Posts in "mål" tag

Må bra-plan? 7 steg

I kontakt med Resumébloggaren Jackie Kothbauer resonerade vi kring varför det är viktigt att ha en må bra-plan. Och vad det kan leda till. En planering med konkreta mål gör att träningen blir enklare att genomföra, och kanske att färre känslor involveras (yes, vi kan vara rätt känsliga när det gäller träning och hälsa). Det blir som att jobba, men för sitt välbefinnande. Intressant tänker jag och tackar Jackie för input.

Planen – 7 frågeställningar

  • Hur viktigt är det här för mig och varför? Formulera!
  • Uppnå: är det ork, styrka, viktmål, lust, glädje? Fundera och berätta för dig själv. Var tydlig.
  • Kunskap: har jag det som behövs för att skapa mig en må bra-plan? Om inte – vem kan hjälpa mig? Var hittar jag kunskapen?
  • Specifik planering: hur ofta, vilka övningar, vilken mat? Ska jag involvera någon mer? Anteckna!
  • Satsning: hur mycket tid ska mina må bra-satsningar få ta i anspråk? Planera in i din kalender.
  • Nöjdhet: bestäm dig för att din må bra-plan är precis gjord för dig – och var nöjd med din insats – det är belönande i sig!
  • Utvärdera: var tredje månad: nådde du dina mål? Ger dina må bra-satsningar effekt på andra delar av livet?

 

Det här med att aktivt anteckna, antingen via appar eller i ett hederligt block, tror jag på. Men också: lust, glädje och energi kan vara svåra att mäta, men riktigt schysst att uppleva. Det är en riktigt bra anledning till att börja, eller fortsätta träna.

Och någonstans har det såtts ett frö, kring att ta tiden och formulera sin egen hälsa. Det är ju då extra kul att hänga på utmaningen i mars – #bravalnyavanor (mest fokus på kost).

 

Yoga på allt för hälsan 2013
Mål. För enklare genomförande. Foto: Christofer Lind

 

 

Motivation. Hur får du din?

Träning Casall HIT Vasaparken 2013

MOTIVATION Jag lyssnade häromsistens på Kropp&Själ (Sveriges radio) som talade om ämnet motivation. Intressant förstås, eftersom den kan variera en hel del. Mycket av programmet handlade om motivation relaterat till arbete. Vill man läsa mer om ämnet så tipsar jag om denna artikel.

Kanske kan man göra en lista över hälsomotivation – vad är det som gör att vissa utan svårigheter tar hälsan i handen och lever med den, medan andra tycks ha det svårare?

Träna. Under mina intervjusamtal som jag haft i samband med träningsartiklar verkar några faktorer väga extra tungt.

  • Att det är kul. Ofta kan personen ifråga ha testat sig fram, och hittat ”sin” träning. Roligt motiverar!
  • Orken ökar. Det finns de som säger att de har mer tid nu, trots att de tränar. Hur då? De orkar mer helt enkelt. Extra energi motiverar!
  • Frisk och stark. Absolut kan det finnas de som tränat av utseendemässiga skäl, där vikt varit i fokus. Men allt oftare hör jag att motståndskraft mot sjukdomar och att kroppen blir starkare är starka motivationsfaktorer.

Personligen hamnar jag i flumkatergorin: jag tränar för att jag mår bra. Om man benar ut det så är det knoppen, där tankarna och idéerna får bättre plats efter ett träningspass. Ser man till kroppen: inte ont någonstans och en utveckling – jag kan helt plötsligt saker som jag aldrig kunnat.

Om man ser till den artikel som jag länkade till ovan, så är en av de absolut viktigaste faktorerna: MÅL. Och där kan jag säga direkt att jag har hamnat just nu. Jag behöver ett mål. Och det kommer att komma. Så sakteliga!

 

Vad motiverar dig? Och vad har du för mål? Kan du ge mig ett tips på bra mål?

 

Foto: Christofer Lind