Posts in "Anders Hansen" tag

Trendspaning inför 2025 – Emilia tipsar!

Det har väl inte undgått NÅGON att det här året varit omvälvande, 2024. Eller? Här kommer min trendspaning inför kommande år, med start redan i oktober. Ett 100 % icke-kommersiellt inlägg som jag hoppas att du orkar läsa <3. Däremot länkar jag nedan till några artiklar som jag skrivit för tidningen Hälsa, vilket varit arvoderade uppdrag. Se mer längre ned i inlägget.

Först en inledning:

Krig, klimatångest, inflation, oro och inte minst åren innan dess: pandemi, restriktioner. Sorg, rädsla. Jag slutade gråta i somras för en stund. Inga tårar kvar. Det gör ont, det gör ont som någon sjöng en gång. Trots tårar som hoppas jag på bättre tider. Och jag ser en horisont. Följ med mig. Men kanske viktigast av allt: jag vill veta mer från dig: vad tänker du om framtiden?

2025 – jag tror detta

Vi börjar med hoppet.

  • Vi kommer läsa fler böcker och låta skärmen vara ännu mer. Tack Anders Hansen för dina tidigare böcker som jag läst. Du sa en gång att Hjärnstark är en bok om hjärnan. Jag ville inte hålla med. För mig handlade boken om motivation. Motivation till rörelse. Fysisk aktivitet. Den trenden håller sig fortfarande.

  • Vi kommer lyssna på musik lika mycket nu som då, men det är nu klassikerna kommer tillbaka. Både svenska och utländska. Ungefär så som sker i programmet Så mycket bättre. Eller nej nu har jag fel. PRECIS så. Jag minns första gången jag hörde Parklands (länk till TV 4 Play) med Melissa Horn, kan det ha varit hennes första engelska tolkning?

  • Vi kommer samarbeta mer och bättre. Både med hjälp av AI, men inte bara AI. Vi kommer faktiskt backa ordentligt och gå bort från tekniken, och rakt in i våra närmaste relationer. Jag måste nämna en AI-guru som jag har: Paulina Modlitba. Hon har inspirerat mig att tänka smart kring AI. Hon har också ställt sig frågan kring hur vi ska använda AI, bland annat på Nyhetsmorgon på TV 4.

Hoppet avklarat. Och det jobbiga?

Och till sist?

Jag vill att 2025 ska bli bättre än 2024. Berätta gärna om vad du drömmer om?

Kram

Emilia

Hjärnstark – årets bästa träningsbok?

hjärnstark en bok av anders hansen

Boken Hjärnstark (2016, Fitnessförlaget) är skriven av Anders Hansen, psykiater och också författare till den populära boken Hälsa på recept (2014, Fitnessförlaget). När jag pratade med Anders för några veckor sedan (vi spelade in en filmsnutt), så sa jag att jag tycker boken är en bok om träning. Han svarade rätt snabbt, att “för mig är det en bok om hjärnan”. Och det är en bok om hjärnan, men nu när jag läst boken tycker jag samtidigt att det är en av årets bästa träningsböcker.

Hjärnstark – kunskap kring vad fysisk aktivitet gör för ditt huvud

Boken är skriven utifrån all den aktuella kunskap som finns kring hjärnan kopplat till fysisk aktivitet. Det som gör ämnet extra intressant är att man idag kan forska på hjärnan på ett helt annat sätt än tidigare. Det gör att vi vet mycket mer. Och för att sammanfatta bokens innehåll: du får helt enkelt reda på hårda fakta kring vad träning kan göra för din hjärna. I termer av hjärnans uppbyggnad, vilka delar av den som påverkas av motion och vad det leder till på både kort och lång sikt. Förstår ni hur häftigt det är?


Det ska säga att det främst handlar om konditionsträning!

Kreativitet, minne, koncentration….

Kreativitet. Tränar du innan du ska vara kreativ, så har du stor chans att prestera bra. Kreativitet påverkas av att du rör på dig. En promenad är bra, men mer pulshöjande (men inte maximalt) tycks vara ett givet recept.

“Lite mer ansträngning verkar alltså löna sig. Och för full effekt bör man hålla på i minst 30 minuter” (Ur kapitlet Träna dig kreativ)

Minne. Hade fysisk aktivitet varit en behändigt förpackad medicin i folie så hade vi kanske löst en stor del av den demensproblematik som finns idag. Nu är det ju inte så, att det är ett piller. Men det fungerar! Fysisk aktivitet motverkar demens. Fatta. Stort!

“En lång rad undersökningar från de senaste åren pekar tydligt åt samma håll: att minnet förbättras på både kort och lång sikt av motion och träning. Och den successiva nedbrytningen av hippocampus som sker i takt med att vi blir äldre kan bromsas eller till och med vändas” (Ur kapitlet Motionera minnet)

Koncentration. Anders Hansen har ett jättebra avsnitt kring ADHD, med en nulägesanalys av hur ökningen av diagnosticerade ADHD-patienter skjutit i höjden (vi pratar om en 1100% ökning) och förstås: kopplingen mellan koncentration och fysisk aktivitet.

Mitt personliga guldkorn i boken Hjärnstark

hjärnstark om att kondistionsträna för hjärnanAmygdala. Hippocampus. Gasen. Bromsen.

För er som läst bloggen ett tag vet ju att stress är ett tema som jag stött och blött. Och att jag använder motion som en form av stress- och ångestreducering. Nu vet jag dessutom också varför.

Superförenklat så handlar det om att amygdala (som vi har två stycken av) är en form av gaspedal. Den berättar för dig “nu är det fara och färde!”. Jag tänker att vi har olika känsliga amygdalas, och som behöver bromsas. Av något som balanserar varningssystemet. Och då ska vi rikta blickarna mot en annan del av hjärnan: hippocampus. Den mår väldigt bra av att vi rör på oss, fick jag veta när jag läste boken. Det är också så att hippocampus reagerar negativt och kan krympa vid utmattning och stress. Då har amygdala sin chans, för hippocampus, bromsen, är försvagad.

Kontentan: jag tränar för min hippocampus (bland annat).

Hjärnstark och inre motivation

Jag gillar verkligen den här boken. För den går helt bortom rubriker som beach2017 och handlar enligt min mening mycket om inre motivation. Låt mig förklara.

Om de här hjärnpolletterna trillar ner, så att du och jag förstår vad vi verkligen kan göra för vår hjärnhälsa, då tror jag chansen är rätt stor att vi faktiskt får till daglig fysisk aktivitet. I en tid då prestation, tidsbrist och stress är på agendan, då söker vi ofta svaret på vad som ska lösa dessa problem. Och om svaret då är denna universalmedicin, så kan det agera som en stark inre drivkraft och motivation. Som också är hållbar. Tittar vi på träningsmotivation som grundar sig i viktminskning eller formkrav, så är det yttre motivation, som jag uppfattar är svårare att hålla sig till. Satsa på inre motivation, folks!

Anders Hansen gästar Allt för hälsan 2016

Vill också passa på att tipsa om att Anders Hansen kommer till Allt för hälsan den 25 november, i Älvsjö (Stockholmsmässan) – se länken för plats och tid.

Han har blivit intervjuad om boken i många sammanhang, bland annat rätt nyligen i SvD: Din livsstil styr din hjärna (Maria Carling journalist har skrivit texten)

Jag har själv också intervjuat honom innan boken släpptes, och resultatet finns i senaste Hälsa (printversionen).

Foto: Helen Karlsson, och stocksnap.io

Varför går jag loss mellan hyllorna på Ica Maxi?

Promenad skor

VARDAGSMOTION. Välanvänt ord. Lite torrt och trist. Men så 2015! Sitta är det nya röka – och faktum är att det finns en hel drös med anledningar till varför vi ska röra oss i vardagen (skriver jag som själv ligger i sängen med en rygg och rumpa som totalvägrar) – och det handlar kort och gott om långsiktig hälsa. Det fina är att allt räknas. Du vardagsmotionerar kanske mer än du tror? Och du kan alltid börja!

Några exempel
> Handla på stormarknad – missa några saker med flit, och spring sedan ett varv i butiken för att hämta upp varorna. Den kör vi på, och jag som dessutom är rastlös får en uppgift att lösa. Mycket bra!

> Välj ibland en längre väg och tidsoptimera inte. Det är värt de där extra minuterna, och det är en investering i din hälsa.

> Lyft blicken för möjligheter till vardagsmotion – var är nästa trappa? Det är fin balansgång mellan tvång och hälsa, det ska ju kännas bra.

Att rulltrapporna står helt stilla nu på många av Stockholms stationer kommer inte i rätt tidpunkt för mig. Jag har åkt hissar som aldrig förr – och ni vet hur trivsamma de är…

Andra tips och kunskapskällor kring vardagsmotion

> Jag har skrivit om vardagsmotion på Livskick

> Blogg om pausgympa

> TV 4:s satsar på programmet Vardagspuls. Här talar psykiatern Anders Hansen om vikten av vardagsmotion för hjärnans välbefinnande.