Posts in "Hälsa" category

Stresskolan del 5. Ann-Sofie Forsmark. “Jag hade sån ångest varje måndag “.

ann-sofie forsmark hälsostrateg

Vi har kommit till Stresskolan del 5:1. Vi träffar Ann-Sofie Forsmark, en person som jag följt ett tag. Vi har arbetat ihop på Allt för hälsan, och stött på varandra då och då, främst på sociala medier. Eftersom både Ann-Sofie och jag vurmar för hållbar hälsa, ville jag gärna ha med henne i denna serie om stress. Dels på ett personligt plan, men också att hon ger några råd på vägen. Hur hållbar man än försöker vara, är stress något naturligt. Det kommer komma två delar till med personliga intervjuer, alltså 5:2 och 5:3. Sist i detta inlägg finns det möjlighet att klicka sig vidare om man vill veta mer om Annie!

Berätta om en situation som stressat dig!

“Under en period när jag var konsult arbetade jag för en kund där min beställare hade ett otroligt häftigt humör och kunde få utbrott för allt möjligt. Det växte över tid. Jag hade sagt upp mitt arbete, men hann ändå uppleva ett tillfälle där han fick ett sånt utbrott att det ledde till att min chef och flera andra på företaget där jag jobbade blev inblandade. Jag hade sån ångest varje måndag och det satte sig förstås i både kropp och knopp.”

Vad gjorde du i din situation?

“Till slut fick jag gå till vårdcentralen där jag trodde jag skulle förklaras som utbränd men det var en akut stressreaktion. Jag behövde aldrig mer gå till min kund men utöver det tog jag ingen hjälp. Orsaken till problemet var ju borta.”

Lärdomar?

“Jag har lärt mig mycket av den här situationen samt från den utbrändhet jag led av några år tidigare. Genom att det också hänt andra riktigt allvarliga saker (utanför jobbet red. anm) har jag fått perspektiv på vad som är viktigt. Man måste gräva där man står, och också förstå att man ibland har riktigt fina problem att ha i jämförelse med mycket annat.”

Vad behöver du för att undvika stress?

“Jag har väldigt svårt för konflikter och otydlighet och vet att det är utmaningar jag måste lösa om de uppstår annars upplever jag stress. Jag arbetar ju med att föreläsa och coacha i stresshantering så vet många verktyg men det gör mig inte på något sätt immun. Jag behöver vara aktsam på det jag upplever stressar mig och hantera det när det uppstår. Återhämtning är lösningen. Livet är tufft ibland, så är det bara.”

Några råd på vägen?

Mina bästa tips, som du sedan kan anpassa efter dig som person. / Ann-Sofie Forsmark

#1 Sätt ord på vad som stressar dig så det blir konkret. Först då kan du titta på stressen och se hur du ska hantera den.

#2 Sätt perspektiv på det som stressar dig. Ska det få kännas ända ned i magen eller kan det som händer dig vara något som berör, men inte är så avgörande så det knyter sig i magen? Kan du ha stressen i ”handen istället för i magen”?

#3 Det tredje är att ta hand om din återhämtning. Och då behöver du först identifiera vad som ger dig återhämtning för det behöver inte alltid vara det som på pappret låter rogivande. Om du tar hand om din återhämtning så är du rustad att hantera stress av alla de slag!

Orden. Perspektiven. Återhämtningen.

Vill du läsa mer om återhämtning? Klicka in dig på 5 fördelar med återhämtning- Viloserien #3

Mer med Ann-Sofie Forsmark!

ann-sofie forsmark hälsostrateg (2)Om du ännu inte lyssnat på Health for Wealth, podden med fokus på hälsa, lönsamhet och arbete, så är det mitt hetaste tips. Just nu har de ett avsnitt om hur du är ledig på allvar.

Hon var rätt nyligen gäst hos Sweaty Business-podden – här kan du lyssna på avsnittet!

Ann-Sofie bloggar också – på Runners World som runnerslove.. Just nu annonserar hon semester, men kika gärna i arkivet!

Sist men inte minst, så är Annie egenföretagare och här läser du om hennes verksamhet, på Formstark hälsa.

När jag läser intervjun med Annie börjar jag fundera på att har vi något att haka fast stressen i, så kan det bli lättare. Och, som Annie också påpekade i min kontakt med henne, är detta “något” individuellt. Alla kan inte meditera, sova bättre eller sluta på sitt jobb. Men jag hoppas att vi alla kan hitta det där “Något”.

Fotocred: Katarina Jansson http://www.bucketlife.se

Stresskolan del 4. Bo i en trädgård – om naturens inverkan på stress.

stress behandling del 4 stresskolan

Det här är del 4 av Stresskolan. Här tittar vi närmare på naturen och dess inverkan på vår stress. En expert uttalar sig vilken typ av natur som räknas och där också forskning hittat resultat kopplat till hälsa. Bilderna är tagna i min egen trädgård, av Christofer Lind.

Hur gärna vi än vill vara stresståliga, så kan vi hamna i situationer där vi helt enkelt inte kan värja oss. Jag tänker att det är en del av livet. En del av att vara människa. Kunskapen kring stress är rätt utbredd, särskilt 2017, när var och varannan blir sjukskriven för akut stressreaktion (alarmerande många – vilket vittnar om sjuka organisationer).

stress behandling trådgårdsterapi rehabträdgård alnarp 6Vi har redan varit inne på vad du själv kan göra för att hantera stress. Men jag tänkte zooma in lite extra på vad naturen kan göra för oss. För ja, det är belagt att vissa naturkvalitéer har en påverkan på vårt välbefinnande.

Så här påverkar naturen vår stress

Patrik Grahn, professor vid SLU, Alnarp, forskar på vad grönområden har för effekter på hälsa. Han är just nu aktuell med forskning som handlar om återgång till arbete efter rehabilitering i Alnarps Rehabiliteringsträdgård. Och det finns all anledning att vara ute i naturen – för det påverkar vår hälsa positivt! Men vilken natur gäller det och varför blir hälsan påverkad?

Patrik Grahn SLU, exempel på stress behandling
Foto: Julio Gonzalez, SLU

“Forskningen visar att det finns en koppling mellan naturupplevelse och att vi omedvetet stressar av. Men det gäller inte all natur, utan vi från forskarhåll har identifierat åtta stycken typer som påverkar upplevelsen. Bland dem finns till exempel rofylldhet, där fågelkvitter eller vindens sus fyller behovet. Det handlar också om att det på ett visuellt sätt ska vara rofyllt, där skräp, graffiti eller tomma ölburkar inte finns. En annan är artrikedom, som att upptäcka den första vitsippan.” Patrik Grahn

Andra typer som påverkar upplevelsen positivt:

vildhet – äkta natur
rymd – att komma in i en annan värld, som en bokskog,
kultur – fascination av människors arbete och värderingar
allmänning – där rörelselekar och nöjesaktiviteter är möjliga
utblickar –
att ha en stor vy, och gärna över vatten
lustgård
– platser där man får vara ifred med sig själv eller med sina vänner eller familj, sociala möten

Därför blir vi lugna av naturen

“Det är kopplat till våra känslor. Ser vi ut över ett öppet vatten, med vågor som slår mot stranden, eller över en hage med betande kor, går vår stress ner mycket snabbt. Särskilt om ljuden också är lugnande, som vågor som kluckar mot stranden. Jämför det med en kontorsmiljö eller bullrig trafik, där vi blir stressade. De lugnande känslorna i naturen är kopplade till biofili, det vill säga ”det som ger lugn””. Patrik Grahn

stress behandling trådgårdsterapi rehabträdgård alnarp 4Den forskning som Patrik Grahn är aktuell med handlar om rehabilitering i trädgårdsmiljö. Personerna i denna studie var långtidssjukskrivna på grund av utmattning och/eller depression, där också stress kan vara en komponent. Det har tittats på hur lång rehabilitering som behövs, samt om det är skillnad på att vara i rehabilitering i åtta eller tolv veckor.

“Längden på rehabiliteringen påverkar” Patrik Grahn

Andra områden som forskas på är stroke, naturunderstödd rehabilitering på landsbygdsgårdar och i framtiden kommer världens första hälsopark att anläggas i Täby. Det kommer även finnas en vårdträdgård på Malmö Universitetssjukhus, som ett resultat av forskning på tidig demens i kombination med rehabträdgårdar.

Läs tidigare avsnitt.

stress behandling trådgårdsterapi rehabträdgård alnarp 6Stresskolan del 1. Det är enklare att stressa än att vila (eller att säga nej).

Stresskolan del 2. “Vi blir dumma av stress”.

Stresskolan del 3. Om att hantera.

Stresskolan del 5 kommer på tisdag i nästa vecka. Det är sista delen och vi kommer där ta del av tre intervjuer med personer som valt annorlunda, för att få bukt med stressen och få mer livskvalitet. Välkomna då!

Stresskolan del 3. Om att hantera.

stresshantering stresskolan

Det här är del 3 av Stresskolan. Varför är det svårt att ge råd kring stresshantering? Du får svar på den frågan samt en försiktig lista på 9 punkter som inspiration. Om du missade de två första avsnitten, så kommer de här:

Stresskolan del 1. Det är enklare att stressa än att vila (eller att säga nej).
Stresskolan del 2. “Vi blir dumma av stress”

“Du kanske ska börja meditera?”

Stress kommer från olika håll. Endogent och exogent. Från inom dig, och utanför dig. Stress kan vara från både lycka och olycka. Stress är ytterst mänskligt. Och omänskligt.

Stressen ser ut så som du ser den. Ditt perspektiv blir det som räknas.

Det är därför svårt att prata om stresshantering. Eftersom det inte finns någon mall. Det är också svårt att prata stresshantering när det egentligen är hela organisationer som är stressade. Det blir inte bra att prata meditation då, om du fattar vad jag menar.

Stresshantering – det handlar om psykologisk flexibilitet.

Om vi ponerar att stressen ligger hos dig, att du stressar över livet, stort som smått, då finns det förstås saker som du kan göra. Som att öva upp din psykologiska flexibilitet. Det innebär att när det kraschar, så har du byggt utrymme för det. Att hantera betyder inte att eliminera. För livet är både lugn och smärta, både stress och harmoni. När du bygger utrymme, något att ta av, då blir det lättare. Då slipper du exempelvis hamna i allostas, som jag bland annat har beskrivit i Stresskolan del 2: “Vi blir dumma av stress”.

Bygga sitt eget pansar – några exempel

Stress sitter i huvudet och kroppen. Du är i beredskap. För att parera kan du testa något av följande 9 verb.

#1 Träna. Pulshöjande träning är guld värt – både i förebyggande syfte, men också i skarpt läge. Jag förstår ju att det är svårt att springa om allt känns oöverkomligt, men en rask promenad kan vara skillnaden.

Hjärnstark – årets bästa träningsbok?

#2 Sova. Att hålla koll på sömnen och se till att den blir av, är ett läkemedel av rang. Dålig sömn kan orsakas av stress, men om du fortfarande kan sova: satsa på det!

#3 Meditera. En klassiker – trots motståndet du känner, kan meditation få ner oss i varv. I min enfald har jag alltid trott att guidad meditation borde passa alla, men riktigt så enkelt är det inte. Jag intervjuade Åsa Nilsonne för ett tag sedan, och fick där bakgrunden till varför det är bra att meditera.

“Idag har man helt klarlagt att det händer saker i hjärnan när vi tränar meditation. Det finns en nyligen gjord sammanställning från 2015* där man på bilder av hjärnan har kunnat se att meditation påverkar områden som styr uppmärksamhet, hur vi hanterar våra känslor och självmedvetenhet.” Åsa Nilsonne.

*Tang yi-yuan – The Neuroscience of mindfulness meditation, 2015

Vilken sort av meditation är högst personligt menar hon. För vissa är guidade meditationer vägen in, men inte för alla.

“Det finns de som blir galna över att någon ska säga åt en vad man ska göra eller att man egentligen har ett behov av att få vara ifred när man mediterar. Och för andra är det vilsamt, avkopplande och bra med guidade meditationer.” – Åsa Nilsonne.

Jag har läst flera av Åsa Nilsonnes böcker sedan tidigare, och i det här inlägget tipsar jag om Mindfulness i hjärnan (ny utgåva). Förutom denna kommer en högst intressant bok i höst som heter Processen, också den skriven av Nilsonne.

stresshantering åsa nilsonnePorträttfoto: Ulla Montan, pressfoto från förlaget.

Jag har skrivit några artiklar om meditation tidigare. Bland annat tycker jag du ska läsa:

Meditation. Guide: vilka tjänster använder jag?
Hur vilar man hjärnan? Listan: “Jag fungerar inte utan”

#4 Göra om livet. Värderingar. Funkar inte stressen, så behöver man värdera om. Det får inte bli sjukdom av stressen, då har det gått en aning för långt och priset för högt. För mig blev det extra tydligt, efter att jag bränt ut mig i omgångar, att jag behövde en annan typ av arbete. Högt i tak, frihet, utrymme för min hjärna. Det innebar också omvärdering: vad är det som räknas i mitt liv. Ställa frågorna. Och lyssna på svaren.

Du kan läsa mer om mig här.

#5 Skapa dig en horisont. Oavsett hur dagarna ser ut, är horisonten det som vi kan landa i. Det finns ett slut, det finns en paus. Är det mycket – skapa flera horisonter.

#6 Zooma ut. Ett jädrans bra verktyg. Vår värld snurrar inte för att vi är så förskräckligt oumbärliga. Det tycks att den stress som vi känner handlar om allt det som kommer gå åt pipsvängen om inte just jag levererar. Om man lär sig zooma ut, och se sig själv i ett större perspektiv, så får stressen sig en match. Stress gör oss mindre smarta, helt enkelt. Så bli smart: zooma ut!

#7 Skala av. Lösgöra tid. Lite så. Jag har skrivit om det tidigare:

Skala av. Vad är priset för harmoni, egentligen?

#8 Göra något helt annat. Kanske är det överkurs. Men att helt bryta det man håller på med kan vara ett sätt.

#9 Mentalisera. Kanske årets viktigaste verb. Snabbkursen i mentalisering: det handlar om att förstå sig själv.

Stresshanterar du? Och i så fall hur?

ps. Stresskolan del 4 kommer på torsdag. Temat blir en överraskning!

Stresskolan del 2. “Vi blir dumma av stress”.

inlägg stress symptom lista

Det här är del 2 av Stresskolan. Här får du koll på symtomen, men också andra konsekvenser av långvarig stress. Sist ut är en frågeställning kring vems felet är. För idag handlar stress sällan om den enskilde individen. Läs gärna Stresskolan del 1. Det är enklare att stressa än att vila (eller att säga nej).

Konsekvenser av långvarig stress

Vi vet ofta varför vi blir stressade, vi vill inte vara det, men påbjuds att fortsätta i samma fotspår. Det är lömskt med stress – den föder sig själv. Och vi blir inte vana vid den, utan det är snarare så att du känner en förlust av kontroll. Den byggs på, sakta men med en säker riktning. Symtom: hur många som helst. För en del spökar magen, andra får spänningar i kroppen. Sömnen kan också bli lidande. När du väl kommer på att sömn, det är rätt bra, då kan du inte sova.

Symtomen.

Det här kan vi, eller hur – irritation, mag-och tarmkanal som krånglar, tryck över bröstet, tankar som snurrar. Ofta förknippar vi stressen med huvudet (mental), men hela du är involverad. Inte ovanligt att man söker hjälp för kroppsliga besvär när man i själva verket behöver ta tag i stressen som sådan.

Läs mer
Bota sömnproblem? Viloserien #1
Sömnproblem – vad kan man göra?

Allostas.

Jag läste om begreppet rätt nyligen. Det är när du hamnar i ett läge av obalans, som du har svårt att ta dig ur. Jag citerar en beskrivning på tillståndet.

“påfrestning som leder till kvarstående höjning av blodtryck och fortsatt frisättning i blodet av stresshormoner (adrenalin, noradrenalin, kortisol med flera), alltså en organism i tydlig obalans men med möjlighet att hantera situationen och återfå homeostas (balans – red anm)” – från Psykologiguiden.’

Det finns också en ytterligare grad av allostas – där du inte återfår balansen, vilket leder till utmattning.

Läs mer
Min personliga historia om utmattning

Tunnelseende. Beslut.

När du hamnat i ett läge, där det är mer stress än lugn, är kropp och knopp i högvarv. Men visste du att beslutsförmågan inte är på topp? Det går att likna vid tunnelseende. Det kanske finns en stark upplevelse av att du inte styr ditt liv. Ditt måste blir verkligt.

“Jag måste” – den stressades mantra.

Jag vet själv hur det där kan se ut. Det är som att man aktiverar sig ännu mer där jakten blir att försöka känna sig lugn, att man har åtgärdat det man ska. Men tyvärr, nöjdheten och lugnet infinner sig inte. Vi vet ju att det ofta finns ännu mer att göra.

Beslutsfattande och stress – inte “best buds”, om man säger så. Viss stress, ja. Men det är en fin balans, och är vi stressade blir vi krasst sett: lite dumma till mans. Och det är inte konstigt – din fysiologi är inställd på helt andra saker: som att fly. Det är svårt att vilja springa samtidigt som man försöker svara på mailen.

Konsekvenserna är mina och stressen är min – men vems är felet?

Idag läste jag en debatt (Aftonbladet, Göran Arrius) kring en grupp (akademiker) som tycks ligga i farozonen för stress. Det är kulturen och inramningen på arbetsplatser som triggar igång ohälsosamma beteenden och konsekvenser.

“Akademiker har den i särklass största ökningen av sjukfrånvaro i samhället, visar rapporten som presenteras i dag, onsdagen den 28 juni. Hälften av alla akademiker som är sjukskrivna är det dessutom på grund av psykisk ohälsa. Orsakerna är många, men framför allt handlar det om stress.”

Det ligger på en högre nivå, än att en enskild person “inte tål stress”. Stressen skapas utifrån det jag nämnde ovan. Vi kommer aldrig att bli av med stress, det är inte meningen. Men det handlar om omfattning, ledarskap, gränser. Jag skrev bland annat om människans begränsningar, vilket vi i mångt och mycket helt gått ifrån. Vi ska vara oövervinnerliga. Well. Det gick sådär va? Man kan inte stresshantera bort allt som individ. Det är större än så.

Tips – lyssna på podden Health for wealth!

Så. Då vet vi lite om konsekvenser. Nästa del kommer på måndag – och då tittar vi närmare på stresshantering. Stay tuned!

Fem enkla hälsoregler under semestern (om du gillar sådana).

hand och oregano inlägg om hälsoregler

Sommaren blir nystart för en del av oss. Mer tid innebär att du kan göra bra saker för dig själv. Det ska vi förstås göra oftare än så, men sommaren ger den där extra motivationen tycker jag.

Bilderna är från vår trädgård, där jag odlar min egen hälsa. Att påta, rensa, lukta, finna…. Stilla, lilleman sover. Stillhet genom hela mig. Foto: Christofer Lind.

enemilia i trädgården inlägg om hälsoregler

Jag tror att hur vi tänker om vår egen hälsa, det vill säga på tanke- och känslonivå, är det som definierar hälsa. Det du säger om din hälsa, dina formuleringar, kan vara hälsa i sig. Är du taskig, så är det lätt hänt att negativa vibbar omger hälsan. Snälla tankar om hälsa gör det enklare.

Känna positivt kring sin egen hälsa tror jag är nyckeln.

Mina fem hälsoregler

#sweetdreams

Sov ordentligt. Typ den enklaste medicinen att ta till. Jag kan bli så trött på mig själv när jag inte tar hand om sömnen och lägger mig i tid. Som under semestern. Ordning från och med nu! I positiva ordalag tänker jag mig att sömnen är en gåva, till mig själv. Den bästa av gåvor i hälsomening.

Läsa mer om sömn? Bota sömnproblem? Viloserien #1

#walkthatwalk

Rör på dig. Ofta. Kör inte 10 000 steg i ett svep, utan sprid rörelsen över dagen. Hälsoelixir! Allt räknas – att du bryter stillasittandet är det bästa du kan göra för kroppen och dess celler. Lovar!

Vardagsmotion börjar i tanken – så gör du!

bild på träd och solnedgång inlägg om hälsoregler

#wateryourbody

Drick. Vatten är ditt bästa alternativ. Du kan pimpa det med mortlad mynta och lime. Simple and easy! Och samma sak – drick över hela dagen.

#mindlikewater

Meditera då och då. Samla tankarna, så att du gör precis rätt saker under semestern. Annars lätt att sväva in ett moln av oviktiga aktiviteter. Det svåraste man kan göra är att vila. Men också det bästa du kan göra.

#oceanthatbody

Bada. Det är något visst med svala sjöar och isiga hav (när jag badade på semestern kändes havet som det precis hade tinat….) Ny energi, nytt liv i kroppen. Och knoppen! Jag vet inte om det finns studier gjorda på svala bad, men alltså: clearly it works! (för mig)

enemilia i trädgården inlägg om hälsoregler

Hälsoregler – kanske borde de benämnas som hälsokarameller istället? Berätta vad du skulle vilja att din hälsa bestod av, om du vill!

Dum i huvudet av att inte sova? (sova bättre nu tack).

sova bättre

Jo tack. Fyra dagar av dålig sömn (kittlar i halsen, svårt att sova, vaknar aptidigt osv) gör mig rent ut sagt: korkad. På riktigt alltså. Jag ska hälla upp kaffe i koppen och… öppnar mikron istället? Tappar orden, namnen och allt annat som egentligen är på min agenda. Jorå. Det går bra nu (glimten i ögat verkar vara på plats).

Så jag bromsar in en aning. Det får bli minsta möjliga ansträngning (ok. veckan med fyra deadlines). Men! Är så glad att jag snart ska iväg på en långweekend. Till Åre! Jag var ju där för några månader sen och tänkte: det här får bli mitt nya La Gomera (en ö utanför Teneriffa som jag just nu inte kan besöka). Tågresa, berg och ett skönt, aktivt hotell. Det. Kommer. Bli. Så. Bra! Det ger mig energi redan nu och jag åker på Kristi Flygare och tre dagar framåt.

Jag vill få ordning på sömnen. Jag är så grymt trött i huvudet och det känns som det är kortslutning. Jag tror att den här sömnbristen är hormonell och sviten av min förkylning. Sen har det hänt roliga saker, som det här till exempel: jag ska bygga program på Allt för hälsan, och moderera den scenen. Ni minns kanske förra året?

Sen ska jag med stor sannolikhet vara med i radio och prata enkelt liv och minimalism (mitt eget inlägg på temat). Stay tuned!

Cykla är en riktigt kul grej. När det väl är väder. Det var så blåsigt när jag cyklade hem från Starbucks att jag började skratta i blåsten. Åt min egen envishet. Hållbarhet all in (men ta bilen nästa gång?).

Näe hörrni. Klart jag ska få ordning på sömnen och sova bättre. Det går ju inte annars.

Sova bättre – tipsen som funkar för mig!

Ni minns kanske viloserien? Den finns i fem avsnitt, och i det första skrev jag om sömnproblem.

Bota sömnproblem? Viloserien #1

Jag har ju, tyvärr, haft erfarenheten av dålig sömn tidigare. Det skrev jag om i det här inlägget. Då tar jag fasta vid vad meditation har betytt för mig.

Gillar du tipsen? Följ mig gärna (bloglovin)!

Sömnproblem?

Om du gillar listor så är det här inlägget för dig. Du får också tips på ett program att lyssna till. Här är punkterna 5,6 och 7 som jag verkligen gillar. Läs mer i inlägget som ligger nedanför.

5. Få inte panik! Det kanske låter enkelt, men jag vet att det är svårt. Men hur du förhåller dig till dina sömnproblem psykologiskt kan påverka hur svårt/lätt du har att sova. Acceptans blir viktigt.

6. För sömndagbok: vad funkar? Skaffa kontroll

7. Kanske fånigt: men jag tog “hand om” min sovplats: ofta manglade jag lakan, och såg till att ha en skön säng.

Sömnproblem – vad kan man göra?

Vad händer hos er?
Older Posts »