Posts in "Life Design" category

Är det verkligen det vi “gör” som avgör?

prestationsångest förhålla sig till prestation

Livet ställs på sin spets då och då. Och tankar som “var är viktigt?” kommer upp – det kan både vara svårt att svara på, och också en resa i att välja om. Om och om igen. Det som länge cirkulerat i mina tankar är hela idén kring görandets excellens. Det vi gör är det som räknas – vad vi jobbar med, vilka vi umgås med, var vi bor, hur många utbildningar vi tagit och listan kan verkligen göras lång. Och det behöver inte vara fel att göra. Men där, i slutändan, vad finns då kvar?

Missförstå mig rätt: jag gör gärna saker. Jag tycker om att arbeta, jag umgås gärna och tror att mitt grundläge någonstans är inställt på “aktivitet”. Men det slog mig idag, att om det inte känns bra inombords, då spelar det inte längre någon roll vad jag faktiskt gör. Och det här är inget nytt för mig. Jag levde många år med statisk ångest, och gjorde en massa saker parallellt. Men känslan av “görat” infann sig inte. Istället var där en grå massa som täckte allt det där. Så det jag vill säga är att det är känslan som avgör. Hur det känns i bröstet, magen eller i huvudet. Och då kan till synes små saker faktiskt göra hela skillnaden. Som ett femton minuters yin yoga pass (för att jag har inte tålamod att yoga längre just nu). Eller att uppskatta att solen skiner i ansiktet en januaridag.

Läs också: Jag kunde ha jobbat. Om längtan efter äkta närvaro.

Fastnar vi inte lite väl ofta i tankar som “om bara” så skulle jag “känna så”. Allt ska vara så stort, men hur stort blir livet, när känslan inte är på plats? Vi kan göra stora saker, men kicken är fadd när det inre inte spelar med.

Känslan före görat. Kanske ett sätt att släppa prestationsångest?

Så -vi ska inte racka ner på görat – för det är klart att vi ska ge oss ut och äventyra! Men – börja med att få till känslan därinne. Kan det vara att öka på närvaron med några snäpp? Kan det vara att uppmärksamma de knarrande stegen i ett snövitt landskap? Implementera känslan först – och få med görat på noterna sen! En sådan sak som säkerligen påverkar känslolivet kring “görat” är ju prestationsångest, och jag tror fokuset ska gå bort från prestationen, till det inre. En tanke att trösta sig med är ju: vad är prestationen värd, om jag inte mår bra av den?prestationsångest närvaro knarrande skor mot snö

Kan man bestämma känslan?

Jag är som sagt ingen psykolog eller psykoterapeut. Så mina skrivna rader bottnar snarare i mina erfarenheter och arbete kring känslor, utmattning osv. Men jag tror att man kan “prata ihop sig” med sina känslor (inte om du är mitt i panikångest, eller med utmattad hjärna) och kanske fundera över vilka känslor som du vill prioritera. Ställa sig frågan: vad vill jag känna? Det betyder inte att vi kan vaccinera oss mot obehag. Men när det gäller fanatismen kring hur mycket vi ska göra under en dag, där effektivitet och riktning är det som räknas, kan det ibland vara skönt att ta ett steg tillbaka och fråga sig själv: känns det så som jag vill?

Jag upplever att jag själv tutar och kör rätt ofta, medan det jag egentligen vill känna är lugn, närvaro, långsamhet, sävlighet och rofylldhet. Det rimmar illa när man springer som en skållad råtta mellan livets göromål.

Göra något nytt, kan det vara bra för känslan? Det skriver jag om i Att öppna för något nytt.

prestationsångest närvaro se inåt

Ge mig gärna din tanke, om du vill.

Näringsrik Tid.

hitta närvaro

Jag funderar på att lägga det här med nyttighet till aspekten tiden. Ni vet, den där som vi alla har, men vill ha mer av? Ja, precis den. Vi är överens om att vi alla har exakt lika mycket tid, men hur vi använder den skiljer sig förstås åt. Och mitt ord för i år är närvaro, efter ett år av hyfsat högt tempo. Jag ser närvaro som den näring vi lägger i begreppet och upplevelsen tid. Så, hur får vi mer näringsrik tid?

Jag tror att när vi har lite för mycket att göra, så blir tiden mindre näringsrik just för att vi alltid är steget före. Det betyder att vi går miste om nuet. Samtidigt så jagar vi i många fall det där nästa steget, för att sen kunna känna på ett visst sätt. Där jag tror att vi ”sen” vill vara närvarande. Jag tror det vi önskar mest av allt är känslor – att vi vill känna glädje, närvaro, lycka, meningsfullhet. Men däremellan kommer ”jag ska bara” och inte minst ”aktiviteter” som pressas in i almanackan. Vi gillar att kunna göra mycket – men hur känns det när näringen, närvaron, är borta? Stress tror jag.

hitta närvaro

Så får jag mer näringsrik tid. Hitta närvaro.

Lite mer långsam. Som ett motstånd mot ”andan i halsen” gick jag långsamt över förskolegården med lilleman. Kände knarret under skorna och tog in att ”här ska han leka idag”. Jag hämtar långsamt, vi sitter ibland inne på förskolan en stund, leker, tittar, pratar med förskolepersonalen. Jag vill vara så långsam jag kan bli. På riktigt.

Sociala medier. Jag har varit inne på det förr, att det här med digital disciplin är viktigt. Det kan du lyssna på här, i senaste Kropp&Själ, P1. Det är väldigt dubbelt för mig, men nu är jag rätt säker på hur jag ska hantera det hela. Jag jobbar professionellt med Facebook och Instagram, vilket gör att jag är inne 2-3 timmar per dag och jobbar. Men efter att ha skrivit digital disciplin serien här på bloggen, behöver jag steppa upp. Jag känner mig väldigt splittrad om jag är inne för mycket. Så: tydliga mål och begränsad tid inne på medierna! Det handlar om vad jag vill känna – och det är inte alltid närvaro med näsan i luren!

Meditation. De flesta listor som jag gjort genom åren på den här bloggen har det här elementet med sig. I veckan fick vår familj en törn i livet (egentligen två törnar), och vi har drastiskt fått planera om vår vardag. Det första jag adderade, för att orka, var meditation och vila, samt extra motion. Närvarande och lugn är bästa stegen för att orka. Att jag har min yoga på onsdagarna är guld värt för närvaron.

hitta närvaro

Hur får du till näringsrik tid?

Om att resa ensam.

att resa ensam 6

Jag såg henne lite på avstånd. Tillsammans med ett tiotal andra var jag på resa långt hemifrån. Och när jag tittade på henne, ensam, så förstod jag min längtan. Den där försjunkenheten och blicken mot horisonten, den ville jag också ha. Minnet har följt med mig, det är nästan 20 år sen nu. Här försöker jag sätta ord på min ensamhet, som jag så älskar. Och hur jag tar hand om den genom att resa ensam.

att resa ensam 6

Resa ensam – en reflektion.

Jag är uppvuxen i en trångbodd familj. Vi är några systrar som levde tillsammans med vår mamma i Bromma. Att få vara ifred har alltid varit viktigt för mig. Jag vill ha lugn och ro kring mig, och vill helst inte bli störd. Jag satt länge på kvällarna och pluggade för mig själv. Ofta åt jag middag ensam på mitt rum. En ensamvarg, som gärna sjönk ner i böckernas värld. Att få vara helt ensam i lägenheten i Bromma var en lyx som inte hände så ofta. När jag därför fick min första egna lägenhet som 29 åring (lämnade ett långt förhållande bakom mig) blev det en milstolpe i mitt liv (då jag också började kunna hantera långvarig depression och ångest). Att kunna stänga den där dörren, det betydde så otroligt mycket.

att resa ensam 6

Under många somrar har jag också rest ensam, till Jastarnia som ligger i norra Polen. Med tiden har jag valt att helt isolera mig på mina resor dit. Efter att jag träffat min livs kärlek 2011 så fortsatte jag att resa ensam, bland annat till La Gomera, en ö utanför Teneriffa. Även till Polen åkte jag ensam i två veckor, senast 2014 (då jag var gravid med vår son A).

Och nu är jag i Järvsö (bilderna i inlägget är härifrån!). Ensam i tre dagar, nästan fyra. Och varför behöver jag och vill jag resa ensam? För mig är det tydligt: jag ger så mycket i min vardag, till familj och vänner, med närvaro, med aktivitet, med skratt, med stress, med power att lösa problem. Jag behöver och vill lägga tid på mig själv – och då inte bara någon enstaka timme, utan några dagar minst.

att resa ensam 6

Att resa solo, när man har familj?

Jag har fått flera hejarop på mina soloresor, och nu senast sa en av mina bästa vänner att hon gillar att jag reser ensam och att hon har många kompisar i sitt hemland som aldrig skulle kunna göra det. För att det förväntas av mammor att de ska släppa allt och vända ut och in på sig själva, allt för att räcka till för familjen och vardagen. Ledsen, men jag kan inte ställa upp på sådana villkor, och jag vet också hur glad min man är för min skull. Jag dras med olika tankar kring mitt resande, men det jag landar i är att jag tar ansvar för att vara den bästa mamman till vårt barn och vår familj. Jag ser till att skapa precis de förutsättningar som vår familj behöver. Jag är snäll mot mig själv, och i förlängningen: mot andra. Rätten att njuta av ensamhet försvann inte bara för att jag tog emot barn och familj.

Vi är alla olika, säkert, men för mig har det varit elementärt att förstå min längtan efter både samvaro och ensamhet. Hur jag väljer både och. Inte antingen eller.

att resa ensam 6

Reser du ensam?

12 saker du kan göra – istället för att shoppa.

sluta shoppa tips_enemilia

I måndags var det dags att prata shoppingfritt igen – hos P5 radio Stockholm. Och det är lätt att prata om sådant som man brinner för, det vill jag lova. Demir, programledaren, påminde mig om, att veckan som förflutit är den “fattigaste” på året – då det precis är innan löning – och folk förmodligen bränt stora delar av decemberlönen. Så av den anledningen ger jag dig 12 gratistips på vad du kan göra sådana veckor.

12 stycken sluta shoppa tips!

  1. Låna bok på biblioteket – fungerar alla gånger. Att överhuvudtaget besöka bibliotek är något som jag verkligen rekommenderar – du kan hitta nya ingångar till kunskap och ämnen som du kanske annars inte hade stött på. Som exempel funderade jag på att köpa Marcus Stenbergs bok, e-bok “Jag har inte råd: Sorrow nr 5”. Och det visade sig att den även fanns på biblioteket hos mig!
  2. Hitta skatter i hemmet. Jag vet inte hur det är hemma hos dig, men hos oss flödar det. Av saker, minnen, kläder, prylar, musik, böcker, pennor, papper, kartonger, pyssel. En ocean av tid ligger där – ta dig då tiden att hitta en skatt som du glömt bort.
  3. Följ med en vän till läkaren. Ett väldigt specifikt förslag, men så här tänker jag. Relationer är något vi behöver kultivera, odla, ta hand om, satsa, fundera osv. Och att vara stöd åt en vän, som kanske på något sätt behöver hjälp, kan vara ett av tillvägagångssätten. För mig blev det två sådana besök denna vecka, oerhört berikande.
  4. Baka eller laga lite extra mycket mat. En aktivitet som stressreducerar, i alla fall för mig. Att ha färdig mat är det bästa jag vet, alla kategorier. Ofta har man mat hemma, som behöver tas hand om – varför inte göra ett storkok?
    sluta shoppa tips fika med en kompis
  5. Starta ett hjärteprojekt. Det där som gör att ditt hjärta känner “yes!”. Kan det vara att hjälpa till med något i ditt närområde? Läxläsning på biblioteket? Att ge, är att få.
  6. Gå. Långt. Att komma ut, om så en stund, är bra. Men jag har också märkt att jag ofta har näsan i mobilen, och har svårt att bli närvarande. Det har blivit bättre, kanske för att jag skrev den här serien om digital disciplin. Närvaro, så svårt, men så bra?
  7. Lära sig en ny färdighet, som inte måste kosta. I say Internet, what say you?
  8. Klädvård. Jag har precis börjat samla saker på hög, som antingen ska lagas, eller rengöras/vårdas. I den bästa av världar kommer jag avsätta tid i kalendern för det ändamålet. Ett par byxor, där en fläck inte riktigt ville ge med sig. Ett par fantastiskt sköna strumpbyxor i ull som behöver sys ihop, där det gått hål. Och skovård hörrni!
  9. Skapa en SPA-kväll med lugnet i fokus. Jag vet inte hur det är med er, men jag har en del saker som passar in i ett SPA-sammanhang. Delvis fick jag vackert doftande schampoo och balsam i julklapp. Jag hittade en badbomb bland mina pryttlar. Body lotion, också den från i julas. Ansiktsmasker. Det finns potential i att skapa en lugn shoppingfri SPA-kväll.
  10. Rensa i (helvetes)-röran. Jag har skrivit det förr, och jag skriver det igen: vi har ett hem att ta oss igenom. Den är grogrund för konflikter, stress och onödig frustration. Än så länge är målet att hålla ordning i sovrummet, eftersom det är där vi sover: sömn är viktigt. Men sen finns det andra rum som behöver vår omsorg. Det känns både peppande, men också jobbigt. Så: skippa shoppingen och ge dig hän till att få till en hyfsad ordning. (Jag är egentligen minimalist, om någon undrade…)
  11. Lyssna på en gammal CD-skiva som du har minnen till. Jag slutade vara premium kund hos Spotify, eftersom jag tyckte de gav splendid erbjudanden till nya kunder, men jag som varit betalande fick inte samma gräddfil. Och det går ju att lyssna på Spotify “gratis” också, om man orkar med reklamdelen. Men en CD, det är något rustikt med det. Jag har en hel låda nere i hallen, kanske värt att kika i den?
  12. Gör något som du vanligtvis har gillat, och testa igen! I digitala tider hänger vi ofta online, där vi ofta påminns om vår roll att vara konsumenter. Att endast vara medborgare, det är en utmaning. Men har du något som du tidigare tyckt om att göra, men som hamnat lite i skymundan? Ta tillbaka och testa igen. Jag kom på mig själv vilja göra en brasa på rastplats – det påminner mig om något från förr, exakt vad vet jag inte, jag vet bara att friluftsliv vill jag ha nära mitt hjärta! Om du behöver inspiration – följ bästa vandringsbloggen!
sluta shoppa tips gå ut i naturenSå nu har du lite att välja mellan – helt gratis, shoppingfritt och förhoppningsvis: en må bra känsla! fyll gärna på!

Hitta sitt varför – varje dag. Därför blir det enkelt att ta alternativa beslut.

hitta sitt varför NATUREN

Vardagen är väldigt mycket på plats just nu – och kanske behöver du, precis som jag, hitta en längtan i vardagen. Längtan att fortfarande älska sin vardag. Jag har länge funderat på varför jag är rätt nöjd med mitt livsinnehåll, och hur det kommer sig att jag väljer min enkla(re) livsstil. Och jag har funnit några svar, och delar med mig av dem här. Man behöver tänka till, och känna efter, för att hitta sitt varför.

Vardagen blir lite roligare om du hittar ett varför. Något som driver dig framåt – och det behöver inte alls handla om det yrkesmässiga, jobbet eller karriären. Det kan vara utanför de ramarna. Jag har tidigare skrivit om det- att jag tycker livet är en enhet (det vill säga: att vi inte ska skilja på fritid och arbete, när vi är egenföretagare, eller kanske även som anställd), och vi behöver kunna simma mellan de olika öarna.

“Jag läste något skitbra på LinkedIn. Jag vet inte vem det var, men en person beskrev hur viktigt det är för hen att ha en integrerad syn på arbete. Att det är en del av livet att jobba. Och sen gör vi andra saker också. Men att det är det som är helheten. Och det vill jag landa i lite grann. Inte jobbet och livet. Utan bara Livet. – ur inlägget Min jobbhöst 2017.”

Jag försöker hitta mitt varför – på flera områden.

Hemma-varför. Efter en tid av rätt mycket “existera” hoppas vi nu kunna göra en insats här hemma – och det är skoj! Jag har läst boken lean@home – där det finns ett resonemang kring att se de olika behoven i hemmet som flöden. Jag trodde i min enfald att jag kunde börja med en massa flöden, men nja, det var inte riktigt så enkelt. Så: det första flödet som vi tagit oss an är inget mindre än vårt matflöde.

Det innebär att:

1. Vi skriver ihop en 6 veckors meny med tillhörande inköpslista. Sen kör vi på den, och börjar om från början efter 6 veckor. Allt skrivs ihop digitalt. Just nu har vi två veckor “klara”, men jag satsar på att få till två veckor till.

2. Storhandlar en gång i veckan, enligt inköpslistan.

3. Försöker tömma våra skafferier och få ordning på dem – det vill säga: äta upp sådant som vi har hemma (som vi knappt har koll på, ska nämnas).

4. Hålla ordning i kyl och frys. Anpassa menyn utefter vilka saker som behöver ätas upp (ofta gör vi pizza eller lasagne på rester istället för att laga “ny” mat).

5. Vi ska inte slänga någon mat.

Så – att bara sätta matdelen är en stor stressreducerare. Jag gillar att livet blir “på plats” och att vi slipper släcka bränder. För en småbarnsfamilj är det livskvalitet! Så enkelt liv, blir bra liv!

Utmaningen? Att jag är minimalist. Och vi behöver hitta en gemensam plattform för det som kallas “vårt hem”.

hitta sitt varför

Huvud-varför. Jag går fortfarande in för att satsa på motion för hjärnans skull – så har det varit de senaste 2-3 åren. När vintern kommer blir jag alltid lite extra sugen på vinterlöpning (gärna i mörkret!). Men jag behöver öka på pulsen i någon form, varje dag. Och det behöver både planeras in, och också att jag väljer “typen” av pulshöjning. Sen har jag köpt till mig en månad på yogobe (189 kr) och där lägger jag mitt fokus på meditation och yoga som är bra för huvudet. Det här med motionen och yogan, det är ju lätt att välja bort det till förmån för andra aktiviteter. Det som jag har satt rätt bra är att jag bryter stillasittandet varje dag – det har blivit min grej – en medvetenhet som går direkt över till “action”.

Jag längtar efter hög puls aktiviteter. Återkommer kring när, var och hur.

Företags-varför. Jag listade några mål för januari månad – och nu är det 10 dagar kvar. Det innebär att jag verkligen ska läsa den där listan en gång till – och planera in det som är kvar. Det blev en ketchup-effekt denna månad och jag har belagt mina timmar – superkul! Jag jobbar bland annat med mässorna Explore och Foto (Stockholmsmässan, där jag har jobbar mycket med Allt för hälsan), samt ett till nytt uppdrag inom sociala medier. Utöver det har det beställts tre artiklar i olika storlek, samt att jag har fått mycket uppmärksamhet i och med min närvaro på Nyhetsmorgon – imorgon är jag åter inbokad på intervju på radio p5 Stockholm – ni kanske minns att jag var med för något år sen?

Jag kommer satsa på en del marknadsföring i år. Det betyder mindre pengar in. Men vad gör det, när man redan lever shoppingfritt?

Jag har några till varför – som bygger på hur jag vill känna och vad jag vill ha i livet. Vad gör ni därute – har ni hittat era varför?

Bilderna från inlägget är från min promenad med lilleman häromdagen. Jag gjorde mig själv uppmärksam på min busyness i huvudet och valde att höra knarret under skorna, och fåglarnas kvitter i ett vackert vinterland. Apropå att hitta ett meningsfullt varför, med enkla medel.

hitta sitt varför

 

Livet “före” och “efter” med shoppingfritt.

Extrainsatt inlägg med anledning av min medverkan på Nyhetsmorgon.

Jag fick en fråga – på temat att jag inte längre shoppar. Hur var livet “före” och “efter” det beslutet, i termer av shopping? Jag har aldrig varit någon storshoppare, men här kommer mina tankar om hur jag shoppade förut – och hur livet är idag! En snabbkurs i hur det är att ha shoppingfria år!

Före.

Min historia börjar egentligen med att jag under några år levde på existensminimum. Det är först på senare år som jag haft pengar som jag då kunnat spendera på diverse. Och det jag har tyckt om att shoppa, innan mina köpfria år, har varit: hudvård och träningskläder. Mina cravings, helt enkelt.

Jag har inte särskilt stort intresse för mode och kläder, och inte heller för prylar (om det inte är en dator eller kamera, alternativt skor som jag kan tänkas behöva). Men det som är den stora skillnaden, att om jag köpte kläder och skor, eller någon pryl, så har det tidigare varit “nya” saker. Hudvård behöver man köpa nytt (färskvara) men kläder och skor behöver inte vara det. Så det är en stor skillnad. Mycket av det jag köpte var nya saker, nyproducerat. Och det ställer jag mig helt emot idag.

Maria Åkerberg ekologisk hudvård
Det här har varit min tidigare craving. Nu resonerar jag såhär: det jag köper ska kunna användas av hela familjen, inklusive sonen. För hur ofta är det så att man inte hinner förbruka hudvård mm innan det blir gammalt?
Efter.

Vad hände då – när jag slutade shoppa 1 januari 2016? Först var det ju en kul grej och utmaning. Men jag märkte ganska snabbt att det fanns rätt många fördelar med att vara just shoppingfri. Dels så styrdes jag inte längre av pengar i samma utsträckning, och sedan fick jag tid över för att göra annat (blogga, till exempel). För varje gång som jag sa nej till shopping, desto bättre kändes det inombords. Det som var en kul grej, blev istället en värdering. Tiden som jag vann gjorde jag roliga saker med: till exempel unnade jag mig en resa till min första workation, i Åre. Så jag ändrade min “konsumtion” – från prylshopping till att resa inrikes med tåg och bo på hotell. Några månader senare återvände jag till Åre, då till Copperhill.

Foto: Katarina Jansson, bucketlife
Foto: Katarina Jansson, bucketlife

Jag fick också mer tid till att umgås med vänner, vilket jag verkligen uppskattade (jag arbetar i eget företag, så då har jag möjligheten att vara flexibel).

shoppingfria år emilia arvidsson
Foto: Christofer Lind

Och det jag också var tillåtande med har varit, och är,  att äta och fika ute, för det uppskattar jag verkligen. Några matställen jag har besökt under 2016 och 2017, mer eller mindre frekvent är: Samba Sushi, Noodle House, Lilla Ego, Grill.

Tonfisk på Grill – en upplevelse!

Det bästa? Tiden. Alla gånger. Att jag får mer tid till sådant som är viktigt för mig. Som att vara ute.

 

Tack för att ni följer – och dagens tips: gruppen Köpfritt 2018 på Facebook (där jag själv är admin!)

Mer läsning:

Vila från shopping: mina 10 regler

P5 STHLM uppmärksammar mitt shoppingfria år

Därför fortsätter jag med köpstopp 2017 (ett år till)

Till dig som vill sluta.

Older Posts »