Posts in "träning" tag

5 enkla anledningar till träning (som inte har med vikt eller form att göra)

Hållbar träning. Det är något jag har fått upp ögonen för. Det finns så mycket som ryms däri. Hållbar träning är sådan som flyter på, år ut och år in. Du är motiverad av helt andra saker än vikt eller form. Det är också anledningen till att du fortsätter, långsiktighet är resultatet av din hållbara träning. Sen skiljer det sig mellan träning och motion, och i perioder hamnar den viktiga vardagsmotionen i fokus.

Jag hoppas att den hållbara träningen och hälsan är det som kommer vinna mark i Sverige. Både för barn och vuxna. Själv vill jag bidra till att fler barn rör på sig i skolan. Med tanke på den kunskap som vi har kring hjärnan och fysisk aktivitet är jag förvånad över att Sveriges politiker inte infört matematikgympa eller läsgympa, där kroppen får utöva konditionsträning som hjälp för inlärning. Det vill jag fråga dem om, och det tänker jag också göra.

Här är fem enkla anledningar till hållbar träning

#1 Boost! Din hjärna får en boost i termer av kreativitet, minne & problemlösningsförmåga (konditionsträning). Här kan du läsa mer om det.

#2 It´s fun! Det är roligt om man hittar rätt träningsform. Vad är roligt tänker du? Undersök! Själv har jag under denna höst fokuserat på dagliga promenader och yoga. För det var vad min kropp behövde.

#3 Utveckling. Har du satt #2 så finns det möjlighet att utvecklas i sin träningsform. Jag känner att yogan ger mig något nytt varje termin, trots att jag går på samma ställe och utövar samma typ av yoga.

#4 Effektivitet. Det hänger ihop med #1. Men så här: vardagens bestyr med allt vad det innebär blir enklare om du har tränat, jag tänker främst konditionsträning. Så egentligen lösgör du tid genom att du tränar, eftersom effektiviteten gör att du prioriterar och gör sådant som är viktigt. Hur har vi inte tid att träna?

#5 Självkärlek. Jag tränar för att hålla depression och ångest i schack. Både förebyggande och i stunden. Att lösa den typen av problem med att röra på sig vittnar om något. Jag tror det kallas kärlek. Att träna tillsammans är ännu bättre!

Så rör jag mig helst. Bilder

hallbar-traning-1
Med vänner
EnEmilia i Uppsala och promenerar med syster. Hållbar träning
När jag träffar familjen. Här med syster. Foto: Christofer Lind
EnEmilia på La Gomera. Hållbar träning
I bergen. Här på La Gomera.
EnEmilia i skogen. Hållbar träning
I naturen. Här i Tyresta. Foto: Christofer Lind
EnEmilia löptränar. Hållbar träning
Snabbt och svettigt ibland. Här i Rålambshovsparken, Stockholm. Foto: Christofer Lind
Bild på Enemilia i Gradac Kroatien. Inlägg om Hållbar träning
På semestern. Här i Gradac, Kroatien. Foto: Christofer Lind.

 

Hur rör du dig helst?

Hållning. Ett träningsmål som får ta tid.

Hantlar, gummiband och matta. Träna för en bra hållning!

Få till en schyst hållning?

Helt plötsligt fick jag en nytändning till styrketräning igen. Vet inte vad som hände, jag var ju så inställd på konditionsträning. Den lämnar jag inte men nu vill jag ju bygga en stark kropp. Det är främst hållningen och ryggen jag vill få till, för den är svag. Så jag nöter på gymmet. Och inspiration får jag från alla möjliga håll. Jag kan verkligen rekommendera Anna Lissjanis Trend & Tränings Youtubekanal! Här ett klipp som tränar axlar och bröstrygg. Bröstryggen är min akilleshäl så den tränar jag mycket nu, samt core.

Så hållning är mitt mål för året. För jag tror det tar tid.

EnEmilia på Allt för hälsan. Sträckte på sig för bra hållning
Om ni visste vad jag sträckte på mig förra året på Allt för hälsan.

 

 

Bästa övningarna? Jag tänker att det finns många, och att variation kommer bli nyckeln till min starka rygg.

Vilka svaga punkter behöver du stärka?

Mer hos mig just nu

Jag skrev om semester sist. Att den var lite svår att känna. Mitt problemlösningssinne är så lättriggat, att jag står där med ledigheten i min famn, men vet inte vad jag ska göra med den. Förvirrad liksom.

Idag är ledigheten enklare att ta till. Jag har mina rutiner med lilleman och timmarna springer iväg. Vi är ute nästan hela dagarna och hittar på bus. Om det inte är så att vi sitter ihopkurade i soffan och tittar på Alfons. Om och om igen. Alfons är det enda som duger just nu.

Foto: Louise Gundert och Christofer Lind

5 saker för att mitt jobb ska fungera som bäst

bli mer produktiv

“Hur gör du för att bli mer produktiv?” – en fråga för de flesta egenföretagare. Frilanslivet är modigt på flera sätt – du tar en risk, du satsar och du tar på dig fler roller, i alla fall om du är ensamföretagare. I mitt fall satsar jag mest på säljbiten och produktion – för att kunna försörja mig helt enkelt. Jag tycker mycket om mitt jobb, men visst finns det dagar som känns lite tyngre. Men oftast är jag en glad konsult eller journalist och jag trivs med att hitta nya idéer och även kunder för den delen. Jag har några saker som är extra viktiga för att mitt arbete ska fungera som bäst, där produktivitet blir viktigt. Det är blandning av de konkreta sakerna som jag gör på jobbet, men också andra förutsättningar som smittar av sig på mitt frilansliv.

5 saker jag gör – för att bli mer produktiv

#1 The basics: maten, sömnen och motionen. Det har ni hört förut, att jag förordar att man tar hand om sig när man är egenföretagare. Maten betyder: regelbundna måltider som håller mig mätta länge, inklusive mellanmål. Sömnen innebär i mitt fall att jag somnar senast kl 22.00, helst redan 21:30. Motionen skulle jag kunna skriva flera inlägg om, vilket jag redan gjort. Men den korta versionen är: röra på sig, gärna innan jag ska jobba för att kunna använda de positiva må bra hormonerna i jobbet och bli mer produktiv. Vill du läsa mer om träning, titta gärna in på

“Jag blir”… om träningsmotivation
Hur min träning förändrar mig

#2 Tidsmedvetenhet. Jag klockar all tid, från början till slut. Det innebär att jag vet hur sjukt mycket man kan få gjort på en timme. Det innebär att när jag jobbar, så jobbar jag. I vissa uppdrag fakturerar jag per timme, och då är det viktigt att jag har de rätta antalen på fakturan, men också annars, eftersom jag ofta sätter ett mål: vilken timpenning ska jobbet ge mig?

#3 Säljet. Jag var på en föreläsning precis i början av min frilansbana, och där fick jag rådet av Kicki “Middagsfrid” att lägga 50% på sälj. Och där någonstans höll jag mig i början, tills uppdragen började sälja in sig själva (det vill säga: jag blev mer etablerad). Driva Eget har en filmsnutt med Kicki Theander, kika gärna på den. Det handlar om hennes tre bästa tips, som hon drar på under en minut! Bli mer produktiv gäller ju bara om man har tillräckligt med jobb, krasst sett.

#4 Webbnärvaro. Den är viktig och framför allt gäller det LinkedIn. Jag ser till att ha en uppdaterad och tilldragande profil, och kommenterar på olika sätt (eller gillar). Nu när jag dessutom går mer från print mot digitalt när det gäller textproduktin är jag även med i olika grupper. Dels för att lära mig, men också för att knyta kontakter. Jag har skrivit om LinkedIn i samband med att jag läste boken Du, LinkedIn och karriären (Jackie Kothbauer).

#5 Tid för annat. För att göra bra ifrån sig är det bra att…lämna ifrån sig jobbet. Nya perspektiv, ny inspiration, ett träningspass gör susen. Det här har bland annat Magdalena Bibik tagit fasta på i sitt inlägg Exercise to boost your productivity.

Har du några tips?

Fotocred: kaboompics

Min lycka och 5 saker jag inte kompromissar med

lycka i relationer

Efter en herrans massa år har jag lärt mig en rejäl läxa. Det handlar om min egen lycka*. Och det handlar om innehållet i mitt liv. Jag kan bli trött på det ibland och samtidigt är jag jäkligt lycklig över att ha hittat mitt facit. För om jag gör saker rätt, då funkar jag. Inte svårare än så. Eller?

*att sträva efter lycka anses egentligen vara rätt svårt. Däremot är meningsfullhet det nya svarta. Mer om det har jag skrivit om i detta inlägg: Less is more – om att nöja sig och även i inlägget Lycklig värre (3 tankar).

Listan som gör min lycka

SOVA
Okej. Så pass viktigt att jag gärna lägger mig tidigt. Utan bra sömn är jag inte den person jag vill vara. Och det här blir ju tricky med tanke på lilleman. Han sover inte hela nätter än. Och jag vaknar till, det gör jag. Men eftersom vi är två har maken tagit det lasset. Natt efter natt. Det var något vi kom överens om innan vi tog emot barn. Som tur är så funkar det bra än så länge. Och jag hoppas vår lille kille kommer ändra sovvanor snart!

lycka i att sova

TRÄNING
Jag känner inte för att träna alltid. Men efter att ha plockat erfarenhet efter erfarenhet så vet jag att det är efteråt som jag ska utvärdera passet. Inte innan. Det tar emot, ja. Men jag motar Olle i grind och går iväg. För att underlätta har jag alltid en packad träningsväska klar. Och jag passar på att tänka på bastun som stundar efteråt.

lycka i att träna

MAT
Jag har ett stort intresse för mat. Både av den nyttiga karaktären men också den som gör själen lite extra glad. Just nu, tro’t eller ej, så är jag helt galen i broccoli och vitkål. Och är nyfiken på grönkål. Och samtidigt är ett besök på Chokladfabriken vid Tjärhovsplan givet när jag besöker en av mina bästa väninnor. Hur menar jag med kompromisslösheten? Jag ser alltid till att planera och åker nästan aldrig iväg utan ett mellanmål. Man kan säga att jag ogillar snabba oplanerade lösningar.

lycka i god mat - här nötpanerad torsk med rödbetor
lycka i god mat – här nötpanerad torsk med rödbetor

SJÄLEN
En svår bit att skriva om. Det blir antingen för glättigt eller för flummigt. Jag är troende och praktiserande. Dessutom är jag intresserad av allt som har med meditation att göra, både när det gäller tron men jag använder mig också av andra redskap. Ett tag har jag mediterat med Headspace, Yoga Nidra kör jag varje vecka via Spotify. Har också testat Yogobes meditationer, bland andra med Kitty Strand och Viktor Frih. Och det finns rätt mycket meditation över lag som går att finna på nätet.

lycka i själen

RELATIONER
Petra Brask delade för ett tag sen en filmsnutt från TED på sin Facebooksida: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness.

Den handlade om vad som gör oss lyckliga.  Forskaren Robert Waldinger berättade om resultatet från en studie som pågått i 75 år. Och han sa att många svarar “fortune and fame” när de får frågan om vad som skulle göra dem lyckliga. Men resultaten visade att det är ….fungerande relationer som är den verkliga lyckofaktorn. Man kan ju undra vad exakt det är som gör oss lyckliga och dessutom: friska. När jag såg klippet kände jag mig lugn inombords. För jag försöker ge den näring jag kan i mina relationer. Men det finns alldeles säkert mer att göra. Vi gick äktenskapskurs innan vi sa ja (jajemän!) och det jag minns var att diakonen berättade om sin relation till sin fru. De hade en fast tid varje vecka för varandra. Där de pratade med varandra. Det kan tyckas elementärt, men faktum är att jag vill göra något liknande. Där det inte bara handlar om att fixa vardagen och bocka av listan. Hoppas maken läser detta.

lycka i relationer

 

Vad innehåller din lycka?

Fotocred till Kaboompics.com

20 minuters träningspass

20 minuters träningspass. På senare tid har jag inte fått till det: kommer inte iväg till gymmet. Orkar inte och jag vill umgås med lilleman. Kan inte jag gå till träningen får träningen följa med mig. Jag lägger till ett 20 minuters träningspass när lilleman somnat i vagnen. Redskapet just nu: gummiband! Och en bänk förstås.

Idag blev det:

3 * 20 Benböj, sträck armarna snett uppåt när du böjer på benen.

3 * 12 Ryggdrag med gummiband.

3 * 10 armhävningar mot bänk.

3 * 10 tricepsböj mot bänk.

3 * 12 rotator kuff med gummiband.

Valfria stretchövningar med gummiband för att “öppna” upp bröstet.

Skönt!

“Jag blir”… om träningsmotivation

TRÄNINGSMOTIVATION. Jag vill berätta för dig hur bra det är ibland att bara göra. Som att yoga. Eller styrketräna. Eller springa. Jag tänker att det är rätt dumt att utvärdera innan du testat. För det finns en anledning till varför vi sällan ångrar den där ansträngningen. Och det är känslan efteråt. Det är den som sätter saker i rätt perspektiv. Och med saker menar jag sånt som vi gör för oss själva för att må bra. Så. Det är kanske mitt hetaste motivationstips – satsa på känslan efteråt – låt den guida dig!

Förutom känslan är det andra saker som ger mig träningsmotivation – här kommer min starka femma! Jag har skrivit om min motivation till träning i inlägget Kärlek & Motivation, kika gärna. Jag tränar för att…

  1. Jag blir smartare. Ja men faktiskt – jag jobbar som bäst efter ett träningspass. Just nu skriver jag en större bilaga till en av höstens stora hälsohändelser, en artikel om träning och på det: lite webbredaktörsskap. Mycket trevligt att kombinera träning och jobb. Det är min bästa kombo.
  2. Jag blir snyggare. Varför: jo är man glad – är man snygg. Så tänker jag.
  3. Jag blir starkare. Mentalt och fysiskt. Just nu är det hatkärlek till utfall, men för sjuttsingen – allt kan inte vara lätt! För stark blir jag. Och det vill jag vara.
  4. Jag blir roligare. Träningen fungerar som ett filter för sånt som är jobbigt. Problemfri EnEmilia (ja, jag överdriver – men jag har ju tränat idag, så….) är lika med en roligare EnEmilia. Du ökar din motståndskraft och ökar initiativförmågan till förändring.
  5. Jag blir balanserad. Det vill säga: tillsammans med en hyfsad sömn, bra mat och schyssta relationer så är träningen en del av helheten. Nej, jag är inte alltid så här pepp. Men jag har tränat idag!

Träningsmotivation. Träningsbilder på EnEmilia.

Har du någon stark femma till varför du tränar?

Older Posts »