hälsobok Archives - En Emilia - hållbart och klimatsmart

Posts in "hälsobok" tag

Ny bok: Explosiva mikrovanor – ett boktips

September 24, 2023 Emilia Böcker 1 Comment

#Innehåller reklam för egen verksamhet#

Explosiva mikrovanor – en ny bok om hälsa. Tänk, snart har hela september passerat och vi går snart in i hösten på riktigt. Jag har längtat efter att få skriva här på bloggen men varit tvungen att prioritera. Då ska vi komma ihåg att själva bloggandet är en av de viktigaste sakerna för mig. Men. Jag har behövt mycket vila och sen några timmars lönearbete. Jag vet inte om du har sett Mage och tarm-tidningen från Hälsa (länk till Instagram, scrolla i flödet så ser du hur specialtidningen ser ut)? Där skriver jag en artikel om Explosiva mikrovanor. En bok jag gärna rekommenderar – just för att den har ett enkelt och intressant upplägg. 53 mikrovanor, små enkla saker du kan göra för hälsan. Så här skriver jag bland annat i artikeln:

I boken efterföljs varje mikroråd av förklaringar. Ett exempel är att boosta hälsan genom att trimma magfloran och att äta syrade grönsaker. Det mikrorådet tar bara några minuter. Här hänvisar man till populär forskning där 2000 artiklar släpps varje år. Mycket av vår hälsa sitter i magen och att äta syrat har belägg för bättre immunförsvar och parallellt med det även mentalt välbefinnande. Exempel på sådan mat är surkål, yoghurt, kefir, miso eller svarta oliver. Det som också är värt att veta är att andra typer av produkter, såsom havregurt och soygurt, också innehåller de hälsosamma probiotiska bakterierna. För att maxa effekten och påverka tarmhälsan positivt addera även prebiotika, det vill säga livsmedel som innehåller fibrer. Mediciner som det just nu forskas intensivt på är något som kallas för psykobiotika och som namnet avslöjar handlar det om vår mentala hälsa. Ett exempel är att använda psykobiotika för att behandla depression!

Jag har läst hela boken och tar med mig följande:

Hälsa behöver inte handla om timmar, det kan handla om sekunder och minuter
Små förändringar, som att ta regelbundna pauser och andas ordentligt, kan för mig personligen göra stor skillnad
Jag vill äta mer syrat – det har legat på min lista länge
Min favorit-mikrovana är att stanna upp och ta tre djupa andetag
Motion och sömn ligger högt på min priolista.

Boken är skriven av dessa två: Linn Asterby och Bertil Marklund – de har gjort flera saker tillsammans, bland annat podden Så lever du längre.

Bertil Marklund Linn Asterby Explosiva mikrovanor — *Foto: Gabriel Liljevall*

Några till mikrovanor som författarna tipsar om:

Ät en näve nötter
Var snällare mot dig själv (den har jag jobbat stenhårt på sista månanden!)
Säg nej
Småprata med någon
Ta en rask mikropromenad

Så. Ni som följt mig länge här på bloggen vet hur mycket jag vurmar för vardagsmotion och rörelse. Inte minst efter att jag läste boken Hjärnstark för några år sedan. Det finns så mycket att vinna på det och din hjärna tackar dig för varje steg!

Har du läst någon bok på sistone? Vill du kommentera och ge tips! Välkommen!

Och till dig som undrar: skriver Emilia artiklar numera? Ja! Jag jobbar som journalist och föreläsare för närvarande. Mer om mina tjänster och böcker hittar du här!

Hoppas du får en fin söndag!

/Emilia

Magsmart – årets intressantaste hälsobok?

February 11, 2016 Emilia Böcker, Hälsa 1 Comment

MAGSMART. Boken som verkligen har en bred målgrupp – var fjärde svensk upplever magproblem. Framtidens hälsa ligger i magen, lite enkelt uttryckt. Inte övertygad? Då tycker jag du ska läsa Magsmart (länk bokus), vem kunde tro att en bok om magen är en riktig bladvändare? Författaren och näringsfysiologen David Jonsson skriver på ett lättfattligt sätt, som gör att du dels får kunskap, och samtidigt tappar du inte tråden. Här kommer mina favoriter ur boken som kom i början av året!

Magsmart – mat för en lugnare mage och bättre hälsa – mina favoriter

Boken har åtta kapitel, och av dem är favoriterna:

Kap 3 Bakterierna bestämmer. Det är här du får kunskapen, och också insikten, att vi är ett ekosystem. Det betyder också att vi alla är unika med den komposition som vi har i mag- och tarmkanalen. Och vad handlar det om? Bakterierna! Inte undra på att det ibland kan vara svårt att veta: vad funkar för just mig? Du ska dessutom teama ihop dig med en jäkligt stor mängd små arbetare.

“Vi är alltså inte människor, vi är bakteriehärdar med ett mänskligt skal” – David Jonsson i boken Magsmart

Kap 6 Magproblem – en tyst epidemi. David tar upp IBS (Irritable Bowel Syndrome), som så ofta klassas som en slaskdiagnos. Men det finns kunskap att hämta kring IBS – som David skriver: “Forskningen visar att IBS har många samverkande orsaker. Och hela kroppen, inklusive hur hjärnan och våra tankar, samverkar med tarmen”. Han skriver vidare om tarmbiotans känslighet för olika näringsämnen. Och att gå till läkaren kan dessvärre resultera i mediciner som ska lindra symtomen – istället för att undersöka vad just du behöver. Jag tänker att det är ett detektivarbete att lära känna sin mage.

“Det grundläggande problemet med medicinsk behandling av IBS är att de idag tillgängliga preparaten i bästa fall bara döljer symtomen och påverkar inte de bakomliggande orsakerna”

Han listar även några livsmedel som kan funka för känsliga magar – den typen av tips tycker jag om – det blir hands on och man kan direkt göra en förändring nästa gång man går och handlar. Vilka livsmedel? Bland annat banan och blåbär, mynta och psylliumfrön.

Kap 8 Magsmart mat – recept på hälsa. Det här med syrade grönsaker alltså – nu ska det ske! Och hur det ska göras läser du i boken. Att probiotika och prebiotika alltmer kommer klassas som hälsomat är det nog ingen tvekan. Läget kanske redan är så. Det finns förstås fler recept än så, och författaren berättar också på vilket sätt de är bra för magen.

Boken får ett högt betyg. En av de bättre hälsoböcker jag läst faktiskt! Den känns gedigen, baserad på den senaste forskningen och den motiverar mig till att fortsätta leva hälsosamt. Vi har redan infört psylliumfrön, kimchi och havregrynsgröten lagas med fortsatt extra kärlek.

Nyfiken på David Jonsson?

In och kika på hans blogg Kostdavid.

Update för riktigt intresserade: David Jonsson pratar om Magsmart på Nyhetsmorgon.