Posts in "psykisk hälsa" tag

Tystnaden, Tröttheten och Naturen.

De två senaste dagarna har varit långsamma. Trötta. Rastlösa. Ogenomtänkta. Fria. Svaga. Svåra. Så jag skrev till mig själv. Jag vill vila en stund, idag ska jag till mitt vatten. Några timmar senare läste jag vad jag skrivit. Och inte hade jag kommit till något vatten än. Nej. Så jag läste en gång till. Packade en te-termos, mammas kaka. Packade ner kameran. Satte på mig ytterkläderna. Och gjorde det som jag borde gjort för länge sen. Det enkla är ibland svårt. Sen blev allting väldigt lätt och självklart. Någon timme vid mitt vatten och jag blev klarare. Lättare. Mildare. Starkare. Vackrare. Tack.

 

Om du vill läsa mer om varför jag skriver analogt – läs inlägget Att drömma, vara analog och Drömdagboken.

Jag var med i Aftonbladet Plus (du behöver vara prenumerant, men för 1 kr kan man testa prenumerationen) och pratade om min erfarenhet av ångest. Jag har skrivit en del om det även här i #Utmattad – det finns anledning att skriva.

Hoppas ni har en fin helg <3

Hjärntrötthet den nya Facebook-sjukdomen?

Hjärntrötthet och sociala medier bild på tangentbord

Hjärntrötthet. Det är lustigt det där, att roliga saker kan lämna en baksmälla deluxe. Efter Workation i Åre med grymma människor (ja, jag skriver människor även fast alla var bloggare) så kom jag hem med inte bara maxad inspiration utan också en dunderförkylning & ett huvud som högt ropade: vila. NU!

Jag pratade med Sofia om hur de sociala medierna förändrat våra hjärnor och möjligheten till att vara effektiva. Vi snuddade vid temat hjärntrötthet – vilket jag känner mig igen i. Det ständiga flödet (herre G vad uttjatat uttryck) gör mig trött på flera sätt. Och jag glömmer det som faktiskt är viktigt för mig. Man dras med, och sen stressar man upp sig för allt det som man inte hinner med.

Det här är hjärntrötthet för mig

* Att jag blir rastlös och ogenomtänkt i mitt surfande.

* Att jag mår fysiskt illa av att surfa runt.

* Att jag inte orkar lika mycket som vanligt.

* Att jag blir lättirriterad.

* Att jag inte kan tänka klart och inte tänka länge.

* Att jag inte längre blir inspirerad av att surfa.

Lösningen?

Det är klart: sluta upp med att planlöst surfa. Dra ner på intryck, ta bort appar från mobilen, fundera på om det här är det du ska göra, just nu. Dessa tankar har upptagit mitt huvud de senaste dagarna. Därför blev jag så glad när jag läste det här inlägget av Louise Stigell på Oh So Sensitive: Why I´m quitting social media.

Att bestämma sig gjorde mig mer kreativ

Jag har dragit ner på sociala medier (obs – typ de senaste 72 timmarna), jag har också dragit ner på mobilanvändandet. Det har gett effekt, men inte full sådan än. Det som ändå har hunnit hända är:

  1. Jag har kommit på flera nya frilansidéer som jag sålt in, där just effektivitet och surfande har gett mig uppslag.
  2. Jag har förstått att det finns saker utanför nätet som jag vill göra. Ett sådant är projektet #matsvinn0 som ännu är i sin linda. Ett annat är att ta hand om vårt hem bättre (mer om det i ett annat inlägg).

Ja, det verkar finnas belägg

Hjälp, men säkerligen en koppling som inte förvånar. Här en artikel från SVT Nyheter, från slutet av 2016: “Hjärnan förändras av mobilen”.

Hur mår du av att surfa på sociala medier?

Utmattning handlar sällan om att få ett “tack”.

Bild på rönnbär mot blå himmel. Inlägg om Ingen säger tack - om utmattning

För en tid sen läste jag en gammal krönika kring utmattning, där krönikören påpekade att ingen tackar dig för att du går in i väggen. Men jag tror att frågan är mer komplicerad än så. Det handlar sällan om att vi suktar efter ett “tack”. Däremot tror jag vi suktar efter så mycket annat, där vi tror att mer av allt är vägen att gå. Jag har skrivit om det förr, och jag säger det igen: vi är helt enkelt experter på att passera gränser. Att inte respektera de egna fysiologiska och psykologiska behoven.

“Det kom som en käftsmäll eller blixt från klar himmel, en dag kunde jag inte gå upp ur sängen osv”

Nej. Utmattningssyndrom kommer av långvarig belastning. Den smyger sig på, du tänjer på dina gränser. Du vet vad du borde, men nä, det funkar inte. Det intressanta är ju att det kan vara riktigt roliga jobb som gör oss sjuka. Det behöver inte vara att du har en shitty arbetsgivare. Det kan snarare handla om en shitty uppfattning om vad du och din kropp klarar av. Men! Det kan också vara en arbetsplats vars kultur främjar ohälsa. Där den stora otydligheten är grogrunden till långvarig sjukdom och stresspåslag. Jätteviktiga frågor (tipsar om en workshop som är must-have för dig som bryr dig).

Så vadå, ska jag skylla mig själv när jag ligger där i sängen och inte kan gå upp?

Nej. Det leder liksom ingenvart. Jag vill med det här inlägget poängtera att det är lätt att falla dit. Det är smickrande att göra karriär, få vara begåvad, ta ut sin akademiska rätt. Det är också smickrande att vara en person som är lojal och får cred för det “dig kan man lita på”. Man vill vara bra på det man gör.

Jag har förmodligen haft utmattningssyndrom inte bara en utan snarare två gånger (läste btw ett uberbra temanummer av tidningen Vi, som fokuserade på hälsa, där det var en intervju med Marie Åsberg, som förklarade det här med utmattningssyndrom – finns på webben). Kan bekräfta att efter första gången var jag inte så mycket klokare, för när jag väl blev bra så blev jag så pepp att jag körde mig raka väggen till sjukhussängen en gång till (ej ironi).

Lätt att falla dit – varningssignaler för utmattning

Har du aldrig varit utmattad kan det komma som en överraskning. Min tanke är att har du erfarit tillståndet så blir du mycket bättre på att känna av dina signaler – du vill inte hamna där igen.

  1. Jag lyssnade på Ångestpodden häromdagen och då pratade intervjupersonen kring det här med att effektivisera saker i sin vardag. Och det tycker jag stämmer som ett varningstecken. När du är stressad, och vill göra allt så snabbt som möjligt och inte vågar ta ut svängarna tidsmässigt – då kan det vara bra att bromsa.
  2. När allt också börjar handla om arbetet, och du inte har någon tid över för vänner, träning, familj eller vila – också värt att fundera kring var du är på väg.
  3. Ångest. Det är min toppmarkör för när jag ska släppa taget och gå in i något annat. Bryta. En tydlig signal. Den sätter sig i bröstet och biter fast.

bild på trädgård och stövlar. Inlägg om utmattning

Får inte jobbet vara kul? Jag vill ju göra karriär

Ah. En klassiker. Klart att du får jobba hur mycket du vill. Det är inte alla som drabbas av utmattning. Vissa är mer benägna än andra av olika skäl. Inlägget vill belysa utmattning för det är en stor orsak till ohälsa idag. Min övertygelse är att om man bara har öar där det ställs mindre krav, där man får vara ledig en stund, så kan man dundra på rätt bra. Ser man till att uppfylla övriga behov förutom jobbnerven (som att äta, sova, skita, träna) så tror jag att det kan bli rätt bra balanserat.

Workshop of the year – för dig som arbetar med hälsofrågor på jobbet

Ska erkänna att jag har ett finger med i spelet. Jag sitter i en referensgrupp och vi ville ta fram ett program kring hälsa på jobbet till Allt för hälsan som går 25-27 november i år. Det här är resultatet! Jag klistrar in ett Facebook-inlägg som berättar lite om vad det är för något!

Det här med fruktskålar och träning på arbetstid? Blir arbetsplatsen hälsosam? Det verkar som att friskvårdssatsningar mest gynnar dem som redan är igång.

Och det som främjar långsiktig hälsa på arbetsplatsen snarare handlar om hur chefs- eller ledarskapet ser ut. På det: hur vi talar och är med varandra.

Mot den bakgrunden har Allt för hälsan ett samarbete med podden Health for wealth, där vi anordnar en förmiddag med rubriken: Hälsa som verktyg för lönsamhet. För ja: man tjänar på att satsa på hållbar hälsa på jobbet.

Som deltagare på denna förmiddagsworkshop får möta Sveriges starkaste namn inom hälsofrämjande ledarskap. Klicka in dig på länken och ta del av erbjudandet som gäller till och med den 16 oktober.

Arbetar du som chef eller ledare: missa inte möjligheten att förändra din arbetsplats.

health for wealth och Allt för hälsan
Foto: Katarina Jansson

 

Saker du aldrig ångrar – psykisk hälsa

Bild på havet_inlägg om psykisk hälsa

Emilia vid havet. Inlägg om psykisk hälsaPsykisk hälsa. Ibland är det helt omöjligt. Att hitta lugnet när man är allt annat än lugn. Men att ändra sinnesstämning är en av mina favoritsysselsättningar. Dels för att jag är rätt bra på det numera, dels för att det är så förbenat skönt att byta bort stress mot lite mer harmoni. För ja, med träning är det möjligt. Ska säga att jag gör det dagligen – det går nästan per automatik: ibland kan det räcka med ett riktigt djupt andetag och en “lättnadens suck” (man får lura sig själv till bättre mående).

Mina fem bästa tips till bättre psykisk hälsa – med mer lugn och harmoni.

  1. Meditera – min bästa meditation är Yoga Nidra – och den finns bland annat på Spotify – sök på James Jewell. Det är en liggande meditation som jag säkert gjort över hundra gånger det senaste halvåret. Även Yogobe kör med Yoga Nidra, med instruktörerna Viktor Frih och Mona Anand. Den här är mitt hetaste tips för du behöver bara lyssna – även om det är en konst i sig. Jag har aldrig ångrat ett Yoga Nidra pass. Jag har skrivit om meditation tidigare – läs gärna dessa inlägg:

    Några tankar om Yoga & Meditation

    En gång utmattad, alltid utmattad?
    De 5 vettigaste anledningarna till vila
    Emilia vid havet. Inlägg om psykisk hälsa
  2. Styrketräna. Det är by far min bästa medicin mot jobbiga sinnesstämningar. Och det finns också mycket att välja på – så det är lätt att variera sig och hitta nytt. Sånt gillar huvudet! Jag är dessutom nyförälskad just nu, och försöker hitta inspiration till olika styrkepass.
  3. Springa intervaller/gå power walk intervaller – jag upplever pulshöjande träning som en reset knapp – helt ärligt: testa och komma upp i puls i några intervaller – visst känns det bättre nu? Peppra på med någon härlig musik till –  det blir svårare att hålla det sämre humöret igång. Om du vill ha ett enkelt intervallpass uppför en backe – läs gärna Ett intervallpass med barnvagn (funkar även utan vagn).
  4. Inspireras av någon annan. Har du svårt att hitta inspirationen och känner dig låg – hitta den där bloggen med bilderna som får dig att må bra. Jag har bland annat hittat till Rania – vars bilder och livsstil gör mig lugn och balanserad. Och Jonna Jinton har en självklar plats i mitt flöde – det sändes förresten en film om fröken Jinton i SVT Play – kika gärna på den och få perspektiv på tillvaron.
  5. Prata med någon – eller ännu bättre – träffas och gör något kul tillsammans, i form av ett träningspass eller en promenad. Nån som ger dig energi.

Du behöver komma över din egen tröskel – min erfarenhet säger mig att vi sällan ångrar de saker som vi gör för att må bättre – det är helt enkelt värt ansträngningen.

Det här med psykisk hälsa – hur gör du? Det kanske låter lite tungrott – men alla är vi väl stressade ibland?

Tips för dig som tappat stinget

HÄLSOTIPS. Det är skittrist när man inte orkar. När kroppen skriker efter vila. När det gör ont lite här och var. Inget lockar, ändå är man uttråkad. Skit liksom. Vad kan man göra då? Mycket sitter uppe i huvudet, så ett sätt är att försöka ändra det mentala tillståndet lite grann (eller äta ris med päron, socker & kanel?). Det viktiga är väl att försöka må så bra som möjligt, om det är möjligt.

Tips för dig som tappat stinget

> Rensa i röran. Jag har några högar att ta tag i – och man hittar rätt lustiga saker där bland papperna. Nån gammal anteckning. En adress till en god vän. Information om semesterresor (hurra!). Tidningar (oh yes, det är liksom ett stående inslag – jag lever i ett hem fullt av tidningar). Och det bästa av allt: släng sånt som du verkligen inte behöver – det är en frihetskänsla.

> Titta igenom gamla bilder – riktiga och mentala. Alltså tänk vad många minnen vi bär på. Händelser i livet. Viktiga sådana. Men det är lätt att i allt flöde glömma sitt eget liv. Istället har vi kanske koll på vad favoritinstagrammaren gör om dagarna. Titta i ditt livs arkiv. Det finns mycket att hämta.

> Se över sin drivkraft. Jag gjorde en intervju häromveckan med Susanne Dalsätt. Herregud, den kvinnan får en att bli motiverad bara genom att hon andas. Hon andas nämligen glädje och driv. Och hon vet hur hon fungerar – utan att jämföra sig med någon annan. För mig har drivkraften länge varit att ta hand om mig, och försöka undvika moderna fällor såsom stress, utmattning och dåliga vanor. Med varierat resultat ska sägas. Men jag tänker ofta på det: hur vill jag leva mitt liv? Vad är viktigt? Jag tror det är så att när P kommer till världen så kommer återhämtning att vara A och O för mig. Jag vill återuppta träningen igen, även om jag varit grym på vardagsmotionen. Men det som jag faktiskt mest längtar efter är den där sanna glädjen, som man får när man är schyst mot sig själv. Det ska va gött å leva.

Har du några tips när livet är lite lågt?

Susanne Dalsätt

Dansa. Pausa. (utmattning)

Tyresta Nationalpark

UTMATTNING. Jag märker på Facebook att frågor om utmattning och utbrändhet väcker mångas lust till att ge råd och tips – jag tänker att flera av oss har erfarenhet av det – och också erfarenheter av att komma tillbaka. Jag vet även hur jag själv resonerar: man vill basunera ut: SÅ HÄR GÖR DU! Samtidigt är varje utmattning sin egen och vi har olika behov. Simple as that. Det som är gemensamt för många är att det tar tid. Ofta vill vi ju vara fit for fight, men det är nog en fälla att försöka hitta quick fixes.

Här kommer några generella tankar från mig – utan att hävda någon form av sanning. Det är blandat med egna erfarenheter, och även kunskaper som jag fått med mig i bagaget som journalist inom hälsa. Det är två delar: dels om du redan är utmattad – och sedan: vad man kan göra för att förebygga utmattning.

Utmattning – hur gör man?
Utmattning ska tas om hand. Är du riktigt dålig kan det ta riktigt lång tid att komma tillbaka – 18 månader är inte ovanligt och också ett riktmärke som sjukvården går efter vid behandling.

> Sömnen – kan krångla vid dessa tillstånd. Man sover för lite, man sover för mycket. Det gäller att hitta tillbaka till en så normal sömn som möjligt. Jag har skrivit om det tidigare. Sömnen är viktig, och ska inte förringas!

> Maten – mata sig själv med bra grejer, som man tycker om. Ge kroppen vad den behöver. Varierat, regelbundet och varje dag.

> Motion – här tvistas det lite. Vissa är så slutkörda och utmattade att ytterligare motion bara blir en belastning. Men motion kan betyda olika saker: promenader, simturer, yoga….

> Egentligen tycker jag att “keep it simple” är en bra strategi: se till att sömn, mat och motion funkar. Och lär dig att dra i bromsen. Ordentligt! Jag faller ofta dit för frestelsen att göra en massa, men har blivit allt bättre på att faktiskt vila. Och kan man inte vila, så ta det åtminstone lugnt.

Utmattning – att förebygga
Finns det människor som drabbas lättare än andra? Har det med personlighet att göra? Att köra slut på sig själv kan i mångt och mycket vara ett resultat av beteende. Men samtidigt är vi ju alla olika rustade, kanske även beroende på hur vi är byggda biologiskt. Coping är ett modeord som används av många – en och samma situation skapar olika reaktioner hos olika människor – och det borde ju också påverka benägenheten att “falla dit”.

> Arbeta smart – se till att ha metoder som gör att ditt arbete blir gjort – på ett smart sätt, där du inte behöver bli utmattad. Det kräver erfarenhet och mod – du kanske måste implementera nya arbetssätt, och det är inte alltid lätt att samarbeta med andra. Ni kanske minns mina reflektioner kring boken Fokus på jobbet?

> Tid för återhämtning – låter kanske torrt och trist, men en väl investerad tid. Skulle vilja säga att du faktiskt får mer gjort och på ett bättre sätt. Om du är tillåtande när det gäller vila. Nya krafter: bättre effektivitet. Och du kanske slutar upp med onödiga tidstjuvar. Vila är smart!

> Äta, sova, skita, träna – som du märker är det viktigt att dessa delar fungerar, precis som när du är “mitt i det”.

Sallad med halloumi

Blomkålscouscous med halloumi – recept finns här

Armhävning

Träning – välj det som passar dig

Older Posts »