Posts in "Träning" category / Page 2

Höstens roligaste utomhuspass

Utomhuspass är roliga om man lyckas variera dem lite. På något vis tror jag saken förenklas när ett miljöombyte smyger sig in. Som när vi rest iväg för lite vila och rekreation. Jag gjorde det enkelt för mig – med utomhuspass på en sträcka i skogen på en stenlagd väg med bänkar var 50:e meter. Då kör jag löpning i korta intervaller med styrka emellan vid bänkarna. Min man ger mig uppgifter: benböj, tricepspressar, armhävningar eller utfall. Sen säger han till när jag ska spurta. Att någon annan lägger upp planen ger ett överraskningsmoment och du får sällan tråkigt. Det har blivit tre pass på en vecka och det senaste var det bästa: jag kände vad kroppen klarade av och körde allt vad jag kunde i spurtarna.

Så här kan du lägga upp passet

  1. Be någon ge dig “uppgifter” på vägen (bra familjeaktivitet!) – använd gärna de basövningar som jag nämnde ovan.
  2. Börja med småjogg som uppvärmning.
  3. Känn efter hur kroppen svarar och öka intensiteten på löpningen: spring intervaller mellan lyktstolpar är en bra grej. Ta i, för det är korta sträckor det handlar om.
  4. Mellan varven: styrkeövningar på bänkar och stubbar. Här har Uppochhoppa skrivit ett bra inlägg på liknande tema.
  5. För att behålla kontakten med din familj/sällskap: spring fram och tillbaka – och ta nya uppgifter att genomföra.

Har du något tips på fler utomhuspass? Länka gärna!

Kärlek & Motivation

Jag blev handlöst förälskad för några dagar sen. Ramlade in i relationen och landade sedan hemma, trött och nöjd. Min nya partner, gymmet, har fått mycket tid den senaste veckan. Jag vill lyfta tungt, jag vill känna att jag kan. Jag behöver det och är glad åt det kitt som håller oss samman – min motivation. Stödet hemifrån är galet bra – både storeman och lilleman hejar på mig.

Vad gör jag där då? Jag har gått på känsla, som en riktig förälskelse kan te sig – men jag har antecknat, noterat och funderat. Sökt inspiration på både youtubekanaler, bloggar och facebook-sidor. Behöver jag en PT? Kanske. Eller så förkovrar jag mig själv. Just nu handlar det om grunden – att stärka den här mammakroppen lite till. Ge den chansen att odla styrka – både mentalt och kroppsligt. Och det ger mig så mycket – det är de tankarna som gör att jag längtar till nästa gång.

Emilia tränar med stång - inlägg om gym och motivationMotivation är det som gör träningen hållbar – men vad motiverar då’rå? Det finns flera bitar*. En är känslan (då var vi där igen) – att känna sig stark är lika viktigt som att vara det. Sen har vi utvecklingen – det finns en riktning i att styrketräna (därför är jag en flitig antecknare). Hälsan – allmäntillståndet förbättras. En sista pusselbit som jag tycker är viktig: för mig finns det en direkt koppling till företagande och kreativitet som mynnar från träningen. Det gör att jag snart kommer kunna komma igång med jobbet igen.

Och för dig som undrar över vilka övningar jag gör rabblar jag nu dem i snabb takt: marklyft, fria vikter till alla möjliga övningar, bänkpress, kettlebell för både styrka och kondition, rep för att träna triceps. Jag testar allt just nu. Och alltid ett kortare intervallpass i form av rodd eller löpning på bandet. Alltid. Det är min startmotor!

*vilken är din motivation till träning/styrketräning?

Njuta Nu

Bloggaren EnEmilia i inlägget NJuta Nu

Det finns all anledning att vara glad. Solen kröp till slut fram i augusti – och fasiken vad den har levererat! Men det är något mer, utöver det där med solen. Det är ljusets färg, kvällsluftens dofter och känslan av att livet står still mellan varven. Jag vägrar att ge mig – jag vill njuta av nuet istället för att stressa över det enklaste av faktum: att tiden rör sig framåt. Så jag fångar de stunder jag kan – för att det är nödvändigt. Det är väl det vi sedan minns?

Senaste njutningarna som jag gärna bjuder på

> jag har hittat tillbaka till gymmet. Av en slump. Trodde jag hade bokat en BodyPump – men det var dagen efter. Så jag kikade in på gymmet och gjorde följande: intervaller på rodd i tio minuter (3 minuters uppvärmning, sedan 1 minut allt vad jag hade, 1 minut vila, 1 minut all in osv). Sen körde jag en riktig otäcking med kettlebell (6 kilos) – 50 svingar – 10 knäböj – 40 svingar – 20 knäböj – 30 svingar – 30 knäböj – 20 svingar – 40 knäböj – 10 svingar (sen var det 50 benböj kvar – men mina ben var så möra att jag stannade där). Efter det blev det lite rörlighet för bröstrygg, några höftlyft och armhävningar och avslutade med en kundaliniyogameditation. Mycket bra kombo om jag får säga det själv!

> vi var och grillade häromsistens hos en god vän – gott, bra sällskap, fint väder och en promenad på det – tummen upp! Njutakontot fulladdat!

Ett glas med pommac

Grilltillbehör att njuta av Njut av en promenad

> promenader där man bara går och går. Nu senast med fröken Strongday. Vi startade vid Åhléns vid Skanstull – gick Årstaviken mot Hornstull. Över Västerbron ner mot badet vid Kungsholmen. Inser att lunchen där blir alldeles för dyr (och jag avslöjar att jag har lunchlåda med mig. Ja. Alltid!) så vi drar mot Hornsbergs strand – Annika köper Thaimat och jag käkar min hemmagjorda räksallad. Vi går sedan vidare mot Karlberg där promenaden tog slut – en dryg mil cirka! Så härligt att se alla människor vid vattnet borta vid Hornsbergs strand – sommaren verkar oändligt lång helt plötsligt!

> att jag har köpt regnjacka (maken också). Det känns att jag kommer vara ute en hel del, och trots att jag sällan shoppar så är jag mycket nöjd med just det här köpet. Det var nedsatt pris, jackan var snygg (Helly Hansen) och nu kan regnet komma om det vill!

 

Vad gör du för att njuta i vardagen?

 

Foto: C. Lind

Hållbar hälsa – 3 tips

Ack vad jag tycker det är viktigt med hälsa. Fast det ska vara av den där roliga sorten. Den där som tar tag i smilbanden, och bänder upp dem ifall det behövs. Det ska vara kul med hälsa, men ibland blir det för mycket*. För mycket av allt – och då tror jag att back to basics och bara gör’t är schyssta hälsometoder. Hållbar hälsa helt enkelt.

Mina 3 back to basics innebär

* kul i fokus och puls i topp. Bästa kombon – och träningsminnet som ger sig till känna är ju helt klart den gången jag testade klassen soma moves för första gången. Så fatta hur glad man blir när den även finns på Yogobe?

* inte fundera så mycket. Upp med SATS-appen och boka ett pass, eller sätta på sig skorna och skjuts ut med dig mänska! Det ska vara enkelt att få till träningen, och det är den också.

* inspiration – hitta suget. Just nu är det pulshöjning jag suktar efter. Inspiration från träningskompisar räknas också och jag ser fram emot att träffa Strongday snart för ett pass!

Den röda tråden?

Glädje såklart. Glädje är den ingrediensen som gör att vi vill hålla oss hälsosamma – länge. Nån som skriver på temat träningsinspiration och bara gör’t är Uppochhoppa-Sofia. Mycket bra!

La Gomera och Zumba

Till vänster ett zumbapass ute och till höger: vandring på La Gomera.

 

*jag tror jag menar att det finns för många alternativ helt enkelt: träningskort, appar, yogamatta på vardagsrumsgolv, uteträning, inneträning, överträning, ingen träning….

I be with Yogobe

Yogobe Logga

Yoga med Yogobe. Jag är inte sist, jag är inte först. Men jag är hursomhelst igång med lite yoga igen. Det behövs. Och hur? Jag använder mig av Yogobe, kanske en av de snyggaste träningstjänsterna som finns på nätet idag*.

Varför? Jag kan göra det via mobilen, närsomhelst, varsomhelst. Nu har Yogobe dessutom ett sommarerbjudande som fick mig att börja igen – jag testar gratis i två veckor. Och jag har kört Emma Öbergs andningsövning för att ladda batteriet två gånger redan. Underbart. Övningen tar mindre än fem minuter, men ger känslan av ett skönt lugn – som om jag yogat i 30 minuter och inte ynka fem. Sen slog jag på stort och körde långa djupa andetag. För ack vad svårt det kan vara för en nyligen född mamma att hantera andningen – hur viktig den än må vara.

Det här kan nog bli beroendeframkallande.

Bild på Emma Öberg från Yogobe

Bild från Yogobes hemsida

* jo snygg för att den är a) överskådlig b) inspirerande c) lätt att använda

Använder du någon träningstjänst? Kanske Yogobe rentav?

Som en Alice – Vega

vega

Närområdet under lupp igen. Det går inte att låta bli. Och inte särskilt svårt då vårt lilla pyre trivs ute i friska luften. Så det blir till att upptäcka nytt. Vi började med en burgare var på Vegabaren, gott som sjutton (och en paltkoma som kom senare under eftermiddagen). Sen tog vi oss bakom Vegabaren, och vilket fint område vi hittade! Det kändes som man kom lite närmare landet, och de fina husen avlöste varandra – inget var det andra likt. Gröna trädgårdar, vissa välskötta, andra vildvuxna. Bitvis gick vi på en grusväg, så den lantliga känslan toppades ytterligare. Och sen: blåbär längs vägkanten. Ingen lång promenad, men sinnena fick sitt.

vega

sommarblomma barnvagnspromenad blåbär blåbär i hand

Nu har jag pusslat ihop en stor del av Haninge – och jag fortsätter. Om du har tips på utflykter man kan göra i kommunen – skriv gärna till mig. Andra utflyktsmål i Stockholm tas gärna emot – bara det är barnvagnsvänligt!

« Newer Posts Older Posts »