en del om nyårslöften förr och där kan du få ytterligare inspiration!
Hur länge håller vi nyårslöftena?
Tips på Schyssta Nyårslöften 2015

Vad ska man satsa på för löften dårå?

Kommer ni ihåg mitt inlägg om lycka? Baserad på en 75 år lång studie? Gå för relationer! Hälsan får ni på köpet.
Men om man ändå vill slå ett slag för hälsa då? Vardagsmotion slår allt. Varför? Läs gärna mitt inlägg Vardagsmotion – viktigt? och om du vill veta ännu mer och vera hur man gör, läs Vardagsmotion – let’s get specific (5 tips)

Eller varför inte skapa 12 stycken snälla nyårslöften. Ett för varje månad. Jag har skrivit om nystart tidigare och varför jag tycker man kan ha nystart en gång per månad. Nystart 2015 – något för alla? (tips)

Sen har jag ju tidigare pratat om det här med att varje dag hitta sina dagens bästa. Innan man lägger sig: vad var bäst idag? Och hur ser löftet ut? Att ta vara på dagen. Carpe diem. Leva här och nu. Det är ett rolls royce löfte, helt ärligt!

Länktips

Det finns flera som bloggat på ämnet. In och läs Nyårslöften – sätt mål och strategi hos Sparkibaken.
SVT kollar av läget – hur är det med nyårslöftena – pejla av svaret på länken Så här håller du ditt nyårslöfte.
Sen hade Veckans Affärer en bra lista som handlar om produktivitet. Läs gärna 7 dåliga vanor du måste lägga av med om du vill bli produktivare 2016. Det hade varit kul om de istället hade skrivit 7 bra vanor du måste börja med för att bli produktivare… Just saying!

 

Hur resonerar du kring nyårslöften?

« Newer Posts Older Posts »