UTMATTNING. Jag märker på Facebook att frågor om utmattning och utbrändhet väcker mångas lust till att ge råd och tips – jag tänker att flera av oss har erfarenhet av det – och också erfarenheter av att komma tillbaka. Jag vet även hur jag själv resonerar: man vill basunera ut: SÅ HÄR GÖR DU! Samtidigt är varje utmattning sin egen och vi har olika behov. Simple as that. Det som är gemensamt för många är att det tar tid. Ofta vill vi ju vara fit for fight, men det är nog en fälla att försöka hitta quick fixes.
Här kommer några generella tankar från mig – utan att hävda någon form av sanning. Det är blandat med egna erfarenheter, och även kunskaper som jag fått med mig i bagaget som journalist inom hälsa. Det är två delar: dels om du redan är utmattad – och sedan: vad man kan göra för att förebygga utmattning.
Utmattning – hur gör man?
Utmattning ska tas om hand. Är du riktigt dålig kan det ta riktigt lång tid att komma tillbaka – 18 månader är inte ovanligt och också ett riktmärke som sjukvården går efter vid behandling.
> Sömnen – kan krångla vid dessa tillstånd. Man sover för lite, man sover för mycket. Det gäller att hitta tillbaka till en så normal sömn som möjligt. Jag har skrivit om det tidigare. Sömnen är viktig, och ska inte förringas!
> Maten – mata sig själv med bra grejer, som man tycker om. Ge kroppen vad den behöver. Varierat, regelbundet och varje dag.
> Motion – här tvistas det lite. Vissa är så slutkörda och utmattade att ytterligare motion bara blir en belastning. Men motion kan betyda olika saker: promenader, simturer, yoga….
> Egentligen tycker jag att “keep it simple” är en bra strategi: se till att sömn, mat och motion funkar. Och lär dig att dra i bromsen. Ordentligt! Jag faller ofta dit för frestelsen att göra en massa, men har blivit allt bättre på att faktiskt vila. Och kan man inte vila, så ta det åtminstone lugnt.
Utmattning – att förebygga
Finns det människor som drabbas lättare än andra? Har det med personlighet att göra? Att köra slut på sig själv kan i mångt och mycket vara ett resultat av beteende. Men samtidigt är vi ju alla olika rustade, kanske även beroende på hur vi är byggda biologiskt. Coping är ett modeord som används av många – en och samma situation skapar olika reaktioner hos olika människor – och det borde ju också påverka benägenheten att “falla dit”.
> Arbeta smart – se till att ha metoder som gör att ditt arbete blir gjort – på ett smart sätt, där du inte behöver bli utmattad. Det kräver erfarenhet och mod – du kanske måste implementera nya arbetssätt, och det är inte alltid lätt att samarbeta med andra. Ni kanske minns mina reflektioner kring boken Fokus på jobbet?
> Tid för återhämtning – låter kanske torrt och trist, men en väl investerad tid. Skulle vilja säga att du faktiskt får mer gjort och på ett bättre sätt. Om du är tillåtande när det gäller vila. Nya krafter: bättre effektivitet. Och du kanske slutar upp med onödiga tidstjuvar. Vila är smart!
> Äta, sova, skita, träna – som du märker är det viktigt att dessa delar fungerar, precis som när du är “mitt i det”.
Blomkålscouscous med halloumi – recept finns här
Träning – välj det som passar dig
5 Comments
Utmattning är något vi får, när stressmönster och primitiva reflexer gör att kroppen inte får sin återhämtning under sömnen. Som jag ser det så är det självkännedom och inre ledarskap som får mig att bryta mina mönster.
Det är inte lika enkelt för alla, eftersom somliga av oss har mer ärftlig stress. Själv har jag levt med stark stress av många olika anledningar. Jag har levt med känslighet för mjölkprotein vilket orsakade kolik som baby, sedan öron, ögon inflammation som barn och vidare halsproblem som tonåring. Att leva med matintolerans utan att förstå vad det handlar om är stressande. Jag är långt ifrån ensam om detta. Vi har väl alla ätit bullar och druckit mjölk som barn? Vad som tyvärr följer med upp i vuxen ålder är då ett försvagat nervsystem och kanske även en kroniskt stressad tarm. Det är inte laktosen som vi är mest känsliga för, utan kaseinet.
Återhämtning är viktigt för att läka nervsystemet, men en anpassad dos av B12 i en form som kroppen verkligen kan ta upp är nödvändig. Därför har jag sajten Psoasen, där jag lär folk att vila de muskler som lagrar vår stress och får oss att bli stela och må dåligt. Att vila konstruktivt är det allra smartaste. Att sedan lära sig hantera sina stressmönster och integrera sina primitiva reflexer och ha koll på sina matintoleranser är något som för mig är viktigare än jobb och bostad. Faktiskt. Utan hälsa och utan möjlighet att styra sin personlighet mot konstruktiva och sunda val är det viktigaste vi kan göra. <3
Åh, jag har så många tankar kring det här området. Kanske ska skriva ett eget inlägg på temat så du slipper uppsatser här 🙂
Vad som varit viktigast för mig är att verkligen hitta den där känslan av att vilja sig själv väl. För min del har det alltid handlat om en vilja att vara duktig (för andra), prestera på topp, inte duga (för andra), bli omtyckt (av andra) och det är sååå lätt att helt glömma sig själv.
När jag lycka vara bästis med mig själv (vilket är irriterande svårt) så kommer de där delarna på plats automagiskt – jag vill träna, ta hand om mig, vila, sova, äta bra osv.
Konstigt ändå, att det är så himla svårt att vara snäll mot sig själv!
Pingback: En gång utmattad, alltid utmattad? | En Emilia
Pingback: För dig som skulle vilja gilla att vila
Pingback: #Utmattad - det finns anledning att skriva