Posts in "digital disciplin" tag

Sammanfattande digital disciplin för 2018, med konkreta tips och råd!

sluta slösurfa

Sluta slösurfa? Då är vi framme vid slutsatserna. Digital disciplin, väldigt 2018, om du frågar mig. Här sammanfattar jag vad digital disciplin är för mig – och hur jag ska göra konkret, från och med idag, den 8 januari. För även om jag har skrivit klokt (tack för alla hejarop!) så betyder det inte att jag fullt ut har anammat det nya digitala beteendet. Jag tänker att ju tydligare jag formulerar mig, desto större chans att lyckas. Vinsten? Mer tid, bättre humör och mer effektiva sociala medier. Häng på!

Varför digital disciplin?

Vi lägger ner mycket tid på att vara digitala – det är “det nya normala”. Men det som fick mig att fundera var: 1. Är den tiden värdefull? 2. Om inte, hur gör jag den värdefull? Jag tror vi kan vara digitalt kreativa och surfa med kvalitet, om du förstår vad jag menar. Det jag vänder mig bort ifrån är slösurf och slentrian. För det mår i alla fall jag inte bra av – och tiden ska ju fyllas av må-bra-saker!

Vad är bra – digitalt sett?

Jag skrev ju inlägget Digitalt fokus: att interagera istället för att konsumera. 

Det jag kom fram till är att jag gillar sociala medier, när det verkligen är sociala. Så interaktion – det är bra. Så jag kommer addera det i min digitala disciplin. Bort med slentrian: in med kommentarer! Det gäller sociala medier, och jag räknar även in bloggar där.

Tiden – en nyckel till effektivitet.

Okej. Här kommer det. Jag kommer under 2018 att “bara” spendera 60 minuter om dagen på sociala medier. Om jag skriver inlägg på min egen blogg, räknas den tiden inte in. Det gäller alltså Facebook, Instagram, LinkedIn och att läsa bloggar. Det jag kommer göra under den tiden är interaktion. För att hålla mig till det här så använder jag min Fitbits timer, för att dels påminna mig själv om tiden jag ska hålla, och för att skicka en mental notering om vad det är jag ska åstadkomma. Jag räknar inte in tid som är arbetstid (jag sköter en del sociala medier konton åt företag) utan min privata tid ska inte gå över 60 minuter.

Digital detox? En serie på tre delar.

Slöa på annat sätt.

Jag var ju inne på det här med hur jag ska använda tiden på nytt sätt, genom att sluta slösurfa. För det ju finns ju andra sätt att slappna av på (för helt ärligt, hur bra kan det vara för hjärnan att bara mata på? Ur ett avslappningsperspektiv?). Jag tror vi behöver hitta tillbaka till andra sätt att slöa på. I mitt inlägg som jag länkade till ovan var jag ju inne på det här med vad jag vill använda min nyvunna tid på (som kräver lite energi). Men jag tänker att slöandet också fyller en funktion. Här listar jag alternativ:

Titta på en serie istället (du kanske lär dig något på köpet?).

Sortera någon gammal byrålåda (faktiskt riktigt avslappnande).

Läsa böcker (både avslappnande slött och nyttigt!).

Om du vill lära dig mer om vila och slöa, då vill jag verkligen tipsa om min viloserie!

Så: då är jag redo för 2018 – är du?

Digital disciplin del 1.

Digital disciplin del 2.

Digital disciplin del 3.

Hitta mitt sätt att byta ut slentriansurfet mot något vettigt.

Min tanke är att om jag är mer effektiv i mitt användande av digitala verktyg och sociala medier, så borde tid lösgöras. Och det är ju något bra! Här är några av de saker som jag vill göra med “min nya tid”. Det här är den tredje delen av min serie “Digital disciplin”. Sista delen kommer i nästa vecka!

Min tid – så gör jag med den.

Läsa och recensera. Ta mig tiden att tipsa om de böcker jag läser på insta stories. En kombination av lösgjord tid och interaktion i sociala medier (istället för enbart konsumtion). Digital disciplin när den är som bäst!

Lyfta blicken. Jag har inte helt påbörjat min digitala utmaning, men det jag verkligen vill och behöver är att lyfta blicken lite grann. Som idag när jag satt på framsidan av det hus som jag just nu hyr i Freluga Bollnäs. Näsan i mobilen. Men så tittade jag upp. Där hade jag mitt varför.

Hemmamiljön. Jag skulle kunna skriva hur mycket som helst på temat, men jag stannar vid: vi vill skapa ett hem. Och det kräver sin tid.

Lära mig något nytt. Jag har påbörjat Google Analytics i höstas, men har en bit kvar. Att faktiskt fokusera på något, en längre tid, är något som jag har saknat. Sen har jag några andra saker jag skulle vilja lära mig, för att kunna prestera bättre på mitt jobb!

Närvaro. När hade du tid sist att…bara vara? I ett nu som i vanliga fall fylls av flöden? Sådant tänker jag på.

Jag kommer formulera en aktion plan till mitt sista inlägg på den här serien: Sammanfattande digital disciplin för 2018, med konkreta tips och råd!

Om du missade de tidigare avsnitten, så kommer de här:

Utrymme för digitalitet? Eller ska jag sluta med sociala medier?

Digitalt fokus: att interagera istället för att konsumera.

Om du fick tid över – vad skulle du göra då?

Utrymme för digitalitet? Eller ska jag sluta med sociala medier?

sluta med sociala medier 2

Sociala medier. I var mans ficka. I var mans huvud. I mitt flöde. I mitt liv. Av min tid. Jag är inte evig. Är du? Mot bakgrund att jag upplevt stress, känt mig ofokuserad, trött hjärna och en längtan till lärande med djup i, skriver jag denna serie om digital disciplin. Ett av mina mer långsiktiga mål är också närvaro. Vilket jag upplever svårt – när det hela tiden finns nytt att upptäcka. Men måste man sluta med sociala medier? Nej, men man behöver förfina sitt sätt i hur man använder dem.

Det här är första delen i min serie om digital disciplin.

När är jag digital? Om utrymme för digitalitet.

Facebook.

Jag är på Facebook. Ofta. Det är kul, men det finns också en baksida. Ni kanske minns när jag skrev Hjärntrötthet den nya Facebook-sjukdomen?

Uppsidan är: upprätthålla relationer som är intressanta och viktiga. Det här med “dark social” har fått min uppmärksamhet. Det vill säga, att vi gärna vill “vara ifred” med varandra på sociala medier, och skapar chattar och grupper där vi kan dela med utvalda. Elin “Teknifik” Häggberg har nyligen skrivit ett siande inlägg om sociala medier 2018, och det var bland annat därifrån jag började fundera på flödet – och på vad jag lägger min sociala medier-tid på. Dark social känns mer värdefullt, än offentliga tummen upps.

Nersidan är: tyvärr, min skrollning på måfå ger mig sällan någonting. Visst, det finns material som jag vill läsa, men oftast är jag inte sugen när jag bara skrollar (“jag läser det sen”). Det är som att skrollandet i sig försöker leva upp till min hjärnas dopaminsug. Men resultatet? Ännu mer rastlös och ibland irriterad. Och dessutom: en insats av tid som inte ger mycket tillbaka i termer av output.

Gör om, gör rätt: att prata med människor, att interagera – fortsätta med det. Att skrolla och slänga tummen upps åt höger och vänster: not so much. Undersöka vilka grupper jag vill synas i.

Målet: hålla kontakt, knyta kontakt, tala om sådant som ligger mig varmt om hjärtat (temat är förstås hållbar livsstil och lifedesign). Men också söka upp den information som jag vill lära mig mer om – istället för att matas med diverse.

Instagram.

Kanske det mest skrollbara som finns. Jag är där ofta, men också utan riktning.

Uppsidan: någon form av omvärldsbevakning (vilket också gäller Facebook) är möjlig, och också kollen på vad ens nätverk gör. Jag postar på mitt eget konto, vilket gör att människor får upp ögonen för min blogg (jag fick världens finaste kommentar på Instagram igår, så ni förstår ju själva). Det pratas mycket om engagemang just nu – och jag kan hålla med om att när det engageras – då är det mycket roligare.

Nersidan: när jag bara skrollar. Vad letar jag efter egentligen? Det är samma nersida som med Facebook, det blir varken hackat eller malet. Och tiden som käkas upp – den skulle jag kunna använda på annat vis.

Gör om, gör rätt: Min inre röst säger: “söker du engagemang? Se till att engagera själv – både i termer av vad du postar, men också hur du talar med andra.”

Målet: Ha ett syfte med min Instagram. Vad är det jag vill uppnå? Jag vill gärna nå ut med mitt budskap om hållbar livsstil, men jag vill också ge uppmuntran till dem som gör bra saker. Engagemang föder engagemang!

LinkedIn

Ni kanske inte tror mig – men det här är mitt favoritställe, när jag väl är på plats.

Uppsidan: LinkedIns innehåll är ofta av karaktären att man ska lära sig något, och också bra för omvärldsbevakning. Jag uppskattar att det finns en professionell ton, och att det finns de som bloggar direkt i verktyget.

Nersidan: med risk för att upprepa mig: skrollandets konst imponerar inte på mig. Det här syftesfria sättet att spendera tid på behöver uppgraderas. Sen har jag svårt att veta hur jag själv ska bidra, eftersom jag är rätt spretig i mitt företagande – jag gör många olika saker. Men jag tror jag kan formulera för mig själv, där min närvaro blir bättre.

Gör om, gör rätt: bort från skrollande – fram med interaktion, bidragande och läsa sådant som gör att min riktning blir framåt!

Målet: knyta kontakter som jag kan hjälpa, eller som jag kan bli hjälpt av. Det finns också ett visst mått av varumärkesbyggande på LinkedIn – och jag har satsat på min profil, både bilder och beskrivning. Bidra blir ett mål som jag kan uppfylla längre fram.

Bloggen. Bloggar.

Jag både bloggar (obviously) och läser bloggar. Om man tittar på ovan resonemang så är detta mina konklusioner:

Uppsidan: Att få kika in i någons liv – bli inspirerad, förvånad, klokare, intresserad.

Nersidan: Att jag sällan lämnar spår efter mig.

Gör om, gör rätt: Jag vill ha en plan för mitt läsande, och det ska gå bort från det slentriana.

Målet: engagemang föder engagemang – jag vill gärna visa uppskattning för de bloggar som jag läser, eftersom jag själv uppskattar när människor lämnar avtryck.

Jag läste hos Jennifer Sandström, om hur hon tänker kring sitt bloggande, kring känslor och mycket mer. Just det här med att vara superdigital – vad har de för konsekvenser? Hon länkade också till en artikel som jag läste, och den var intressant utifrån ett kritiskt perspektiv på sociala medier.

Sluta med sociala medier?

Nej, jag tror inte det behövs, faktiskt. Jag vill inte det – för som jag själv märker så finns där gott också. Så balans is everything. I nästa inlägg i denna väldigt digitala serie, skriver jag om Fokus: att interagera istället för att konsumera. Här kan du läsa mer om hur jag tänker kring serien om digital disciplin.

Hur ser ditt digitala liv ut? Mer eller mindre av något – vad ligger på din digitala beteende-önskelista?

Digital disciplin inför det nya året – en ny serie här på bloggen!

Jag går igång på olika typer av utmaningar, gärna sådana som har med effektivitet att göra. Jag har ju skrivit om vad jag spenderar mest pengar på tidigare, och vill nu också se om jag kan göra en digital strategi för nästa år, som egentligen inte handlar så mycket om innehåll, men om hur jag använder sociala medier och nätet.

Bakgrunden till det här är: jag är mycket online – och jag har stor nytta av att vara digital. Många av mina jobb har med just det att göra, men jag tror det finns utrymme till att hitta min egna best practice.

Digital disciplin

För samtidigt som jag drar nytta av att interagera och socialisera digitalt, så märker jag också att det finns ett beteende som inte gynnar mig. Det är de gånger som jag slentrianmässigt halar upp mobilen utan något egentligt mål, eller mening. Det som händer är att jag blir ännu mer rastlös, och mer otillfredsställd (än innan).

Digital balans? Jag blir inte riktigt nöjd av att slentriansurfa. Det ger mig inte det jag behöver. Däremot får jag ut mycket utav att faktiskt läsa sådant som betyder något för mig, eller att jag lär mig någonting.

Sen träffade jag Josefine Bengtsson, när jag intervjuade henne på Allt för hälsans scen Pratbubblan, och när hon berättade om att hon loggar ut en hel vecka per månad, ja, då blev jag inspirerad (hela hon är inspiration!). Så jag gör ett försök, i enemilia-anda.

Det här kommer serien att handla om – digital disciplin.

Här nedan listar jag mina områden – som jag sedan skriver korta, separata inlägg kring.

Digital disciplin

→ Det ska finnas utrymme för digitalitet – och dessa områden ska jag lista.

→ Fokus: att interagera istället för att konsumera.

→ Hitta mitt sätt att byta ut slentriansurfet mot något vettigt.

→ Sammanfattande digital disciplin för 2018, med konkreta tips och råd!

Det kanske är någon som vill haka på?

Och ni kanske minns den digitala detox jag gjorde häromåret, för ett reportage i en tidning?

Hållbara och roliga nyårslöften 2018 (jag antar utmaningen).

hållbara nyårslöften 2018 (2)

Jag gillar ju inte nyårslöften. Det blir så svart-vitt – och att vi skulle vara väldigt förändringsbenägna den första januari: nja. Men jag gillar riktning, utveckling, utmaning och att gå mot strömmen. Alla dagar i veckan, året runt! Några saker som jag har gjort sedan den här bloggens tillblivelse är: shoppingfritt 2016 och 2017. Jag påbörjade någon form av matsvinnskamp i början på 2017, men misslyckades, det är saker som ska till (som ett städat kylskåp, planering och lite j-vlar anamma). Sen har jag varit glad i mina satsningar när det gäller enkel vardagsmotion, vilket numera sitter i ryggmärgen.

Mer läsning: Jag tycker bättre om nystarter, som ni kanske har läst om förut?

Men jag tror att vi alla behöver ha lite pepp inför det nya året 2018, eller hur? Och mitt bidrag till den peppen blir denna lista. Som går i hållbarhetens tecken.

hållbara nyårslöften 2018 (3)

Hållbara nyårslöften.

1. Shoppingfritt 2018? Jo men visst funkar det! Man blir påhittig, man hittar tid för annat (som att ordna hemma, bland alla redan existerande prylar). Jag vill lägga tid på den här bloggen – vad vill du lägga tid på?

2. #Matsvinn0? Spara massa pengar, och miljö – hur då? Jag tror det finns hur mycket tips och tricks som helst. Och försöker man dra ner på sin vardagsstress, då är det lättare att hålla koll på vad man faktiskt har i kylskåpet. Vi gör till exempel ofta pizza på matrester (det finns färdiga pizzadegar plus tomatsås som man kan köpa – easy peasy).

3. Rensa-i-röran nyårslöfte? Det handlar inte så mycket om dammsugning och våttorkning, utan snarare antalet prylar som man har i hemmet. Den minimalistiska trenden har nått även Sverige, och jag är ett fan av att bara ha det mest nödvändiga. Med det sagt, så har vi som familj en bra bit att gå, så det här nyårslöftet är för ett år, minst. Men en stor eloge till min käre make, som rensar när tillfälle ges ♥ Jag tror struktur, planering och tid som vikt till ändamålet är viktigt. Och kör du shoppingfritt, så vet vi att tid kan lösgöras!

4. Läsa en bra bok i månaden? Eller ta en onlinekurs per månad? Ett löfte kan ju handla om utveckling och höja vårt medvetande lite grann. Det här löftet går lite parallellt med det sista, som jag strax ska skriva ned. Men att läsa, eller att lära, är en fantastiskt komponent i livet. Jag inspireras av fellow bloggers, bland annat Bucketlife, som då och då delar med sig av de kurser som hon tar. Onlinekurser finns det gott om, och eftersom jag själv skapar en del kurser (för kund) så tycker jag att det är ett enkelt sätt att lära sig mer på.

Vidare läsning: boken Oro av Anna Kåver.

5. Digital disciplin 2018. Jag fann uttrycket i en artikel jag läste av Anders Hansen, där han talade om riskerna med för mycket telefonanvändande och surfande, den kan du hitta i den här bloggartikeln (gör mobilen oss deprimerade?) heter artikeln. Digital disciplin ligger högt uppe på min priolista. Hur då? Ja, det behöver förstås formuleras. Men jag återkommer förstås, så att du kan haka!

Läs mer om digital detox här.

hållbara nyårslöften 2018 (3)

Jag kan tänka mig att fylla på den här listan? Har du något hållbart löfte för 2018?

Gå ut mera? Funkar för mig! Bilderna är från igår.

A True Happy List. Om att ändra sina tankar.

ändra sina tankar true happy list

Jag vaknade med en ursinnigt trög kropp och knopp. Allt tycktes gå i slow motion. Ett styng av ångest i bröstet. Och en rastlöshet som rev precis på de ställen som jag ville hålla lugna. Att ta lilleman till förskolan blev ett projekt av rang, men vi lyckades. Jag fattade ju, att så här kan jag ju inte ha det.

Den där rastlösheten har växt till sig – för att jag har så mycket jag vill göra. Och när allt tycks krocka, så står jag där, handlingsförlamad. De senaste veckorna, efter mässan, har jag valt att bromsa ganska rejält (ehm, kanske en viss modifikation på sin plats – jag bromsar och gasar, men lite snällare än vanligt).

Ändra sina tankar – ett exempel.

Så. Att ta favoritblocket och den gröna pennan blev min vändpunkt. Ett första steg. Jag skrev en lista för dagen – för att kunna fokusera, och ändra handlingsförlamningen till exekutiv power. Jag skrev en True Happy List. Och jag valde ordet “true”, för att jag vet att många av mina listor inte riktigt är så “happy” som min kropp och knopp behöver.

ändra sina tankar true happy list 2

Längst upp: Run 30 minutes.

Suck – springa? Verkligen? Jag tar den tunga kroppen, ur soffan, snörar på mig mina 10 år gamla löparskor med tillhörande halkskydd/dubbar som man trär på. Och går ut. Och springer i 30 minuter.

Jag. Blev. Ny. (Om du är snabb kan du följa min Insta Story).

Jag tror att man kan ändra sina tankar och känslor. Det betyder inte att det är enkelt. Men att ändra sig, att vara psykologiskt flexibel, är en förmåga man kan öva upp. För när jag satt där i soffan, så förstod jag åtminstone, att min psykiska ekvivalens (jag känner så här, därför är verkligheten så här, och det jag känner är sant) går att utmana. Att det sen var skitsvårt att ta sig ut, det hanterade jag med lite envishet. Envishet är bra.

Vill du följa mig vidare? Jag finns som sagt på Instagram, och även på Bloglovin.

Ps. Jag tror att den här dagen föranleddes av på tok för mycket sociala medier. En lite mer digitalfri tillvaro ska jag lägga till min december bucketlist. För jag behöver en sådan. Något att se fram emot, varje dag, i december. Stort som smått! Och jag hittade en artikel skriven av överläkare Anders Hansen, där han bland annat nämner begreppet: “digital disciplin”, och artikelns rubrik är: Gör mobilen oss deprimerade?

Läs mer om mina digitala detox, som jag gjorde förra året.

Digital detox del 1: Analysen: varför ska jag göra en?

Digital detox del 2: Logga ut – svårare än vad man kan tro (eller?).

Digital detox del 3 – Vad säger experten?

Vad sätter du högst upp på din true Happy list?