FÖRETAGANDE & SKRIVANDE. I det senaste numret av Tara kan ni läsa en av mina artiklar med rubriken “Älskade träningspryl”. Jag har intervjuat tre kvinnor som alla har något favoritredskap. Det är Maria Karlbom Andersson med sin TRX (på bilden), Marléne Rindå med sitt löpband och Sara Althini som gillar medicinbollen särskilt mycket! Jag skulle också behöva lite extra redskap hemma – gärna TRX och medicinbollen – vet inte riktigt var löpbandet skulle få plats. Det jag har i träningsväg just nu är några hantlar, en 12 kilos kettlebell och ett gummiband. Vi får se vad det blir av det!
VARDAGSMOTION. Välanvänt ord. Lite torrt och trist. Men så 2015! Sitta är det nya röka – och faktum är att det finns en hel drös med anledningar till varför vi ska röra oss i vardagen (skriver jag som själv ligger i sängen med en rygg och rumpa som totalvägrar) – och det handlar kort och gott om långsiktig hälsa. Det fina är att allt räknas. Du vardagsmotionerar kanske mer än du tror? Och du kan alltid börja!
Några exempel
> Handla på stormarknad – missa några saker med flit, och spring sedan ett varv i butiken för att hämta upp varorna. Den kör vi på, och jag som dessutom är rastlös får en uppgift att lösa. Mycket bra!
> Välj ibland en längre väg och tidsoptimera inte. Det är värt de där extra minuterna, och det är en investering i din hälsa.
> Lyft blicken för möjligheter till vardagsmotion – var är nästa trappa? Det är fin balansgång mellan tvång och hälsa, det ska ju kännas bra.
Att rulltrapporna står helt stilla nu på många av Stockholms stationer kommer inte i rätt tidpunkt för mig. Jag har åkt hissar som aldrig förr – och ni vet hur trivsamma de är…
LISTOR. Säljarmåndag här – skickar pitchar till några av mina kunder. Spännande och givande – man får massera de grå ordentligt. Senare en lunch med två redaktörer – vi får se om det leder någon vart! I förra veckan avslutade jag ett uppdrag och nu behöver jag fylla på med nya. Jag gillar det jag gör. Och det finns mycket att gilla, om man bara öppnar ögonen. Så från min säljlista i excel går jag nu över till en “12 saker jag gillar”- lista.
12 saker jag gillar
1. Att jag tränade ryggen imorse. Pulsen gick upp direkt. Och det tog kanske 7 minuter allt som allt. 7 minuter för min rygg känns på alla vis bra!
2. Att gårdagens meditation med Headspace blev outstanding – bliss!
3. Att jag i eftermiddag planerar en timmes promenad. Direkt efter lunch.
4. Att maten funkar – och nu har jag hittat en kokbok, där två av recepten ska lagas i veckan. Givetvis avslöjar jag allt senare i veckan. Glutenfritt it is!
5. Att jag är lika bra på att säga ja som nej.
6. Att min nya tröja hade 40 % :s rabatt. Lucky me!
7. Att kursen igår om andning och avspänning gav trygghet.
8. Att stress är ett tillfälligt tillstånd, som man kan arbeta med.
9. Att ha nybäddat i sängen. Nästa mål är att komma tillbaka till manglingen. Verkligen värt det!
10. Att det bara är två dagar kvar till nästa avsnitt av Sveriges Mästerkock
11. Att jag har börjat äta långsammare. Mer om det.
12. Att de bästa stunderna i livet sällan handlar om pengar.
FÖRKYLNING. Imorgon passerar det en vecka för min förkylning. Den har tagit musten ur mig och det är först nu som jag börjar känna att den släpper. Det är svårt att “göra ingenting” – säger jag som förordar “ta det lugnt”-koncept i var och vartannat inlägg. Men jag har varit tvungen. Om man bortser från att jag:
> Läst som aldrig förr – nu har boken Du, Linkedin och karriären kommit, vilket gjorde mig glad! Det blir givetvis ett inlägg om det. Sen är jag barnsligt förtjust i Alice Munros pocket: Brinnande livet. Kan bland annat köpas på Bokus. Författaren skriver noveller, som känns som romaner. Jag blir helt tagen av det sätt som hon driver handlingen framåt, utan att det känns forcerat. Skulle gärna praoa hos Munro.
> Druckit smoothies i olika varianter. Dagens blev: 1 banan, lite mandelmjölk och vanlig mjölk, 1 passionsfrukt, 4 msk frysta blåbär, rester av en vaniljkesella.
> Läst bloggar. Har bland annat hittat till Bucketlife.se. Och sen fann jag mitt eget gästinlägg hos Vevve “Skönpuls” där jag skriver om varför jag har börjat meditera och ger en enkel guidning till hur meditation går till via appen Headspace.
> Börjat fantisera om all träning som ska bli av när jag blir frisk. Framför allt står simning på schemat, samt promenader. Och rygg – och axelträning. Bäst att inte planera för mycket – men förkylningen har gett mig en intensiv längtan.
> Investerat i gott samvete. När tvätten är klar, hamnar den ofta osorterad på någon fåtölj eller liknande – det är rätt sällan jag sorterar den direkt och lägger på plats. Men nu har jag en tvättkorg med lock för ren tvätt. I med den rena tvätten och stäng locket. Sortera efter behag liksom. Så glad över denna lösning!
Sen några korta tips för dig som vill veta vad man kan göra för att mota förkylningen i grind.
> Träna inte om du känner att du har feber, halsont eller på väg mot en förkylning.
> Vila är bra, men rör också lite på dig. Att vara alltför stilla är inte bra för blodkärlen. Så ligg inte nedbäddad i vanlig bemärkelse.
> Huskur som jag kör: riv ingefära och häll över hett vatten. Lite pressad citron om du vill. Kanske honung på det.
> Jag startar lagomupproret på twitter och bloggen – som en motpol till “att göra”-hetsen. Jag vill att vila ska vara minst lika viktig, om inte viktigare. Det är i vilan som det händer. Jag hakar även på en marsutmaning – #bravalnyavanor som startades av SkönPuls. Jag läser en hel del böcker, en av favoriterna är Vanans makt.
Mars 2014 lästes denna bok
April
> Träning har det varit under hela året, och jag fastnar lite extra för hårdare träning – Grit Strength på SATS bland annat. Andra pass som slinker med är BodyCombat, BodyPump, Crosstraining och en del gymträning.
Prformance Strength på SATS
Maj
> En utflykt till Sandemar, där fotografering och majkänslor får komma till sin rätt. Jag och mitt hjärta säger ja till varandra under en fantastiskt vacker dag och jag går även på bokrelease för Jag bara tvingar mig lite, skriven av Maja-Stina.
Sandemar maj 2014
Juni
> Kroatien. Say no more. Resan innehöll vila, mat i kvadrat, utflykter, sol, kattungar och böcker. Jag passar på att skriva ihop en sommarlista också.
Kroatien juni 2014
Juli
> Jag hänger i Tyresta Nationalpark, badar med Maria i det härliga vattnet och fika på det, njuter av sommaren, åker till vänner till en fristad som jag haft sedan 16 år tillbaka, börjar använda appen Headspace och tycker om livet. Jag och hjärtat får en härlig överraskning och jag lyckas klämma in lite jobb också.
Tyresta juli 2014
Augusti
> Jag tar en bloggpaus i två månader- men visst hände det grejer! Tack vare en frilanskollega får jag ett jobb som passar mig som hand i handske: att skriva mässbilagan för Allt för hälsan 2014. Jag jobbar också vidare med mina andra uppdragsgivare, bland andra Tara, Amelia och Hälsa. Vi gör en utflykt till några vänner utanför Järna, äter en god kaka, glutenfri, njuter av värmen som håller i sig länge.
Glutenfri äppelkaka augusti 2014
September
> Jag är kattvakt rätt stora delar av tiden, och arbetar samtidigt. Kissen tar mig till sig och jag är accepterad efter tre års kämpande. Passar på att vara barnvakt åt några vänner. Barnet kallar mig för Divan. Och min man går under namnet Killen. Jag hänger med den sköna fröken Asia, som imponerar mig med sitt företagande. Skriver en artikel om henne i Amelia. Allt för hälsans mässbilaga är i fokus. Och promenader. Jag testar Indoor Walking med fina Strongday-Annika – blodad tand!
Katten S i september 2014Indoor Walking med Annika september 2014
Oktober
> Min fina bror hälsar på och vi käkar på Stockholm Fisk, ett av årets matupplevelser. Matlagningen i egen regi fortsätter och nu är det bakad potatis med skagenröra som gäller. Eller varför inte kikärtsbiffar och linssoppor?
Bakpotatis med skagenröra oktober 2014
November
> Årets hälsohändelse går av stapeln – Allt för hälsan 2014 – och jag är där två av fyra dagar. Jag funderar lite extra på det här med hälsa. Och är helt galen i sushi – där Samba Sushi tjänar pengar på mig.
Här hänger jag – Samba Sushi – november 2014
December
> Året närmar sig sitt slut. Julen kom och gick – och snart nyår. I december tar jag det lite lugnare, på alla vis. Har däremot blivit helt frälst i vardagsmotion, så det blir en hel del promenader och pausgympa. Men för mig stavas december: fruktsallad. Aldrig har jag ätit så mycket frukt som nu. Och grönsaker för den delen. Smörkola i all ära, men frukt och grönt tar hem priset!
HÄLSA & NYÅRSLÖFTEN. Personligen är jag ingen som ger nyårslöften. Jag tycker det känns konstigt att lova sig själv något, man gör väl så gott man kan? Att bygga sitt liv på missnöje är inte vägen – för jag tycker att de flesta traditionella nyårslöften bygger på just det. Däremot gillar jag känslan av nystart, och det finns saker som jag gärna börjar med när det nya året äntrar. Vad tror ni om att ge schyssta nyårslöften? Jag hade ju en tanke under året 2014 att ha en nystart varje månad, just för att känslan är så härlig. Jag lyckades formulera några nystarter i början på året: här får ni några inspirationer till nystarter: februari, mars, april, maj, och juni.
Och: eftersom jag nu ger tips på nyårslöften så får jag leva som jag lär. Mer om det under det nya bloggåret 2015!
Tips på schyssta nyårslöften
HÄLSA. Tänk på: Löftet bör mynna ut från glädje – inte måsten – vad vill du göra för din hälsa? Vad vill du testa? Vad gör dig glad? Om jag skulle sätta ett nyårslöfte så skulle det bli: testa nya vegetariska recept – jag skulle vilja bli grym på den typen av mat! Och: laga bovetegröt oftare – för jag tror det är gott (har inte testat än, men det är på min bucket list!)
TRÄNING. Tänk på: skippa allt det som har med form och våg att göra. Varför? Easy peasy: vad säger det om ditt välmående? Nada zilch osv. Nej – hållbar träning handlar om något annat: glädje, skratt, gemenskap och härliga endorfiner. Skitsvårt att ändra fokus när vi matas med annat. Men fasiken vad härligt när det nya fokuset får fäste! Mitt löfte för det nya året inom träning blir detta: få till vardagsmotionen – jag har ju tjatat om det fram och tillbaka så vid det här laget vet ni varför! Här har ni också en färsk artikel på Livskick som jag har skrivit. Sen har jag en hemlig dröm att testa spinning.
RELATIONER. Tänk på: är det vanligt att lägga löften när det gäller ens relationer? Vet inte, men många menar att det viktigaste vi har är relationerna. Så. Fundera ett extra varv vilka du relaterar till och hur du vill bygga vidare. Stark koppling till hälsa där. Mitt löfte handlar om: lyssna och tålamod. Jag är är en hejare på att ge råd lite för ofta. Programmerad till att tro att folk eftersöker svar. Men vet ni: jag tror att det är öronen de flesta vill åt. Tålamod? Lite rastlös, vilket inte är så kul för andra. Så. Jobbar på det med hjälp av meditation.
