Posts in "Träning" category

Hållning. Ett träningsmål som får ta tid.

Hantlar, gummiband och matta. Träna för en bra hållning!

Få till en schyst hållning?

Helt plötsligt fick jag en nytändning till styrketräning igen. Vet inte vad som hände, jag var ju så inställd på konditionsträning. Den lämnar jag inte men nu vill jag ju bygga en stark kropp. Det är främst hållningen och ryggen jag vill få till, för den är svag. Så jag nöter på gymmet. Och inspiration får jag från alla möjliga håll. Jag kan verkligen rekommendera Anna Lissjanis Trend & Tränings Youtubekanal! Här ett klipp som tränar axlar och bröstrygg. Bröstryggen är min akilleshäl så den tränar jag mycket nu, samt core.

Så hållning är mitt mål för året. För jag tror det tar tid.

EnEmilia på Allt för hälsan. Sträckte på sig för bra hållning
Om ni visste vad jag sträckte på mig förra året på Allt för hälsan.

 

 

Bästa övningarna? Jag tänker att det finns många, och att variation kommer bli nyckeln till min starka rygg.

Vilka svaga punkter behöver du stärka?

Mer hos mig just nu

Jag skrev om semester sist. Att den var lite svår att känna. Mitt problemlösningssinne är så lättriggat, att jag står där med ledigheten i min famn, men vet inte vad jag ska göra med den. Förvirrad liksom.

Idag är ledigheten enklare att ta till. Jag har mina rutiner med lilleman och timmarna springer iväg. Vi är ute nästan hela dagarna och hittar på bus. Om det inte är så att vi sitter ihopkurade i soffan och tittar på Alfons. Om och om igen. Alfons är det enda som duger just nu.

Foto: Louise Gundert och Christofer Lind

Om träningsmotivation och: vad använder du din träning till?

Vilken är din träningsmotivation? Finns hur många som helst. Få upp flåset, hålla igång kroppen, gå ner i vikt, bli starkare och så vidare. Den klassiska snygg kropp finns ju också. Sen kan man ju förstås undra vad man gör med den snygga kroppen, förutom att visa upp den dårå. Den starka kroppen, vad gör man med den? Klarar livet tänker jag.

Träningsmotivation – och expertens råd kring val av träning

träningsmotivation - bild på enemilia på danspassJag tränar för mental styrka – alltså att mitt psykiska läge ska vara lite mer guld och gröna skogar. Jag har försökt med “snygg-kropp-motivationen” men fattade inte exakt när den infann sig och hade inte så mycket nytta av det. Med den mentala biten är jag också nöjd över bieffekterna styrka i kropp och smärtfri kropp. Under en lång period har jag fått jobba med mitt psykiska välmående. Träningen är mitt favoritredskap där. Det finns andra saker vi kan göra också, som terapi, meditation, äta bra, sova, relationer. Träning är en enkel variant att ta till tänker jag.

Det finns hinder för detta. Jag är inte alltid superpepp på att komma iväg. Det finns alltid (andra) saker att göra. Men jag vet ganska säkert hur känslan är när träningen blir av. Det är den jag tänker på när jag inte har någon lust. Klurigt för egentligen är vi ju lustdrivna. Tvång och träning är ju ingen bra kombo, eller? Men i mitt fall låter jag mig övertalas av framtiden: det känns bra sen!

Favoritträningen just nu? Styrka alla kategorier plus flåsträning. Skulle vilja få lite rutin och kontroll vad gäller styrketräningen (något program för bra hållning efterlyses!). Känner mig rätt varierad med fokus på utveckling. Och det här med utveckling är en viktig bit, om det kan du läsa om i mitt senaste jobb i Tara – där träningsexperten David Jonsson uttalar sig. Här kommer ett citat från artikeln där han svarar på frågan: vilken är den bästa träningen?

“Det ska vara hållbar och långsiktig träning, sen vilken sort man väljer är sekundärt. Idrottarna tränar något som de har intresse för, och som är roligt för just dem. Den tuffa träning som du tycker är rolig – den ska du fortsätta med. Utveckling är viktigt – att man tränar något som man vill bli bra på.” – David Jonsson, träningsexpert och näringsfysiolog.

Träningsmotivation kan alltså bygga på ett intresse man har, inom träning. Kopiera idrottaren lite grann. Mitt intresse bygger på att jag vill ha en glad hjärna, och det finns flera saker jag gör för att det ska vara möjligt. Sen är jag nyfiken på andra träningsformer, det skulle vara kul att utvecklas i någon riktning. Utan att bli fanatisk för den delen.

Mer om träning

träningsmotivation - bild på kvinna som yogarHur min träning förändrar mig

Min bästa träningskompis

Att säga nej till träning

Träningslycka – var hittar man den? (5 tips)

 

Vilken är din träningsmotivation?

Min lycka och 5 saker jag inte kompromissar med

lycka i relationer

Efter en herrans massa år har jag lärt mig en rejäl läxa. Det handlar om min egen lycka*. Och det handlar om innehållet i mitt liv. Jag kan bli trött på det ibland och samtidigt är jag jäkligt lycklig över att ha hittat mitt facit. För om jag gör saker rätt, då funkar jag. Inte svårare än så. Eller?

*att sträva efter lycka anses egentligen vara rätt svårt. Däremot är meningsfullhet det nya svarta. Mer om det har jag skrivit om i detta inlägg: Less is more – om att nöja sig och även i inlägget Lycklig värre (3 tankar).

Listan som gör min lycka

SOVA
Okej. Så pass viktigt att jag gärna lägger mig tidigt. Utan bra sömn är jag inte den person jag vill vara. Och det här blir ju tricky med tanke på lilleman. Han sover inte hela nätter än. Och jag vaknar till, det gör jag. Men eftersom vi är två har maken tagit det lasset. Natt efter natt. Det var något vi kom överens om innan vi tog emot barn. Som tur är så funkar det bra än så länge. Och jag hoppas vår lille kille kommer ändra sovvanor snart!

lycka i att sova

TRÄNING
Jag känner inte för att träna alltid. Men efter att ha plockat erfarenhet efter erfarenhet så vet jag att det är efteråt som jag ska utvärdera passet. Inte innan. Det tar emot, ja. Men jag motar Olle i grind och går iväg. För att underlätta har jag alltid en packad träningsväska klar. Och jag passar på att tänka på bastun som stundar efteråt.

lycka i att träna

MAT
Jag har ett stort intresse för mat. Både av den nyttiga karaktären men också den som gör själen lite extra glad. Just nu, tro’t eller ej, så är jag helt galen i broccoli och vitkål. Och är nyfiken på grönkål. Och samtidigt är ett besök på Chokladfabriken vid Tjärhovsplan givet när jag besöker en av mina bästa väninnor. Hur menar jag med kompromisslösheten? Jag ser alltid till att planera och åker nästan aldrig iväg utan ett mellanmål. Man kan säga att jag ogillar snabba oplanerade lösningar.

lycka i god mat - här nötpanerad torsk med rödbetor
lycka i god mat – här nötpanerad torsk med rödbetor

SJÄLEN
En svår bit att skriva om. Det blir antingen för glättigt eller för flummigt. Jag är troende och praktiserande. Dessutom är jag intresserad av allt som har med meditation att göra, både när det gäller tron men jag använder mig också av andra redskap. Ett tag har jag mediterat med Headspace, Yoga Nidra kör jag varje vecka via Spotify. Har också testat Yogobes meditationer, bland andra med Kitty Strand och Viktor Frih. Och det finns rätt mycket meditation över lag som går att finna på nätet.

lycka i själen

RELATIONER
Petra Brask delade för ett tag sen en filmsnutt från TED på sin Facebooksida: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness.

Den handlade om vad som gör oss lyckliga.  Forskaren Robert Waldinger berättade om resultatet från en studie som pågått i 75 år. Och han sa att många svarar “fortune and fame” när de får frågan om vad som skulle göra dem lyckliga. Men resultaten visade att det är ….fungerande relationer som är den verkliga lyckofaktorn. Man kan ju undra vad exakt det är som gör oss lyckliga och dessutom: friska. När jag såg klippet kände jag mig lugn inombords. För jag försöker ge den näring jag kan i mina relationer. Men det finns alldeles säkert mer att göra. Vi gick äktenskapskurs innan vi sa ja (jajemän!) och det jag minns var att diakonen berättade om sin relation till sin fru. De hade en fast tid varje vecka för varandra. Där de pratade med varandra. Det kan tyckas elementärt, men faktum är att jag vill göra något liknande. Där det inte bara handlar om att fixa vardagen och bocka av listan. Hoppas maken läser detta.

lycka i relationer

 

Vad innehåller din lycka?

Fotocred till Kaboompics.com

Strandvägen i Nynäshamn – utflyktstips!

Strandvägen Nynäshamn

STRANDVÄGEN. Den första december satte verkligen ribban för hur bra en månad kan bli. Jag och barndomsvännen Louise tog våra knattar och åkte till Nynäshamn för att göra en utflykt med promenad, fika och mat. Vi hittade en slinga, som gick från pendeltåget, och sedan längs vattnet. Solen lyste som aldrig förr. Vi var väldigt fokuserade på att få lillgrabbarna att somna och det gick väl sådär. Men när vi väl släppte sömnstressen, så blev det en riktigt härlig promenad – med både lussebulle, kaffe och sedan ett besök på en thairestaurang. Det var något speciellt att se det blåa vattnet, och samtidigt tanka det värdefulla solljuset. Jag har alltid vetat att jag älskar utevistelser, men det var något särskilt denna dag. Kanske var det kylan, kanske var det kilometerna vi samlade på oss – jag vet inte. Mer av det här säger jag bara.

Hur du gör denna utflykt? Åk till Nynäshamn, ta gärna pendeln som går en gång i halvtimmen. Gå sedan “bakåt” i tågets riktning, närmare vattnet till. Du ska gå längs Strandvägen! Och när du sedan vänder tillbaka är det via Hamnviksvägen. Karta som jag hittade med slingan Strandvägen – Hamnviksvägen.

Andra utflyktsmål söder om Stockholm kan du läsa om i

Naturliga Naturen (Sandemar)
Tyresö Slott & fikan från himmelen
Som en Alice – Vega
Jag hjärta Tyresta

Strandvägen Nynäshamn Strandvägen Nynäshamn Strandvägen Nynäshamn

Foto: Louise Gundert

Vår nästa promenad blir Djurgården runt, och sedan hade vi tänkt kolla in boken Barnvagnspromenader i Stockholm (länk bokus). Vi insåg också att det blir mycket enklare att göra promenader om man har med sig matsäck. Då behöver man inte leta efter barnvänliga restauranger. Det blir bra det här!

Har du något tips?

20 minuters träningspass

20 minuters träningspass. På senare tid har jag inte fått till det: kommer inte iväg till gymmet. Orkar inte och jag vill umgås med lilleman. Kan inte jag gå till träningen får träningen följa med mig. Jag lägger till ett 20 minuters träningspass när lilleman somnat i vagnen. Redskapet just nu: gummiband! Och en bänk förstås.

Idag blev det:

3 * 20 Benböj, sträck armarna snett uppåt när du böjer på benen.

3 * 12 Ryggdrag med gummiband.

3 * 10 armhävningar mot bänk.

3 * 10 tricepsböj mot bänk.

3 * 12 rotator kuff med gummiband.

Valfria stretchövningar med gummiband för att “öppna” upp bröstet.

Skönt!

“Jag blir”… om träningsmotivation

TRÄNINGSMOTIVATION. Jag vill berätta för dig hur bra det är ibland att bara göra. Som att yoga. Eller styrketräna. Eller springa. Jag tänker att det är rätt dumt att utvärdera innan du testat. För det finns en anledning till varför vi sällan ångrar den där ansträngningen. Och det är känslan efteråt. Det är den som sätter saker i rätt perspektiv. Och med saker menar jag sånt som vi gör för oss själva för att må bra. Så. Det är kanske mitt hetaste motivationstips – satsa på känslan efteråt – låt den guida dig!

Förutom känslan är det andra saker som ger mig träningsmotivation – här kommer min starka femma! Jag har skrivit om min motivation till träning i inlägget Kärlek & Motivation, kika gärna. Jag tränar för att…

  1. Jag blir smartare. Ja men faktiskt – jag jobbar som bäst efter ett träningspass. Just nu skriver jag en större bilaga till en av höstens stora hälsohändelser, en artikel om träning och på det: lite webbredaktörsskap. Mycket trevligt att kombinera träning och jobb. Det är min bästa kombo.
  2. Jag blir snyggare. Varför: jo är man glad – är man snygg. Så tänker jag.
  3. Jag blir starkare. Mentalt och fysiskt. Just nu är det hatkärlek till utfall, men för sjuttsingen – allt kan inte vara lätt! För stark blir jag. Och det vill jag vara.
  4. Jag blir roligare. Träningen fungerar som ett filter för sånt som är jobbigt. Problemfri EnEmilia (ja, jag överdriver – men jag har ju tränat idag, så….) är lika med en roligare EnEmilia. Du ökar din motståndskraft och ökar initiativförmågan till förändring.
  5. Jag blir balanserad. Det vill säga: tillsammans med en hyfsad sömn, bra mat och schyssta relationer så är träningen en del av helheten. Nej, jag är inte alltid så här pepp. Men jag har tränat idag!

Träningsmotivation. Träningsbilder på EnEmilia.

Har du någon stark femma till varför du tränar?

Older Posts »