Lugnare vanor – för ett lugnare huvud

Det har varit mycket på senare tid. Roligt, men också: omvälvande. Huvudet hinner inte med alltid, så är det för mig. Vi har flyttat till hus, och jag trivs som en fisk i det nya lugna vattnet. Men att flytta är en svår sak för mig, så även denna gång. Att vara van vid otrygghet gör att den nuvarande tryggheten känns svår att ta till sig. Men jag övar likt en soldat. Trygghet är bra när den landar i kropp och själ.

Jag är en mästare på att känna efter. Jag scannar mig själv hela tiden. På gott och ont. Jag backar hellre än gasar framåt. Högkänslig? Vet inte. Men känslig.

Jobbet har varit extra kul den här hösten. Det både utmanar och samtidigt känner jag mig kompetent och skarp. Jag fortsätter med mina uppdragsgivare och får även in nya saker. Och det är också jobbet jag lutar mig tillbaka mot. Där känner jag mig trygg. Att vara egenföretagare är rätt ofta förknippat med otrygghet, men för mig är det nog tvärtom. Jag har mina säljrutiner, jag väljer mina egna tider (hallelujah!), jag skriver på, jag träffar nya kunder, jag uppdaterar mina kunskaper – toppen!

Jag får ibland frågor kring vad jag jobbar med – så här kommer några inlägg för den nyfikne.

“Hur blev du frilansjournalist?”
Mina tidigare jobb
Om mig

Så kombinationen känslig + jobb + vardag gör att jag tar det rätt lugnt. Har börjat läsa på kvällarna (Åsa Avdic bok Isola), lägger mig tidigt, stänger av mobilen. Och gör det som har varit svårt tidigare: känner efter. Det, om något, är utmanande. I arbetet med mig själv har det framkommit att den ångest jag känt och känner har funnits med i större delen av mitt liv. Jag vågar knappt säga det högt, men ja: sen ca 4-5 års ålder. Jag trodde jag var runt 21 år när ångesten började, men det var då den blev outhärdlig. Den fanns där tidigare.

Mjukare tider med andra ord. Yogan på onsdagarna är en egen oas. Andas, röras, finnas.

EnEmilia

 

 

Det viktigaste i jakten på trygghet är min lilla familj. Den som gör att jag ler med hela kroppen. Från topp till tå, huvudet inkluderat.

Sluta shoppa i ett år – 7 konsekvenser & medvetna tankar

Sluta shoppa - ett inlägg om konsumtion

Sluta shoppa? Jag har ju haft shoppingfritt sedan 1:a januari 2016. Reglerna kan du läsa om här. Och det har öppnat upp för så mycket nytt. Till exempel det här.

♡ Jag köper snordyr fika med gott samvete (räksmörgås på Gunnarssons a la 110 kronor).

♡ Och glass. Jag är galen i riktigt god glass. Jag är den perfekta glass influencern (om du har en bra produkt med bra grejer i)

Bild På Häagens Dazs - ett inlägg om att sluta shoppa med vissa undantag: glass
Häagen-Dazs Choklad och Mint – finns tusen skäl att testa!

♡ Jag tänker tankar som: vad händer om jag inte shoppar på sig 10 år? Helt ärligt. Jag tror jag klarar mig på det jag har. Äntligen kanske jag skulle göra den där skovården som jag har tusen olika flaskor för. Eller?

♡ Blir en sån där medveten konsument. Vet ni hur mycket skit (rent ut sagt) som man kan handla? Och bidra till en sämre värld?  Minns ni kanske när jag läste boken Yes? Alltså den följer med i mitt huvud och om du vill få ett annat perspektiv på konsumtion – läs den!

Sluta shoppa - en bok om konsumtion av K. Bjärvall. Yes heter den. Detta är bokomslaget
Gillade boken skarpt! Tack Katarina Bjärvall för att du tagit tiden att skriva en viktig bok.

♡ Det här är en gammal tanke som jag haft tidigare: spenderade pengar är förlust av ledig tid. Du måste ju nämligen jobba ihop stålars för att kunna leva. Men för mig är leva, just nu, att ha mat på bordet och betalda räkningar. Så när jag handlar blir tanken: ledig tid eller denna pryl? Val liksom. Jag är nog en lobbyist ändå. Det betyder inte att jag inte gillar att shoppa, jag vill mest vara medveten kring vad jag shoppar och skippa alla onödiga saker. Och det har ju gått bra hittills…

♡ En sanning med modifikation. Är jag lite lätt sugen på en ny duschcrème så berättar jag det för maken. Han lyssnar och smygshoppar åt mig (japp. Weleda Citrus). Aj aj. Min akilleshäl: tvålar, cremer och produkter för kroppen. Fast det här året har jag funderat på det där: skönhetsindustrin är ju gigantisk – men hur medveten är den? Det får mig att vilja läsa Hannah Sjöströms Naturligt Snygg.

Naturligt Snygg bokomslag - mitt inlägg handlar om att sluta shoppa onödiga saker, och köpa schysta saker - för miljö och människa
Naturligt snygg – på min att-läsa-lista

♡ Barnkläder. Där har jag en källa till shopping, och kanske den enda. Men mycket blir second hand och en del kläder får jag från vänner och bekanta. Att köpa nytt till en krabat som växer hela tiden känns sådär.

Så sammanfattningen är nåt sånt här: det är kul med shopping. Men det finns saker som är minst lika roliga. Som att vara ledig. Som att vara utomhus i vått och torrt. Leka kurragömma med lilleman osv. Men det är jag det. Alla måste hitta sina roliga saker i livet!

Yoga – ett bra val när ångesten sätter sig i kroppen

Yoga med Leona Ross

Lördag. Åkte på en förkylning i veckan och har idag fått ta det lugnt. Eller: så lugnt som det går med lilleman. Men det går att njuta även när man känner sig svag och långsam. Idag blev jag hänförd av den mjuka augustisolen som smekte hela parken med sitt ljus. Bitvis stark, bitvis mjuk.

Den efterföljande smärtan i kroppen är inte bara sviterna av en förkyld kropp, jag har märkt en anspänning den senaste veckan. Kanske att ångesten faktiskt tagit mer plats än vanligt. Det får vi räkna med, sa han. Det är en förändringens tider och visst: jag är förberedd. Men kroppen reagerar. Trycket över bröstet är extra tydligt och smärtan (ungefär som träningsvärk) i armarna och händerna gör sig påmind. Jag skrev ju om oro häromdagen. Läs gärna!

Jag väljer yoga hösten 2016

Det är därför jag är glad över mitt beslut om yoga denna termin. Jag tror det blir en skönare kroppskänsla. Jag började yoga för några år sedan och då var situationen värre. Jag var inte i kontakt med mig själv, men tack vare yogan hörde jag vad kroppen bad om. Förväntningar? Jo. Men försiktiga sådana. Jag tror också att retreaten jag var på i slutet av juli gav mersmak. Vill du veta mer om den? Läs gärna Ett lugnt Yogaretreat – vilket valde jag? och Min yogaupplevelse på Grateful Heart Yogaretreat.

Yogaretreat Petra Kalla
Bilder lånade från Petra Kalla och Sacred Spine
Jag avvaktar lite med den högintensiva träningen. Den behövs också, men först behöver jag bli frisk, obviously, och sen fundera på vilken sort. Jag testade Crossfit häromveckan och var till 80% nöjd: pulsen var på plats och passet var utmanande. Men jag är lite rädd för att få skador. Jag dras lätt med i tempo och känsla vilket gör att det finns risk att jag gör mig själv illa. Råda bot? Ja, jag behöver uppmärksamma mig själv på vad min kropp klarar av. Annars är Crossfit grymt. Det finns plats för utveckling. Man blir starkare. Det är kort och intensivt, med tillhörande uppvärmning och stretch efteråt. Bara positivt. Och det bästa: jag fick en klapp på axeln av två personer. De såg att jag var ny och bekräftade mig. Sånt gillar vi!
Vad tränar du och varför?

Från ett läge till ett annat (om oro och inre stress)

bild på hav. om oro och inre stress

Oro och inre stress kom förbi. Dagen D. Inskolningstider och jag står handfallen, när jag kanske ska vara som starkast. Det var bra att vi båda var med första dagen. För det blev också så att maken tar resten. Det funkade inte för mig. Förändringar är inte min starkaste gren. Och jag vill mest av allt att Lilleman ska få den tryggaste av inskolningar. Så är det. Det blev en hemmadag med jobbpyssel, packning och ringsignalen påslagen på mobilen. Tänk att vi flyttar nästa vecka. Det känns oerhört på ett sätt, och alldeles naturligt på ett annat. Vi vill båda bo i hus, och nu blev det så. Men återigen: förändringens vindar kan blåsa lite väl hårt ibland.

Bild på EnEmilia vid havet + barn. Inlägg om oro och inre stress

Oro och inre stress – så kan man hantera den

Acceptans. Det här är en svår sak att göra, men man behöver förstå skillnaden: att acceptera handlar inte om att gilla läget. Du behöver inte tycka om situationen, men du kan acceptera den. Jag kan varmt rekommendera boken Att leva ett liv, inte vinna ett krig, om acceptans av Anna Kåver.

Känna. Det där svåra ibland. Men fasiken, det är rätt bra att hantera oro med att känna. Fråga sig: vad känner jag? Jag har nyligen börjat öva på just det.

Lösa oron (om det går). I mitt fall var det att lägga inskolningen i min mans trygga famn. Ibland behöver man ta hjälp, och det är ok. Det är också rätt skönt att resonera med någon. Lätta på hjärtat. Lite så.

bild på väg till stranden. Inlägg om oro och inre stress

Meditation. Jag tror jag nämner meditation i typ varje inlägg jag skriver. Oh well. Men sanningen är att det är sant. Inte för alla, men för mig. Och kanske för dig? Idag mediterade jag fem minuter, bara för att trycket över bröstet var för stort. Andningen hjälpte mig att späda ut oron. Läs gärna Meditera. Små korta stunder för dig. Bara dig.

Läsa om hur någon annan hanterar sin oro. Jag sökte på “oro” hos en av mina nya favoritbloggar Lugnochfin – och fann till min glädje det här inlägget: Jag vill inte bli rik. Det passade som hand i handske då jag haft några oroliga tankar kring mitt företagande. Och inläggets resonemang skriver jag under på – läs det gärna! Här en rad om stålars.

Hur mycket pengar jag haft på kontot har haft lite eller ingen påverkan på hur lycklig jag varit. Har jag mer pengar så köper jag lite mer saker. Det är typ det. Betyder inte att jag automatiskt mår bättre. – Louise Stigell på lugnochfin.se

Träna. Typ medicin mot allsköns oro. Det enda kruxet: få ändan ur vagnen. Idag lyckades jag inte med det, eftersom jag var fast besluten att packa järnet. Jag tror jag är i behov av ett rejält håll käften pass, men just idag är min motivation rätt låg.

Var snäll mot dig själv. Oro blir inte bättre av självförebråelser. Så gör schyssta grejer – var din bästa vän. Mitt recept just nu: köpa snordyr glass (och äta den), lyssna på Melissa Horn, slösurfa extra mycket osv.

Din oroshantering – hur fungerar den?

Ps. Jag fick höra att Freud tyckte att terapi ska handla om att reducera neurotiskt lidande till vanligt lidande. Bara en sån sak.

 

Sommarens fem insikter – och den röda tråden i mitt liv.

sommar bild på ormbunke texten Fem sommarinsikter

Vi sa det igår, vad snabbt sommaren har gått. Men sen tänker jag på allt det vi gjort – både tillsammans, och när jag varit själv. Jag tror det är bra med bokslut på olika vis i livet – titta tillbaka – vad har jag lärt mig? För mig handlar det ofta om att förfina mitt förhållande till stress och vila. De två sakerna är liksom den röda tråden i mitt liv. Ibland känner jag mig som en fånge i det att jag hela tiden måste navigera kring dessa två. Men oftast känner jag mig fri – fri för att jag har hittat det som fungerar. Det är klart – jag har svårt att vara spontan, men ibland går även det. Så vad lärde den här sommaren mig?

Sommarens fem insikter

< Jag behöver kunna ta semester, och känna semester, när jag har semester. Det vill säga: att varva ned i god tid innan och liksom segla in i semesterveckorna med en härlig feeling. Årets semester började knackigt – jag hade det svårt, var uppvarvad bitvis och rastlös. Om jag nu tycker det är roligt att arbeta, så finns det ju annat som liknar detta, men som ändå bidrar till äkta semesteråterhämtning.

< Jag älskar att bada – alla kategorier. Det får vara kallt numera. När vi var vid havet så gick jag sonika rakt i, utan krusiduller och plaskade som en äkta sälgudinna. Vackert? Det vet jag inte. Men skönt till tusen. Ju kallare, desto bättre (nästan). I inlägget 10 saker jag ska göra i sommar listade jag bad och jag har tagit massa poäng där: bad i Nedre och Övre Rudan, bad på Östnora Camping, bad i en sjö på yogalägret och bad i Östersjön.

EnEmilia på stranden sommar

< Meditation är min källa till vila och lugn. Det har inte alltid varit lätt. Det har tagit emot. Det har skavt. Det har varit jobbigt rent ut sagt. Men jag gör det likväl. Jag tar mig minst 15 minuter om dagen till meditation. Och det har varit min räddning alla gånger. Jag är tacksam, så fantastiskt tacksam, att jag är en person som svarar positivt på meditation. Förresten: vill du läsa mer om meditation så tipsar jag om Taras senaste nummer, där jag skriver på temat och intervjuar en kvinna som mediterar för att orka mer på jobbet.

Jag har skrivit en hel del om meditation, och vill du läsa mer så föreslår jag inläggen

Meditation. Guide: vilka tjänster använder jag?

Några tankar om Yoga & Meditation

< Att det kan svänga rätt snabbt. Energin kan vara på topp för att sedan rekordsnabbt bli en kaosartad trötthet. Då jag letar i varje del av kroppen efter extra energi. Men jag hittar den inte. Men jag är inte förvånad. Jag förstår det fullt ut. Jag bara undrar om det alltid kommer att vara så?

#Utmattad – det finns anledning att skriva

Det är därför det är så skönt att 2016 är det liksom inga konstigheter att vara #utmattad. Det betyder förstås inte att jag ska sluta bry mig, men det är normalt. Min utmattning har ju följt med mig länge och tycks puttra i bakgrunden som en trasig motor. Lyssnade bland annat på Underbara Claras VLog där också hon berättar om sina erfarenheter.

Hur värdefullt nuet är. Strunta i klyschigheten. Och hur banalt det låter. För det är något visst med att vara närvarande. Sådär på riktigt. Och det är jag med min Lilleman. Tusen gånger om. Det finns inget annat för honom, och jag fogar mig gladeligen. Och när jag gör det, så blir livet mer verkligt. Det är ett nu-liv, inte en sen-liv eller då-liv. Det handlar också om att släppa allt det andra, som kan vara roligt eller viktigt, och när jag lär mig släppa på det sättet så blir min värdefulla tid med Lilleman så mycket bättre och roligare. Atilio skrev ett inlägg som snuddar vid det här också: tid och barn. När det är svårt för mig, när jag inte har lust att vara en lekglad mamma, då påminner jag mig om ändligheten i mitt eget liv. Att vi faktiskt nån gång måste säga hej då till varandra. Det är en hård tanke, men den påminner mig om just det: hur värdefullt nuet är.

 

Har du några insikter från senaste tiden?

 

 

Min yogaupplevelse på Grateful Heart Yogaretreat

Grateful Heart Yogaretreat med Leona Ross och Petra Kalla

Yoga handlar för mig om att connecta och kommunicera med kroppen min. Och kroppen gör samma sak: connectar med mig och berättar saker.

Jag var ju på retreat i slutet på juli – mer om det kan du läsa i inlägget Ett lugnt Yogaretreat – vilket valde jag?

Och hur upplevde jag yogan då? Som både svår och lätt, vid två olika tillfällen. Jag gick på flera yogapass under helgen.  Båda passen som jag beskriver i nästa textomfång hölls av Leona Ross, och jag yogade för första gången med henne. Sen kommer en beskrivning av Yoga Nidra med Petra Kalla.

Yogan på Grateful Heart Yogaretreat

Grateful Heart Yogaretreat med Leona RossFörsta passet var jag och kroppen helt på det klara: vi ska yoga med varandra! Passet kändes precis lagom utmanande och Leona instruerade hela klassen på ett jätteskönt och inspirerande sätt. Flow, helt enkelt. Yogan var av en mjukare karaktär och var inledande för retreaten. Det var fem andetag i varje position, vilket gör att fokus kan hållas under hela passet: du vet att du ger kroppen just dessa fem andetag, det finns en början och ett nära slut och en fortsättning.

På lördagen hade jag en ny känsla när Leona instruerade. Motstånd. Allt kändes svårt, trångt och stelt. Fokuset var som bortblåst. Där och då förstod jag hur mycket sinnesstämningen faktiskt gör. Det var oron i mitt sinne som smittade av sig på kroppen.

Det fanns även morgonklasser, en med andning och en med yoga. På fredagskvällen satt jag uppe en stund, till elvasnåret. 05:30 var tanken att jag skulle gå upp. Jag tog beslutet att istället gå upp kl 07:45, strax innan frukost. Anledningen? Min enda chans att sova ut nu när jag var helt ensam och utan Lilleman. Däremot tog det ett tag innan jag själv insåg vad jag faktiskt behövde.Grateful Heart Yogaretreat med Leona Ross

Upplevelsen av yoga är nog hemskt olika, lite beroende på vilken mental relation man har till den. Om du vill läsa om en känslomässig tolkning av yogan så rekommenderar jag Petra Kallas gästinlägg hos Veronica Jäderlund på Yoga World: Varför gråter jag när jag yogar? (Petra var med och arrangerade retreaten som jag var med på).

Tack Leona för dina pass!

Grateful Heart Yogaretreat med Leona Ross

Yoga Nidra – med Petra Kalla

Jag har så många gånger skrivit om Yoga Nidra, en av mina favoritformer av yoga. Utan att röra på kroppen, gör du en resa i kroppen. Man ligger på golvet och blir instruerad. Det är din medvetenhet som åker på en tur – kroppsdel för kroppsdel. Petra Kalla har även på sin webb ett pass som man kan lyssna till, plus en text om vikten av ett medvetet enkelt beslut som förändrar ditt liv.

Min upplevelse var total. Det började med instrumental musik som spelades av Elof, en av deltagarna. Ett gammalt instrument. Sen guidades vi av Petra. Jag brukar bli trött när jag Yoga Nidra:r, men nu var jag helt med, och samtidigt: så avslappnad. Det gjorde mig inte bara glad, utan väldigt, väldigt lugn.

Tack Petra för dina pass! (vi gjorde fler under helgen, även en djupavspänning (bilden nedan) som jag fortfarande är tacksam över).

Grateful Heart Yogaretreat med Yoga Nidra

Vill du läsa mer om vad jag skrivit om på temat Yoga Nidra?

Yoga Nidra och vikten av vila 

5 riktigt bra vanor

Saker du aldrig ångrar: psykisk hälsa

Jag kommer även att skriva ett inlägg om tystnad och vilka fler aktiviteter som vi gjorde denna helg! Stay tuned!

Har du varit på retreat någon gång?

Older Posts »