Posts in "meditation" tag

Den viktigaste punkten. Om att hitta sitt fokus.

Hitta sitt fokus trots en pressad situation? På Allt för hälsan, som gick i helgen, fick jag möjlighet att träffa flera inspiratörer på temat meditation, yoga och stress. Och jag blev blown away, trots att jag vet hur andning, fokus och yoga fungerar. Men att få samtala med Magnus Fridh (som jag aldrig träffat tidigare) med anledning av hans bok Viloläge (ni förstår ju peppen på en vilobok i den här bloggen?) och sedan sätta sig utanför scen för att tillsammans med publiken gå igenom en kort guidad meditation tillsammans – otroligt! Det syns ju inte på mig att jag är uppvarvad ibland (yes, I am an actress), men jag ville bara skriva: att det var precis vad jag behövde. Och det visar på två saker:

  1. För mig fungerar guidad meditation bra – jag är inte en person som “själv” klarar av att meditera. Med det sagt, så vill jag samtidigt säga: vi behöver alla hitta vår egen väg till ett bättre fokus, och ett stilla sinne. Jag har skrivit om det här tidigare, i inlägget Stresskolan del 3. Om att hantera. Där jag bland annat fått det förklarat, att guidad meditation funkar inte för alla.
  2. Att det inte behöver ta jättemycket tid i anspråk. Som jag skrev igår, så satt jag några minuter, kanske en kvart och varvade ner i min skrubb.

viloläge hitta sitt fokus magnus fridh

Hitta sitt fokus, när det är tufft.

Texten nedan, skrev jag för en tid sen, i ett skede där “livet händer”.

Jag vet inte om jag ska skratta eller gråta. I ärlighetens namn: det viktiga blir ju att känna, något, överhuvudtaget. Det har varit en svår höst, och en fantastisk höst. Jag har fått så ofantligt fin kritik på två av mina större jobb, och jag blir stolt, så stolt. Och ödmjuk inför det faktum, att livet kunde ha sett helt annorlunda ut. Det är liksom ingen självklarhet att jag befinner mig på min plats. Precis som med mycket annat, så är det jobb bakom, och ett sökande efter positiva erfarenheter av livet. Den här veckan som varit har varit extra utmanande. Men då behöver jag hitta mitt fokus. Min kärna – den viktigaste punkten, kallar jag det för. Sen har det hänt saker, som gjort att jag behövt lägga tid på resa och samtal. Egentligen inget problem för mig, men det har tagit en massa energi. Relationer är bland de svåraste, och jag har fått mig en käftsmäll. Nu orkar jag inte mer, så jag har dragit i både handbroms och den vanliga bromsen. En gränssättning, och en möjlighet att ta vara på mina egna resurser.

Och vad hände egentligen? Jag kan sammanfatta med att jag under en veckas tid, kanske två, hade ett stort fokus på att bara hålla ihop. Och den viktigaste punkten, det var att hitta det fokuset.

Vad gör du för att hitta fokus? Det finns ju många sätt?

Mitt bästa verb.

enemilia vila vara meditation 2

Jag frågar ibland. “Vad tycker du att jag ska göra?”

Ofta handlar det om att jag verkligen inte vet var jag ska börja. Det är som att flera olika verb drar i varandra därinne. Tvätta, städa, springa, träna, ringa, skriva.

Det segar, det sliter. Humöret är obestämt. Varken hackat eller malet.

Jag gillar det inte alls.

Jag tror det handlar om att jag inte är närvarande i vad jag vill. Jag är inte närvarande i känslan, utan befinner mig i ett ingenmansland när det gäller känslor. Det handlar också om modet att våga känna efter. Ett mod jag ibland saknar.

Det bästa verbet är det svåraste. Som är beroende av sinnesstämning. Som inte vill tas för givet.

Vara.

För vara ger jag mitt liv. Jag kan gråta för det. Att slåss för rätten. Därför blev jag så tagen av Lisa Ekdals hyllning av vilan i hennes sommarprat. Förebild.

Låt mig. Vara.enemilia vila vara meditation

Hur vilar man hjärnan? Listan: “Jag fungerar inte utan”.

Hur vilar man hjärnan? Måndag och tisdag var återhämtning deluxe här hemma. Även om det kliade i jobbnerven (hur var det ens möjligt?) så har jag lämnat utrymme för det där som är så viktigt för just mig. Vila.

Dessa dagar har tiden stretchats ut, utrymme för eftertankar finns där. Så jag tänkte dela med mig av en lista. Kring de saker som gör att jag fungerar. Du får gärna lista din egen i kommentarerna. Jag tror vi måste förstå (nu pekar jag med hela handen igen, oh well) att vi inte är supermänniskor med oanade höjder vad gäller ansträngning.

Du kan läsa hur många självhjälpsböcker som helst, men har du inte vilan och återhämtningen på plats så gör goda råd inte särskilt mycket nytta. En sak till: låt oss få vilan att glittra lite. En hemlighetsfullt skimmer över detta som så många har för lite av. Och: ett vapen av rang. För jag har skrivit det förr: vilan gör dig stark, mer effektiv, kreativ osv.

Då så, here it goes!

Listan deluxe: Jag fungerar inte utan

Nummer 1. Sömn. Ni förstår själva. Jag sov apdåligt i helgen. När jag ska prestera blir det så ibland. Helgen blev grymt bra, men jag visste också att sömnen måste tämjas. Till min glädje sov jag bra igen, på måndagen. Vad jag gjorde i helgen? Det kan du läsa om här. Sömn har jag skrivit om otaliga gånger, till exempel Bota sömnproblem? Viloserien #1

Nummer 2. Tystnad. Jag gillar att vara själv. Det vet min familj om och lämnar mig ifred när det behövs. Ibland ber jag om det också. Som att jag ska åka på Winter Workation i Åre (länk till Facebook) i mitten på januari. När jag tänker på att jag ska sitta på tåget ensam i flera timmar blir jag glad inombords.

Nummer 3. Frihet. Det kan tyckas simpelt och självklart. Men låt mig utveckla. Hela mitt frilansliv bygger på att det är jag som sätter ramarna. Ja, jag behöver ha självdisciplin, men friheten gör mig mer kreativ och jag slipper slösa tid på sådant som jag inte vill hålla på med (onödiga möten, stressiga mornar, otydliga direktiv skulle kunna vara sådana saker som jag gärna är utan).

Nummer 4. Utomhusvistelse. Alltså solen just nu. Snön. Kylan. Knarret under skorna. Hackspetten i det där trädet i morse. Pulsen. Inga hörlurar. Naturens ljud. Att vakna tillsammans med åkern. Ett av mina “varför”.

promenad - hur vilar man hjärnan? promenad - hur vilar man hjärnan? promenad - hur vilar man hjärnan?

Nummer 5. Pauser under dagen. Jag har några månader med Yogobe att se fram emot och där lyssnar jag till Pål Dobrins meditationer. Kitty Strand har också en variant på 45 minuter som jag gillar. Paus för mig är meditation men det kan också vara en promenad. Eller en dokumentärserie på SVT Play. Ibland måste dock tystnad få råda. Ja, ni fattar att punkterna har crossovers. Jag har skrivit om Yogobe tidigare: I be with Yogobe.

Hjärnan mår också bra av

Motion förstås. Om det har jag skrivit här (boktips): Hjärnstark – årets bästa träningsbok?

Dags att vila innan eftermiddag med make och lilleman väntar.
Vilar du din hjärna?

Sommarens fem insikter – och den röda tråden i mitt liv.

sommar bild på ormbunke texten Fem sommarinsikter

Vi sa det igår, vad snabbt sommaren har gått. Men sen tänker jag på allt det vi gjort – både tillsammans, och när jag varit själv. Jag tror det är bra med bokslut på olika vis i livet – titta tillbaka – vad har jag lärt mig? För mig handlar det ofta om att förfina mitt förhållande till stress och vila. De två sakerna är liksom den röda tråden i mitt liv. Ibland känner jag mig som en fånge i det att jag hela tiden måste navigera kring dessa två. Men oftast känner jag mig fri – fri för att jag har hittat det som fungerar. Det är klart – jag har svårt att vara spontan, men ibland går även det. Så vad lärde den här sommaren mig?

Sommarens fem insikter

< Jag behöver kunna ta semester, och känna semester, när jag har semester. Det vill säga: att varva ned i god tid innan och liksom segla in i semesterveckorna med en härlig feeling. Årets semester började knackigt – jag hade det svårt, var uppvarvad bitvis och rastlös. Om jag nu tycker det är roligt att arbeta, så finns det ju annat som liknar detta, men som ändå bidrar till äkta semesteråterhämtning.

< Jag älskar att bada – alla kategorier. Det får vara kallt numera. När vi var vid havet så gick jag sonika rakt i, utan krusiduller och plaskade som en äkta sälgudinna. Vackert? Det vet jag inte. Men skönt till tusen. Ju kallare, desto bättre (nästan). I inlägget 10 saker jag ska göra i sommar listade jag bad och jag har tagit massa poäng där: bad i Nedre och Övre Rudan, bad på Östnora Camping, bad i en sjö på yogalägret och bad i Östersjön.

EnEmilia på stranden sommar

< Meditation är min källa till vila och lugn. Det har inte alltid varit lätt. Det har tagit emot. Det har skavt. Det har varit jobbigt rent ut sagt. Men jag gör det likväl. Jag tar mig minst 15 minuter om dagen till meditation. Och det har varit min räddning alla gånger. Jag är tacksam, så fantastiskt tacksam, att jag är en person som svarar positivt på meditation. Förresten: vill du läsa mer om meditation så tipsar jag om Taras senaste nummer, där jag skriver på temat och intervjuar en kvinna som mediterar för att orka mer på jobbet.

Jag har skrivit en hel del om meditation, och vill du läsa mer så föreslår jag inläggen

Meditation. Guide: vilka tjänster använder jag?

Några tankar om Yoga & Meditation

< Att det kan svänga rätt snabbt. Energin kan vara på topp för att sedan rekordsnabbt bli en kaosartad trötthet. Då jag letar i varje del av kroppen efter extra energi. Men jag hittar den inte. Men jag är inte förvånad. Jag förstår det fullt ut. Jag bara undrar om det alltid kommer att vara så?

#Utmattad – det finns anledning att skriva

Det är därför det är så skönt att 2016 är det liksom inga konstigheter att vara #utmattad. Det betyder förstås inte att jag ska sluta bry mig, men det är normalt. Min utmattning har ju följt med mig länge och tycks puttra i bakgrunden som en trasig motor. Lyssnade bland annat på Underbara Claras VLog där också hon berättar om sina erfarenheter.

Hur värdefullt nuet är. Strunta i klyschigheten. Och hur banalt det låter. För det är något visst med att vara närvarande. Sådär på riktigt. Och det är jag med min Lilleman. Tusen gånger om. Det finns inget annat för honom, och jag fogar mig gladeligen. Och när jag gör det, så blir livet mer verkligt. Det är ett nu-liv, inte en sen-liv eller då-liv. Det handlar också om att släppa allt det andra, som kan vara roligt eller viktigt, och när jag lär mig släppa på det sättet så blir min värdefulla tid med Lilleman så mycket bättre och roligare. Atilio skrev ett inlägg som snuddar vid det här också: tid och barn. När det är svårt för mig, när jag inte har lust att vara en lekglad mamma, då påminner jag mig om ändligheten i mitt eget liv. Att vi faktiskt nån gång måste säga hej då till varandra. Det är en hård tanke, men den påminner mig om just det: hur värdefullt nuet är.

 

Har du några insikter från senaste tiden?

 

 

Meditation. Guide: vilka tjänster använder jag?

Meditation_Guide_stocksnap

Det är så mycket jag skulle vilja dela med mig av. Det händer mycket uppe på hjärnkontoret – på gott och ont. Brinner jag för mycket kan det bli svårt att släcka. Så jag glider igenom livet genom att balansera. H-e-l-a tiden. Jag tror jag känner efter mer än genomsnittssvenskan. Men jag är glad ändå, för oftast känns det bra, grundat. Jag mediterar som aldrig förr, och vill gärna dela med mig av de meditationer som jag kör.

Meditation_GuideVia Spotify kör jag Camilla Puskaric Schön – hon har en Kroppsscanning och en Avslappning, både runt 12 minuter långa. Jag tycker mycket om dem, verkligen. Skön röst, och jag blir verkligen avslappnad på de där minuterna. Oftast. Om du har Spotify, klicka på den här länken.

Meditation_Guide_Yogobe_logo_RGB_blueSen har vi Yogobe, en av de bästa träningstjänsterna när det gäller yoga, och till viss del meditation. Jag gillar meditationerna mycket, men irriterar mig på att de endast finns i videoformat. Jag skulle vilja att de var audio. Anledningen är att jag skulle vilja kunna stänga mitt “lock” på mobilen. I dagsläget kan jag inte det, då videon slutar spela. Jag har en Samsung Note 3, det kan hända att det fungerar på Iphone? När jag mediterar med Yogobe lyssnar jag gärna till Kitty Strand eller Pål Dobrin. Underbart bra faktiskt. Så jag hoppas att det tekniska går att lösa i framtiden. Jag har bloggat om Yogobe tidigare, om det kan du läsa här: I be with Yogobe.

MindfulnessAppen. Tack vare Sara Rönne – Träningsglädje har jag hittat den här appen. Jag har testat den några gånger, senast idag körde jag en femminutare. Och jag tilltalas av den enkla designen och att man kan få påminnelser. Eftersom jag har haft fullt upp med att meditera med andra tjänster, så vill jag ge denna app lite mer tid innan jag uttalar mig. Men första intrycket lämnar mig faktiskt nyfiken: jag vill ha mer!

Jag går i kyrkan ibland – och det är ju också meditation, det är något särskilt när man tror, när man känner kyrkans doft och allt det som kyrkan ger. Men här kommer ingen betygsättning, det skulle kännas konstigt!

Apropå meditation. Guide hos Driva Eget.

Jag fick ett uppdrag i slutet på april, där jag skriver texter för Driva Eget och det har varit så roligt. Jag har en massa idéer på temat småföretagande, och nu fick jag utlopp för det. Bland annat skrev jag denna artikel för dem: Testa guidad meditation – för rätt företagsfokus.

Hoppas att ni har en skön helg! Berätta gärna hur du mediterar och om du använder dig av någon tjänst.

“Jag vill vara här nu”

medveten närvaro

medveten närvaroMedveten närvaro. Klart att jag undrar ibland. Vad livet skulle kunna bestå av om närvaron var total. Vi saktar ner när då egentligen? När vi springer in på den där yogaklassen med headsetet dinglande från öronen? När vi lagar middagen och samtidigt svarar på mejlen? Å nej säger jag bara. Framför mig ser jag den där sista tiden av mitt liv. Vad har betytt något? Vad har lämnat avtryck? Är det vad jag har åstadkommit? Upplevt? Vänner? Familj? Alla dessa saker är viktiga. Men om jag de facto inte var där – vad är det då värt? Jag vet inte om minnen ens kan skapas – om inte närvaron är med.

Så jag har ett nytt mantra nu, som jag använder när jag flyter iväg. Jag viskar: “jag vill vara här nu”.

Vill du?

Jag har snöat in på medveten närvaro, särskilt de senaste två dagarna. Nästan lite hetsig över det, om jag ska vara helt ärlig. Men. När det fungerar är det underbart – och jag ser det som min nya medvetna drog. Jag mediterar när stund ges, och kommer inte stunden av sig själv så skapar jag den.

La just märke till, apropå medveten närvaro, att mitt förra inlägg handlade om just det: Medveten närvaro.

Hur gör du dig själv medveten i stunden? Använder du meditation?

Foto: C. Lind

Older Posts »