Posts on April 2016

Om träningsmotivation och: vad använder du din träning till?

Vilken är din träningsmotivation? Finns hur många som helst. Få upp flåset, hålla igång kroppen, gå ner i vikt, bli starkare och så vidare. Den klassiska snygg kropp finns ju också. Sen kan man ju förstås undra vad man gör med den snygga kroppen, förutom att visa upp den dårå. Den starka kroppen, vad gör man med den? Klarar livet tänker jag.

Träningsmotivation – och expertens råd kring val av träning

träningsmotivation - bild på enemilia på danspassJag tränar för mental styrka – alltså att mitt psykiska läge ska vara lite mer guld och gröna skogar. Jag har försökt med “snygg-kropp-motivationen” men fattade inte exakt när den infann sig och hade inte så mycket nytta av det. Med den mentala biten är jag också nöjd över bieffekterna styrka i kropp och smärtfri kropp. Under en lång period har jag fått jobba med mitt psykiska välmående. Träningen är mitt favoritredskap där. Det finns andra saker vi kan göra också, som terapi, meditation, äta bra, sova, relationer. Träning är en enkel variant att ta till tänker jag.

Det finns hinder för detta. Jag är inte alltid superpepp på att komma iväg. Det finns alltid (andra) saker att göra. Men jag vet ganska säkert hur känslan är när träningen blir av. Det är den jag tänker på när jag inte har någon lust. Klurigt för egentligen är vi ju lustdrivna. Tvång och träning är ju ingen bra kombo, eller? Men i mitt fall låter jag mig övertalas av framtiden: det känns bra sen!

Favoritträningen just nu? Styrka alla kategorier plus flåsträning. Skulle vilja få lite rutin och kontroll vad gäller styrketräningen (något program för bra hållning efterlyses!). Känner mig rätt varierad med fokus på utveckling. Och det här med utveckling är en viktig bit, om det kan du läsa om i mitt senaste jobb i Tara – där träningsexperten David Jonsson uttalar sig. Här kommer ett citat från artikeln där han svarar på frågan: vilken är den bästa träningen?

“Det ska vara hållbar och långsiktig träning, sen vilken sort man väljer är sekundärt. Idrottarna tränar något som de har intresse för, och som är roligt för just dem. Den tuffa träning som du tycker är rolig – den ska du fortsätta med. Utveckling är viktigt – att man tränar något som man vill bli bra på.” – David Jonsson, träningsexpert och näringsfysiolog.

Träningsmotivation kan alltså bygga på ett intresse man har, inom träning. Kopiera idrottaren lite grann. Mitt intresse bygger på att jag vill ha en glad hjärna, och det finns flera saker jag gör för att det ska vara möjligt. Sen är jag nyfiken på andra träningsformer, det skulle vara kul att utvecklas i någon riktning. Utan att bli fanatisk för den delen.

Mer om träning

träningsmotivation - bild på kvinna som yogarHur min träning förändrar mig

Min bästa träningskompis

Att säga nej till träning

Träningslycka – var hittar man den? (5 tips)

 

Vilken är din träningsmotivation?

Varva ner med ett mjukt stopp

Varva ner kan handla om att lära känna dina gränser. Jättebra förstås, men räkna inte med att gränserna är konstanta. Jag tror det förvirrar oss. Jag fixade det ju förra veckan, men inte nu? Som det ser ut för mig just nu är nedvarvning och att ta några steg bakåt det som ligger på agendan närmsta två veckorna.

Jag inför därför ett mjukt stopp. Jag bromsar försiktigt, krypkör en stund med kopplingen och gasen för att sedan parkera på en säker plats.

Så gör jag ett mjukt stopp för att varva ner

varva ner - bild på gosedjur som hänger > Sova. Det blir i mitt fall att lägga sig när Lilleman gör det, eller åtminstone så nära i tid som möjligt. Sömn är min bästa medicin. Läs gärna Bota sömnproblem? Viloserien #1.

> Meditera. Passar bra då jag just nu skriver ett jobb som handlar om meditation. Jag har inte varit lika flitig som vanligt med meditationen, så det är dags att ta upp det igen. Viktigt, på alla vis.

> Rörelse. Min kropp är lite öm just nu. Den behöver sträckas ut. Basta. Tas om hand. Lusten till träning har varit minimal i veckan och därav mindre av den varan. Däremot får vardagsmotionen ta plats i vanlig ordning. Vill du läsa mer om vardagsmotion föreslår jag inlägget Vardagsmotion börjar i tanken – så gör du!

varva ner

> Planera & Eliminera. Jag behöver göra minsta möjliga ansträngning just nu. Det betyder att jag backar på den sociala fronten. Bokar inte in något framöver, och bokar av ifall det behövs. Skapa space på alla vis.

> Sätta gränser, inför sig själv och andra. Det har bland annat PT-fia skrivit om, läs!

Jag har ju skrivit en hel viloserie, här hittar du alla inläggen.

 

Hur känner du av när du behöver bromsa och varva ner? Hur är känslan, vad brukar du tänka? Brukar du göra något åt det?

Cred till stocksnap.io

Enkelt liv. Saker som händer när du inte shoppar

enkelt liv blogg. Bild på glasögon och bok

Enkelt liv. Tre månader utan shopping. Ja ni förstår ju själva att jag har förändrats på djupet, eller hur? Nja, vissa skillnader har jag märkt. Som att jag inte har shoppingsug. Frågan jag ställer mig är om jag haft det förr, kanske lite grann. Så utmaningen är inte så svår för just mig. Vill du veta hur länge jag kör shoppingfritt – då tycker jag du ska läsa det här inlägget.

Enkelt liv med shoppingfritt

Nummer 1.  Mer plats för annat. Jag läser, vilket är på min bucket list. Jag har läst Yes, om den kan du läsa här. Jag läser en bok om självmedkänsla, den är ok men det går trögt så jag varvar den med Nextopia. Intressant bok, kanske just för att jag inte konsumerar.

Nummer 2. Att jag tränar med en frenesi jag inte känner igen (ta meningen med en nypa salt eller två). Jag är helt enkelt motiverad. Skala av: mer motivation till annat.

enkelt liv - bild på sushi
Bild från sambasushis webb. Bästa sushin i Stockholm.

Nummer 3. Att jag äter ute med gott samvete. Lägger gärna en peng på att äta gott. Gärna på samba sushi. Eller Minh mat. Eller Reneé Voltaire på Åhléns. Det gjorde jag igår, en glasnudelsallad med räkor och massa fina grönsaker. Med en dressing från himmelriket!

Nummer 4. Nya intressen? Kanske. Jag sneglar åt några håll och kanter. Funderar på om jag vill lära mig något nytt. Kanske därför jag skrev inlägget Följa sina drömmar.

enkelt liv - äga mindre kläderNummer 5. Tankar som vad behöver jag egentligen? Skulle denna utmaning kunna hålla i sig längre än i ursprungsplanen. Kläder har jag så det räcker och blir över. Jag skulle hellre hyra, istället för att äga. Jag läste en gång om ett bibliotek med kläder. Jag kollade upp och fann detta: Lånegarderoben. Ett annat är Klädbiblioteket i Umeå. Julia Skott skrev ett intressant inlägg där hon funderar kring minimalism, vilka förutsättningarna är, och varför inte alla kan leva på ett enklare vis. Läs!

Jo. Jag upplever att livet är enkelt utan shopping. Kanske att konsumtionen riktar om sig till något annat, som inte innefattar prylar. Jag är till exempel grymt sugen på att vandra på något nytt ställe. Eller åka till ett tyst ställe. Sen tror jag att min fetisch för hudvård kommer leva kvar, helt klart. Och mat, det spenderar jag som sagt gärna mycket pengar på.

Läsa mer

Vila från shopping & mina 10 regler
Att leva enkelt – om minimalism

Tack stocksnap.io för bilder

Följa sina drömmar

följa sina drömmar

Att följa sina drömmar. En inte helt enkel grej att göra. Jag tänker att människor är olika bra på att drömma, eller i varje fall: att följa den där drömmen, det vill säga: slå slag i saken. Jag undrar också vad det är som gör att vissa har så stora planer, medan andra nöjer sig med mindre. Jag lever min dröm nu. Och det kan låta kaxigt, men det handlar om något annat. Det handlar om att jag inte längre befinner mig på den där konstiga sidan. Där jag egentligen inte levde, utan snarare överlevde. Och därför lever jag drömmen nu, även om det finns sämre dagar. De sämre dagarna känns mer mänskliga nu, och lättare att hantera. Så är det. Jag tänker att beroende på vad vi upplevt i livet, så kan drömmen vara mer eller mindre inom räckhåll. Och ju bättre det går, desto större kan vi drömma.

En annan reflektion är ju att drömmar inte behöver vara så grandiosa. För mig är en fungerande vardag guld värd. Att läsa en bok, efter att inte ha kunnat läsa på dryga fyra år, en dröm i sig. Ja, jag nyper mig i armen då. Och drömmar kan också få vara drömmar utan att komma in i verkligheten. Eller? Tänker jag galet nu?

Ett av mina större behov är lugn och ro. Ensamhet. Så den drömmen jag har handlar om en stuga. Långt borta. Som jag lånar då och då. Jag behöver inte äga den. Jag vill bara få hyra den under en vecka eller så (vet du en sån stuga? Tips mig gärna!). Jag har en plats som jag åkt till förr, och den vill jag besöka igen, förstås.

följa sina drömmar

Svårt att slå slag i saken? Det är klart att det finns hinder. Även mentala sådana. Absolut. Att följa sin dröm kräver någon form av action. Vad för action behöver du ta till för att din dröm ska omvandlas till verklighet? Det är en fråga som jag ställer mig själv också.

Jag tänker att om man som jag gillar lugn och ro, då är det rätt lätt att hitta ett drömtillstånd i tillvaron. Lugn och ro går att skapa på enkelt vis. Just nu är lördagar min ensamtid. Jag gör ingenting, eller allting. Jag väljer själv. Idag blev det att äta pizza, dricka cola och titta på Melissa Horn som spelade tillsammans med Tomas Andersson Wij. Jättefint!

Att följa sina drömmar – andra bloggar

Underbara Clara skriver om att våga i ett inlägg. Hon skriver om en pågående trettioårs kris. Leder det henne till Kenya? Läs? Bucketlife diskuterar hur lätt det är att ifrågasätta andras livsstilar och val. Och vilka mekanismerna är. Intressant!

SVT har en spännande tv-satsning på gång, där man vill hitta Sveriges bästa amatörkonstnärer. Kika in här för att anmäla dig.

Bilder: egna, samt från stocksnap.io

Följa sina drömmar – berätta vilken som är din?

Personlig utveckling – 10 saker jag vill bli bra på

personlig utveckling

Utveckling. Personlig. Jag är ett stort fan av att lära mig saker – både vad gäller den själsliga biten, men även den professionella. Nya grejer är grejen. Samtidigt vill jag att det ska få sjunka in. Få ta tid. Marinera sig. Växa. Jag funderar ofta på vilka böcker jag vill läsa, eller om det är någon kurs som känns extra spännande. Det finns så mycket och det kan vara svårt att välja, helt klart. Här kommer tio saker på min lista som tangerar personlig utveckling.

10 grejer – personlig utveckling

Nummer 1. Jag vill kunna meditera utan hjälp – det vill säga utan appar eller andra redskap. Sitta på pendeln, rakt upp och ner, och meditera. Närsomhelst, varsomhelst. Kurs?

Nummer 2. Vara skärmfri. Alltså onödig skärmtid: bort! Det finns ju massa fördelar med skärmtid också, som bland annat Maria Wetterstrand skriver om i tidningen Syre.

Nummer 3. Kunna göra nödvändiga omkodningar på min blogg när det behövs. Inte konstigt att jag blev lite kär i Teknifiks blogg (lästips!).

personlig utveckling 2Nummer 4. Baka och laga mat på nya sätt. Jag behöver helt enkelt inspiration. Jag blir så glad när jag tittar på Sveriges Mästerkock, och samtidigt: avundsjuk. Jag vill också briljera i köket! Jag tror matlagning gör något med en (titta bara på deltagarna, jag hejar på Daniel Lakatosz).

Nummer 5. Lugnare och tryggare. Jobbar ju stenhårt på det, på olika vis. Och när jag väl når trygghetens underbara land, då trivs jag. Alltså, jobbmässigt är jag lugnet själv, men det är på det privata planet så att säga.

Nummer 6. Ledarskap, hälsa på jobbet och konsultskap. Här är det mer långsiktigt. Men jag skulle gärna jobba som rådgivare på dessa områden. Jag har utbildningen, men jag behöver stampa på vägen lite mer, och fundera på vilken inriktning jag ska ha. Vi pratar om typ tio år. Så. Var jag får inspirationen ifrån? Health for Wealth så klart!

personlig utveckling 3Nummer 7. Fotografera mer. Det har hamnat i skymundan då jag skriver mycket just nu. Men saknar kameran. Det gör jag.

Nummer 8. Skrivkurs. Ja men det ligger alltid högt uppe på listan. Det är personlig utveckling deluxe enligt mig, att stöpa om, addera, förfina sitt hantverk. Jag vet att Maja-Stina Skarstedt går kurs just nu och ska förstås höra mig för hur det är. Jag kan bli glad bara någon berättar om hur skrivandet utvecklas. Sånt gör mig dunderinspirerad.

Nummer 9. Den där podden. Jag har en idé. Den har jag haft i tre veckor ungefär. Har skissat i huvudet. Och hoppas att jag i höst gör verklighet av den (om du som vet allt om poddar vill bolla med mig – maila mig gärna!). Den kommer ge mig otroligt mycket, det vet jag redan nu. Let it ske!

Nummer 10. Utflykter. Alltså, se något nytt. Jag och Lilleman kan Haninge nu, vi har promenerat i drygt ett år tillsammans, varje dag. Kanske åka iväg med bussen nånstans. Funderar på det, för jag vill se nåt kul!

 

Vad vill du bli bättre på?