Posts in "fokus" tag

Du kan bli en stjärna genom att vara lat (?) (tips)

kontor

EFTERTANKE. Det spritter, trots en miniförkylning i kroppen, av skaparlusta. Men jag backar. Och tänker efter. Jag vilar, och då kommer den. Den där eftertanken som gör att idéerna blir något skarpare, tydligare och hållbara. I mitt arbete som frilans är därför vila en del av min företagsstrategi. I tider då vi ska vara alerta, på, all in, multitaskare, snabba – där är jag….lat? Nja, det är väl inte riktigt rätt att beskriva det på så vis, men jag skördar frilansfrukter genom att vara mindful, långsam och låter vila vara lika viktig som aktivitet.

Men jag övar mig fortfarande – för jag har rätt lätt för att go with the flow. Och det ska man ju också göra, när det känns rätt.

Här kommer några tips på vägen för ett medvetet liv, och även för den som funderar på att bli egen.

> Ditt innehåll. Din hjärna är inte ett Instagramkonto eller ett facebook-flöde. Den mår tvärtom rätt bra om du har lite space därinne. Med space föds plats för annat. Som riktigt bra idéer eller jobbfokus. Bok som jag rekommenderar är Fokus på jobbetOch förstås: appen headspace.

> Jobba/Aktivera dig färre timmar, få mer gjort. Genom att vara lite långsam, kan du planera in vad det är du ska uppnå med veckan (till exempel träning, matlagning eller varför inte den där fikan med kompisen), sätta tydliga mål, göra checklista och sen arbeta av listan metodiskt. Eftertanke och planering skapar plats. Och jag är övertygad om att kvalitén av det du gör är avgörande. Inte att du suttit och slösurfat och kalla det för jobbtid. För oss egna räknas varje minut. Och vem vill inte ha tid för annat?

> Det viktiga nej:et. Det kan vara att logga in färre gånger på Facebook – du säger nej till impulsen att surfa runt. Jag tror att meningsfullt surfande blir en ny trend – där vi har en tanke med vårt klickande fram och tillbaka. Jag har en liten lista på mobilen på saker jag ska kolla upp. Resten struntar jag i. Jag gillar ju Facebook, och använder det som inspiration till jobbidéer eller förkovring inom vissa ämnen. Men inte bara fördriva tiden. Annat som du borde säga nej till? Checka av med dig själv. Ett eller några nej betyder mer tid för annat.

Har du några strategier att dela med dig av?

 

Hur länge håller vi nyårslöftena?

Vinterlykta

NYÅRSLÖFTEN. Det är klart att det är något fint med nyårslöften – om det är schyssta sådana. Jag vill inte snuva någon på förväntningar, boost eller vilka känslor som nu än kommer. Positiva känslor är något bra. Men så vet jag ju av egen erfarenhet att löften är lätta att glömma bort, det är så mycket som pockar på vår uppmärksamhet. Vardagen är här, säkert om en vecka. Och då kanske nyårsraketernas färger försvinner från våra minnen. Eller så var löftet för stort och vi tappar orken att upprätthålla det hela. Risken är besvikelsen knackar på istället. Och det är ju långt ifrån vad nyårsstarter ska handla om. Det är nog därför som jag inte tycker att vi ska fokusera på det nya året som sådant, utan vända oss inåt och ställa oss frågan: vad är det jag vill?

Här kommer några vill från mig på det privata planet.

> Simma. Första steget: köpte en tvådelad baddräkt på rean idag. Så att. Nu kör vi!

> Läsa. Och där är jag grym: läser varje kväll. Just nu en handbok som ger mig en massa bra kunskap. Och sen då? I nästa vecka bör jag få boken Du, LinkedIn och karriären av Jackie Kothbauer. Förutom det så läser jag Lars Lerins Naturlära, Alice Munros noveller och eventuellt ska jag fortsätta med en bok som jag började med för ett tag sen: Business Model Generation.

> Hållningen. Den här är tricky tycker jag, så ge mig gärna tips på övningar (youtube, bloggar, träningssidor) så skriver jag till dem här under i en uppdatering. Jag har så länge försökt att jobba med hållningen, men jag lyckas inte riktigt. Så pepp tack!

> Fota. Jag gör det rätt ofta, men vill fortsätta. Vi har ett grymt objektiv just nu, så det hoppas jag kunna använda framöver.

Sen är jag ett stort fan av nystarter – och ska försök få till en nystart varje månad – för att hålla i de goda tankarna. De för januari är redan igång!

Fokus på jobbet (boktips)

Fokus på jobbet - bok

MINDFULNESS. Ett ganska slitet begrepp – hyllmeter har skrivits om metoden som ska få oss medvetna, lugnare och mer fokuserade. Det finns kurser, retreats, appar och som sagt: böcker. Jag tycker det är svårt att läsa om mindfulness, eftersom det egentligen handlar om att öva och göra.

Däremot vill jag tipsa om en bok som faktiskt vinklat mindfulness något hårdare -det blir tydligt hur du får användning av metoden . Den heter Fokus på jobbet – hur mindfulness gör dig effektivare, lugnare och gladare. Författare till boken är Sara Hultman och Martin Ström. Förlag: Natur & Kultur och boken släpptes nyligen, 2014.

Varför är boken läsvärd? Många är idag stressade över sin jobbsituation, där kraven blir allt tuffare. Stressen följer oss hem, och ohälsofaktorn är given. Vi blir trötta, lättretade, känner att vi inte räcker till och så vidare. Jag tror starkt på att fokus och tydliga arbetsbeskrivningar kan göra att jobbsituationen känns bättre och det är där mindfulness kommer in. Fokus på jobbet tar upp många bra exempel och case, där vi träffar både chefer och andra arbetstagare som till en början varit splittrade och stressade, men som med hjälp av mindfulness kunnat slipa sin förmåga – och göra ett bättre jobb ifrån sig.

Boken tar också upp multitasking – något som jag själv är starkt emot. Det har nämligen aldrig funkat för mig. När jag studerade vid Handelshögskolan en kort period hade man ofta många bollar i luften, parallella kurser och stressen var vardagsmat. Men boken visar på att multitasking är en myt – vi får faktiskt inte mer gjort. En sak i taget kanske låter trist – men det funkar!

Några avsnitt ur Fokus på jobbet:

Två minuter i nio. Varför mindfulness på jobbet? (kap 1)
Hur tio minuter förändrade livet för en danska marknadschef. Om myten multitasking (kap 2).
Journalisten som hittade magkänslan (kap 8).

Betyg: En läsvärd och intressant bok – och jag har blivit så pass inspirerad att jag börjat använda en metod för mitt eget arbete. Jag återkommer till det. Framför allt tycker jag att de som vill förändra sin jobbsituation och göra bättre ifrån sig, ska läsa boken. Tycker du om att läsa om hur andra har gjort och vilka erfarenheterna varit: en bok för dig!