Posts in "vardagsmotion" tag

Fem enkla hälsoregler under semestern (om du gillar sådana).

hand och oregano inlägg om hälsoregler

Sommaren blir nystart för en del av oss. Mer tid innebär att du kan göra bra saker för dig själv. Det ska vi förstås göra oftare än så, men sommaren ger den där extra motivationen tycker jag.

Bilderna är från vår trädgård, där jag odlar min egen hälsa. Att påta, rensa, lukta, finna…. Stilla, lilleman sover. Stillhet genom hela mig. Foto: Christofer Lind.

enemilia i trädgården inlägg om hälsoregler

Jag tror att hur vi tänker om vår egen hälsa, det vill säga på tanke- och känslonivå, är det som definierar hälsa. Det du säger om din hälsa, dina formuleringar, kan vara hälsa i sig. Är du taskig, så är det lätt hänt att negativa vibbar omger hälsan. Snälla tankar om hälsa gör det enklare.

Känna positivt kring sin egen hälsa tror jag är nyckeln.

Mina fem hälsoregler

#sweetdreams

Sov ordentligt. Typ den enklaste medicinen att ta till. Jag kan bli så trött på mig själv när jag inte tar hand om sömnen och lägger mig i tid. Som under semestern. Ordning från och med nu! I positiva ordalag tänker jag mig att sömnen är en gåva, till mig själv. Den bästa av gåvor i hälsomening.

Läsa mer om sömn? Bota sömnproblem? Viloserien #1

#walkthatwalk

Rör på dig. Ofta. Kör inte 10 000 steg i ett svep, utan sprid rörelsen över dagen. Hälsoelixir! Allt räknas – att du bryter stillasittandet är det bästa du kan göra för kroppen och dess celler. Lovar!

Vardagsmotion börjar i tanken – så gör du!

bild på träd och solnedgång inlägg om hälsoregler

#wateryourbody

Drick. Vatten är ditt bästa alternativ. Du kan pimpa det med mortlad mynta och lime. Simple and easy! Och samma sak – drick över hela dagen.

#mindlikewater

Meditera då och då. Samla tankarna, så att du gör precis rätt saker under semestern. Annars lätt att sväva in ett moln av oviktiga aktiviteter. Det svåraste man kan göra är att vila. Men också det bästa du kan göra.

#oceanthatbody

Bada. Det är något visst med svala sjöar och isiga hav (när jag badade på semestern kändes havet som det precis hade tinat….) Ny energi, nytt liv i kroppen. Och knoppen! Jag vet inte om det finns studier gjorda på svala bad, men alltså: clearly it works! (för mig)

enemilia i trädgården inlägg om hälsoregler

Hälsoregler – kanske borde de benämnas som hälsokarameller istället? Berätta vad du skulle vilja att din hälsa bestod av, om du vill!

5 saker jag försakar för min motion – att välja hälsa

att vardagsmotioner är att välja hälsa

Det blir så himla präktigt, men ok vi kör ändå. Jag är typen som har lärt mig att älska vardagsmotion. Eller åtminstone har jag planterat ett inneboende alarm som säger mig att jag behöver röra på mig. Häromdagen kom jag på hur det faktiskt hänger ihop med träningen – och sa bland annat därför upp mitt SATS-kort i förrgår.

Så jag kör mina 10 000 steg om dagen. Det är lägstanivå (ja, det händer att jag också landar på 4000 steg, men inte särskilt ofta) och det är vad jag vill ge mig själv i hälsopresent. Det är en slags investering i både nulägeshälsa men också framtida hälsa. I min önskade värld vill jag verkligen få till pulshöjande träning efter att ha läst den här boken. Och jag tänker att det är inte omöjligt. Småsprang i förra veckan, och kan göra det denna vecka likaså. Öppna dörren och kör.

Det blir lite fånigt ibland, när fitbiten säger att jag har 900 steg till målet. Så igår sprang jag mellan sovrummet och övre hallen fram och tillbaka tills manicken vibrerade vid 10000. Det knasiga? Att jag faktiskt blev lite andfådd och pulsen gick upp.

Men det är inte så att jag badar i tid. Jag har saker precis som alla andra, och jag har en familj som jag vill spendera tid med. Här kommer en lista på saker jag inte gör. Anledningen? Yes, för att kunna gå ut när jag känner och vill.

Följ mig gärna på bloglovin!

5 saker jag inte gör

> Jag städar inte särskilt ofta. Vi håller det hyfsat i kanterna, och badrummen får sig en omgång då och då. Maken dammsuger och håller ordning i köket. Jag tvättar (mer om det nedan). Är inte särskilt bekymrad över dammråttor – men däremot ligger det i pipen att rensa bort saker. Inspireras bland annat av den här tjejens inlägg: 22 saker du kan börja med att rensa ut.

> Jag tvättar inte så ofta. Hur jag menar då? Jag batchar – det vill säga jag tvättar mycket på en och samma gång. Ofta åker jag iväg till min svärmor och kör några maskiner. Jag älskar att batcha! Det gör att jag inte håller på med den där maskinen hela tiden (vilket har varit fallet förut). En bra bok på temat är 4 timmars arbetsvecka.

> Jag arbetar lagom. Och jag är också sugen på att arbeta mer fokuserat. Men hur som. Jag värdesätter den där vardagsmotionen så pass att arbete får stå tillbaka. Eller så här: jag säljer in lagom mängd jobb (är som bekant frilans) som jag vet att jag kan hantera.

> Sociala saker har fått stå tillbaka. Eller så umgås vi i gående form! Jag tackar oftast nej till events och liknande. Helgerna är nästan alltid tomma. Att ha utrymme i kalendern är det bästa jag (och mina promenader) vet.

> Jag shoppar inte. I och för sig samlar man steg, men det man också gör är att spendera pengar. Pengar är tid. Pengar ska tjänas in. Min lösning kan du läsa om i inlägget Därför fortsätter jag med köpstopp 2017 (ett år till).

Gör du något för att välja hälsa?

Vill du läsa mer av mig? Passa på att följa mig på bloglovin!

Vardagsmotion börjar i tanken – så gör du!

inlägg om vardagsmotion. Sko på trappa

Jag kan tänka mig att det blir lite tjatigt. Det här med vardagsmotion. Det är inte sexigt nog liksom. Men grejen är den: vet du varför den är viktig? Jo. Vi är egentligen ett system som mår väldigt bra av att fysiskt röra på oss. Det händer toppengrejer i kroppen. Stresshormoner regleras och sömn påverkas. Magen funkar bättre. Det som har hänt med människans framfart här på jorden är att vi 1. vill vara effektiva 2. vi upplever en brist på tid. Det vi dessutom har skapat är 1. bekväma lösningar 2. Arbeten som gynnar stillasittande.

 “Vi sitter, i värsta fall, upp till 14 timmar om dagen”.

Din bästa vardagsmotion? Ställ dig en enkel fråga

Och vilken är den bästa vardagsmotionen?  Den som gör att du rör på dig. Över hela dagen.
Och den viktigaste erfarenheten jag gjort för att den ska bli av: programmera om sig själv.

I våra stunder under vardagen, istället för att gå på autopilot, ställ dig frågan:
vilken är min nästa möjlighet till vardagsmotion?

vardagsmotion har stor inverkan på vår hälsaDet börjar alltså i tanken. Och föregå gärna dig själv. När är nästa vardagsmotionsstund? Om så 30 sekunder? Är det trappan efter lunchen? Är det att varje timme ställa mig upp och köra lite pausgympa? Har du en soft arbetsplats: ruscha i korridoren?

Jag träffade häromdagen David Jonsson inför ett artikeljobb som jag gör. Han berättade hur han springer upp för trapporna, sex våningar upp till kontoret. Han skapar sig möjligheterna genom att hämta posten, äta lunch eller att han har en anledning att ta sig ner: för att sedan ta sig upp! Att ordna sig en pulstopp, även en kort en, gynnar också ditt arbete, för de gör att du håller dig alert. Fixa 2-3 korta pulstoppar om dagen för bra prestation på jobbet.

“Du ska kunna göra det i kostym –  David Jonsson om pulstoppar i vardagen”

Jag har ju behandlat detta ämne förr i bloggen

Vardagsmotion – viktigt?
Vardagsmotion – let’s get specific (5 tips)

 

Får du till vardagsmotionen tycker du?

Den bästa vanan jag har

Enemilia promenad vardagsmotion

UTMANINGAR SOM BLIR VANOR. Jag tycker om att förflytta mig till fots. Att gå längre sträckor är lite som meditation. Ibland med musik i lurarna, ibland utan – där jag utmanar mig själv att lyssna till fåglarna, vinden eller lokalisera närmsta björk. Nån slags mindfulnessövning för en stressad hjärna. Nu senast har jag upptäckt en bit av Älvsjö. Jag har alltid undrat över denna plats – som jag så ofta åker förbi med pendeln. Hur ser det egentligen ut i Älvsjö, vad finns där förutom den stora mässan?

För mig är det häftigt att upptäcka en nedlagd minigolfbana, gå på cykelbanan mellan Älvsjö och Årsta, se delar av en plats som jag egentligen alltid velat veta mer om. Vi skulle på kalas häromdagen, lilleman och jag. I Brommatrakten. Så då gjorde vi en enkel lösning av det faktum att Årstaberg är avstängt: vi åkte till Älvsjö och gick de 3,5 kilometerna som skiljde oss från Årsta. Därifrån blev det tvärbanan till Alviksstrand. En jättefin väg, där bara en kort bit är längs motorvägen. Annars var det grönt rakt igenom!

Det är en vana som jag gillar hos mig själv. Att jag gärna går och upptäcker samtidigt. Det började för några år sedan, trampandet. Nu följer det mig, titt som tätt. Extra bra eftersom lilleman gillar att sova i vagnen. Win win.

Enemilia promenad vardagsmotion

Enemilia promenad vardagsmotion

 

Vilken är din bästa vana?

 

 

Promenera för bättre idéer

Promenad

PROMENADER & FÖRETAGANDE. Den senaste veckan har det varit promenader för hela slanten, igår en på förmiddagen och sedan en på eftermiddagen. Jag har alltid gillat att promenera, gärna på nya ställen. Förutom hälsoaspekten att röra på sig, så finns det ytterligare en dimension – idéerna som kommer till dig! Det är som att hjärnan vaknar till liv – och du får lätt nya perspektiv på saker och ting. Jag minns när jag fick ett av mina första skrivuppdrag för några år sedan. Efter telefonsamtalet från redaktören skulle jag hitta intervjupersoner och fundera kring hur jag skulle leverera jobbet. Vad jag gjorde? Släppte allt och gick ut. Väl hemma sen hade jag löst samtliga uppgifter som hörde till jobbet. Bästa sättet.

Så – om du har något problem, eller vill hitta till din kreativitet – ut och promenera med dig!

Vad ger motion dig förutom bättre flås?

Varför går jag loss mellan hyllorna på Ica Maxi?

Promenad skor

VARDAGSMOTION. Välanvänt ord. Lite torrt och trist. Men så 2015! Sitta är det nya röka – och faktum är att det finns en hel drös med anledningar till varför vi ska röra oss i vardagen (skriver jag som själv ligger i sängen med en rygg och rumpa som totalvägrar) – och det handlar kort och gott om långsiktig hälsa. Det fina är att allt räknas. Du vardagsmotionerar kanske mer än du tror? Och du kan alltid börja!

Några exempel
> Handla på stormarknad – missa några saker med flit, och spring sedan ett varv i butiken för att hämta upp varorna. Den kör vi på, och jag som dessutom är rastlös får en uppgift att lösa. Mycket bra!

> Välj ibland en längre väg och tidsoptimera inte. Det är värt de där extra minuterna, och det är en investering i din hälsa.

> Lyft blicken för möjligheter till vardagsmotion – var är nästa trappa? Det är fin balansgång mellan tvång och hälsa, det ska ju kännas bra.

Att rulltrapporna står helt stilla nu på många av Stockholms stationer kommer inte i rätt tidpunkt för mig. Jag har åkt hissar som aldrig förr – och ni vet hur trivsamma de är…

Andra tips och kunskapskällor kring vardagsmotion

> Jag har skrivit om vardagsmotion på Livskick

> Blogg om pausgympa

> TV 4:s satsar på programmet Vardagspuls. Här talar psykiatern Anders Hansen om vikten av vardagsmotion för hjärnans välbefinnande. 

 

Older Posts »