Posts in "viloexperten" tag

Marinera sig i nuet

Fötter vid vatten

SLÄPP TANKEN OM NÄSTA STEG, NÄSTA GÖROMÅL, NÄSTA PROJEKT. Det gjorde jag senast idag, och genomförde istället en grundlig studie av min sons ansikte. Jag glodde och glodde, och kan fortfarande inte fatta. Han är alltså vår. Förutom själva studien fajtades jag samtidigt med tankar som: kanske jag skulle be C hämta min mobil medan killen sover här på min arm…. tänk om jag kan lägga honom i sängen och göra nytta….ska jag kanske läsa något för att stimulera huvudet en gnutta…. Men jag slogs och jag vann. Ännu en seger i medvetenhetens tecken.

Att marinera sig i nuet på det här viset är något jag alltid velat göra. Men det har varit svårt. Jag har inte riktigt vetat hur. Jag har alltid befunnit mig någon annanstans än just här. Men med barn kommer något annat. Ett bestämt krav på att finnas i det fantastiska nuet. Till 100 %.

Hur tänker du kring nuet?

Jastarnia havetEn favoritplats att återvända till, där nuet är högst påtagligt. Här har jag legat och lyssnat både på sommarprat och vågornas brus. Ensam. Underbart.

En gång utmattad, alltid utmattad?

EnEmilia bloggare - skriver om utmattning

UTMATTNING. Jag tänker ofta att mina svängar med utmattning är ett minne blott. Men jag kunde inte ha mer fel, tyvärr. Det jag vill säga att det är lätt att falla tillbaka. Vår känslighet tycks öka när vi en gång drivit oss till det tillstånd som sätter kropp och knopp ur balans. Så trots kloka insikter, om man fått sådana på köpet, är det ändå svårt att hålla sig inom de egna ramarna för vad man orkar.

Själv har jag blivit rabiat förespråkare av vila, sömn och meditation. De är de saker som gör att jag funkar. Men sen gäller det att fixa vardagen och genomföra sin klokskap. Den senaste tiden har varit svår, men också underbar. Tänk att det går att känna båda saker samtidigt!

Utbrändhet låter så definitivt. Brinner något ner är det rätt oåterkalleligt. Men från en utmattning kan vi komma tillbaka, även om vägen tillbaka är längre än många tror. Jag har skrivit om ämnet i flera inlägg tidigare:

Dansa. Pausa. (utmattning)
Passion, driv & utmattning
Status utmattning. Status?

Det är rätt dumt ändå. Att lyckas med att köra slut på sig själv. Men att sätta gränser är inte alltid det lättaste, kanske särskilt svårt när livet är extra kul och bjuder på en massa utmaningar. Det är klart att man vill vara med, eller?

Hur tänker du kring utmattning, stress och har du egen erfarenhet?

Finns det möjlighet till lugn & ro?

Skor blommor

HÄLSA. Med eftersatt sömn och med ordination om vila sitter jag här. Och känner mig rätt nöjd ändå. Sömnen verkade ha planterat sig fint i kroppen i natt, och jag har dessutom fortsatt min låginformationsdiet enligt konstens alla regler. Pilla sig i naveln? Nja, kanske inte riktigt. Men det finns möjlighet till lugn och ro – jag lovar. Här är mina senaste favoriter.

Lugn & ro – favoriterna (kan tillämpas på helgen till exempel)

> sova länge. Dra ut på tiden i sängen. Som en äkta katt.

> spela TV-spel. Lånade wii av en kompis. I am hooked. Obs! Spela inte kvällstid dock.

> läsa. Läsa mer. Fundera på vilken nästa bok blir. Här är några boktips:

Alice Munro: Brinnande Livet
Timothy Ferris: 4 timmars arbetsvecka
Klas Hallberg: YCDBRALAI
Jonathan Tropper: Fördelarna med en kollaps
Susanna Heli: Föda utan rädsla (gravidbok)

> En liten utflykt i all enkelhet. Som till Waldemarsudde. Två fina krukor inhandlade.

 

Ektorpet - Waldemars UddeTräd Grönt hus - Djurgården

Foto: C. Lind & E. Arvidsson

De 5 vettigaste anledningarna till vila

Varför ska man vila?

VILA. Helgen kommer, vi har längtat – och som vi har planerat – för det är ju också då vi har tid att göra det som vi inte hinner på vardagen, right? Söndagskvällen är där i ett nafs och du undrar: hur pigg är jag egentligen? Är jag utvilad? Handen på hjärtat?

Faktum är att jag sover som sämst mellan söndagar och måndagar (work in progress för att vända trenden). Varför vet jag inte, då jag är egenföretagare och ställer mitt eget schema. Men det är något med förväntningarna, du ska genomföra en ny vecka, det behövs kraft och energi. Men varifrån?

Rätt nyligen intervjuade jag Ewa Wigenheim för en artikel om meditation. Och resonemanget landade bland annat om hur våra helger ser ut, och semestrar likaså. Hennes perspektiv var tydligt.

Det är viktigt att komma ihåg anledningen till varför vi har semester, och varför vi har helger: tanken är att vi ska vila och återhämtas.

Vi har också talat om det jag och maken. Och jag tror vila är underskattat och inte särskilt prioriterat. Du får ju inget gjort och arbetet med hemmet, träningen, matlagningen eller vad det än må vara går ju inte framåt. Vi är inget undantag. Men vi har sagt det högt: att vi vill att helgerna ska handla om annat än att göra.

Så jag ger dig fem vettiga anledningar. Copy Paste.

1. Vila gör saker med kroppen – för att den ska orka mer sen.

2. Vila är bra för huvudet – med vila kommer problemlösning, som du inte ens har bett om! Meditation ska tydligen vara ännu bättre än att “bara” vila. Jag har bloggat om meditation för ett tag sedan hos Skön Puls.

3. Vila utmanar rastlösheten.  Pilla på mobilen, nån som känner igen sig? Vi söker brainbekräftelse lite för ofta (räcker upp handen). Med vila kan tålamodet öka, din blotta existens får ett värde. I varat. Inte i görat.

4. Vila är en utmaning. Faktum är att många inte riktigt vet hur man vilar. Det blir svårt att greppa. Hur vilar man? Ge mig gärna ditt bästa vilotips! Mitt är som sagt meditation. Men även att lyssna på en radiodokumentär. Eller ta ett riktigt varmt bad. I tystnad.

5. Vila ger en chans för drömmar att ta plats. Flöden som tar hjärnenergi lämnar inte mycket plats till annat. I vilan skapas utrymme – och i utrymmet kan drömmar få flyta friktionsfritt. Jag drömmer ofta om mat som jag vill laga. Istället för att stressigt middagsplanera för veckan, kan jag i vilan få drömma mig bort i matens härliga värld. Och sen göra verklighet av det!

 

Vila – något för alla? (tips)

Solnedgång

VILA & HÄLSA. Eftersom jag är i en period av trötthet så har jag inget annat val än att vila mellan varven. 30 minuters aktivitet byts av mot 30 minuters vila. Och det funkar! Är du lite rastlös som jag, så vet du hur svårt det är att vila – det spritter i hela kroppen. Men just nu verkar min egen rastlöshet vara som bortblåst – och jag lägger mig gärna en stund och läser mellan varven.

Vila – 3 tips!
> Se vila som något nödvändigt – tanka kroppen! Du ska se att du får mer gjort om du också vilar.

> Hitta dina sätt att vila – ibland får man klura lite. Är det att kolla en serie? Läsa? Andas eller meditera?

> Lägg märke till hur energin faktiskt ökar, och du orkar med andra aktiviteter.

> Bloggtips från Livskick – Johanna Ahlsten, som tidigare skrev på Återhämtningsbloggen.

Veckan som kommer bjuder på, förutom vila, kompisaktiviteter! Bland annat träffar jag den här illustratören och grafiska designern lite senare idag. På torsdag är det dags för första aktieträffen (för mig) som anordnas av Maja-Stina. Det blir restaurang Pontus. På söndag firar jag och mina närmsta vänner min födelsedag – bio och lunch står på menyn.

Jobbar på med nytt frilansuppdrag som handlar om tuff träning – rätt i tiden? Ja, men jag hoppas att vila ligger lika högt på våra prioriteringslistor.

Hur vilar du?

Foto: Christofer Lind

Varför vila? (3 tips)

grön buske

Det är i vilan som det händer. Problem tycks lösas “av sig själva”, du blir något klarare i tanken, och kan gå vidare med livet. Men det är en konst att vila – är du redan uppstressad är det kanske mer ett träningspass du behöver. Men om du väl kan vila, så använd detta underbara redskap.

Men hur vilar man då? Jag har några tips som funkar på mig.

1. Läs en bok. Om något intressant, men som inte triggar igång alltför mycket. Inspiration är bra. Jag läser just nu boken Fokus på jobbet (Sara Hultman och Martin Ström, Natur&Kultur 2014) och tycker om den – mycket är jag bekant med, annat är nytt. Perfekt för mig som vill jobba när jag jobbar, och vila när jag vilar (inte misch-masch eller multitasking). Boken kommer återkomma på bloggen när jag läst klart den!

2. Mindfulness i någon form. Jag var flitig ett tag med appen Headspace, men kom av mig. Men jag ska på’t igen, fast kanske i annat format.

3. Laga mat. För mig är det att vila, och dessutom slår jag flera flugor i en smäll. Man behöver äta liksom.

 

Under slutet av veckan och hela helgen har Allt för hälsan varit igång på Stockholmsmässan. Jag var där några svängar och det var både intressant och också kul att springa på lite vänner från branschen. Några texter med anledning av eventet hittar du på Livskick:

Några nyheter från Allt för hälsan 2014
Vad behövs för att anställda ska må bra på jobbet?
Mat- och motionsskolan – bensträckare har stor inverkan på hälsan
Vad har vi att vinna med friskvård på jobbet?

 

Older Posts »