Posts in "psykisk hälsa" tag

Finessen med myrsteg

bild på sjö - besök naturen under #blackfriday2020

Myrsteg en konst jag vill bemästra. Jag promenerar mycket numera, för att hantera oro och ältande tankar. Jag är helt enkelt rastlös och i rörelse mår jag som bäst. Men det är lite av en balans, att bränna av 18 000 steg om dagen tar också energi. Och energi behöver jag husera med, som det ser ut nu. Ni kanske minns när jag skrev om allostas? Men för att ändå nyansera: jag tror fysisk aktivitet också kan ge energi, det är så jag tolkar det.

Det finns ohemult många tips på nätet, hur man ska hantera livet när det är svårt. En djungel helt klart. Den insikt jag återkommer till på daglig basis är den här: myrsteg. Inte brassa på med ett jäktbeteende (kolla förresten tipsen som författaren till Återhämtningsguiden ger). Men också, kanske det viktigaste: att utmana sina föreställningar om hur dagen ska bli. Det är lätt att låta som en repig skiva (hej hej hjärna).

Myrsteg för den snabbe

Ja, det var just det. Som person är jag oftast “på” och är exekutiv. Men när jag blev utmattad efter sommaren funkade det inte särskilt väl att vara exekutiv. Jag ska alltså göra saker långsamt nu. Jag gör meditationer via Insight Timer, ikväll är det en spännande meditation kring ångest som jag tänkte delta i. För ja, jag säger det högt: ångest har härbärgerat mig i omgångar och det är inte lätt att hantera själv. Men jag vill inte gömma min ångest, det vore oschyst mot mig själv. Jag vill inte skämmas. Jag vill, precis som alla andra, må bra och kunna ta mig för. Sedan artikeln med Köpfritt hos Aftonbladet har jag blivit kontaktad för samarbeten, föreläsningar och mediaintervjuer. Och eftersom jag just nu är i myrstegens land behöver jag tacka nej, men jag tänker att det kommer komma en tid då jag mår bättre och kommer kunna tacka ja. Faktum är att min resa precis börjat, jag vet vad jag vill med köpfritt och hållbar konsumtion. Det finns massor att göra på det området. Så en del av min oro handlar snarare om en längtan. Längtan efter meningsfullhet både i mitt eget liv men också yrkesmässigt. Jag får ta möjligheten att suga lite på karamellen.

myrsteg med emilia

Nu dags att ta den där promenaden. Vad behöver du göra för att må bra?

Vill du få tillgång till Köpfritt-boken (pdf)? Signa på mitt nyhetsbrev så skickas denna fyll-i-bok direkt till din mail

Vitsen med att skriva dagbok

För några månader sen (vad hände?) dundrade jag in i en utmattning eller åtminstone något som liknar det. Sömnen har varit bråkig med mig och det är rätt och slätt svårt att tänka klart. Frustrerande? Ja. Accepterar jag? Både och.

Det som är intressant är det här: jag skrev i min sommardagbok nästan varje dag, särskilt dagarna innan kraschen. Att skriva dagbok gör att jag kan fånga tankarna på ett sätt som inte är möjligt genom att bara använda huvudet. Och nu läser jag i den. Och blir faktiskt lite klokare. Det är det här med att mentalisera: tänka och känna vad man tänker och känner. Jag har en lång väg att gå, men genom att skriva hör jag min röst lite klarare. Och det ger mig hopp på riktigt. Jag har tyckt det varit jättejobbigt att vara i sociala medier, vad ska jag posta om? När livet känns svårt och det enda man vill är att sova ordentligt, då känns både Facebook och Instagram lite sådär. Men samtidigt håller jag kontakten med er och ni läser. Det gör mig gott. Så livet är lite “både och” något som psykologen Anna Kåver skriver om i sin bok Dansa mjukt med tillvaron. Du kan både vara ledsen och glad, samtidigt, du känna två diametralt olika känslor på samma gång. Människa ändå liksom.

Helgen har varit spännande (apropå både och!): Aftonbladet intervjuade mig i måndags och sen kom artikeln plus video ut under helgen. “Schvung” sa det på bloggen, ni var 4600 drygt som tittade in. I Facebook-gruppen adderades många nya medlemmar: nu är vi över 5000 medlemmar. Jag funderar lite på att be om hjälp där eventuellt, med lite moderering och liknande. Vi får se. Jag vill att gruppen ska växa, men med det kommer ansvar.

Så, om du mår lite som jag mår, så kan det finnas en poäng med att skriva dagbok. För att det är guld värt sen när du börjar arbeta med dina tankar och känslor.

Skriva dagbok bild på två dagböcker
Jag skriver oftast med blyerts 🙂

Tips på andra blogginlägg:

Två hållbara insikter

12 värdesaker i mitt liv

Acceptans, sommarminnen och poddtips!

Jag behöver en kopp kaffe, jag är strax tillbaka.

Försöken att fånga tankarna är många, men det känns halt uppe på huvudkontoret. Istället för att halka omkring vill jag fånga några av de där ögonblicken som betyder något. Som att barnet och jag åkte till ett lekland under regnrusket och att han lekte och sprang konstant i flera timmar medan jag varvade armhävningar med paus i en närliggande, väldigt brun, soffa. Eller när vi kom till lekplatsen borta vid Rudan och han fann en vän att leka med en lång stund. En av favoriterna är ändå när vi cyklade vilse och sen hittade ut ur skogen. Jag klistrar fast stunderna och trivs med dem. Jag tror det är så jag uppfattar min egen acceptans inför det hala tillståndet.

Det är svårt att sätta ord på saker, men det går. Så jag har min skrivbok och blyertspenna och skriver nästan varje dag. Jag löser tanketrassel med tröst och jag ser också att det gör skillnad. Varje litet myrsteg räknas. Så är det.

Hur mår du denna sommar? Jag fick tips om en podd kring acceptans. Lyssna gärna!

vy på naturen - ett blogginlägg om acceptans
Vi tog bussen och hamnade efter ett tag här: Tyresö kyrka och Tyresö slott.
Mina grabbar <3

Du har väl inte missat;

Lyfta blicken och göra en tacksamhetsövning

Önskelistan, inspirationsläsning

Tystnaden, Tröttheten och Naturen.

De två senaste dagarna har varit långsamma. Trötta. Rastlösa. Ogenomtänkta. Fria. Svaga. Svåra. Så jag skrev till mig själv. Jag vill vila en stund, idag ska jag till mitt vatten. Några timmar senare läste jag vad jag skrivit. Och inte hade jag kommit till något vatten än. Nej. Så jag läste en gång till. Packade en te-termos, mammas kaka. Packade ner kameran. Satte på mig ytterkläderna. Och gjorde det som jag borde gjort för länge sen. Det enkla är ibland svårt. Sen blev allting väldigt lätt och självklart. Någon timme vid mitt vatten och jag blev klarare. Lättare. Mildare. Starkare. Vackrare. Tack.

 

Om du vill läsa mer om varför jag skriver analogt – läs inlägget Att drömma, vara analog och Drömdagboken.

Jag var med i Aftonbladet Plus (du behöver vara prenumerant, men för 1 kr kan man testa prenumerationen) och pratade om min erfarenhet av ångest. Jag har skrivit en del om det även här i #Utmattad – det finns anledning att skriva.

Hoppas ni har en fin helg <3

Hjärntrötthet den nya Facebook-sjukdomen?

Hjärntrötthet och sociala medier bild på tangentbord

Hjärntrötthet. Det är lustigt det där, att roliga saker kan lämna en baksmälla deluxe. Efter Workation i Åre med grymma människor (ja, jag skriver människor även fast alla var bloggare) så kom jag hem med inte bara maxad inspiration utan också en dunderförkylning & ett huvud som högt ropade: vila. NU!

Jag pratade med Sofia om hur de sociala medierna förändrat våra hjärnor och möjligheten till att vara effektiva. Vi snuddade vid temat hjärntrötthet – vilket jag känner mig igen i. Det ständiga flödet (herre G vad uttjatat uttryck) gör mig trött på flera sätt. Och jag glömmer det som faktiskt är viktigt för mig. Man dras med, och sen stressar man upp sig för allt det som man inte hinner med.

Det här är hjärntrötthet för mig

* Att jag blir rastlös och ogenomtänkt i mitt surfande.

* Att jag mår fysiskt illa av att surfa runt.

* Att jag inte orkar lika mycket som vanligt.

* Att jag blir lättirriterad.

* Att jag inte kan tänka klart och inte tänka länge.

* Att jag inte längre blir inspirerad av att surfa.

Lösningen?

Det är klart: sluta upp med att planlöst surfa. Dra ner på intryck, ta bort appar från mobilen, fundera på om det här är det du ska göra, just nu. Dessa tankar har upptagit mitt huvud de senaste dagarna. Därför blev jag så glad när jag läste det här inlägget av Louise Stigell på Oh So Sensitive: Why I´m quitting social media.

Att bestämma sig gjorde mig mer kreativ

Jag har dragit ner på sociala medier (obs – typ de senaste 72 timmarna), jag har också dragit ner på mobilanvändandet. Det har gett effekt, men inte full sådan än. Det som ändå har hunnit hända är:

  1. Jag har kommit på flera nya frilansidéer som jag sålt in, där just effektivitet och surfande har gett mig uppslag.
  2. Jag har förstått att det finns saker utanför nätet som jag vill göra. Ett sådant är projektet #matsvinn0 som ännu är i sin linda. Ett annat är att ta hand om vårt hem bättre (mer om det i ett annat inlägg).

Ja, det verkar finnas belägg

Hjälp, men säkerligen en koppling som inte förvånar. Här en artikel från SVT Nyheter, från slutet av 2016: “Hjärnan förändras av mobilen”.

Hur mår du av att surfa på sociala medier?

Utmattning handlar sällan om att få ett “tack”.

Bild på rönnbär mot blå himmel. Inlägg om Ingen säger tack - om utmattning

För en tid sen läste jag en gammal krönika kring utmattning, där krönikören påpekade att ingen tackar dig för att du går in i väggen. Men jag tror att frågan är mer komplicerad än så. Det handlar sällan om att vi suktar efter ett “tack”. Däremot tror jag vi suktar efter så mycket annat, där vi tror att mer av allt är vägen att gå. Jag har skrivit om det förr, och jag säger det igen: vi är helt enkelt experter på att passera gränser. Att inte respektera de egna fysiologiska och psykologiska behoven.

“Det kom som en käftsmäll eller blixt från klar himmel, en dag kunde jag inte gå upp ur sängen osv”

Nej. Utmattningssyndrom kommer av långvarig belastning. Den smyger sig på, du tänjer på dina gränser. Du vet vad du borde, men nä, det funkar inte. Det intressanta är ju att det kan vara riktigt roliga jobb som gör oss sjuka. Det behöver inte vara att du har en shitty arbetsgivare. Det kan snarare handla om en shitty uppfattning om vad du och din kropp klarar av. Men! Det kan också vara en arbetsplats vars kultur främjar ohälsa. Där den stora otydligheten är grogrunden till långvarig sjukdom och stresspåslag. Jätteviktiga frågor (tipsar om en workshop som är must-have för dig som bryr dig).

Så vadå, ska jag skylla mig själv när jag ligger där i sängen och inte kan gå upp?

Nej. Det leder liksom ingenvart. Jag vill med det här inlägget poängtera att det är lätt att falla dit. Det är smickrande att göra karriär, få vara begåvad, ta ut sin akademiska rätt. Det är också smickrande att vara en person som är lojal och får cred för det “dig kan man lita på”. Man vill vara bra på det man gör.

Jag har förmodligen haft utmattningssyndrom inte bara en utan snarare två gånger (läste btw ett uberbra temanummer av tidningen Vi, som fokuserade på hälsa, där det var en intervju med Marie Åsberg, som förklarade det här med utmattningssyndrom – finns på webben). Kan bekräfta att efter första gången var jag inte så mycket klokare, för när jag väl blev bra så blev jag så pepp att jag körde mig raka väggen till sjukhussängen en gång till (ej ironi).

Lätt att falla dit – varningssignaler för utmattning

Har du aldrig varit utmattad kan det komma som en överraskning. Min tanke är att har du erfarit tillståndet så blir du mycket bättre på att känna av dina signaler – du vill inte hamna där igen.

  1. Jag lyssnade på Ångestpodden häromdagen och då pratade intervjupersonen kring det här med att effektivisera saker i sin vardag. Och det tycker jag stämmer som ett varningstecken. När du är stressad, och vill göra allt så snabbt som möjligt och inte vågar ta ut svängarna tidsmässigt – då kan det vara bra att bromsa.
  2. När allt också börjar handla om arbetet, och du inte har någon tid över för vänner, träning, familj eller vila – också värt att fundera kring var du är på väg.
  3. Ångest. Det är min toppmarkör för när jag ska släppa taget och gå in i något annat. Bryta. En tydlig signal. Den sätter sig i bröstet och biter fast.

bild på trädgård och stövlar. Inlägg om utmattning

Får inte jobbet vara kul? Jag vill ju göra karriär

Ah. En klassiker. Klart att du får jobba hur mycket du vill. Det är inte alla som drabbas av utmattning. Vissa är mer benägna än andra av olika skäl. Inlägget vill belysa utmattning för det är en stor orsak till ohälsa idag. Min övertygelse är att om man bara har öar där det ställs mindre krav, där man får vara ledig en stund, så kan man dundra på rätt bra. Ser man till att uppfylla övriga behov förutom jobbnerven (som att äta, sova, skita, träna) så tror jag att det kan bli rätt bra balanserat.

Workshop of the year – för dig som arbetar med hälsofrågor på jobbet

Ska erkänna att jag har ett finger med i spelet. Jag sitter i en referensgrupp och vi ville ta fram ett program kring hälsa på jobbet till Allt för hälsan som går 25-27 november i år. Det här är resultatet! Jag klistrar in ett Facebook-inlägg som berättar lite om vad det är för något!

Det här med fruktskålar och träning på arbetstid? Blir arbetsplatsen hälsosam? Det verkar som att friskvårdssatsningar mest gynnar dem som redan är igång.

Och det som främjar långsiktig hälsa på arbetsplatsen snarare handlar om hur chefs- eller ledarskapet ser ut. På det: hur vi talar och är med varandra.

Mot den bakgrunden har Allt för hälsan ett samarbete med podden Health for wealth, där vi anordnar en förmiddag med rubriken: Hälsa som verktyg för lönsamhet. För ja: man tjänar på att satsa på hållbar hälsa på jobbet.

Som deltagare på denna förmiddagsworkshop får möta Sveriges starkaste namn inom hälsofrämjande ledarskap. Klicka in dig på länken och ta del av erbjudandet som gäller till och med den 16 oktober.

Arbetar du som chef eller ledare: missa inte möjligheten att förändra din arbetsplats.

health for wealth och Allt för hälsan
Foto: Katarina Jansson

 

Older Posts »