Posts in "sömn" tag

“Du räcker till, så var den du är” – om de sex sakerna jag är dålig på.

Nu pepprar jag på här. I en tid med stressad kropp (ja, fråga mig inte varför) vill jag bena ut de där sakerna som jag är dålig på (får man ens göra så? vi får ta det med glimten i ögat). Jag har haft en period av effektivitet och nya idéer, som sedan följs av den sedvanliga baksmällan. Och så adderar vi återhämtning på det, eller hur? Då kör vi!

6 saker jag är dålig på

♥1. Att veta vilket som är mitt egentliga sätt att vila på. Hur vilar jag? Jag har tänkt på det där, att jag sitter med en blogg som pratar om vila mest hela tiden (länkar nedan givetvis) men ibland snubblar jag på de enklaste av uppgifter. Att leva som jag lär. Jag vet nämligen hur mycket som helst om vila. Jag läser böcker, scannar nätet, skriver texter, letar febrilt efter min vila. Det får bli en utmaning. Jag kan ju vända på det: jag vet hur jag inte vilar. Det kan vara när jag behöver vila, men istället fastnar i ett ändlöst skrollande (big no no). Det kan vara när jag säger att jag är trött som f-n, men börjar sortera tvätten. Det är när jag tänker “jag vill meditera mer”, och letar istället efter nästa arbetsuppgift. Har du upplevt något liknande? Share please!

Vad är vila och avslappning? Viloserien #2

♥2. Göra för lite. Jag är grymt bra på att göra för mycket (utmattning osv). Tänka extra mycket (oh yes), planera extra mycket, vara supertydlig extra mycket. Jag vill bli bättre på att göra för lite. Jag vill, helt ärligt, ha lite för mycket tid. Jag vill inte känna tidsbrist. Jag vill ha ett megakonto av tid. Ett liv med tidsöverflöd.

♥3. Be om input. Jag Ä L S K A R att ge input själv, så ekvationen går inte riktigt ihop. När vi var på workation häromsistens, så vågade jag ändå presentera mitt case, och det gav otroligt mycket. Jag bara hoppas att min hjärna tar det som en superpositiv upplevelse och att mitt beteende blir att jag öppnar upp lite mer. Det som hände var: 1. Jag formulerade mitt case i tre punkter. 2. Jag fick feedback av episka mått 3. Jag reviderade och prövade konceptet veckan efter. 4. Nu väntar jag på svar!

♥4. Tålamod. Det gäller egentligen det mesta förutom lilleman. Där är jag ett ljus, även om han kör sitt all in race. Men annars: jag vill att saker ska hända snabbt. Jättesnabbt. Jag vill att min man ska ha valt tv-program, innan jag har hunnit äta upp vår efterrätt. Problemet är bara: jag äter efterrätten snabbt, eftersom ja, jag har ju inget tålamod. Så vi krockar där: tom tallrik och inget valt program.

♥5. Lägga mig i tid. Det här är en egenskap jag vill jobba med, så att det blir åt andra hållet! Det har funkat bra i perioder, men nu behöver jag steppa upp. När jag lägger mig sent, har jag svårare att somna. Nedvarvning är liksom A och O. Skäms på mig – jag har bloggat om sömn ur nästan alla möjliga vinklar, men inser att slarvet nått även denna vilobloggerska. Jag har därför gått med i en grupp på Facebook som leds av hälsokonsulten Maria Lavestedt Segeblad.

Bota sömnproblem? Viloserien #1

♥6. Känna tillräcklighet. Det här är nog den svåraste punkten för mig. Verkligen. Och det gör ont att inte känna sig tillräcklig. Det är en stress, och det är en relationsdödare. Mitt gensvar har varit att göra mer, men jag tänker att det inte är rätt väg att gå. Jag lyssnade på den här låten (Spotifylänk), och det var något med raden “Du räcker till, så var den du är”. Jag tror jag behöver en lång, djup suck av lättnad. Vi är många som är j-vligt tillräckliga, skulle jag säga. Egentligen ska vår blotta existens vara nog. Det vi har gjort är addera en massa prestation. Bara det är ett inlägg i sig. Jag blir helt matt när jag tänker på att vi ska sträva mot självförverkligande.

Vad är du dålig på?

Bilden längst upp/till vänster: tagen av Sara Träningsglädje Rönne. Från den där förmiddagen då jag delade med mig.

 

Fem enkla hälsoregler under semestern (om du gillar sådana).

hand och oregano inlägg om hälsoregler

Sommaren blir nystart för en del av oss. Mer tid innebär att du kan göra bra saker för dig själv. Det ska vi förstås göra oftare än så, men sommaren ger den där extra motivationen tycker jag.

Bilderna är från vår trädgård, där jag odlar min egen hälsa. Att påta, rensa, lukta, finna…. Stilla, lilleman sover. Stillhet genom hela mig. Foto: Christofer Lind.

enemilia i trädgården inlägg om hälsoregler

Jag tror att hur vi tänker om vår egen hälsa, det vill säga på tanke- och känslonivå, är det som definierar hälsa. Det du säger om din hälsa, dina formuleringar, kan vara hälsa i sig. Är du taskig, så är det lätt hänt att negativa vibbar omger hälsan. Snälla tankar om hälsa gör det enklare.

Känna positivt kring sin egen hälsa tror jag är nyckeln.

Mina fem hälsoregler

#sweetdreams

Sov ordentligt. Typ den enklaste medicinen att ta till. Jag kan bli så trött på mig själv när jag inte tar hand om sömnen och lägger mig i tid. Som under semestern. Ordning från och med nu! I positiva ordalag tänker jag mig att sömnen är en gåva, till mig själv. Den bästa av gåvor i hälsomening.

Läsa mer om sömn? Bota sömnproblem? Viloserien #1

#walkthatwalk

Rör på dig. Ofta. Kör inte 10 000 steg i ett svep, utan sprid rörelsen över dagen. Hälsoelixir! Allt räknas – att du bryter stillasittandet är det bästa du kan göra för kroppen och dess celler. Lovar!

Vardagsmotion börjar i tanken – så gör du!

bild på träd och solnedgång inlägg om hälsoregler

#wateryourbody

Drick. Vatten är ditt bästa alternativ. Du kan pimpa det med mortlad mynta och lime. Simple and easy! Och samma sak – drick över hela dagen.

#mindlikewater

Meditera då och då. Samla tankarna, så att du gör precis rätt saker under semestern. Annars lätt att sväva in ett moln av oviktiga aktiviteter. Det svåraste man kan göra är att vila. Men också det bästa du kan göra.

#oceanthatbody

Bada. Det är något visst med svala sjöar och isiga hav (när jag badade på semestern kändes havet som det precis hade tinat….) Ny energi, nytt liv i kroppen. Och knoppen! Jag vet inte om det finns studier gjorda på svala bad, men alltså: clearly it works! (för mig)

enemilia i trädgården inlägg om hälsoregler

Hälsoregler – kanske borde de benämnas som hälsokarameller istället? Berätta vad du skulle vilja att din hälsa bestod av, om du vill!

Hur vilar man hjärnan? Listan: “Jag fungerar inte utan”.

Hur vilar man hjärnan? Måndag och tisdag var återhämtning deluxe här hemma. Även om det kliade i jobbnerven (hur var det ens möjligt?) så har jag lämnat utrymme för det där som är så viktigt för just mig. Vila.

Dessa dagar har tiden stretchats ut, utrymme för eftertankar finns där. Så jag tänkte dela med mig av en lista. Kring de saker som gör att jag fungerar. Du får gärna lista din egen i kommentarerna. Jag tror vi måste förstå (nu pekar jag med hela handen igen, oh well) att vi inte är supermänniskor med oanade höjder vad gäller ansträngning.

Du kan läsa hur många självhjälpsböcker som helst, men har du inte vilan och återhämtningen på plats så gör goda råd inte särskilt mycket nytta. En sak till: låt oss få vilan att glittra lite. En hemlighetsfullt skimmer över detta som så många har för lite av. Och: ett vapen av rang. För jag har skrivit det förr: vilan gör dig stark, mer effektiv, kreativ osv.

Då så, here it goes!

Listan deluxe: Jag fungerar inte utan

Nummer 1. Sömn. Ni förstår själva. Jag sov apdåligt i helgen. När jag ska prestera blir det så ibland. Helgen blev grymt bra, men jag visste också att sömnen måste tämjas. Till min glädje sov jag bra igen, på måndagen. Vad jag gjorde i helgen? Det kan du läsa om här. Sömn har jag skrivit om otaliga gånger, till exempel Bota sömnproblem? Viloserien #1

Nummer 2. Tystnad. Jag gillar att vara själv. Det vet min familj om och lämnar mig ifred när det behövs. Ibland ber jag om det också. Som att jag ska åka på Winter Workation i Åre (länk till Facebook) i mitten på januari. När jag tänker på att jag ska sitta på tåget ensam i flera timmar blir jag glad inombords.

Nummer 3. Frihet. Det kan tyckas simpelt och självklart. Men låt mig utveckla. Hela mitt frilansliv bygger på att det är jag som sätter ramarna. Ja, jag behöver ha självdisciplin, men friheten gör mig mer kreativ och jag slipper slösa tid på sådant som jag inte vill hålla på med (onödiga möten, stressiga mornar, otydliga direktiv skulle kunna vara sådana saker som jag gärna är utan).

Nummer 4. Utomhusvistelse. Alltså solen just nu. Snön. Kylan. Knarret under skorna. Hackspetten i det där trädet i morse. Pulsen. Inga hörlurar. Naturens ljud. Att vakna tillsammans med åkern. Ett av mina “varför”.

promenad - hur vilar man hjärnan? promenad - hur vilar man hjärnan? promenad - hur vilar man hjärnan?

Nummer 5. Pauser under dagen. Jag har några månader med Yogobe att se fram emot och där lyssnar jag till Pål Dobrins meditationer. Kitty Strand har också en variant på 45 minuter som jag gillar. Paus för mig är meditation men det kan också vara en promenad. Eller en dokumentärserie på SVT Play. Ibland måste dock tystnad få råda. Ja, ni fattar att punkterna har crossovers. Jag har skrivit om Yogobe tidigare: I be with Yogobe.

Hjärnan mår också bra av

Motion förstås. Om det har jag skrivit här (boktips): Hjärnstark – årets bästa träningsbok?

Dags att vila innan eftermiddag med make och lilleman väntar.
Vilar du din hjärna?

Finns det möjlighet till lugn & ro?

Skor blommor

HÄLSA. Med eftersatt sömn och med ordination om vila sitter jag här. Och känner mig rätt nöjd ändå. Sömnen verkade ha planterat sig fint i kroppen i natt, och jag har dessutom fortsatt min låginformationsdiet enligt konstens alla regler. Pilla sig i naveln? Nja, kanske inte riktigt. Men det finns möjlighet till lugn och ro – jag lovar. Här är mina senaste favoriter.

Lugn & ro – favoriterna (kan tillämpas på helgen till exempel)

> sova länge. Dra ut på tiden i sängen. Som en äkta katt.

> spela TV-spel. Lånade wii av en kompis. I am hooked. Obs! Spela inte kvällstid dock.

> läsa. Läsa mer. Fundera på vilken nästa bok blir. Här är några boktips:

Alice Munro: Brinnande Livet
Timothy Ferris: 4 timmars arbetsvecka
Klas Hallberg: YCDBRALAI
Jonathan Tropper: Fördelarna med en kollaps
Susanna Heli: Föda utan rädsla (gravidbok)

> En liten utflykt i all enkelhet. Som till Waldemarsudde. Två fina krukor inhandlade.

 

Ektorpet - Waldemars UddeTräd Grönt hus - Djurgården

Foto: C. Lind & E. Arvidsson

Sömnproblem – vad kan man göra?

Vita bär grå bakgrund

SÖMN. Kropp & Själ, som går på Sveriges Radio tog nu i dagarna upp temat sömn, och intervjuade både case och forskare. Bland annat fick vi möta Daniel, som innan han somnar ofta upplever hallucinationer, något som han upplever som skrämmande. En forskare berättade att det finns ett hundratal olika typer av sömnsvårigheter. Några av dem är:

– att man inte sover tillräckligt

– att man sover för mycket

– att man har vänt på dygnet

– att man snarkar, har sömnapné

Det intressanta är att vi sover betydligt mindre i snitt, vi ligger på ca 7 timmar per natt. Kan det vara så att vi tummar på sömnen, för att få tid med annat? Att vi spelar med sömntimmarna för att kunna få ihop resten av livspusslet? Sen tänker jag att en stor del av statistiken är beroende av att vi har svårare att sova, att vi stressar, att livet hela tiden erbjuder mer – och därför kanske vi sover mindre.

Själv är jag en sömnförespråkare. För mig är sömn hälsa i kvadrat. Anledningen är min egen erfarenhet av sömnlöshet. Jag har under en längre period sovit väldigt dåligt, och vid den tiden påverkades livet och hälsan på ett väldigt negativt sätt. Med en sömnkvalitet i botten och en stark oro över tillståndet, var jag förstås exalterad när jag efter några år fick ordning på sömnen. Lite som att bli pånyttfödd.

Hur gjorde jag för att komma tillbaka med en schysst sömn? Jag fick en del professionell hjälp, och jag läste på en hel del. Här är mina tips.

1. Använd sängen enbart till sömn. Ha gärna svalt i sovrummet.

2. Gå upp även om du vaknar i vargtimmen – ligg inte kvar med oro och ångest.

3. Lägg dig på regelbundna tider.

4. Motionera på dagen: det kan vara en promenad, eller löprunda, lite beroende på hur du mår.

5. Få inte panik! Det kanske låter enkelt, men jag vet att det är svårt. Men hur du förhåller dig till dina sömnproblem psykologiskt kan påverka hur svårt/lätt du har att sova. Acceptans blir viktigt.

6. För sömndagbok: vad funkar? Skaffa kontroll

7. Kanske fånigt: men jag tog “hand om” min sovplats: ofta manglade jag lakan, och såg till att ha en skön säng.

8. Håll utkik efter sömntåget! När det kommer: hoppa på!

9. Man kan testa sömnrestriktion under ett tag: dvs att man går upp okristligt tidigt för att skapa en naturlig trötthet senare. Låter det konstigt? Kolla in det här inlägget från Psykologifabriken.

Hur sover du? Tänker du på att sova ordentligt? Några tips?

 

Det var värst. Tolv timmar per dygn? #sömn

En Emilia i Kroatien

Sömn – något vi alla behöver, varje natt. Viktig, anser vissa, ett nödvändigt ont enligt andra. Svår att få till under vissa delar av livet (småbarnsförälder nån?) och kanske enklare under andra (eller?).

Jag har nästan stolt proklamerat (på Instagram och Facebook bland annat) att jag nu ingått en vilopakt med mig själv. Skiter i allt förutom vilan just nu (om någon av mina kunder läser det här: ni vet att jag levererar!) – jag jobbar, ja, men med ett mål: att få vila.

Och sover gör jag. Jajjemän. 12 timmar varje dygn. Det gör faktiskt lite ont i min “göra”-gen, men vad ska jag göra? Kroppen talar, och jag lyssnar, ibland motvilligt. Sömn är en billig medicin, och den fungerar.

En annan som bloggat om sömn är Linda – och från henne har jag också fått en utmaning. Den kommer ut på bloggen inom kort.

 

Varför jag är en sömnjunkie? Under fyra år av mitt liv, när jag var dryga 20 år, sov jag u-r-u-s-e-l-t. Lovar. Vill inte dit igen.