blogg om stress Archives - En Emilia - hållbart och klimatsmart

Posts in "blogg om stress" tag

Utmattning och återhämtning: “Det är skillnader jag letar efter”.

September 14, 2021 Emilia Hållbar livsstil Leave a Comment

Utmattning och återhämtning. Jag har upptäckt några saker med mig själv. En av dem är envisheten. Men låt mig börja med att presentera historien först. Historien om hur min envishet ledde mig till vägs ände, där jag nu måste praktisera tålamod, lidande, meditationer, sömnbrist och ganska ofta (typ hela tiden): energibrist. Vad var det som hände egentligen?

Tittar jag bakåt så ser jag månader av sömnbrist, en sakta melodi av utmattning som slingrade sig runt mitt sinne och min kropp. Bit för bit blev tillvaron mörkare och orken försvann. Där stod jag sen naken och alldeles ensam. För även om jag har familj och vänner som stöttar, så är min tillvaro min, mina tankar är mina, min ensamhet är min.

I samma andetag som jag vill berätta hur jag har det, så vill jag också vidare. Jag kan absolut försöka hitta den exakta anledningen till att det blev så här och jag kan fortsätta gräma mig över hur dåligt jag sover. Och så är det ibland, att jag sitter där och funderar. Men! Det förändrar inget.

Tillbaka till envisheten igen. Den som jag upptäckt. Lika envis som den här utmattningen är, lika envist tänker jag fortsätta leta efter skillnader. Framför allt skillnader uppe i huvudkontoret. Det är i skillnaden som förändringen kan avslöja sig. Förändringen kräver samtidigt av mig att släppa huvudet och att gå till kroppen. Det är också i kroppen jag kan känna skillnader och det kan översättas till bättre mående. I kroppen finns de svar som huvudet söker.

En aktivitet som markant gör skillnad för mig är att doppa mig i sjön. I dessa dopp är det svala vattnet min bästa vän. En termos med kamomillte och en stunds reflektion efter badet är ofta en bra idé. Att lugna sina förväntningar är något jag jobbar med. För jag vill ju att ALLT ska vara bra NU. Men just nu är det som det är, och acceptans behöver väckas till liv flera gånger om dagen. Utmattning och återhämtning är tätt sammanknutna men det kan också finnas ett rejält avstånd mellan dem, där tålamod blir den största utmaningen.

Jag har skrivit ett inlägg om att förändra sig. Min attityd där och då var verkligen att allt är möjligt, märks att jag hade en annan energi då (tänk vad ord kan göra skillnad ändå. Tanken på att finjustera sitt liv gillar jag: minsta möjliga ansträngning, små förändringar kan leda till något större.

Tips – jag följer denna Youtuber just nu, hon släpper en video varje vecka. Så harmonisk röst och fina betraktelser.

Följer du mig på Instagram? Här är mitt senaste inlägg.

Att ha levt med allostas

September 1, 2017 Emilia Hälsa Leave a Comment

Inlägget innehåller reklam för egen verksamhet

2021

Texten som du snart kanske läser här nedan är skrivet 2017. Jag var då mer eller mindre övertygad om att jag aldrig mer skulle dundra in i det tillstånd som skulle kunna liknas vid allostas (förklarar nedan). Nu är det 2021 och här sitter jag vid skärmen och funderar: hur kunde det bli så här igen? Jag behöver yppa det högt, för annars blir bloggen inte sann. Jag gör fortfarande sådant som jag skriver om nedan: jag mediterar, yogar, försöker röra på mig. Men det är som att kroppen och huvudet har ställts om för flight, fight, freeze. Det finns saker som jag verkligen saknar, men som just nu inte är möjliga. Försöker ösa ur tunnan med tålamod men jag är helt och hållet på det klara med: detta kommer ta tid. När jag läser inlägget nedan ser jag ändå att det fanns en insikt: “Att jag kommit ur allostasen betyder inte att jag är vaccinerad.”

Tack för att du läser! <3

2017

Jag är allt annat än stressad. Det är så det funkar när man har varit på workation i goda vänners lag. Jag drar mig till minnes den sista promenaden till sjön, för en kort yogasekvens (egoraderaren) och sedan ett strosande i Nordomsjöns närmaste skogar. Det gav livet ett extra andetag. Nu är jag hemma, men jag gjorde repeat på just det där, att gå en sväng, stretcha vid vatten och yoga på enkelt vis. Trots nulägesharmonin tänker jag ofta på hur jag har badat i stress, hur det har fungerat att komma ur det, och hur jag gör idag. Det är egentligen rätt ointressant att sätta etiketter eller diagnoser på tillståndet. Det viktiga blir: hur fungerar jag?

Allostas – det var det som var tillståndet.

Det är så tydligt att alla mina system hade gått på, utan återhämtning, alldeles för lång tid*. Och att det sedan inte gick att återhämta. Det var helt enkelt för sent för det. Det finns alltså en gräns som man passerar, och sen slår det bakut. För mig blev det sömnlöst i 4 år, där jag testade allsköns metoder för att kunna sova. Det som händer är att den där feedbacken man behöver, för anpassning, fungerar inte. Så jag var supertrött, feedbacken borde varit sömn. Men nej. Det var trasigt. Under de här fyra åren förlorade jag bokstavligen förmågan att läsa, vilket var det mest smärtsamma.

*kan konstatera att mixen 22 år + överprestation + stress är sämsta möjliga. Mitt värde låg endast i prestation, och när jag sen inte kunde prestera blev fallet hårt. Min tid på Handelshögskolan blev kort och resan därefter lång. Men lärdomarna har jag behövt, och det har format hela min person. Det är jag glad för!

Mer om allostas Stresskolan del 2. “Vi blir dumma av stress”

Vill du köpa min bok om personlig hållbarhet? E-bok där länken skickas direkt efter köp till din inkorg och du kan läsa redan idag!

Livet tillbaka.

2006 fick jag öva upp min förmåga att sova, genom gruppterapi. Men det som faktiskt fungerade var att sova med hund, jag hade hund på den tiden. Han la sig vid mina fötter och jag kände mig trygg. Trygghet är bra medicin mot sömnlöshet. Sen fick jag en mening med livet (goda relationer med vänner), och det påverkade också sömnen, förstås. Jag träffade en person som har betytt jättemycket för min verkliga återhämtning. Han lever inte längre, han lämnade jordelivet 2012, men jag är så tacksam för våra möten. Jag skulle säga att jag trevade mig fram, men jag trevade i rätt riktning. Jag minns också att jag började promenera grymt mycket – på kvällarna kunde jag gå en mil, och det gav den där stressreducerande feedbacken. Så då sov jag sakta men säkert bättre. Lyckan i det är obeskrivbar. Idag ser jag på sömn som något högst värdefullt, och jag väljer aldrig bort sömn.

Jag har skrivit en drös med artiklar om sömn, klicka dig vidare om du vill.

Bota sömnproblem? Viloserien #1

Sömnproblem?

Sömnbrist – eftertankar

Idag är en ny dag.

Så idag, ganska många år efter min stora livskris, har jag nyligen befunnit mig på en plats som erbjuder tystnad, gröna barrskogar och trafiklösa vägar. En klassisk daladröm, kan man tycka. Men jag vill också skriva att återhämtning och harmoni kräver sina insatser, hur fint och stilla det än är. För jag tror att de som lever med allostas gärna söker sig till lugnet, men blir uppgivna när de inte får känna det som det yttre innehåller.

Idag vet jag exakt vad jag behöver. Att jag kommit ur allostasen betyder inte att jag är vaccinerad.

Saker jag gör.

Motionerar innan jag jobbar. Jag använder fysisk rörelse för att vara snäll mot hjärnan.

Yogaandas. Det kan vara eldandning tillsammans med en armposition som gynnar min harmoni.

Skippar för många intryck. Väljer boken. Funderar över vad jag verkligen vill och vad jag behöver.

Det hjälper mig att hålla tillståndet “Mind like water”.

Håller kalendern så tom som möjligt. Det är det vackraste jag vet. Luckor: hälsa.

Hur hanterar du stress?

Alla bilder är tagna av Christofer Lind.

Stresskolan del 4. Bo i en trädgård – om naturens inverkan på stress.

July 6, 2017 Emilia Hälsa Leave a Comment

Det här är del 4 av Stresskolan. Här tittar vi närmare på naturen och dess inverkan på vår stress. En expert uttalar sig vilken typ av natur som räknas och där också forskning hittat resultat kopplat till hälsa. Bilderna är tagna i min egen trädgård, av Christofer Lind.

Hur gärna vi än vill vara stresståliga, så kan vi hamna i situationer där vi helt enkelt inte kan värja oss. Jag tänker att det är en del av livet. En del av att vara människa. Kunskapen kring stress är rätt utbredd, särskilt 2017, när var och varannan blir sjukskriven för akut stressreaktion (alarmerande många – vilket vittnar om sjuka organisationer).

Vi har redan varit inne på vad du själv kan göra för att hantera stress. Men jag tänkte zooma in lite extra på vad naturen kan göra för oss. För ja, det är belagt att vissa naturkvalitéer har en påverkan på vårt välbefinnande.

Så här påverkar naturen vår stress

Patrik Grahn, professor vid SLU, Alnarp, forskar på vad grönområden har för effekter på hälsa. Han är just nu aktuell med forskning som handlar om återgång till arbete efter rehabilitering i Alnarps Rehabiliteringsträdgård. Och det finns all anledning att vara ute i naturen – för det påverkar vår hälsa positivt! Men vilken natur gäller det och varför blir hälsan påverkad?

Patrik Grahn SLU, exempel på stress behandling — Foto: Julio Gonzalez, SLU

“Forskningen visar att det finns en koppling mellan naturupplevelse och att vi omedvetet stressar av. Men det gäller inte all natur, utan vi från forskarhåll har identifierat åtta stycken typer som påverkar upplevelsen. Bland dem finns till exempel rofylldhet, där fågelkvitter eller vindens sus fyller behovet. Det handlar också om att det på ett visuellt sätt ska vara rofyllt, där skräp, graffiti eller tomma ölburkar inte finns. En annan är artrikedom, som att upptäcka den första vitsippan.” Patrik Grahn

Andra typer som påverkar upplevelsen positivt:

vildhet – äkta natur
rymd – att komma in i en annan värld, som en bokskog,
kultur – fascination av människors arbete och värderingar
allmänning – där rörelselekar och nöjesaktiviteter är möjliga
utblickar – att ha en stor vy, och gärna över vatten
lustgård – platser där man får vara ifred med sig själv eller med sina vänner eller familj, sociala möten

Därför blir vi lugna av naturen

“Det är kopplat till våra känslor. Ser vi ut över ett öppet vatten, med vågor som slår mot stranden, eller över en hage med betande kor, går vår stress ner mycket snabbt. Särskilt om ljuden också är lugnande, som vågor som kluckar mot stranden. Jämför det med en kontorsmiljö eller bullrig trafik, där vi blir stressade. De lugnande känslorna i naturen är kopplade till biofili, det vill säga ”det som ger lugn””. Patrik Grahn

Den forskning som Patrik Grahn är aktuell med handlar om rehabilitering i trädgårdsmiljö. Personerna i denna studie var långtidssjukskrivna på grund av utmattning och/eller depression, där också stress kan vara en komponent. Det har tittats på hur lång rehabilitering som behövs, samt om det är skillnad på att vara i rehabilitering i åtta eller tolv veckor.

“Längden på rehabiliteringen påverkar” Patrik Grahn

Andra områden som forskas på är stroke, naturunderstödd rehabilitering på landsbygdsgårdar och i framtiden kommer världens första hälsopark att anläggas i Täby. Det kommer även finnas en vårdträdgård på Malmö Universitetssjukhus, som ett resultat av forskning på tidig demens i kombination med rehabträdgårdar.

Läs tidigare avsnitt.

Stresskolan del 1. Det är enklare att stressa än att vila (eller att säga nej).

Stresskolan del 2. “Vi blir dumma av stress”.

Stresskolan del 3. Om att hantera.

Stresskolan del 5 kommer på tisdag i nästa vecka. Det är sista delen och vi kommer där ta del av tre intervjuer med personer som valt annorlunda, för att få bukt med stressen och få mer livskvalitet. Välkomna då!

Stresskolan del 3. Om att hantera.

July 3, 2017 Emilia Hälsa Leave a Comment

Det här är del 3 av Stresskolan. Varför är det svårt att ge råd kring stresshantering? Du får svar på den frågan samt en försiktig lista på 9 punkter som inspiration. Om du missade de två första avsnitten, så kommer de här:

Stresskolan del 1. Det är enklare att stressa än att vila (eller att säga nej).
Stresskolan del 2. “Vi blir dumma av stress”

“Du kanske ska börja meditera?”

Stress kommer från olika håll. Endogent och exogent. Från inom dig, och utanför dig. Stress kan vara från både lycka och olycka. Stress är ytterst mänskligt. Och omänskligt.

Stressen ser ut så som du ser den. Ditt perspektiv blir det som räknas.

Det är därför svårt att prata om stresshantering. Eftersom det inte finns någon mall. Det är också svårt att prata stresshantering när det egentligen är hela organisationer som är stressade. Det blir inte bra att prata meditation då, om du fattar vad jag menar.

Stresshantering – det handlar om psykologisk flexibilitet.

Om vi ponerar att stressen ligger hos dig, att du stressar över livet, stort som smått, då finns det förstås saker som du kan göra. Som att öva upp din psykologiska flexibilitet. Det innebär att när det kraschar, så har du byggt utrymme för det. Att hantera betyder inte att eliminera. För livet är både lugn och smärta, både stress och harmoni. När du bygger utrymme, något att ta av, då blir det lättare. Då slipper du exempelvis hamna i allostas, som jag bland annat har beskrivit i Stresskolan del 2: “Vi blir dumma av stress”.

Bygga sitt eget pansar – några exempel

Stress sitter i huvudet och kroppen. Du är i beredskap. För att parera kan du testa något av följande 9 verb.

#1 Träna. Pulshöjande träning är guld värt – både i förebyggande syfte, men också i skarpt läge. Jag förstår ju att det är svårt att springa om allt känns oöverkomligt, men en rask promenad kan vara skillnaden.

Hjärnstark – årets bästa träningsbok?

#2 Sova. Att hålla koll på sömnen och se till att den blir av, är ett läkemedel av rang. Dålig sömn kan orsakas av stress, men om du fortfarande kan sova: satsa på det!

#3 Meditera. En klassiker – trots motståndet du känner, kan meditation få ner oss i varv. I min enfald har jag alltid trott att guidad meditation borde passa alla, men riktigt så enkelt är det inte. Jag intervjuade Åsa Nilsonne för ett tag sedan, och fick där bakgrunden till varför det är bra att meditera.

“Idag har man helt klarlagt att det händer saker i hjärnan när vi tränar meditation. Det finns en nyligen gjord sammanställning från 2015* där man på bilder av hjärnan har kunnat se att meditation påverkar områden som styr uppmärksamhet, hur vi hanterar våra känslor och självmedvetenhet.” Åsa Nilsonne.

*Tang yi-yuan – The Neuroscience of mindfulness meditation, 2015

Vilken sort av meditation är högst personligt menar hon. För vissa är guidade meditationer vägen in, men inte för alla.

“Det finns de som blir galna över att någon ska säga åt en vad man ska göra eller att man egentligen har ett behov av att få vara ifred när man mediterar. Och för andra är det vilsamt, avkopplande och bra med guidade meditationer.” – Åsa Nilsonne.

Jag har läst flera av Åsa Nilsonnes böcker sedan tidigare, och i det här inlägget tipsar jag om Mindfulness i hjärnan (ny utgåva). Förutom denna kommer en högst intressant bok i höst som heter Processen, också den skriven av Nilsonne.

Porträttfoto: Ulla Montan, pressfoto från förlaget.

Jag har skrivit några artiklar om meditation tidigare. Bland annat tycker jag du ska läsa:

Meditation. Guide: vilka tjänster använder jag?

Hur vilar man hjärnan? Listan: “Jag fungerar inte utan”

#4 Göra om livet. Värderingar. Funkar inte stressen, så behöver man värdera om. Det får inte bli sjukdom av stressen, då har det gått en aning för långt och priset för högt. För mig blev det extra tydligt, efter att jag bränt ut mig i omgångar, att jag behövde en annan typ av arbete. Högt i tak, frihet, utrymme för min hjärna. Det innebar också omvärdering: vad är det som räknas i mitt liv. Ställa frågorna. Och lyssna på svaren.

Du kan läsa mer om mig här.

#5 Skapa dig en horisont. Oavsett hur dagarna ser ut, är horisonten det som vi kan landa i. Det finns ett slut, det finns en paus. Är det mycket – skapa flera horisonter.

#6 Zooma ut. Ett jädrans bra verktyg. Vår värld snurrar inte för att vi är så förskräckligt oumbärliga. Det tycks att den stress som vi känner handlar om allt det som kommer gå åt pipsvängen om inte just jag levererar. Om man lär sig zooma ut, och se sig själv i ett större perspektiv, så får stressen sig en match. Stress gör oss mindre smarta, helt enkelt. Så bli smart: zooma ut!

#7 Skala av. Lösgöra tid. Lite så. Jag har skrivit om det tidigare:

Skala av. Vad är priset för harmoni, egentligen?

#8 Göra något helt annat. Kanske är det överkurs. Men att helt bryta det man håller på med kan vara ett sätt.

#9 Mentalisera. Kanske årets viktigaste verb. Snabbkursen i mentalisering: det handlar om att förstå sig själv.

Stresshanterar du? Och i så fall hur?

ps. Stresskolan del 4 kommer på torsdag. Temat blir en överraskning!

Stresskolan del 2. “Vi blir dumma av stress”.

June 28, 2017 Emilia Hälsa Leave a Comment

Det här är del 2 av Stresskolan. Här får du koll på symtomen, men också andra konsekvenser av långvarig stress. Sist ut är en frågeställning kring vems felet är. För idag handlar stress sällan om den enskilde individen. Läs gärna Stresskolan del 1. Det är enklare att stressa än att vila (eller att säga nej).

Konsekvenser av långvarig stress

Vi vet ofta varför vi blir stressade, vi vill inte vara det, men påbjuds att fortsätta i samma fotspår. Det är lömskt med stress – den föder sig själv. Och vi blir inte vana vid den, utan det är snarare så att du känner en förlust av kontroll. Den byggs på, sakta men med en säker riktning. Symtom: hur många som helst. För en del spökar magen, andra får spänningar i kroppen. Sömnen kan också bli lidande. När du väl kommer på att sömn, det är rätt bra, då kan du inte sova.

Symtomen.

Det här kan vi, eller hur – irritation, mag-och tarmkanal som krånglar, tryck över bröstet, tankar som snurrar. Ofta förknippar vi stressen med huvudet (mental), men hela du är involverad. Inte ovanligt att man söker hjälp för kroppsliga besvär när man i själva verket behöver ta tag i stressen som sådan.

Läs mer
Bota sömnproblem? Viloserien #1
Sömnproblem – vad kan man göra?

Allostas.

Jag läste om begreppet rätt nyligen. Det är när du hamnar i ett läge av obalans, som du har svårt att ta dig ur. Jag citerar en beskrivning på tillståndet.

“påfrestning som leder till kvarstående höjning av blodtryck och fortsatt frisättning i blodet av stresshormoner (adrenalin, noradrenalin, kortisol med flera), alltså en organism i tydlig obalans men med möjlighet att hantera situationen och återfå homeostas (balans – red anm)” – från Psykologiguiden.’

Det finns också en ytterligare grad av allostas – där du inte återfår balansen, vilket leder till utmattning.

Läs mer
Min personliga historia om utmattning

Tunnelseende. Beslut.

När du hamnat i ett läge, där det är mer stress än lugn, är kropp och knopp i högvarv. Men visste du att beslutsförmågan inte är på topp? Det går att likna vid tunnelseende. Det kanske finns en stark upplevelse av att du inte styr ditt liv. Ditt måste blir verkligt.

“Jag måste” – den stressades mantra.

Jag vet själv hur det där kan se ut. Det är som att man aktiverar sig ännu mer där jakten blir att försöka känna sig lugn, att man har åtgärdat det man ska. Men tyvärr, nöjdheten och lugnet infinner sig inte. Vi vet ju att det ofta finns ännu mer att göra.

Beslutsfattande och stress – inte “best buds”, om man säger så. Viss stress, ja. Men det är en fin balans, och är vi stressade blir vi krasst sett: lite dumma till mans. Och det är inte konstigt – din fysiologi är inställd på helt andra saker: som att fly. Det är svårt att vilja springa samtidigt som man försöker svara på mailen.

Konsekvenserna är mina och stressen är min – men vems är felet?

Idag läste jag en debatt (Aftonbladet, Göran Arrius) kring en grupp (akademiker) som tycks ligga i farozonen för stress. Det är kulturen och inramningen på arbetsplatser som triggar igång ohälsosamma beteenden och konsekvenser.

“Akademiker har den i särklass största ökningen av sjukfrånvaro i samhället, visar rapporten som presenteras i dag, onsdagen den 28 juni. Hälften av alla akademiker som är sjukskrivna är det dessutom på grund av psykisk ohälsa. Orsakerna är många, men framför allt handlar det om stress.”

Det ligger på en högre nivå, än att en enskild person “inte tål stress”. Stressen skapas utifrån det jag nämnde ovan. Vi kommer aldrig att bli av med stress, det är inte meningen. Men det handlar om omfattning, ledarskap, gränser. Jag skrev bland annat om människans begränsningar, vilket vi i mångt och mycket helt gått ifrån. Vi ska vara oövervinnerliga. Well. Det gick sådär va? Man kan inte stresshantera bort allt som individ. Det är större än så.

Tips – lyssna på podden Health for wealth!

Så. Då vet vi lite om konsekvenser. Nästa del kommer på måndag – och då tittar vi närmare på stresshantering. Stay tuned!

Lugnare vanor – för ett lugnare huvud

September 20, 2016 Emilia Life Design Leave a Comment

Det har varit mycket på senare tid. Roligt, men också: omvälvande. Huvudet hinner inte med alltid, så är det för mig. Vi har flyttat till hus, och jag trivs som en fisk i det nya lugna vattnet. Men att flytta är en svår sak för mig, så även denna gång. Att vara van vid otrygghet gör att den nuvarande tryggheten känns svår att ta till sig. Men jag övar likt en soldat. Trygghet är bra när den landar i kropp och själ.

Jag är en mästare på att känna efter. Jag scannar mig själv hela tiden. På gott och ont. Jag backar hellre än gasar framåt. Högkänslig? Vet inte. Men känslig.

Jobbet har varit extra kul den här hösten. Det både utmanar och samtidigt känner jag mig kompetent och skarp. Jag fortsätter med mina uppdragsgivare och får även in nya saker. Och det är också jobbet jag lutar mig tillbaka mot. Där känner jag mig trygg. Att vara egenföretagare är rätt ofta förknippat med otrygghet, men för mig är det nog tvärtom. Jag har mina säljrutiner, jag väljer mina egna tider (hallelujah!), jag skriver på, jag träffar nya kunder, jag uppdaterar mina kunskaper – toppen!

Jag får ibland frågor kring vad jag jobbar med – så här kommer några inlägg för den nyfikne.

“Hur blev du frilansjournalist?”
Mina tidigare jobb
Om mig

Så kombinationen känslig + jobb + vardag gör att jag tar det rätt lugnt. Har börjat läsa på kvällarna (Åsa Avdic bok Isola), lägger mig tidigt, stänger av mobilen. Och gör det som har varit svårt tidigare: känner efter. Det, om något, är utmanande. I arbetet med mig själv har det framkommit att den ångest jag känt och känner har funnits med i större delen av mitt liv. Jag vågar knappt säga det högt, men ja: sen ca 4-5 års ålder. Jag trodde jag var runt 21 år när ångesten började, men det var då den blev outhärdlig. Den fanns där tidigare.

Mjukare tider med andra ord. Yogan på onsdagarna är en egen oas. Andas, röras, finnas.

EnEmilia

Det viktigaste i jakten på trygghet är min lilla familj. Den som gör att jag ler med hela kroppen. Från topp till tå, huvudet inkluderat.