“Emilia kommer du? Vi går till sista cirkeln nu”

Yogaretreat nära Stockholm. Att gå upp 05.45 för att ta mig till Södertälje Hamn kändes först som en utmaning men när klockan väl ringde på fredagsmorgonen så kom jag upp, åt en liten frukost och gick sen till bussen. Några byten senare var jag framme i Södertälje 08.17 för att bli upphämtad. Utöver mig var det två personer till som fick skjuts, samåkning deluxe 💚🌱👈 Tack Maya för skjutsen och det betyder lite extra för mitt miljöhjärta att vi samlades några stycken för att åka tillsammans.

Yogalärarna som ledde, helgen heter Petra Kalla och Leona Ross. De gör retreatet så himla bra. I år var det inte lika tidiga mornar som 2016 (länk till den upplevelsen lite längre ner), vilket jag uppskattade. Jag gick på klasserna både fredag och lördag, men på söndagen vilade jag på förmiddagen. Hur var yogan? Jag tänker att den helt och hållet utgick från våra egna behov, vi blev samskapare till det som hände i yogarummet – både tillsammans, med oss själva och med Petra och Leona. Det var också något som de påminde oss om, om hur olika våra kroppar är och vad vi behöver. Som med allt annat kan prestation smyga sig in även i en vacker yogasal. Så min beskrivning av yogan, så som jag försökte utöva den, är: mjuk, närvarande, återhämtande och stärkande. Ibland också frustrerande, då jag ibland flyger iväg i tanken, men även där behöver jag lägga in mjuka gensvar, att det är okej att låta sig vandra.

Petra la in Qi gong i sina klasser vilket jag tyckte om, vid ett tillfälle fick vi tillsammans använda våra röster och boxa oss fram samtidigt som vi ljudade “ha” med en stark röst, det var så bra. Den övningen går också att göra och samtidigt ljuda “nej”. Man står i krigaren och puschar händerna framåt, bort från kroppen. Jag hann tänka nej så många gånger. Det kändes som en tydlig gränssättning som sattes på plats där och då.

Leona tog också tillfället i akt att prata om nervsystemreglering, på fredagen, där även Petra kom in med sin input, och det jag tar med mig är hur känslor och nervsystem hänger ihop. Och vad som händer när man trycker undan känslor (hallå hallå jag räcker upp handen) och vad man kan göra i termer av yoga, rörelse, röst. Och även vagusnerven nämndes vid ett flertal tillfällen och vi fick enkla förslag på övningar för att kunna slappna av lite mer. En av övningarna använde jag mig under hela helgen. Man “trycker upp” skinnet i nacken, uppåt, och tittar snett uppåt med ögonen i ena hörnet, och sen det andra. Det som ska hända är att du inväntar en gäspning (det går faktiskt att framkalla själv la jag märke till).

Jag tänkte att jag delar med mig av schemat, så får ni se hur denna yogahelg såg ut.

Fredag – dag 1 – yogaretreat nära Stockholm

09:00 – 10:00FLYTTA IN, TE & FRUKT
10:00 – 10:45INTRO/OPENING CIRCLE PRAYER/NAME CIRCLE 
11:00 – 12:30YOGA & QIGONG MED PETRA
12:30 – 13:30
13:30 – 14:30        		LUNCH
REST & FREE TIME
14:30 – 15:00
15:00 – 15:30
16:00 – 17:30		NERVOUS SYSTEM REGULATION SERIES LEONA
STRESS & BODY AWARENESS PETRA
YOGA MED LEONA
18:00 – 19:00 DINNER 
19:30 – 20:00YOGA NIDRA WITH PETRA

Lördag dag 2 – yogaretreat nära Stockholm

07:00 – 08:00BREAKFAST BUFFET
09:00 – 10:30YOGA MED LEONA
11:00 – 11:30ENQUIRY / VALUES MED PETRA
11:30 – 12:00AUTHENTIC RELATING MED LEONA
12:30 – 13:30LUNCH  
13:30 – 14:30FRITID/  BASTU / SWIMMING / REST
14:30 – 16:00SINGING CIRCLE WITH AMANDA & LEONA
16:30 – 18:00
18:00 – 19:00
19:00 – 20:00      		YOGA & QI GONG MED PETRA
MIDDAG
TACKSAMHETSCIRKEL

Söndag dag 3 – yogaretreat nära Stockholm

07:00 – 08:00
08:00 – 09.00		BREAKFAST BUFFET
PACKA RUMMET
09:00 – 10:30YOGA MED LEONA & PETRA
10:30 – 11:00PACKA/STÄDA KÖK/YOGARUM
11:00 – 12:00CLOSING CIRCLE
12:00 – 13:00LUNCH

Maten på Gratitude & Grace Retreat

Så god mat – vegansk/vegetarisk, mycket smak, många olika grönsaker, bröd, te, kaffe. Jag mådde så bra av maten och fick verkligen inspirationen att börja göra liknande mat hemma. All mat ordnades av Pia från Almviks Gård och två av deltagarna på retreatet hjälpte till, Malin och Karin.

>>2016 var jag på det här retreatet för första gången >>

Öva på att lyssna – autentic relating samt sångstund

På lördagen gjorde vi en gemensam övning som rätt och slätt handlade om att bara lyssna på vad en annan person berättar för en. Utan att komma med råd eller ställa frågor. Det var en svår övning för jag är själv en person som gärna vill lösa andras frågor, eller komma med råd. Så denna övning var bra för mig. Efter att du fick lyssna skulle du sedan återge det som den andra personen berättat. Och sen ett varv till, där den första personen fick säga om andra hade uppfattat rätt.

Vi fick också gå till kapellet och sjunga tillsammans Leona och Amanda, medan de ackompanjerade med trummor. Finns klipp på Instagram att kika på!

Badat för att bad läker

Yogaretreat nära Stockholm - bild på Långsjön med anledning av retreatet Gratitude & Grace med Petra Kalla

Både fredag och lördag badade jag på kvällen, med några andra kvinnor. Att få samtala med andra, vilket vi bland annat gjorde på väg ner mot Långsjön, har varit viktigt, vi har kunnat möta både det svåra och det enkla, skrattat och fällt tårar. Jag la märke att jag börjat tala om mitt senaste år med en mer balanserad syn, det känns som en positiv utveckling.

Och ja, jag hann med den sista cirkeln på söndagen, det kändes fint!