Posts in "Allmänt" category

Stresskolan del 1. Det är enklare att stressa än att vila (eller att säga nej).

svårt att stressa ner 1 stresskolan del 1

Det här är del 1 i serien Stresskolan. Varför stressar vi? Och: det kan vara svårt att stressa ner. Du får också läsa tankar om begränsningar och om att drömma smart.

Varför tackar vi ja till ohälsosam stress? Inget konstigt alls – det är så vi lär upp varandra. Prestation är en åtråvärd valuta, ett starkt kort. Det som avgör om du får jobbet eller inte. Vi dansar alla samma dans.

Men så finns det en grupp där stressen fått allvarliga konsekvenser. Där horisonten för vila aldrig fanns, och där vi till slut stupade. Dog ett tag, om man så vill. Jag har ingen statistik på det, men har du varit riktigt utmattad och stressad, med lång väg tillbaka, verkar viljan att inte göra om resan starkare. Vi behöver uppleva, för att reagera.

You can do it – dream big osv

Vi drillas i mångt och mycket i riktningen att allt är möjligt.
Men hur sant är det – när vi tittar på den mänskliga kroppen och psyket?
Vi är begränsade. Bara döden i sig vittnar om det.
Att vara begränsad betyder inte att man inte kan. Men det betyder att vi behöver hushålla. Energi in och ut. Det är bland annat därför vi behöver sova, äta osv.
Dream big? Dream smart!
Tar du smarta beslut kan den stora drömmen också slå in.
Att vi är begränsade vittnar denna artikel om, som tar upp temat kontaktyrken och empati. “Det kostar på” menar professor Torbjörn Åkerstedt.

Du är på jakt.

Din jakt är
Ditt nästa projektmål.
Din nästa tvätt.
Dina relationer.
Din nästa nattsömn (vad händer om vi sover dåligt?)

Din värsta fiende och att inte kunna ta det lugnt.

Upplevelsen att tiden inte räcker till. Känslan inför det gör att du går i spinn.

Lösningen? Den känner vi till redan. Är du ständigt stressad, så har du för mycket igång. Men det finns en aspekt till – och det är att vi har svårt att återhämta oss, det går inte att vila, även om vi skulle vilja. Det kan finnas en känsla av rastlöshet som sätter hinder för det, helt enkelt. Det blir lättare att stressa vidare, än att komma ned i varv. Kanske är det också lättare att säga ja än nej?

Statistiken för stressrelaterad ohälsa? För ett år konstaterade Försäkringskassan att “Stressreaktioner är den diagnos som ökar mest”.

Jag skrev “tacka ja till stress”. Är du på en arbetsplats med osund miljö, då är det inte lätt att hävda att du vill välja något annat. Det är nog därför Arbetsmiljöverket har dragit åt remmarna och satt nya riktlinjer för vad som gäller.

Foto: C. Lind

Stresskolan del 2 kommer på torsdag – då skriver jag om stressens konsekvenser.

Har du svårt att stressa ner?

Uppdatering – nu kan du även läsa

Stresskolan del 2. “Vi blir dumma av stress”.

Stresskolan del 3. Om att hantera.

Stresskolan del 4. Bo i en trädgård – om naturens inverkan på stress.

Stresskolan del 5. Ann-Sofie Forsmark. “Jag hade sån ångest varje måndag “.

Stresskolan del 5. Eva Svärd. “Snälla säg att du ser att jag håller på att dö!”

Stresskolan 5. Maria Bååth: “Jag var redan djupt olycklig”.

 

Tidsbrist. 8 enkla sätt att ändra din syn på tiden.

tidsbrist bild på klocka

Det kan finnas anledning att fundera över tiden. Då och då gör jag det. Den där Tiden som vi alltsomoftast inte kommer överens med. Vi har den i överflöd, men vi saknar den som en förlorad kärlek. Du bråkar med den, och säger “Jag hinner inte”. Den tittar tillbaka på dig och viskar: men jag är ju här: hela tiden.

8 råd på temat tidsbrist

> Bli vän med Tiden. Det är mitt allra bästa råd. Vårda den ömt. Fundera kring den.

> Den vill att du väljer det viktigaste i ditt liv. Det är då Tiden är som bäst.

> Den vill att du använder dess andetag, som kallas Nuet.

> Den hyllar dig när du bromsar och Tiden ropar högt av glädje: Det är du och jag nu!

> Den vill skapa förståelse för en viktig sak. Att Tiden tar slut, samtidigt som du säger hej då.

> Tiden älskar relationer, det är det den är till för.

tema tidsbrist. Vilja hinna med relationer

> Tiden erbjuder Stunder. Ta vara på dessa.

> När du är utanför dig själv och dina tankar, när du känner stegen mot marken, hör fåglarna kvittra. Det är då Tiden glittrar.

tidsbrist kunna gå ut på promenad

Jag har sagt det förr…

Tidsbrist & inre stress – en guide, här ett utdrag

Steg 1: Jag tänker inte berätta för dig om att du har lika mycket tid som alla andra. Däremot kan du se över vilka aktiviteter som ditt liv består av. Alltifrån jobbet, till fritiden och hemmavarandet – och hur mycket tid tar allt? För det är lätt att tro att saker tar mer tid än vad de faktiskt gör. Ett bra sätt att minska den inre stressen är att klocka sina aktiviteter för att se hur lång tid de tar. Jag vet till exempel att det tar ca 7 minuter att tömma en diskmaskin.

Livet måste få ta tid där jag skriver om förhållningssätt till tiden.

Men är det antalet avverkade todo:s som är det viktiga? Jag tycker inte det. Jag vill gärna hitta något som jag gillar och gotta mig i det ett tag. Det är känslan jag vill åt. Sen spelar det ingen roll hur mycket jag hunnit med när jag ligger där på sista bädden. Låt oss jaga känslor istället för att-göra-listor!

Vad tänker du om tiden? har du själv skrivit något om den – länka gärna i kommentarerna!

Jag finns på bloglovin & Instagram

Min största ohälsa sitter i tanken

Jag gillar hälsa. Jag gillar att må bra. Det intresserar mig: vad kan jag göra för mig själv? Jag har bantat (ha!) bort alla extremvarianter och försöker vara schyst i termer av vad jag tränar och äter. En minst lika viktig del är huvudet. Och jag kommer på mig själv. Det står inte alltid hundra till skulle jag säga. Det är inte helt lätt att veta vad som försiggår på hjärnkontoret, men jag vet ju också att det är en av anledningarna till att jag varit sjuk. Sjukare. Sjukast?

Att vara stressad är inte ovanligt för mig. Det är som att jag har en extra stark motor som gör att det går fort i huvudet och jag ser faran långt innan den ens är verklig. Ibland går jag omkring med känslan av att inte räcka till, att vilja mer osv. Någon som känner igen sig?

Jag tycker att jag räcker till. Min åsikt är att vilan är viktigare än aktivitet. Jag är fanatisk på den punkten. Det är ju lite därför jag skriver den här bloggen, right? Men på andra sidan myntet finns ju allt det andra, det som jag också vill, kan och behöver göra. Så det är en kamp, mellan vila och aktivitet.

Det jag vill säga är: att vi kan vara hur jäkla hälsosamma som helst, men är inte tanken och huvudet med på det, då tror jag vi är närmare ohälsa än hälsa. Så det jobbar jag med just nu. Det som krävs är färre intryck och fler eftertankar. Utrymme till att tänka. Utrymme till att prioritera. Och fundera kring vilka tankar jag vill fylla huvudet med. Vad är viktigast?

_mg_6610 _mg_6546

 

Vad är viktigast för dig?

Foto: C. Lind

Hjärnstark – årets bästa träningsbok?

hjärnstark en bok av anders hansen

Boken Hjärnstark (2016, Fitnessförlaget) är skriven av Anders Hansen, psykiater och också författare till den populära boken Hälsa på recept (2014, Fitnessförlaget). När jag pratade med Anders för några veckor sedan (vi spelade in en filmsnutt), så sa jag att jag tycker boken är en bok om träning. Han svarade rätt snabbt, att “för mig är det en bok om hjärnan”. Och det är en bok om hjärnan, men nu när jag läst boken tycker jag samtidigt att det är en av årets bästa träningsböcker.

Hjärnstark – kunskap kring vad fysisk aktivitet gör för ditt huvud

Boken är skriven utifrån all den aktuella kunskap som finns kring hjärnan kopplat till fysisk aktivitet. Det som gör ämnet extra intressant är att man idag kan forska på hjärnan på ett helt annat sätt än tidigare. Det gör att vi vet mycket mer. Och för att sammanfatta bokens innehåll: du får helt enkelt reda på hårda fakta kring vad träning kan göra för din hjärna. I termer av hjärnans uppbyggnad, vilka delar av den som påverkas av motion och vad det leder till på både kort och lång sikt. Förstår ni hur häftigt det är?


Det ska säga att det främst handlar om konditionsträning!

Kreativitet, minne, koncentration….

Kreativitet. Tränar du innan du ska vara kreativ, så har du stor chans att prestera bra. Kreativitet påverkas av att du rör på dig. En promenad är bra, men mer pulshöjande (men inte maximalt) tycks vara ett givet recept.

“Lite mer ansträngning verkar alltså löna sig. Och för full effekt bör man hålla på i minst 30 minuter” (Ur kapitlet Träna dig kreativ)

Minne. Hade fysisk aktivitet varit en behändigt förpackad medicin i folie så hade vi kanske löst en stor del av den demensproblematik som finns idag. Nu är det ju inte så, att det är ett piller. Men det fungerar! Fysisk aktivitet motverkar demens. Fatta. Stort!

“En lång rad undersökningar från de senaste åren pekar tydligt åt samma håll: att minnet förbättras på både kort och lång sikt av motion och träning. Och den successiva nedbrytningen av hippocampus som sker i takt med att vi blir äldre kan bromsas eller till och med vändas” (Ur kapitlet Motionera minnet)

Koncentration. Anders Hansen har ett jättebra avsnitt kring ADHD, med en nulägesanalys av hur ökningen av diagnosticerade ADHD-patienter skjutit i höjden (vi pratar om en 1100% ökning) och förstås: kopplingen mellan koncentration och fysisk aktivitet.

Mitt personliga guldkorn i boken Hjärnstark

hjärnstark om att kondistionsträna för hjärnanAmygdala. Hippocampus. Gasen. Bromsen.

För er som läst bloggen ett tag vet ju att stress är ett tema som jag stött och blött. Och att jag använder motion som en form av stress- och ångestreducering. Nu vet jag dessutom också varför.

Superförenklat så handlar det om att amygdala (som vi har två stycken av) är en form av gaspedal. Den berättar för dig “nu är det fara och färde!”. Jag tänker att vi har olika känsliga amygdalas, och som behöver bromsas. Av något som balanserar varningssystemet. Och då ska vi rikta blickarna mot en annan del av hjärnan: hippocampus. Den mår väldigt bra av att vi rör på oss, fick jag veta när jag läste boken. Det är också så att hippocampus reagerar negativt och kan krympa vid utmattning och stress. Då har amygdala sin chans, för hippocampus, bromsen, är försvagad.

Kontentan: jag tränar för min hippocampus (bland annat).

Hjärnstark och inre motivation

Jag gillar verkligen den här boken. För den går helt bortom rubriker som beach2017 och handlar enligt min mening mycket om inre motivation. Låt mig förklara.

Om de här hjärnpolletterna trillar ner, så att du och jag förstår vad vi verkligen kan göra för vår hjärnhälsa, då tror jag chansen är rätt stor att vi faktiskt får till daglig fysisk aktivitet. I en tid då prestation, tidsbrist och stress är på agendan, då söker vi ofta svaret på vad som ska lösa dessa problem. Och om svaret då är denna universalmedicin, så kan det agera som en stark inre drivkraft och motivation. Som också är hållbar. Tittar vi på träningsmotivation som grundar sig i viktminskning eller formkrav, så är det yttre motivation, som jag uppfattar är svårare att hålla sig till. Satsa på inre motivation, folks!

Anders Hansen gästar Allt för hälsan 2016

Vill också passa på att tipsa om att Anders Hansen kommer till Allt för hälsan den 25 november, i Älvsjö (Stockholmsmässan) – se länken för plats och tid.

Han har blivit intervjuad om boken i många sammanhang, bland annat rätt nyligen i SvD: Din livsstil styr din hjärna (Maria Carling journalist har skrivit texten)

Jag har själv också intervjuat honom innan boken släpptes, och resultatet finns i senaste Hälsa (printversionen).

Foto: Helen Karlsson, och stocksnap.io

Personliga listan – EnEmilia

personliga listan

Jag är ett stort fan av listor och struktur och känner mig lite pepp inför alla uppdrag jag har framför mig. Jag skriver just nu två hälsoreportage för två olika tidningar, jag är med och spånar inför Nordens största hälsomässa och på det har jag i maj månad haft ett uppdrag att skriva 10 stycken webbtexter för en ny uppdragsgivare. Så, jag passar på att vara lite personlig och använder en lista som jag hittade hos Teknifik.

Personliga listan

personliga listan 2 bild på enemilia
Hur gammal är du?

36

Hur gammal känner du dig?

28

Vart bor du?

Haninge

Vad har du gjort idag?

Alltså. Terapi.

Sommar, höst, vinter eller vår, vilken föredrar du? Varför?

Är ett stort fan av alla årstider, men just nu känns sommar väldigt bra!

Är du beroende av något?

Träning

Var i världen skulle du vilja befinna dig just nu?

La Gomera

Vad är du på för humör just nu?

Rätt trött. Men glad ändå. Lite pepp. Och trött. Sa jag trött?

Vilket är ditt favoritgodis?

Lakrits i alla former.

Vilken är din favoritaffär?

Ica Maxi Haninge

Är du en morgon- eller kvällsmänniska?

Kväll

Har du blivit sydd någon gång?

Ja. Opererade bort ett fult ärr på axeln och var tvungen att sy ihop.

Vem gjorde senast något extra speciellt för dig?

Min man. Jag hade glömt mitt mellanmål och han tog sig till mitt gym med mellanmålsleverans. Kärlek!

Är du blyg?

Ibland. Men oftast: jättesocial.

Vad heter du i andranamn?

Alexandra

Vill du gifta dig?

Jag är redan gift. Bröllopsdag nummer 2 imorgon. Vi ska till Noodle House. Det vattnas redan i munnen!

Har du något smeknamn?

Sötis

Listan kommer från Sandra Beijer via Teknifik.

Medveten närvaro

medveten närvaro - bild på björkar i tyresta

MEDVETEN NÄRVARO.

Vad är yogan värd – om du inte är där? Medveten närvaro är svårt. Men vad är vi utan den?
Vad är umgänget värt – om dina tankar är någon annanstans?
Hur kan middagen smaka – om mobilen är den som styr över din härvaro?

 

Upplevelser, överaktiva hjärnor & skärmar tar vår tid i anspråk. Mest är bäst. Nej tänker och säger jag.

Att fånga de där små stunderna. Det är en ynnest när jag väl klarar det. Min högsta önskan och mål handlar om att bli drottning av medveten närvaro. Och jag har hittat en stund där jag är med till fullo. Och det är stunden precis innan lilleman somnar i vagnen, och sen sover. Den är så vacker: stunden andas ett litet barns trygghet.
Har du en sån stund? Bilderna nedan är från Tyresta By, från häromdagen.
medveten närvaro tyresta medveten närvaro tyresta
Older Posts »