#Innehåller reklam för egen verksamhet#
Explosiva mikrovanor – en ny bok om hälsa. Tänk, snart har hela september passerat och vi går snart in i hösten på riktigt. Jag har längtat efter att få skriva här på bloggen men varit tvungen att prioritera. Då ska vi komma ihåg att själva bloggandet är en av de viktigaste sakerna för mig. Men. Jag har behövt mycket vila och sen några timmars lönearbete. Jag vet inte om du har sett Mage och tarm-tidningen från Hälsa (länk till Instagram, scrolla i flödet så ser du hur specialtidningen ser ut)? Där skriver jag en artikel om Explosiva mikrovanor. En bok jag gärna rekommenderar – just för att den har ett enkelt och intressant upplägg. 53 mikrovanor, små enkla saker du kan göra för hälsan. Så här skriver jag bland annat i artikeln:
I boken efterföljs varje mikroråd av förklaringar. Ett exempel är att boosta hälsan genom att trimma magfloran och att äta syrade grönsaker. Det mikrorådet tar bara några minuter. Här hänvisar man till populär forskning där 2000 artiklar släpps varje år. Mycket av vår hälsa sitter i magen och att äta syrat har belägg för bättre immunförsvar och parallellt med det även mentalt välbefinnande. Exempel på sådan mat är surkål, yoghurt, kefir, miso eller svarta oliver. Det som också är värt att veta är att andra typer av produkter, såsom havregurt och soygurt, också innehåller de hälsosamma probiotiska bakterierna. För att maxa effekten och påverka tarmhälsan positivt addera även prebiotika, det vill säga livsmedel som innehåller fibrer. Mediciner som det just nu forskas intensivt på är något som kallas för psykobiotika och som namnet avslöjar handlar det om vår mentala hälsa. Ett exempel är att använda psykobiotika för att behandla depression!
Jag har läst hela boken och tar med mig följande:
- Hälsa behöver inte handla om timmar, det kan handla om sekunder och minuter
- Små förändringar, som att ta regelbundna pauser och andas ordentligt, kan för mig personligen göra stor skillnad
- Jag vill äta mer syrat – det har legat på min lista länge
- Min favorit-mikrovana är att stanna upp och ta tre djupa andetag
- Motion och sömn ligger högt på min priolista.
Boken är skriven av dessa två: Linn Asterby och Bertil Marklund – de har gjort flera saker tillsammans, bland annat podden Så lever du längre.
Några till mikrovanor som författarna tipsar om:
- Ät en näve nötter
- Var snällare mot dig själv (den har jag jobbat stenhårt på sista månanden!)
- Säg nej
- Småprata med någon
- Ta en rask mikropromenad
Så. Ni som följt mig länge här på bloggen vet hur mycket jag vurmar för vardagsmotion och rörelse. Inte minst efter att jag läste boken Hjärnstark för några år sedan. Det finns så mycket att vinna på det och din hjärna tackar dig för varje steg!
Har du läst någon bok på sistone? Vill du kommentera och ge tips! Välkommen!
Och till dig som undrar: skriver Emilia artiklar numera? Ja! Jag jobbar som journalist och föreläsare för närvarande. Mer om mina tjänster och böcker hittar du här!
Hoppas du får en fin söndag!
/Emilia
1 Comment
Pingback: Hantera en inre kritiker med ljus i sinne