I gårdagens ganska så uppmärksammade Vetenskapens värld (SVT) blev tittarna kanske förvånade. Det räcker inte med att springa till gymmet. Inte ens om det är ofta. Nej, hälsan verkar främst ligga i vår (obefintliga) vardagsmotion. Utebliven hälsa alltså? Inte konstigt då våra vardagar bygger på stillasittande.
Utmaningen blir: hur ska vi få till rörelse i vardagen?
5 tips till mer vardagsmotion!
1. Min kompis Sven har en app på dator och mobil som varje halvtimme låser skärmen. Upp och hoppa liksom. Idefender tror jag den hette.
2. Walk & talk – möten på gående fot.
3. Utmaningar: 10 armhävningar i timmen eller vad du nu hittar på – och kanske dra med arbetskamraterna också?
För ett tag sedan bokade jag in en intervju med Maria Akraka, som snart är aktuell med boken Den magiska milen (Norstedts). Givetvis var det också temat för träffen. Här är några guldklimpar.
Löpning som träningsform. Det är en enkel form, men som också kräver planering och insats. Det tar tid att bygga upp kroppen, och därför behöver vi ge oss själva tid. Du går inte iväg och springer ett lopp på en handvändning, utan löpningen behöver jobbas med. Det finns mycket du kan göra!
Uppvärmning. Är du en sån som direkt börjar springa när du kommer ut? Så gör många, och det är okej om du bara ska jogga (typ kunna-föra-dialog-tempo) – men så fort det handlar om distans eller intervaller bör du värma upp. Ju mer avancerad din löpning är, desto viktigare blir uppvärmningen.
Uppvärmningen är också viktig utifrån ett skadeperspektiv, berättar Maria. Dessutom blir det jobbigt rent fysiskt, säger hon. Med uppvärmning blir det en mjukare start. Undvik kallstarter!
Teknik. Styrka Maria berättar om hur nära förknippad tekniken faktiskt är med styrkan, och hur det därför för en nybörjare är några nivåer för tidigt att börja prata om teknik. För det du egentligen behöver är styrkan.
Du behöver komma igång först, och när du blir starkare: då pratar vi teknik!
Bli snabb: bryta ned med intervaller. Just när det gäller milen, som så många kan relatera till, så är tiden ett av de mål man kan arbeta med. Du måste träna dig till en snabbare tid. Och ett sätt är att arbeta med intervaller, där du springer det snabbare tempot en kortare tid.
Du vänjer din kropp, du blir snabbare och du kan utvecklas över tid.
Sammanfattningsvis är farten och tempot några av de nycklar som Maria byggt sin bok på. Det finns program för milen, utifrån olika nivåer, beroende på var du befinner dig. Att börja löpa enligt ett program är verkligen att rekommendera!
Maria Akraka: Tidigare aktiv friidrottare, under 80 och 90-talet. Främsta distans: 800 meter. Foto: Cato Lein, pressbilder
Ps. I det senaste numret av Hälsa kan ni också läsa min artikel med Maria, med ett programutdrag från boken.
MOTIVATION Jag lyssnade häromsistens på Kropp&Själ (Sveriges radio) som talade om ämnet motivation. Intressant förstås, eftersom den kan variera en hel del. Mycket av programmet handlade om motivation relaterat till arbete. Vill man läsa mer om ämnet så tipsar jag om denna artikel.
Kanske kan man göra en lista över hälsomotivation – vad är det som gör att vissa utan svårigheter tar hälsan i handen och lever med den, medan andra tycks ha det svårare?
Träna. Under mina intervjusamtal som jag haft i samband med träningsartiklar verkar några faktorer väga extra tungt.
Att det är kul. Ofta kan personen ifråga ha testat sig fram, och hittat ”sin” träning. Roligt motiverar!
Orken ökar. Det finns de som säger att de har mer tid nu, trots att de tränar. Hur då? De orkar mer helt enkelt. Extra energi motiverar!
Frisk och stark. Absolut kan det finnas de som tränat av utseendemässiga skäl, där vikt varit i fokus. Men allt oftare hör jag att motståndskraft mot sjukdomar och att kroppen blir starkare är starka motivationsfaktorer.
Personligen hamnar jag i flumkatergorin: jag tränar för att jag mår bra. Om man benar ut det så är det knoppen, där tankarna och idéerna får bättre plats efter ett träningspass. Ser man till kroppen: inte ont någonstans och en utveckling – jag kan helt plötsligt saker som jag aldrig kunnat.
Om man ser till den artikel som jag länkade till ovan, så är en av de absolut viktigaste faktorerna: MÅL. Och där kan jag säga direkt att jag har hamnat just nu. Jag behöver ett mål. Och det kommer att komma. Så sakteliga!
Vad motiverar dig? Och vad har du för mål? Kan du ge mig ett tips på bra mål?
LA GOMERA & RESA. Absolut. Klart att jag ska boka en svårare vandring än förra året. Utveckling är bra har jag hört. Jag drar mig till minnes träningsvärken från vandringen i Palm Valley för ett år sedan, men slår snabbt undan tankarna. Här ska vandras, basta!
Jag tackar mig själv för inköpet av vandringsskor – nu är jag med på skillnaden mot vanliga löpardojor (!). Dagens mål var att vandra till Imada – först i sluttande terräng, och sedan uppför. Min melodi är att klättra uppåt – jag litar på benen till hundra procent. Nedåt är krävande mentalt: du behöver ha koll. Och balans. Och koll igen. I de skuggiga partierna var stenarna fuktiga, vilket innebar en halkrisk. Så det vara bara att bita ihop!
Sammanfattning av dagens vandring:
Man tittar och tittar. Och kan inte få nog. Högt där uppe har jag omvandlats till en nöjd bergsget!
La Gomeras natur har en hel del att erbjuda: mellan tummen och pekfingret finns ca 130 000 palmer, vilket är mer än alla Kanarieöarnas palmer tillsammans. Det finns vissa växter som är endemiska, dvs de existerar enbart på La Gomera (dryga 40-talet). Trots att det nu inte blommar så mycket så fick vi i alla fall se de graciösa mandelträden.
Fokus. På ett bra sätt.
Vandra på La Gomera – några saker att tänka på
Skor. Vi pratar vandringsskor.
Vatten. Gärna 2 liter
Matsäck. Ha alltid med dig något att äta! I min ryggsäck fanns idag: två kokta ägg, 2 bananer, 1 äpple, två riskakor med pålägg, 3 proteinbollar, 2 små yoghurt.
Solhatt. Ja!
Växterna gick mest i gröntVandringsled på La Gomera
Först och främst – varmt välkomna till en alldeles rykande färsk hälsoblogg – en fortsättning från enemilia.blogg.se, som jag skrev i 5, 5 år. Nytt är roligt, nytt ger inspiration att ge er mitt bästa – ur ett hälsoperspektiv. Häng på vet jag!
Våga träna något nytt? Jo så här: kropp och knopp älskar variation – och för ett tag sedan infann jag mig på på SATS och testade Prformance Strength. Det blev en upplevelse. Tillsammans med min sister in crime, Strongday-Annika, lärde vi oss Front Squats med stång. Med stånk menar jag!
Enkelt upplägg: vi körde 8-3-3-3-3-6, alltså: ett set var 8 repetitioner osv, med en cirkus 30 kilo på stången, där vi också fortsatte att höja (men det var knappt det gick). Kort, intensiv träning.
Känslan: tog ut mig max, intressant att testa något nytt. Gillade att uppvärmningen innan var ordentligt genomförd, för annars känns det som risk för skador. Instruktören Yasin Merzoug gjorde ett kanonjobb!
