Posts on September 2015

Saker du aldrig ångrar – psykisk hälsa

Bild på havet_inlägg om psykisk hälsa

Emilia vid havet. Inlägg om psykisk hälsaPsykisk hälsa. Ibland är det helt omöjligt. Att hitta lugnet när man är allt annat än lugn. Men att ändra sinnesstämning är en av mina favoritsysselsättningar. Dels för att jag är rätt bra på det numera, dels för att det är så förbenat skönt att byta bort stress mot lite mer harmoni. För ja, med träning är det möjligt. Ska säga att jag gör det dagligen – det går nästan per automatik: ibland kan det räcka med ett riktigt djupt andetag och en “lättnadens suck” (man får lura sig själv till bättre mående).

Mina fem bästa tips till bättre psykisk hälsa – med mer lugn och harmoni.

  1. Meditera – min bästa meditation är Yoga Nidra – och den finns bland annat på Spotify – sök på James Jewell. Det är en liggande meditation som jag säkert gjort över hundra gånger det senaste halvåret. Även Yogobe kör med Yoga Nidra, med instruktörerna Viktor Frih och Mona Anand. Den här är mitt hetaste tips för du behöver bara lyssna – även om det är en konst i sig. Jag har aldrig ångrat ett Yoga Nidra pass. Jag har skrivit om meditation tidigare – läs gärna dessa inlägg:

    Några tankar om Yoga & Meditation

    En gång utmattad, alltid utmattad?
    De 5 vettigaste anledningarna till vila
    Emilia vid havet. Inlägg om psykisk hälsa
  2. Styrketräna. Det är by far min bästa medicin mot jobbiga sinnesstämningar. Och det finns också mycket att välja på – så det är lätt att variera sig och hitta nytt. Sånt gillar huvudet! Jag är dessutom nyförälskad just nu, och försöker hitta inspiration till olika styrkepass.
  3. Springa intervaller/gå power walk intervaller – jag upplever pulshöjande träning som en reset knapp – helt ärligt: testa och komma upp i puls i några intervaller – visst känns det bättre nu? Peppra på med någon härlig musik till –  det blir svårare att hålla det sämre humöret igång. Om du vill ha ett enkelt intervallpass uppför en backe – läs gärna Ett intervallpass med barnvagn (funkar även utan vagn).
  4. Inspireras av någon annan. Har du svårt att hitta inspirationen och känner dig låg – hitta den där bloggen med bilderna som får dig att må bra. Jag har bland annat hittat till Rania – vars bilder och livsstil gör mig lugn och balanserad. Och Jonna Jinton har en självklar plats i mitt flöde – det sändes förresten en film om fröken Jinton i SVT Play – kika gärna på den och få perspektiv på tillvaron.
  5. Prata med någon – eller ännu bättre – träffas och gör något kul tillsammans, i form av ett träningspass eller en promenad. Nån som ger dig energi.

Du behöver komma över din egen tröskel – min erfarenhet säger mig att vi sällan ångrar de saker som vi gör för att må bättre – det är helt enkelt värt ansträngningen.

Det här med psykisk hälsa – hur gör du? Det kanske låter lite tungrott – men alla är vi väl stressade ibland?

Besök Weranda i Jastarnia

Havet Jastarnia. Inlägg om Weranda

Weranda ligger i centrum av lilla Jastarnia (norra Polen), nära tågstationen. Restaurangen drivs av fru Jola sedan 2003. Jag upptäckte stället för två år sedan och är hooked sedan dess. Maten är fenomenalt god: en sån enkel rätt som sill med lök, äpple och grädde och nykokt potatis. Eller en kallrökt lax på en slags frasig våffla på dinkelmjöl med pumpa- och solroskärnor. Till det en gräddig topping med pepparrot. Varför inte en vildlax med vitlökssmör och ugnsbakad potatis och de traditionella polska råkostsalladerna? Jag har också smakat milt kött med potatiskakor och sås. Vi testade även klassiska polska piroger och när vi ändå var vid havet: musslor. Efterrätterna borde få ett inlägg för sig. Bakverk och goda glasskreationer. Tummen upp för Weranda. Enda minuset är att det är svårt att få plats och boka bord. De har en egen Facebook-sida, dock på polska.

Potatis och sill Weranda

kallrökt lax på dinkelmjölskaka_weranda  Tre rätter: kött, musslor och piroger. Från Weranda
Jastarnia ligger i norra Polen, på en liten halvö med Östersjön på ena sidan. Hit kommer stora mängder polska turister varje sommar med en peak under juli och augusti. Och så jag då. Jag åker för att vila ordentligt. Ofta själv. Med en solhatt neddragen över huvudet. Gömmer mig bort från turisthopen och går till en strand lite längre bort. I år blev det annorlunda. En liten stuga för oss tre. Med en liten en som gurglar klockan sju på morgonen. Och en make som jag vill krama på mest hela tiden. Jag har nämnt Jastarnia tidigare – vad byn betyder för mig: Sommarlistan i bilder.

Weranda är en av de orsaker till att jag återvänder – men det som främst drar är det lugnet, havet, några av mina vänner och förstås: att få byta miljö. Det blev inga böcker i år, inte heller något sommarprat – däremot urmånga promenader, tre träningspass (du kan läsa om Höstens roligaste utomhuspass), glass i stora lass, kattungeplåtning (får nog återkomma där), kaffe och frukost på egen farstubro, silverblankt vatten och engelskalektioner för kidsen.

Höstens roligaste utomhuspass

Utomhuspass är roliga om man lyckas variera dem lite. På något vis tror jag saken förenklas när ett miljöombyte smyger sig in. Som när vi rest iväg för lite vila och rekreation. Jag gjorde det enkelt för mig – med utomhuspass på en sträcka i skogen på en stenlagd väg med bänkar var 50:e meter. Då kör jag löpning i korta intervaller med styrka emellan vid bänkarna. Min man ger mig uppgifter: benböj, tricepspressar, armhävningar eller utfall. Sen säger han till när jag ska spurta. Att någon annan lägger upp planen ger ett överraskningsmoment och du får sällan tråkigt. Det har blivit tre pass på en vecka och det senaste var det bästa: jag kände vad kroppen klarade av och körde allt vad jag kunde i spurtarna.

Så här kan du lägga upp passet

  1. Be någon ge dig “uppgifter” på vägen (bra familjeaktivitet!) – använd gärna de basövningar som jag nämnde ovan.
  2. Börja med småjogg som uppvärmning.
  3. Känn efter hur kroppen svarar och öka intensiteten på löpningen: spring intervaller mellan lyktstolpar är en bra grej. Ta i, för det är korta sträckor det handlar om.
  4. Mellan varven: styrkeövningar på bänkar och stubbar. Här har Uppochhoppa skrivit ett bra inlägg på liknande tema.
  5. För att behålla kontakten med din familj/sällskap: spring fram och tillbaka – och ta nya uppgifter att genomföra.

Har du något tips på fler utomhuspass? Länka gärna!

Sömnbrist – eftertankar

Efter år av dålig sömn har jag valt att inte kompromissa med den. Jag vet vad sömnen gör för min hälsa och också för min närvaro. När lilleman kom till världen blev därför sömnfrågan prio ett. Hur ska vi göra? Vi lyckades hitta ett sätt som funkar för vår familj, men givetvis har även jag fått betydligt mindre sömn än tidigare. I början var det tungrott, men jag började meditera på dagen för att kompensera. Och det fungerar rätt bra. Jag har oftast kört Yoga Nidra, på ca 20 minuter. En liggande meditation där man går igenom hela kroppen utan att röra sig. Kallas även för yogisk sömn.

 

Men jag har också upptäckt andra aspekter av sömnbristen. Att dra ner på intryck under dagen och låta hjärnan vila gör att jag orkar hänga på vardagen. Att även välja några få saker att fokusera på är också något jag rekommenderar: mindre är bättre än mer. Det tycker jag även om om sömnen varit bra. Less is betydligt more.

Träning då? Jag tror det kan vara ett hjälpmedel när man sover sämre/mindre. Det är därför jag har börjat styrketräna på sistone. Min mening är att den ger energi. Energi som jag kanske egentligen skulle fått via sömnen.

Jag tänker att det inte alltid handlar om antalet timmar du sover, utan även hur dagen ser ut.

Två inlägg jag skrivit på temat tidigare:

Sömnproblem

Sömnproblem – vad kan man göra?

 

Vad tänker du? Sömnbrist – hur gör du?

Tack Kaboompics för bilden -perfekt när man mobilbloggar.

Att inte leva som man lär

STRESSHANTERING. Otroligt frustrerande att skapa stress som inte behövs eller ens är adekvat. Jag är vid havet, där jag umgås med min familj och där vi fått besök av gammelmormor och gammelmorfar. Att lilleman får träffa dem är helt fantastiskt. Men mina egna ambitioner och tankar sätter verkligen käppar i hjulet. Tänker att det kan vara bra att blogga om det. Varför? Att sätta ord på ohållbara beteenden kanske hjälper mig. Och visar på dimensionen att vara människa. Jag skriver ofta om vikten att vila. Om hur jag ratar stress, premierar sömn, agerar yogini och är ett meditationsfreak. Och dessa saker stämmer väl överens med mina värderingar.

Så jag trycker på “restart”. Jag börjar om denna havsvistelse. Rensar cachen. Stresshanterar litegrann.

Här kommer min lista över hur jag tänker starta om. Jag vill:

  1. Lära mig konsten att ta dagen som den kommer.
  2. Vila en gång per dag med Yoga Nidra i lurarna.
  3. Springa och styrketräna på min favoritsträcka (mer om det senare).
  4. Skippa förväntansångesten. Helt O-N-Ö-D-I-G-T.
  5. Läsa en stund då och då. Om andan faller på. Se punkt 1.

Leva som jag lär helt enkelt.

Andra inlägg på liknande tema är

Ska man tvinga sig själv att vila?

De 5 vettigaste anledningarna till att vila

Det är i vilan som det händer

Hav med vacker himmel. Inlägg om stresshantering

 

Foto: C. Lind

En hösthälsning

höstillustration_asiapietrzyk

Det är många som känner av nystartskänslan efter att sommaren i princip lämnat oss. Njut – och se till att ha något att se fram emot. Ni missade väl inte mina 12 saker jag vill göra i höst?

Illustrationen är gjord av Asia Pietrzyk

Older Posts »